لماذا يكون كتفاي ورقبتي متوترين دائمًا؟

لا يوجد سبب واحد تقريبًا أبدًا. عادةً ما يكون حاصل جمع ساعات الجلوس، وشاشة منخفضة تدفع الرأس إلى الأمام، وقلّة الاستراحات، والحركات المتكررة. العضلات التي تسند الرأس والذراعين، وفي مقدمتها شبه المنحرفة، تعمل بلا راحة وتتيبّس. وفي كثير من الأشخاص لا توجد إصابة وراء ذلك. وإذا رافق التوتر تنميل أو فقدان قوة أو ألم ينزل في الذراع، فيُستحسن التحدث إلى طبيب.

ما هي العقد العضلية في الظهر؟

هي نقاط شديدة الحساسية داخل منطقة عضلية مشدودة، تؤلم عند الضغط وتنتشر أحيانًا إلى الجانبين. ولا يزال التفسير الدقيق محل نقاش بين الباحثين، ولذلك لا ينبغي الوعد بأنها تزول. المعروف أن التدليك قد يمنح راحة ويقلل تيبّس المنطقة، خصوصًا في العضلة شبه المنحرفة، لكن الدراسات صغيرة ويختلف الأثر من شخص إلى آخر. وإذا كانت نقطة ما تؤلم بشدة أو باستمرار، فاطلبوا تقييمًا.

ألم العضلة شبه المنحرفة والرقبة: من أين يأتي؟

العضلة شبه المنحرفة عضلة عريضة تمتد من قاعدة الجمجمة إلى الكتفين وأعلى الظهر. وهي تعمل باستمرار لتسند الرأس وترفع الذراعين، ولذلك تؤلم لدى من يقضون ساعات أمام لوحة المفاتيح أو خلف المقود أو يحملون الأثقال من جهة واحدة. قد يأتي الألم من العضلة وحدها، وقد يأتي أيضًا من الرقبة، ولا يميّز الأسباب إلا تقييم الطبيب عند وجود تنميل أو وخز أو ألم ينزل إلى الذراع.

لماذا يؤلم بين لوحي الكتف؟

في هذه المنطقة يشعر المرء كثيرًا بتعب من يقضي يومه منحنيًا إلى الأمام: تتمدد العضلات التي تسند لوحي الكتف، وقد يأتي الألم بينهما من الرقبة أو الكتفين أيضًا. وألم العمود الفقري الصدري شائع لدى العاملين ويرتبط بعبء العمل والوضعيات الطويلة. لكن الألم بين لوحي الكتف الذي يظهر فجأة، مع ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو تعرّق، حالة طارئة ولا ينبغي الانتظار.

ألم الظهر من العمل جالسًا: هل يساعد التدليك؟

يمكنه تخفيف التوتر ومنح راحة على المدى القصير، وبهذا يُقيَّم. تجد المراجعات العلمية فائدة في ألم أسفل الظهر على المدى القصير خصوصًا، مع ثقة ضعيفة بالنتائج. وللحفاظ على التحسّن، يهمّ أكثر ما تفعلونه في حياتكم اليومية: الحركة وتغيير الوضعية والاستراحات وبعض التمارين. التدليك يكمّل هذه التدابير ولا يحلّ محلّها. وإذا استمر ألم أسفل الظهر أسابيع أو نزل إلى الساق، فتحدّثوا إلى طبيب.

رقبة متيبّسة في الصباح: ما الذي يمكن أن يكون؟

كثيرًا ما تكون الوضعية التي نمتم بها، بوسادة مرتفعة أو منخفضة أو على البطن مع التواء الرقبة، ويخفّ ذلك خلال الصباح. وقد يأتي أيضًا من يوم سابق بساعات طويلة أمام الحاسوب. وإذا كان التيبّس شديدًا، أو استمر أكثر من بضعة أيام، أو رافقته حمى أو صداع شديد أو تنميل في الذراع، فلا تنتظروا: تحدّثوا إلى طبيب قبل التفكير في التدليك.

