Чому мої плечі та шия завжди напружені?
Майже ніколи не буває однієї причини. Зазвичай це сума годин сидіння, низького екрана, що висуває голову вперед, рідких перерв і повторюваних рухів. М’язи, що утримують голову й руки, насамперед трапецієподібний, працюють без відпочинку й твердішають. У багатьох людей за цим немає жодного ушкодження. Якщо напругу супроводжують оніміння, втрата сили або біль, що спускається по руці, варто поговорити з лікарем.
Що таке м’язові вузли на спині?
Це дуже чутливі точки всередині напруженої ділянки м’яза, що болять при натисканні й іноді віддають в боки. Точне пояснення досі обговорюється дослідниками, тому не слід обіцяти, що вони зникнуть. Відомо, що масаж може принести полегшення та зменшити скутість ділянки, особливо в трапецієподібному м’язі, але дослідження невеликі, а ефект у різних людей різниться. Якщо точка болить сильно чи постійно, зверніться по оцінку.
Біль у трапецієподібному м’язі та шиї: звідки він?
Трапецієподібний м’яз — це широкий м’яз, що йде від основи черепа до плечей і верхньої частини спини. Він постійно працює, утримуючи голову та піднімаючи руки, тому болить у тих, хто годинами сидить за клавіатурою, за кермом або носить вантаж на одному боці. Біль може йти лише від м’яза, але й від шиї, а розрізнити причини за наявності оніміння, поколювання чи болю, що спускається по руці, може лише оцінка лікаря.
Чому болить між лопатками?
У цій ділянці часто відчувається втома того, хто цілий день нахилений уперед: м’язи, що утримують лопатки, розтягуються, а біль між ними може йти й від шиї чи плечей. Біль у грудному відділі хребта часто трапляється у працюючих людей і пов’язана з робочим навантаженням та тривалими позами. Але біль між лопатками, що виникає раптово, із задишкою, болем у грудях чи потовиділенням, — це невідкладна ситуація, і чекати не можна.
Біль у спині від сидячої роботи: чи допомагає масаж?
Він може зняти напругу й принести полегшення в короткостроковій перспективі, і саме за цим його й оцінюють. Наукові огляди знаходять користь при болю в попереку переважно в короткостроковій перспективі й з невисокою впевненістю в результатах. Щоб зберегти покращення, більше важить те, що Ви робите щодня: рухатися, змінювати позу, робити перерви та займатися певними вправами. Масаж доповнює ці заходи, а не замінює їх. Якщо біль у попереку триває тижнями або спускається ногою, зверніться до лікаря.
Скута шия вранці: що це може бути?
Часто причина в позі під час сну: надто висока чи низька подушка або сон на животі з повернутою шиєю; скутість минає протягом ранку. Вона також може бути наслідком попереднього дня з багатьма годинами за комп’ютером. Якщо скутість сильна, триває довше кількох днів, супроводжується температурою, сильним головним болем чи онімінням руки, не чекайте: поговоріть із лікарем, перш ніж думати про масаж.
Розслаблювальний чи глибокий масаж: який обрати?
Це залежить від тиску, якому Ви віддаєте перевагу, і від того, чого шукаєте. Toque Relax використовує м’який або помірний тиск із довгими рухами, що заспокоюють тіло, і є хорошою відправною точкою, якщо Ви ніколи не робили масаж. Relax Profundo використовує сильніший тиск і повільніші прийоми для шарів, де накопичується скутість. Якщо дискомфорт переважно в спині, плечах і шиї, Toque Dorsal зосереджений на цій ділянці. Під час запису команда допоможе обрати.
Що таке масаж глибоких тканин?
Це масаж, що працює з глибшими шарами м’яза, із сильним тиском і повільними рухами; у Luxmed йому відповідає Toque Relax Profundo. Це не синонім болю: має бути терпимий дискомфорт, а тиск можна й слід коригувати під час сеансу. Він підходить не всім: якщо у Вас остеопороз, Ви приймаєте антикоагулянти, маєте відому грижу диска або нещодавно перенесли операцію, спершу поговоріть із лікаркою.
Чи болить масаж спини?
Він не має завдавати болю, від якого Ви стискаєтеся. При м’якому тиску болю немає, а при сильному Ви можете відчути терпимий дискомфорт на найтвердіших точках, схожий на розтягування втомленого м’яза. Інтенсивність підбирається під чутливість кожної людини, і в будь-який момент можна сказати, що Ви хочете сильніший чи слабший тиск. Деяка чутливість наступного дня можлива, але якщо біль значно посилиться або триватиме кілька днів, зверніться до лікаря.
Чи корисний масаж спини?
Для полегшення напруги й дискомфорту в короткостроковій перспективі є дослідження з сприятливими результатами, але якість доказів обмежена. При болю в шиї огляд Cochrane доходить висновку, що порівняно з плацебо масаж може мало впливати на біль, а більше користі спостерігається в серіях сеансів щонайменше по 30 хвилин. Тому ми представляємо масаж як догляд для самопочуття, що не лікує захворювань і працює найкраще в поєднанні з рухом.
Скільки сеансів мені потрібно і як часто?
Однакового числа для всіх немає, і ми не обіцяємо результату. Напруга, що виникає від щоденних звичок, схильна повертатися, поки розпорядок залишається тим самим; хтось робить масаж час від часу, а хтось віддає перевагу регулярнішій частоті. Дослідження, що показали більше користі, використовували серію сеансів, але це не переноситься просто на кожну людину. Команда поговорить із Вами під час запису, а тривалість і вартість пояснюються тоді.
Коли слід спершу звернутися до лікаря, а не записуватися на масаж?
Перед масажем зверніться до лікаря, якщо маєте раптовий і сильний біль, нещодавнє падіння чи удар, оніміння або поколювання в руці чи нозі, втрату сили, біль, що спускається кінцівкою, температуру, незрозуміле схуднення або нічний біль, що наростає. Також якщо маєте нещодавню травму, запалену шкіру, підозру на тромбоз або такі стани, як остеопороз, прийом антикоагулянтів чи грижа диска. Біль у грудях, у лівій руці або із задишкою: телефонуйте 112 або SNS 24, 808 24 24 24.
Чи можна записатися на масаж напряму, чи потрібна консультація?
Можна записатися безпосередньо на Toque Relax, Relax Profundo, Dorsal і Corpo Inteiro, без попередньої консультації, до команди Clínica Luxmed в Algés (Oeiras). Дренажні масажі — інша річ: вони виконуються лише за призначенням лікаря, після оціночної консультації з лікаркою Michelle Campagnoli. Під час запису скажіть, якій ділянці приділяєте більше уваги і чи маєте якесь захворювання, нещодавню травму або алергії, щоб команда могла обрати безпечний варіант.
Що взяти з собою і що сказати масажистці?
Приходьте в зручному одязі та, якщо можете, без поспіху. Скажіть, де Ви відчуваєте напругу, відколи і що робите протягом дня, і чи якась поза її посилює. Повідомте про нещодавні травми, операції, ліки, як-от антикоагулянти, остеопороз, алергію на олії чи аромати та чи Ви вагітні або можете бути вагітною. Під час сеансу завжди кажіть, якщо хочете сильніший чи слабший тиск або волієте не чіпати якусь ділянку.
