久坐的时间
一块肌肉保持轻微收缩数小时，即使没有明显用力也会疲劳。坐着时，手臂悬在躯干前方，颈部和肩部的肌肉整天都在工作以支撑它们。与疼痛确有关联，但程度有限：综述发现，久坐与下背痛的关联较明确，与颈部和肩部疼痛的关联则不那么明确，因此久坐并不能解释一切。
什么会加重
连续三四个小时不换姿势，椅子偏低，手肘没有支撑。
什么有帮助
经常站起来、变换姿势、交替做不同的事，而不是追求一种完美而固定的坐姿。
如何识别
您在背部和颈部感到的是肌肉紧张吗？
上半身的僵硬有一个典型的特点：通常是弥漫性的，会随姿势变化，并在活动后缓解。在选择按摩之前，这些信号有助于您判断自己的感觉是否与此相似。
勾选您符合的情况
请勾选您符合的迹象。这不是诊断,仅供参考。
您认出了其中一些信号。这与姿势和日常习惯引起的肌肉紧张相符。与团队聊一聊有助于选择力度和部位，如果不适持续，应当咨询医生。
有几个信号与累积的肌肉紧张相符。一次根据您的部位和力度承受范围调整的按摩可能是合适的。如果疼痛剧烈、向手臂放射或没有好转，请先咨询医生。
预约按摩突发的剧烈疼痛、摔倒或撞击后的疼痛、手臂或腿部麻木或刺痛、力气减弱、沿肢体向下放射的疼痛、发热、夜间痛醒或不断加重的疼痛，在做任何按摩之前都应由医生评估。胸痛、左臂疼痛或伴有气短属于急症：请拨打 112 或 SNS 24（808 24 24 24）。
后颈与颈部。头部在屏幕前向前探出时，重量在这里体现得最明显。醒来时的僵硬和转头困难通常从这里开始。
肩部与斜方肌。连接颈部和肩部的这块肌肉，是久坐工作的人收缩最多的肌肉之一，手臂悬在键盘或鼠标上。
肩胛骨之间与背部。这个部位的钝痛在长时间前倾而坐的人中很常见，可能来自颈部和肩部，而不是背部本身。
为什么会出现
对逐渐固定的僵硬影响最大的因素
很少只有一个原因。几乎总是姿势、重复动作和休息太少的叠加。选择一个原因，看看什么会加重它、什么有帮助。
屏幕与前探的头部
当屏幕偏低或偏远时，头会向前探，颈部和斜方肌必须托住它，就像伸直手臂提着重物。肩膀也跟着向前卷。久而久之，后颈和肩膀上方变硬，肩胛骨之间的区域开始疼痛。
什么会加重
把笔记本电脑放在膝盖上或低矮的桌子上工作，一直低头看。
什么有帮助
把屏幕抬高到与视线齐平，把键盘拉近，并通过改变视线落点让颈部得到休息。
肌肉结节与痉挛
“结节”是指紧绷的肌肉带内一个非常敏感的点，按压时会痛，有时还会向两侧放射。确切的解释研究者之间仍在讨论，因此不必承诺结节会消失。已知按摩可以带来缓解并减轻局部僵硬，这也是我们所追求的。
什么会加重
用手指或球长时间用力按压该点，这通常会刺激它。
什么有帮助
热敷、轻柔的活动，以及身体能够承受的力度，不要超过肌肉开始绷紧的那一点。
很少休息与很少活动
肌肉需要变化才能保持放松。一天没有休息、不走动、不伸展，到周末上半身就会变得僵硬。好消息是，规律的活动、运动和主动休息在颈痛的临床指南中效果良好，是任何方案的基础。
什么会加重
一直工作到最后不离开座位，只在周末用高强度训练来补偿。
什么有帮助
白天做些小休息，在走廊里走几圈，并做颈部和肩部的活动度练习。
睡姿与头部的支撑
枕头过高或过低，或者趴着睡并把头转向一侧，会使颈部连续数小时处于扭转状态。这是早晨脖子僵硬最常见的原因之一，尤其是在僵硬只在早晨出现、白天逐渐缓解的情况下。
什么会加重
趴着睡、脖子扭转，或睡在会让头部倾斜的枕头上。
什么有帮助
一个能让颈部与脊柱保持在同一直线的枕头，并尽量侧睡或仰睡。
年龄、劳累程度与人生阶段