تدليك استرخائي أم تدليك عميق: أيّهما أختار؟

يتوقف ذلك على الضغط الذي تفضّلونه وعلى ما تبحثون عنه. يستخدم Toque Relax ضغطًا لطيفًا إلى متوسطًا، بحركات طويلة تهدّئ الجسم، وهو نقطة انطلاق جيدة إن لم تجرّبوا التدليك من قبل. ويستخدم Relax Profundo ضغطًا أقوى وحركات أبطأ، للطبقات التي يتراكم فيها التيبّس. وإذا كان الانزعاج في الظهر والكتفين والرقبة خصوصًا، فإن Toque Dorsal يركّز على هذه المنطقة. وعند الحجز، يساعدكم الفريق على الاختيار.

ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟

هو تدليك يعمل على الطبقات الأعمق من العضلة، بضغط قوي وحركات بطيئة، وهو في Luxmed يقابل Toque Relax Profundo. وهو ليس مرادفًا للألم: ينبغي أن يكون هناك انزعاج محتمل، ويمكن بل ينبغي تعديل الضغط خلال الجلسة. وليس الأنسب للجميع: إذا كنتم تعانون من هشاشة العظام، أو تتناولون مضادات التخثر، أو لديكم فتق قرصي معروف، أو أجريتم جراحة حديثة، فتحدّثوا أولًا إلى الطبيبة.

هل يؤلم تدليك الظهر؟

لا ينبغي أن يؤلم إلى درجة تجعلكم تتقلصون. مع الضغط اللطيف لا يوجد ألم، ومع الضغط القوي قد تشعرون بانزعاج محتمل فوق أصلب النقاط، يشبه تمدد عضلة متعبة. تُعدَّل الشدّة بحسب حساسية كل شخص، ويمكنكم أن تقولوا في أي لحظة إذا كنتم تريدون ضغطًا أكثر أو أقل. قد تشعرون ببعض الحساسية في اليوم التالي، لكن إذا زاد الألم كثيرًا أو استمر عدة أيام، فتحدّثوا إلى طبيب.

هل التدليك مفيد للظهر؟

لتخفيف التوتر والانزعاج على المدى القصير، توجد دراسات بنتائج إيجابية، لكن جودة الأدلة محدودة. وفيما يخص ألم الرقبة، تخلص مراجعة Cochrane إلى أن التدليك قد يُحدث فرقًا ضئيلًا في الألم مقارنةً بالدواء الوهمي، مع فائدة أكبر في سلاسل الجلسات التي لا تقل مدتها عن 30 دقيقة. لذلك نقدّم التدليك بوصفه عناية بالرفاهية، لا يعالج الأمراض، ويعمل بشكل أفضل عند اقترانه بالحركة.

كم جلسة أحتاج وكل كم من الوقت؟

لا يوجد عدد واحد يناسب الجميع، ولن نعد بنتيجة. التوتر الناتج عن العادات اليومية يميل إلى العودة ما دام الروتين نفسه، وهناك من يخضع للتدليك من حين إلى آخر، ومن يفضّل وتيرة أكثر انتظامًا. والدراسات التي أظهرت فائدة أكبر استخدمت سلسلة من الجلسات، لكن ذلك لا يُنقل ببساطة إلى كل شخص. يتحدث إليكم الفريق عند الحجز، وتُشرح المدة والتكلفة في ذلك الوقت.

متى ينبغي أن أراجع طبيبًا أولًا بدل حجز جلسة تدليك؟

قبل التدليك، استشيروا طبيبًا إذا كان لديكم ألم مفاجئ وشديد، أو سقوط أو ضربة حديثة، أو تنميل أو وخز في ذراع أو ساق، أو فقدان قوة، أو ألم ينزل في الطرف، أو حمى، أو فقدان وزن غير مفسَّر، أو ألم ليلي يزداد سوءًا. وكذلك إذا كانت لديكم إصابة حديثة، أو التهاب في الجلد، أو اشتباه في جلطة، أو حالات مثل هشاشة العظام أو تناول مضادات التخثر أو فتق القرص. ألم في الصدر أو في الذراع اليسرى أو مع ضيق في التنفس: اتصلوا بالرقم 112 أو SNS 24، 808 24 24 24.

