很少有感觉像一次好的头皮按摩那样立竿见影：肩膀放松下来，呼吸变慢，头脑似乎更轻盈。难怪许多人说，理发店里最好的部分就是洗头。
在社交网络上，头皮按摩也被当作脱发的解决办法。在这方面，证据比宣传要有限。本文把已被证实的和仅仅有前景的区分开来。
需要记住的三点。
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
它是什么以及如何进行
头皮按摩是用指尖在头上进行的手法：按压、小圈、滑动，以及轻柔地使头皮在颅骨上移动的动作。可以在头发干燥时、洗头时或使用油时进行。
在专业的疗程中，它常与颈部、肩部、面部和太阳穴的按摩结合，因为这些部位的肌肉相互关联。头皮上有纤薄的肌肉（如前额的额肌和后颈的枕肌），由一层纤维性的帽状腱膜连接，并分布着丰富的敏感神经网络，这有助于解释为什么触摸这个部位会如此舒服。
常见形式
- 放松头部按摩：融入全身按摩中，或作为聚焦于头部、颈部和肩部的短时疗程。
- 洗头时按摩：在理发店或在家中。
- 使用器具的按摩：硅胶刷或尖头按摩器。应轻柔使用，不要刮伤皮肤。
- 传统手法如印度头部按摩：结合头皮、面部、颈部和肩部，可带油或不带油。
压力与放松：研究怎么说
在韩国一项针对健康女性的研究中，每周两次、每次15分钟的头皮按摩，持续十周，与对照组相比，降低了皮质醇和去甲肾上腺素（与压力有关的激素）的水平，也降低了血压和心率（Kim et al., 2016）。这是一项小型研究，但与研究对按摩总体的发现一致：减轻焦虑和紧张，尤其是规律进行的疗程（Moyer et al., 2004）。
在实践中，许多人用头部按摩来：
- 在一天高强度的脑力工作之后放松减压。
- 为入睡做准备。
- 缓解“头沉重”或“被紧箍”的感觉。
那头痛呢？
紧张型头痛常与颈部、肩部、面部和头皮肌肉的紧张有关。按摩这些部位可以带来缓解，一些试验显示，头颈部按摩减少了头痛的频率，尽管其中一项试验中安慰剂治疗也有相似的效果（Moraska et al., 2015）。也就是说：它有帮助，但部分益处可能来自放松和全心投入的关注，而不只是手法本身。
对于偏头痛，按摩在两次发作之间比在发作期间更有用，发作时触碰可能令人不适。了解如何区分这两种类型，请参阅 紧张型头痛还是偏头痛：如何区分以及哪些方法有帮助。
按摩能让头发生长吗？
这是关于该主题被搜索最多的问题。诚实的回答是：有一些有意思的迹象，但证据薄弱。
研究了什么
- 日本的研究（Koyama et al., 2016）：九名健康男性使用仪器，每天进行4分钟标准化头皮按摩，持续24周。发丝的平均粗细略有增加，但头发的数量没有显著变化。作者提出，机械性拉伸会刺激位于毛囊底部的真皮乳头细胞。由于没有对照组，且只有九名参与者，这只是一个初步的结果。
- 关于雄激素性脱发的调查（English 和 Barazesh, 2019）：约340人按照每天两次的自我按摩方案进行，并填写了问卷，约三分之二的人表示脱发趋于稳定或有一定的生长。但这属于自我评估，没有对照组，也没有客观测量，许多参与者中途放弃。
如何解读这些结果
- 按摩不能替代有证据支持的脱发治疗，这些治疗应由医生建议。
- 对喜欢这样做的人来说，这可以是一种愉悦的补充，没有明显的风险。
- 任何效果都需要连续数月每天坚持，而不是偶尔一次。
- 声称通过按摩“让头发生长”或“消除秃发”，没有科学依据。
那油呢？
迷迭香油是在伊朗的一项小型试验之后出名的：在该试验中，六个月后，它对雄激素性脱发的效果与2%米诺地尔溶液相近，且瘙痒更少（Panahi et al., 2015）。该研究存在重要的局限，也没有被更大规模的试验证实。其他油类（蓖麻油、椰子油、摩洛哥坚果油）可以滋润发干，但没有证据表明它们能促进生长。
使用油类的注意事项：
- 纯精油可能刺激皮肤并引起接触性皮炎：必须始终用植物油稀释。
- 请先在一小块区域做测试。
- 在受刺激的皮肤、有伤口或活动性皮炎时应避免。
- 对于有头皮屑或脂溢性皮炎的人，较厚重的油可能使情况加重。
按摩期间令人担心的掉发
在按摩或洗头时，手上看到一些头发是正常的。我们平均每天会掉50至100根头发，这些头发本已处于脱落期（休止期）。按摩不会使它们脱落，只是让本来就要掉的头发提前掉下来。如果数量明显增加或出现脱发斑，请就医评估。
