Hvad er symptomerne på mental træthed?
Mental træthed viser sig som koncentrationsbesvær, glemsomhed, beslutninger, der koster mere, irritabilitet, mindre tålmodighed og følelsen af, at hovedet altid er tændt. Den kommer ofte sammen med dårligere søvn, spændinger i kroppen og træthed ved opvågning. Det er ikke en diagnose, men en række tegn. Hvis det varer i uger, hvis det forhindrer dig i at klare din hverdag, eller hvis det kommer sammen med vedvarende tristhed, er det værd at tale med en læge.
Hvordan ved jeg, om det er stress eller allerede burnout?
Burnout er et præcist begreb. WHO beskriver det som et arbejdsrelateret fænomen, der skyldes kronisk stress, som ikke er blevet håndteret med succes, med tre dimensioner: følelse af udmattelse, mental afstand til arbejdet (eller kynisme) og nedsat faglig effektivitet. Det er ikke det samme som en forbigående stressperiode, og begrebet gælder ikke andre områder af livet. Hvis du genkender dig selv i alle tre, så vent ikke: tal med din læge, for du kan have brug for mere end hvile og en massage.
Kan stress give fysiske symptomer?
Det kan det. Når kroppen er i beredskab længe, er muskelspændinger, hovedpine, dårligere søvn og træthed almindelige. Hos mennesker med burnout forbinder studier det med smerter i muskler og skelet, langvarig træthed, hovedpine og søvnløshed. Men mange af disse symptomer har også fysiske årsager, og kun lægen kan skelne dem sikkert. Hvis de er nye, kraftige eller varer ved, er en konsultation tilrådelig i stedet for altid at skyde skylden på stress.
Hvorfor er jeg altid træt, selv når jeg sover?
Svaret kan være søvn af dårlig kvalitet, for meget belastning, lidt bevægelse eller stress. Men det kan også være blodmangel, skjoldbruskkirtel, mangel på vitaminer, diabetes, søvnapnø (du vågner træt, snorker), depression eller hjerteproblemer. Derfor bør vedvarende træthed ses af en læge, som tager sygehistorien og om nødvendigt bestiller blodprøver. Først derefter giver det mening at satse på en massage som en form for pause og velvære.
Virker afslappende massage virkelig mod stress?
Beviserne er beskedne og skal læses med omhu. En metaanalyse af kliniske forsøg konkluderede, at en enkelt massage reducerede den akutte angst, blodtrykket og pulsen, men ikke kortisol, og at en serie sessioner reducerede mere vedvarende angst. Et andet studie med raske personer viste, at hvile også sænkede stress, med en lidt større effekt af massage. Med andre ord: den hjælper dig med at stoppe op, men er ikke en behandling.
Hjælper massage med at sove bedre?
Det kan vi ikke love. Der findes studier om søvn og massage, men hovedsageligt hos patienter (for eksempel på intensivafdelinger) og ikke hos raske mennesker. Det, man ser i hverdagen, er, at en rolig pause sidst på eftermiddagen hjælper nogle med at slappe af inden sengetid, men søvnen afhænger især af tider, omgivelser og vaner. Hvis du har sovet dårligt i flere uger, så tal med din læge: der kan være søvnapnø eller en anden årsag, der skal behandles.
Løser en massage konstant træthed?
Nej. En massage giver et øjeblik af pause, som kan være værdifuldt, men den behandler ikke årsagen til trætheden og erstatter hverken hvile, søvn, motion, behandling af en eventuel sygdom eller psykologisk støtte. Hvis trætheden er vedvarende, er første skridt en konsultation for at forstå, hvor den kommer fra. Massagen kommer ind som et supplement for dem, der ønsker den og kan få den trygt, og teamet gør altid klart, at massage ikke behandler sygdomme og ikke erstatter en lægelig vurdering.
Hvilken skal jeg vælge: Relax, Aromá, Completo, Bem-Estar eller Vitalé?
Det afhænger af tilstanden. Hvis du er i beredskab og vil stoppe op, er Toque Relax (blødt til moderat tryk) et godt udgangspunkt, og Aromá tilføjer dufte. Toque Completo er det længste ritual i serien, fra hovedbunden til fødderne. Hvis du er træt og slidt, balancerer Bem-Estar mellem at slappe af og at lade op, og Vitalé er energigivende med mere dynamiske greb. Er du i tvivl, så fortæl teamet, hvordan du har det, så foreslår de en massage.
Hvad er forskellen på Toque Bem-Estar og Toque Vitalé?
Toque Bem-Estar er en generel wellnessmassage, midt mellem at slappe af og at lade op. Den er valget for dem, der er trætte og adspredte, men ikke ønsker en ren hvilesession. Toque Vitalé er energigivende med mere dynamiske greb, tænkt til dem, der føler, at kroppen er slidt. Ingen af dem behandler selve trætheden, og trykket kan justeres under sessionen. Hvis du er i tvivl mellem de to, så beskriv for teamet, hvordan du har det hen over dagen.
Hvordan får jeg energi tilbage uden at være afhængig af kaffe?
Kilderne er enige om det væsentlige: sov mindst 7 timer regelmæssigt, spis til faste tider og afbalanceret, og motioner moderat, for eksempel 30 minutter nogle gange om ugen. Undgå kaffe og slik som din vigtigste energikilde, fordi effekten er kortvarig. Hold korte pauser hen over dagen, og kom lidt ud i dagslys. Hvis trætheden alligevel fortsætter, skal årsagen findes sammen med en læge.
Hvor mange massager har jeg brug for, og hvor ofte?
Der er ikke et rigtigt antal, og at love et ville være vildledende. Hyppigheden afhænger af, hvad du søger, og hvordan du har det, og teamet taler med dig ved bookingen. Som pejlemærke var sessionerne i et forsøg med akutpersonale to gange om ugen i fire uger, i en forskningssammenhæng og ikke som generel anbefaling. Mange bruger massage som en lejlighedsvis pause. Pris og varighed forklares ved bookingen.
Hvornår skal jeg først til lægen?
Hvis trætheden er ny, kraftig, varer i uger, selv om du sover og hviler dig, eller forhindrer dig i at klare din hverdag, så tal først med din egen læge. Det samme gælder, hvis du har vedvarende tristhed, tab af interesse, angstanfald, hjertebanken, åndenød eller brystsmerter. De to sidste kan være akutte: ring til 112 eller SNS 24 (808 24 24 24). Massagen kan komme bagefter som supplement.
Skal jeg have en lægelig henvisning for at booke? Tilbyder I massage i Algés og Oeiras?
Til disse fem massager behøver du hverken forudgående konsultation eller lægelig henvisning: du kan booke direkte, og teamet forklarer pris og varighed ved bookingen. Kun lymfedrænagerne (Pernas Leves og Corpo Leve) kræver en henvisning fra lægen. Clínica Luxmed ligger i Algés i Oeiras kommune og modtager folk fra Lissabon, Oeiras, Cascais, Amadora og omegn, fra mandag til lørdag, med åbningstid om formiddagen og eftermiddagen.
Hvordan skal jeg forberede mig til massagen?
Kom i behageligt tøj og, hvis du kan, uden hast, så du kan nyde øjeblikket og ikke går ind i rummet i løb. Sig altid til teamet, hvis du har en sundhedstilstand, en nylig skade, allergi over for olier eller dufte, hvis du er gravid eller kan være det, og hvis du har feber eller en infektion. Nævn også, hvordan du har sovet, og hvordan du har det. Trykket tilpasses din følsomhed, og du kan når som helst bede om mere eller mindre.