هل يمكنني حجز التدليك مباشرةً أم أحتاج إلى استشارة؟

يمكنكم حجز Toque Relax وRelax Profundo وDorsal وCorpo Inteiro مباشرةً، دون استشارة مسبقة، لدى فريق Clínica Luxmed في Algés (Oeiras). أما جلسات التدليك التصريفي فتختلف: لا تُجرى إلا بإحالة طبية، بعد استشارة تقييم مع الدكتورة Michelle Campagnoli. عند الحجز، أخبرونا بالمنطقة التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام وبأي حالة صحية أو إصابة حديثة أو حساسية لديكم، كي يختار الفريق بأمان.

ماذا أحضر وماذا أقول لأخصائية التدليك؟

احضروا بملابس مريحة، وإن أمكن دون استعجال. أخبروا أين تشعرون بالتوتر، ومنذ متى، وماذا تفعلون خلال اليوم، وهل تزيده وضعية معينة. أبلغوا عن الإصابات الحديثة والعمليات الجراحية والأدوية مثل مضادات التخثر وهشاشة العظام والحساسية تجاه الزيوت أو العطور، وعمّا إذا كنتم حوامل أو قد تكونون كذلك. وخلال الجلسة، قولوا دائمًا إذا كنتم تريدون ضغطًا أكثر أو أقل، أو تفضّلون ترك منطقة ما.

توتر عضلي

توتر في الظهر والكتفين والرقبةعندما يكون الجزء العلوي من الجذع متيبّسًا، مع عضلات متشنّجة في نهاية اليوم أو منذ الصباح

كتفان ترتفعان دون أن ننتبه، ورقبة تُطقطق عند إدارة الرأس، وألم مكتوم بين لوحي الكتف بعد يوم أمام الحاسوب: من أكثر الشكاوى العضلية شيوعًا لدى من يعملون جالسين. في معظم الأحيان لا يكون شيئًا خطيرًا، لكنه مزعج ويتراكم. نشرح هنا ما يقف وراءه عادةً، وما الفرق بين الضغط اللطيف والقوي، وكيف تختارون بين جلسات التدليك في Luxmed، في Algés، ومتى يستدعي الألم طبيبًا أولًا.

تمت المراجعة من قبل الدكتورة Michelle Campagnoli، المديرة الطبية

احجزوا جلسة تدليك اقرأوا الأسئلة الشائعة

4جلسات تدليك لهذه الحاجة
1حديث قبل البدء
مباشرالحجز مباشرةً، دون استشارة مسبقة

امرأة مغمضة العينين تمدّد رقبتها على المكتب، مع إطلالة على لشبونة

كيف تتعرفون عليه

هل ما تشعرون به في الظهر والرقبة هو توتر عضلي؟

لتيبّس الجزء العلوي من الجذع نمط مميز: يكون عادةً منتشرًا، ويتغير مع الوضعية، ويخفّ مع الحركة. تساعدكم هذه العلامات على معرفة ما إذا كان ما تشعرون به يشبه ذلك، قبل اختيار التدليك.

حدّدوا ما تتعرفون عليه0/6

تشعرون بأن الكتفين قاسيان ومشدودان إلى الأعلى، قرب الرقبة، ولا تنتبهون إلا عندما ينبّهكم أحد أو عندما تجبرون أنفسكم على إرخائهما.
لديكم ألم مكتوم بين لوحي الكتف أو في أعلى الظهر، يظهر بعد بضع ساعات من الجلوس ويزداد سوءًا كلما طال بقاؤكم في الوضعية نفسها.
تستيقظون مع رقبة متيبّسة أو بصعوبة في إدارة الرأس إلى أحد الجانبين، ويخفّ التيبّس خلال الصباح.
تجدون نقاطًا مؤلمة عند اللمس، هي ما يُسمّى العقد، في العضلة شبه المنحرفة أو إلى جانب العمود الفقري، تؤلم عند الضغط وتبدو كأوتار مشدودة.
الألم يخفّ مع الحركة أو الدفء أو الاستراحة ويعود عندما تستأنفون إيقاع العمل المعتاد.
تلاحظون أن الشكوى تأتي وتذهب منذ أشهر، دون إصابة تفسّرها، ولم تعودوا تذكرون متى كان الظهر مرتخيًا تمامًا.