自我按摩：如何在家进行
每次五分钟，每天一到两次，或在洗头时进行：
- 姿势：坐姿，肩膀放松，缓慢呼吸。
- 用指尖，不用指甲：把双手的指尖放在头皮上，靠近前额的发际线处。
- 小圈：缓慢地画圈，力度坚定但舒适，让皮肤在颅骨上移动，而不是揉搓头发。每个部位停留10至20秒。
- 遍及整个头部：从额头到头顶，然后是耳朵上方的两侧，最后是颈后。
- 颅底：用拇指在颈部与头部交界处轻轻按压，持续几秒钟。
- 以从额头到颈后绵长而轻柔的手法收尾。
避免突然的动作、用力揉搓或拉扯头发，尤其是头发纤细、脆弱或做过化学处理时。
注意事项以及何时就医
头皮按摩非常安全。如果您有以下情况，请避免，或先寻求指导：
- 头皮有伤口、感染、虱子或损伤。
- 活动期的银屑病或皮炎（可能引起刺激）。
- 头部近期有手术或操作，包括毛发移植。
- 头部近期外伤。
如有以下情况，请就医（家庭医生或皮肤科医生）：
脱发可能有多种原因：遗传和激素（雄激素性脱发）、压力、近期患病或分娩（休止期脱发）、缺铁、甲状腺问题、自身免疫性疾病（斑秃）或发型过紧。治疗取决于病因。
如果出现突发的剧烈头痛，伴有发热和颈部僵硬，或伴有无力、说话困难或视力改变，请立即寻求紧急帮助（112）。如有疑问，请致电 SNS 24（808 24 24 24）。
在 Luxmed 诊所
在位于阿尔热什的 Luxmed 诊所，头部按摩可以融入放松按摩之中，或与颈部、肩部和面部一起进行，适合想要放松减压或缓解紧张的人。如果您担心的是脱发，我们建议先做评估。按摩由按摩治疗师进行。
按摩是身心舒适方面的补充，不能替代医学评估和治疗。它不是治疗脱发的方法。效果因人而异。
常见问题
头皮按摩能让头发生长吗？
有小型研究提示，连续数月每天按摩，发丝的粗细可能略有增加，但证据薄弱。它不是治疗脱发的方法。
我每天应该按摩多久？
为了放松，几分钟就够了。在关于头发的研究中，使用的是每天4分钟或更长，持续数月。
按摩会导致脱发吗？
它不会使健康的头发脱落。它只是让已经处于脱落期的头发掉下来。只需避免用力揉搓或拉扯头发。
迷迭香油有效吗？
一项小型试验提示其效果与常见的外用治疗相似，但尚未得到证实。如果使用，请务必稀释，并先做耐受性测试。
有头皮屑时，我可以做头皮按摩吗？
可以，但要轻柔，且不要使用厚重的油。如果有剧烈瘙痒、发红或厚厚的脱屑，请就医评估。
头部按摩有助于睡眠吗？
许多人觉得有，因为它的放松作用。关于按摩的总体研究显示，在某些人群中睡眠有所改善。
硅胶按摩器是个好主意吗？
洗头时如果轻柔使用，可能有用。请避免使用会刮伤皮肤的，或用力过猛。
科学参考文献 6
- Kim IH, Kim TY, Ko YW. The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. J Phys Ther Sci. 2016;28(10):2703-7. Artigo
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- Moraska AF, Stenerson L, Butryn N, et al. Myofascial trigger point-focused head and neck massage for recurrent tension-type headache: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Clin J Pain. 2015;31(2):159-68. Artigo
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. 2016;16:e8. Artigo
- English RS Jr, Barazesh JM. Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):167-78. Artigo
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21. Artigo
