按摩中的芳香疗法：什么有效、什么是误区以及注意事项

按摩室里薰衣草的香气、洗澡水里滴几滴桉树精油、床头柜上的香薰机。芳香疗法已经成为许多人日常生活的一部分，精油的宣传从放松身心到增强免疫力，不一而足。

气味确实会影响我们的感受。但科学证据所显示的与宣传所承诺的之间，存在很大的差距。而且精油虽然是“天然的”，并不代表无害。

什么是芳香疗法

精油是从植物中提取的芳香物质浓缩物，通常通过蒸馏获得，柑橘类则通过压榨果皮获得。它们浓度很高：需要大量植物才能得到少量的油。

在芳香疗法中，精油主要有两种使用方式：

• 吸入：香薰机、在纸巾上滴几滴、洗澡时吸入。
• 涂抹于皮肤，需稀释在植物油中（例如甜杏仁油、荷荷巴油、葵花籽油），主要用于按摩。

它如何起作用

• 嗅觉与情绪：嗅觉与大脑中参与情绪和记忆的区域直接相连。与愉快时刻相关的气味可以引发放松。
• 具有生物活性的物质：油中的一些成分，如薰衣草中的芳樟醇，在实验室和动物中已有研究的效应。将其转化为对人体有意义的效果则不太明确。
• 期望与情境：安静的房间、仪式感、对香气的喜爱以及放松的期待，都有很大的影响。

期望的作用

一项有趣的研究恰恰显示了这一点：在暴露于薰衣草香气或没有任何香气的参与者中，放松程度的变化主要取决于人们期望感受到什么，而不是香气是否真的存在（Howard 和 Hughes, 2008）。

这并不意味着芳香疗法没有用：如果某种香气帮助人放松，这种放松是真实的。但这有助于调整期望，并对针对每种精油的特定承诺保持警惕。

研究怎么说

焦虑

一项关于有焦虑症状者芳香疗法的系统综述发现，结果总体上较为有利，但强调研究规模小、异质性大且有偏倚风险，因而无法得出确切的结论（Lee et al., 2011）。最一致的效果出现在一次性焦虑的情况下，如医疗或牙科操作之前。

睡眠

在一项针对大学生的试验中，吸入薰衣草并结合睡眠卫生规则，比单独的睡眠卫生更能改善参与者自述的睡眠质量（Lillehei et al., 2015）。这是一个有意思但属于初步的结果。

口服薰衣草

有标准化的薰衣草油口服制剂在焦虑方面进行过研究，取得了一些积极的结果。但它们是特定的药物或补充剂，剂量受控，与用于芳香用途的精油并不相同。请勿擅自口服精油：可能有毒。

使用或不使用精油的按摩

一项针对癌症患者的 Cochrane 综述得出结论：按摩可以在短期内减轻焦虑，而额外添加精油并未显示出明确的额外益处（Fellowes et al., 2004）。后来的更新仍然认为，关于芳香疗法按摩的证据有限（Shin et al., 2016）。

在实践中：主要的益处来自触摸。香氛让喜欢的人体验更愉悦，这本身有价值，但并不会改变按摩的效果。

缺乏依据的说法

没有证据表明用于芳香疗法的精油：

• 治疗感染、癌症、自身免疫性疾病或其他疾病。
• 为身体“排毒”。
• 增强免疫力。
• 替代药物。

对做出这些承诺的人要保持警惕。

最常用的油

安全：您需要了解什么

“天然”并不意味着无害。一项已发表病例的综述记录了芳香疗法的不良反应，从轻微刺激到偶尔出现的严重情况（Posadzki et al., 2012）。

在皮肤上

• 务必稀释。对于成年人的按摩，通常以1%至3%的稀释度为参考（大约每5毫升植物油加1至3滴精油）。用于面部和敏感皮肤时，应更低。
• 请先做测试：在一小块区域（例如前臂内侧）涂抹，并等待24小时。
• 接触性过敏相对常见，尤其是氧化变质的油（陈旧或保存不当）。请将它们密封保存，避光、避热。
• 柑橘类与日晒：某些柑橘类精油，尤其是冷压佛手柑和柠檬，可能在暴露于阳光的皮肤上引起灼伤和色斑。涂抹后12小时内请避免日晒。
• 请勿涂抹于有伤口、受刺激或有活动性湿疹的皮肤，也不要靠近眼睛。

吸入

• 请适度使用香薰机，在通风的空间，并限制使用时间。
• 患有哮喘、鼻炎或对气味敏感的人，可能被强烈的香气诱发发作。

儿童

• 请把精油放在儿童够不到的地方。摄入少量某些油（如桉树油、樟脑或冬青油）可能导致严重中毒，并伴有抽搐。
• 桉树和薄荷不应用于婴儿和幼儿，也不应涂在面部附近。
• 有报告称，青春期前男孩出现乳房发育，与反复使用含薰衣草油和茶树油的产品有关，停用后消退（Henley et al., 2007）。因果关系仍存在争议，但值得保持谨慎。

孕期和哺乳期

许多精油在孕期没有经过研究。请只以低浓度稀释使用，避开孕早期，并咨询您的医生或产科护士。在孕期按摩中，常常选择不含精油的植物油。

宠物

猫对多种精油特别敏感。请避免在动物无法离开的空间使用香薰机，且未经兽医许可，绝不要把精油涂在动物身上。

误服

请勿口服精油。如有其他疑问，请致电 SNS 24（808 24 24 24）。

在 Luxmed 诊所

在位于阿尔热什的 Luxmed 诊所，您可以选择由按摩治疗师进行、带或不带香氛的按摩。我们始终使用稀释后的油，并会事先询问过敏、哮喘、怀孕和皮肤敏感情况。如果您更喜欢无味的按摩，也可以：主要的益处来自触摸。

芳香疗法和按摩是身心舒适方面的补充，不能替代医学评估和治疗。效果因人而异。

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