ضع علامة على العلامات التي تلاحظها في حالتك. هذا ليس تشخيصًا، بل يعطيك فكرة فقط.

الألم المفاجئ والشديد بعد سقوط أو ضربة، أو التنميل أو الوخز في ذراع أو ساق، أو فقدان القوة، أو الألم الذي ينزل في الطرف، أو الحمى، أو الألم الذي يوقظكم ليلًا أو يزداد سوءًا، ينبغي أن يراها طبيب قبل أي جلسة تدليك. الألم في الصدر أو في الذراع اليسرى أو مع ضيق في التنفس حالة طارئة: اتصلوا بالرقم 112 أو SNS 24 (808 24 24 24).

معالجة تدليك بزي عنابي تكتب على لوح وتتحدث مع عميلة بروب — صورة لحديث قبل التدليك. تشير النقاط إلى مناطق الجزء العلوي من الجذع التي يُشعر فيها عادةً بالتوتر؛ والصورة لا تُظهر أي شكوى.

لماذا يحدث

ما يثقل على تيبّس يستقر

نادرًا ما يكون سببًا واحدًا. غالبًا ما يكون حاصل جمع الوضعية والتكرار وقلّة الاستراحات. اختاروا سببًا لترَوا ما يزيده سوءًا وما يساعد.

ساعات الجلوس

العضلة التي تبقى في انقباض خفيف لساعات تتعب، حتى من دون جهد ظاهر. وعند الجلوس تتدلى الذراعان أمام الجذع وتعمل عضلات الرقبة والكتفين طوال اليوم لإسنادهما. العلاقة بالألم موجودة لكنها متواضعة: تجد المراجعات ارتباطًا واضحًا بألم أسفل الظهر وأقل وضوحًا بألم الرقبة والكتفين، ولذلك لا يفسّر الجلوس كل شيء.

ما الذي يزيده سوءاً

قضاء ثلاث أو أربع ساعات متواصلة دون تغيير الوضعية، على كرسي منخفض ومع مرفقين بلا إسناد.

ما يساعد

النهوض بانتظام وتغيير الوضعية وتبديل المهام، بدل البحث عن وضعية مثالية ثابتة.

لطيف أم قوي

ضغط لطيف أم ضغط قوي

السؤال الذي يُطرح علينا أكثر هو «أيّها أختار؟». كل شيء يتلخص في الضغط وفي الوقت الذي تستحقه كل منطقة. يُعدَّل الضغط دائمًا خلال الجلسة: يمكنكم أن تقولوا إنكم تريدون أكثر أو أقل.

كيف يكون. في Toque Relax يكون الضغط لطيفًا إلى متوسطًا، بحركات طويلة ومحيطة تهدّئ الجسم، بحسب وصف الجلسة نفسها.
متى يكون منطقيًا. عندما يكون أول تدليك لكم، أو عندما يكون الجسم متعبًا ومؤلمًا بشكل منتشر، أو عندما يسبّب الضغط القوي انزعاجًا لكم.
ماذا تتوقعون. جلسة يهدأ فيها إيقاع الجسم وتلين العضلات. ولا تسعى إلى العمل على نقطة محددة بعمق.
انتباه. إذا كانت لديكم منطقة متيبّسة جدًا منذ سنوات، فقد تشعرون بأن الجلسة لا تبلغ ما تبحثون عنه. أخبروا الفريق بذلك.
للمنطقة كلها. إذا انتشر التوتر في الجسم كله، فإن Toque Corpo Inteiro يخفف المناطق المختلفة في الجلسة نفسها.

لا تعرفون أيّها تختارون؟ تحدّثوا إلى الفريق عند الحجز: يتبيّن أين تشعرون بالتوتر، ويقترح التدليك والضغط المناسبين، ويمكنه التعديل أثناء الجلسة.

احجزوا جلسة تدليك

ما تقدّمه العيادة

جلسات تدليك لـالظهر والكتفين والرقبة

هي جلسات تدليك للرفاهية وتخفيف التوتر، يقوم بها أخصائيو التدليك. لا تعالج الأمراض ولا تحلّ محلّ التقييم الطبي، وتُحجز جلسات هذه الصفحة مباشرةً، دون استشارة مسبقة. وتُشرح المدة والتكلفة عند الحجز. وتختلف النتائج من شخص إلى آخر، والأدلة العلمية على التدليك في ألم الرقبة والظهر محدودة الجودة: أكثر فائدة ثباتًا هي الراحة على المدى القصير.