二十出头时，僵硬通常来自屏幕和训练。三十到五十岁之间，又加上工作负荷、抱着年幼的孩子和照顾他人。再往后，颈椎的关节变得不那么灵活，晨僵更为常见。在每个阶段，按摩都可以缓解肌肉，但不能取代活动，也不能取代对模式发生变化的不适的评估。
什么会加重
无视已经改变模式、向手臂放射或夜间痛醒的疼痛。
什么有帮助
告诉团队和医生不适是什么时候开始的，以及当时您的日常生活有什么变化。
轻柔还是有力
轻柔或有力的按压
我们被问得最多的问题是“该选哪一种？”。一切取决于力度，以及每个部位值得花多少时间。力度在整个过程中随时可以调整：您可以说想要更重或更轻。
过程如何。在 Toque Relax 中，力度轻柔至适中，动作绵长而包覆，使身体平静下来，这是按摩本身的描述。
适合的情况。当这是您的第一次按摩，身体疲惫且有弥漫性酸痛，或较大的力度会让您不适时。
可以期待什么。身体节奏放慢、肌肉变软的一次按摩。它并不针对某个特定的点做深入处理。
注意。如果某个部位已经僵硬多年，您可能会觉得效果达不到期望。请告诉团队。
针对整个部位。如果紧张扩散到全身，Toque Corpo Inteiro 可以在同一次按摩中放松各个部位。
过程如何。在 Toque Relax Profundo 中，力度更大、手法更缓慢，以触及僵硬积聚的肌肉层。
适合的情况。当紧张已持续很久、集中在某处，并且您已经知道自己喜欢感受按压，例如在肩膀上方。
可以期待什么。在最硬的点上您可能会感到可以忍受的不适，但不应是让您绷紧的疼痛。如果太重，请立即说明。
注意。如果您有骨质疏松、正在服用抗凝药、已知有椎间盘突出，或近期做过手术，请先咨询医生：深层按压可能需要调整或避免。
专注背部。如果不适主要在背部、肩部和颈部，Toque Dorsal 会把整个疗程用于这个部位，力度由您偏好决定。
不知道选哪一种？预约时与团队沟通：他们会了解您在哪里感到紧张，推荐合适的按摩和力度，并可在过程中随时调整。
预约按摩诊所提供什么
针对背部、肩部和颈部的按摩
这些是用于身心舒适和缓解紧张的按摩，由按摩理疗师进行。它们不治疗疾病，也不能替代医学评估，本页面的按摩可以直接预约，无需事先问诊。时长和费用在预约时说明。效果因人而异，关于按摩对颈痛和背痛的科学证据质量有限：最一致的益处是短期缓解。
轻柔至适中的力度
Toque Relax
力度轻柔至适中的按摩，旨在放慢节奏、舒缓紧张，并找回平静的感觉。
适合以下情况
这是第一次按摩，肌肉疲劳是弥漫性的，并且更喜欢能让人平静的力度，而不是集中在某一点。
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更有力的按压
Toque Relax Profundo
适合肌肉紧绷和长期累积的紧张：力度更强的按摩，深入作用于身体，释放被压抑的紧绷感。
适合以下情况
紧张已持续很久且集中在某处，并且您知道自己能够承受、也更喜欢力度较大而缓慢的按压。
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那 Toque Corpo Inteiro 呢？这是一种全身按摩，结合放松与各部位的紧张缓解，适合僵硬不只在上半身的情况。如果您对引流感兴趣，请注意：引流按摩须有医生的指示，并在 Michelle Campagnoli 医生的评估问诊之后才能进行，这是另一个页面的主题。对于背部、肩部和颈部，与团队聊一聊，就足以在这四种之间做出选择。
整个过程
从预约到按摩结束