احجزوا جلسة تدليك

وعاء من الزيت الذهبي على سطح رخامي، مع منشفة بلون العنابي وشمعة مضاءة وزهرة أوركيد داكنة

ضغط لطيف إلى متوسط

Toque Relax

تدليك بضغط لطيف إلى متوسط، صُمّم لإبطاء الإيقاع وتخفيف التوتر واستعادة الإحساس بالهدوء.

مناسب عندما

يكون أول تدليك لكم، ويكون تعب العضلات منتشرًا، وتفضّلون ضغطًا يهدّئ بدل الإصرار على نقطة واحدة.

اعرفوا المزيد

أخصائية تدليك بزي عنابي تعمل على كتف ولوح كتف عميلة مستلقية على بطنها، مع زيت على البشرة

ضغط أقوى

Toque Relax Profundo

للعضلات المشدودة والتوتر المتراكم: تدليك أكثر شدة، يعمل على الجسم بعمق ويحرّر ما كان محتبسًا.

مناسب عندما

التوتر قديم ومحدّد في منطقة معيّنة، وتعرفون أنكم تتحمّلون وتفضّلون ضغطًا قويًا وبطيئًا.

اعرفوا المزيد

يدا معالجة تدليك تعملان على عنق وأعلى ظهر عميلة مستلقية

الظهر والكتفان والرقبة

Toque Dorsal

الظهر والكتفان والرقبة هي المناطق التي يتراكم فيها التوتر أكثر لدى من يعملون جالسين. وهذا التدليك يركّز على هذه المنطقة بالذات.

مناسب عندما

التيبّس في الظهر والكتفين والرقبة خصوصًا، بسبب العمل جالسين أو أمام شاشة.

اعرفوا المزيد

عرض جميع جلسات التدليك

وماذا عن Toque Corpo Inteiro؟ هو تدليك للجسم كله يجمع بين الاسترخاء وتخفيف التوترات في كل المناطق، ويكون منطقيًا عندما لا يقتصر التيبّس على الجزء العلوي من الجذع. وإذا كان التصريف يهمّكم، فاعلموا أن جلسات التدليك التصريفي لا تُجرى إلا بإحالة طبية، بعد استشارة تقييم مع الدكتورة Michelle Campagnoli، وهي موضوع صفحة أخرى. وبالنسبة إلى الظهر والكتفين والرقبة، يكفي حديث مع الفريق لاختيار واحدة من هذه الأربع.

كيف تسير الرحلة

من الحجز إلى نهاية الجلسة

تُحجز جلسات التدليك هذه مباشرةً، دون استشارة مسبقة. وهكذا يجري الأمر عادةً.

01عند الحجز
أخبروا أين تشعرون بالتوتر
أخبروا الفريق أين تشعرون بالتيبّس، ومنذ متى، وماذا تفعلون في حياتكم اليومية. في Algés، أو قادمين من Oeiras ومن لشبونة، يُختار التدليك هنا ويُتفق على الموعد. وتُشرح التكلفة والمدة في هذه المرحلة.
02في العيادة
حديث قبل البدء
تسأل أخصائية التدليك أين يؤلم، وهل لديكم إصابة حديثة أو حالة صحية أو حساسية تجاه الزيوت أو العطور، وهل أنتم حوامل أو قد تكونون كذلك. وهنا يُقرَّر ما إذا كان التدليك مناسبًا.
03في الجلسة
ضغط على مقاسكم
نبدأ بضغط يقبله الجسم ونعدّله تدريجيًا. يمكنكم أن تقولوا في أي لحظة إنكم تريدون أكثر أو أقل، أو إنكم تفضّلون ترك منطقة ما، لأن الشدّة تُعدَّل بحسب حساسية كل شخص.
04بعد ذلك
منح الجسم وقته
من الطبيعي أن تشعروا بالعضلات أكثر ارتخاءً، وكذلك ببعض التعب أو حساسية خفيفة في المناطق التي جرى العمل عليها أكثر. اشربوا الماء وتجنّبوا الجهد الشديد في ذلك اليوم. وإذا زاد الألم كثيرًا أو استمر عدة أيام، فتحدّثوا إلى طبيب.
05مع مرور الوقت
العودة عند الحاجة
يخفف التدليك، لكن التيبّس يميل إلى العودة ما دام الروتين نفسه. والوتيرة ليست واحدة للجميع: تحدّثوا إلى الفريق، وعدّلوها بحسب استجابة جسمكم، واجمعوها مع الحركة والاستراحات.

في الحياة اليومية

ما يساعد بين جلسات التدليك

ما يُفعل على مدار اليوم يثقل أكثر من ساعة تدليك. هذه هي العادات الأكثر أهمية.

القاعدة الذهبية

غيّروا وضعيتكم، ولا تبحثوا عن الوضعية المثالية

لا توجد وضعية مثالية يمكن الحفاظ عليها ثماني ساعات. ما يخفف عن الجزء العلوي من الجذع هو التغيير: النهوض، والمشي قليلًا، والتمدد، وتبديل المهام. تُظهر المراجعات العلمية أنه لا يوجد إجراء منفرد، سواء كان مكتبًا قابلًا للرفع أو فأرة مختلفة، يحلّ كل شيء، وأن الاستراحات والحركة المنتظمة من أكثر التدابير منطقية.

استراحات قصيرة

النهوض من حين إلى آخر يخفف عن العضلات التي تعمل بلا توقف.

عمليًا: ضعوا تذكيرًا للنهوض أو لملء زجاجة ماء أو للحديث مع شخص وأنتم واقفون، بدل البقاء عند المكتب.

رفع الشاشة وتقريب لوحة المفاتيح

وزن أقل على الرقبة وعلى العضلة شبه المنحرفة.

عمليًا: أعلى الشاشة قرب مستوى العينين، والمرفقان قريبان من الجسم، والساعدان مسنودان.

تدفئة المنطقة وتحريكها

الدفء اللطيف والحركة البطيئة يخففان التيبّس.

عمليًا: دش دافئ على الكتفين، ودوائر بطيئة بالكتفين، وتدويرات لطيفة للرقبة، دون إجبار أو بلوغ الألم.

ممارسة الرياضة بانتظام

تبرز الإرشادات السريرية لألم الرقبة التمارين والإدارة الذاتية.

عمليًا: مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، شيء يقوّي الظهر والكتفين، مثل التجديف بشريط مطاطي أو السباحة.

مراجعة إسناد الرأس ليلًا

قد تبقى الرقبة ملتوية لساعات.

عمليًا: وسادة تُبقي الرقبة مستقيمة، وتجنّبوا النوم على البطن مع إدارة الرأس.

الدكتورة Michelle Campagnoli، المديرة الطبية لعيادة Luxmed

من سيعتني بكم

تدليك يقوم به أخصائيو التدليك

في Luxmed، يقوم بجلسات التدليك أخصائيو التدليك، في Algés. وقبل البدء، يتبيّن الفريق أين تشعرون بالتوتر وما تبحثون عنه وهل هناك حالة تستدعي الحذر، ويقترح التدليك المناسب لكم.

حديث قبل البدءمعرفة أين تشعرون بالتوتر، ومنذ متى وما الذي يزيده، وهل لديكم إصابات حديثة أو حساسية أو حالات صحية.
ضغط على مقاسكمتدليك بضغط يُعدَّل بحسب حساسيتكم، ويمكنكم أن تطلبوا زيادته أو تخفيفه في أي لحظة.
دون التزامتُشرح التكلفة والمدة عند الحجز.

احجزوا جلسة تدليك

مقالات عن الظهر والكتفين والرقبة

من مدوّنتنا

التدليك العلاجي

ألم بين لوحي الكتف وكتفان متيبّسان: ما الذي يقف وراءه عادةً

ما يشعر به من يقضي ساعات منحنيًا إلى الأمام، ومن أين قد يأتي الألم، ومتى يُستحسن طلب تقييم.