这些按摩可以直接预约，无需事先问诊。过程通常是这样的。
- 01预约时
说明您在哪里感到紧张
请告诉团队您在哪里感到僵硬、持续了多久，以及日常做些什么。在 Algés，或从 Oeiras 和里斯本前来，都在这里选择按摩并商定时间。费用和时长会在那时说明。
- 02在诊所
开始前的交流
按摩理疗师会询问哪里痛、是否有近期受伤、健康问题、对精油或香气过敏，以及您是否怀孕或可能怀孕。正是在这里决定按摩是否合适。
- 03按摩过程中
按您的需要调整力度
先从身体能接受的力度开始，再逐步调整。您可以随时说想要更重、更轻，或者希望某个部位不要碰，因为力度会根据每个人的敏感度来调整。
- 04按摩后
给身体一些时间
感到肌肉更放松是正常的，但在按压较多的部位，也可能有些疲倦或轻微的敏感。请多喝水，当天避免剧烈用力。如果疼痛明显加重或持续数天，请咨询医生。
- 05长期跟进
需要时再回来
按摩可以缓解，但只要日常习惯不变，僵硬往往还会回来。频率因人而异：请与团队沟通，根据身体的反应调整，并把按摩与活动和休息结合起来。
日常
按摩之间有帮助的做法
一天里所做的事，比一个小时的按摩更重要。以下是最关键的照护方式。
黄金法则
经常变换姿势，不必追求完美坐姿
不存在一种可以保持八个小时的理想姿势。真正能缓解上半身的是改变：站起来、走几步、伸展、交替做不同的事。科学综述显示，没有任何单一措施，无论是升降桌还是另一种鼠标，能解决所有问题，而休息和规律的活动是最合乎逻辑的措施之一。
做微休息
每隔一段时间站起来，可以让不停工作的肌肉得到缓解。
实际做法：设一个提醒，让自己站起来、去接一瓶水，或站着和别人说话，而不是一直坐在办公桌前。
把屏幕抬高并把键盘拉近
减轻颈部和斜方肌的负担。
实际做法：屏幕上沿靠近视线，手肘贴近身体，前臂有支撑。
让该部位暖起来并活动起来
温和的热敷和缓慢的活动可以缓解僵硬。
实际做法：用温水冲淋肩部，缓慢地绕肩画圈，轻柔地转动颈部，不要勉强，也不要做到疼痛。
规律运动
针对颈痛的临床指南强调运动和自我管理。
实际做法：每周两到三次，做一些强化背部和肩部的运动，例如弹力带划船或游泳。
检查夜间头部的支撑
颈部可能连续数小时处于扭转状态。
实际做法：用一个能让颈部保持对齐的枕头，并避免趴着睡、头转向一侧。
忍到非常痛为止
紧张被忽视得越久，就越容易固定下来。
实际做法：一有不适信号就换个姿势，不要等到一天结束。
用力扳响脖子
用力转动头部，或请别人这样做，可能刺激该部位。
实际做法：宜做缓慢且在舒适范围内的活动；如果关节弹响时伴有疼痛，请咨询医生。
用很大的力气揉搓结节
力度过大可能刺激肌肉，加重疼痛。
实际做法：使用可以承受的力度，时间不要长，如果疼痛加重就停下。
在沙发或床上工作
缺少支撑时，头会向前垂，背部会连续数小时保持弯曲。
实际做法：即使在家，也要用桌椅把屏幕调到合适的高度。
对发炎或受伤的部位做深层按摩
对近期受伤的部位用力按压，可能使其加重。
实际做法：如果您有受伤、皮肤发炎或发热，请推迟按摩并咨询医生。
谁来照顾您
由按摩理疗师进行的按摩
在 Luxmed，按摩由按摩理疗师在 Algés 进行。开始之前，团队会了解您在哪里感到紧张、您想要什么，以及是否有需要谨慎对待的情况，并推荐适合您的按摩。
- 开始前的交流了解您在哪里感到紧张、持续了多久、什么会使其加重，以及您是否有近期受伤、过敏或健康问题。
- 按您的需要调整力度力度会根据您的敏感度调整，您可以随时要求加重或减轻。
- 无须承诺费用和时长会在预约时说明。