اقرأ المقال →

يدا معالج تدليك تعملان على الظهر فوق منشفة

التدليك العلاجي

تدليك استرخائي أم تدليك الأنسجة العميقة: كيف تختارون الضغط

بماذا يختلف الضغط اللطيف عن القوي، ولمن يناسب كل منهما، وماذا تقولون لأخصائية التدليك ليعدّل.

اقرأ المقال →

أشخاص في مكتب، أحدهم يتمدد رافعًا ذراعيه عند الغروب

التدليك العلاجي

العمل جالسًا: لماذا يشتكي الظهر والرقبة في نهاية اليوم

ما الذي يحدث لعضلات من يعملون على الحاسوب وما الذي يساعد حقًا، إلى جانب التدليك.

اقرأ المقال →

عرض كل المقالات

احتياجات أخرى للجسم

قد يهمّكم أيضًا

توتر في الرأس والوجهالصدغان والقفا والفك الضغط النفسي والتعب والطاقةعندما يكون التعب أكثر من عضلي استراحة كاملةاسترخاء حسي، مع العطور ثقل الساقين والانتفاخبإحالة طبية مسبقة التدليك العلاجيجميع جلسات التدليك في العيادة الجمال الجسديعلاجات طبية للجسم

احجزوا استشارتكم

اختاروا الطريقة التي تفضّلون بها التواصل معنا. نرتّب استشارة التقييم مع الدكتورة Michelle Campagnoli.

الحجز عبر الموقعاستشارة التقييمتحدث مع مساعدتنا عبر WhatsApp واطلب القيمة الحالية للتقييم.

New Life Miraflores, Algés · Office Center, R. Santa Teresa do Menino Jesus n.º 6, 9.º C, 1495-048

تُستخدم بياناتكم لهذا التواصل فقط. وأي علاج مشروط بتقييم طبي مسبق.

توتر في الظهر والكتفين والرقبةعندما يكون الجزء العلوي من الجذع متيبّسًا، مع عضلات متشنّجة في نهاية اليوم أو منذ الصباح

هل ما تشعرون به في الظهر والرقبة هو توتر عضلي؟

ما يثقل على تيبّس يستقر

ساعات الجلوس

ما الذي يزيده سوءاً

ما يساعد

الشاشة والرأس المندفع إلى الأمام

ما الذي يزيده سوءاً

ما يساعد

عُقَد العضلات وتقلّصاتها

ما الذي يزيده سوءاً

ما يساعد

قلّة الاستراحات وقلّة الحركة

ما الذي يزيده سوءاً

ما يساعد

وضعية النوم وإسناد الرأس

ما الذي يزيده سوءاً

ما يساعد

العمر والجهد ومرحلة الحياة

ما الذي يزيده سوءاً

ما يساعد

ضغط لطيف أم ضغط قوي

جلسات تدليك لـالظهر والكتفين والرقبة

Toque Relax

Toque Relax Profundo

Toque Dorsal

من الحجز إلى نهاية الجلسة

أخبروا أين تشعرون بالتوتر

حديث قبل البدء

ضغط على مقاسكم

منح الجسم وقته

العودة عند الحاجة

ما يساعد بين جلسات التدليك

غيّروا وضعيتكم، ولا تبحثوا عن الوضعية المثالية

استراحات قصيرة

رفع الشاشة وتقريب لوحة المفاتيح

تدفئة المنطقة وتحريكها

ممارسة الرياضة بانتظام

مراجعة إسناد الرأس ليلًا

التحمّل حتى يؤلم كثيرًا

فرقعة الرقبة بقوة

فرك عقدة بقوة شديدة

العمل على الأريكة أو في السرير

تدليك عميق فوق منطقة ملتهبة أو مصابة

تدليك يقوم به أخصائيو التدليك

مقالات عن الظهر والكتفين والرقبة

ألم بين لوحي الكتف وكتفان متيبّسان: ما الذي يقف وراءه عادةً

تدليك استرخائي أم تدليك الأنسجة العميقة: كيف تختارون الضغط

العمل جالسًا: لماذا يشتكي الظهر والرقبة في نهاية اليوم

قد يهمّكم أيضًا

احجزوا استشارتكم

المراجع العلمية