Warum sind meine Schultern und mein Nacken ständig verspannt?
Fast nie gibt es nur eine Ursache. Meist ist es die Summe aus Stunden im Sitzen, einem zu niedrigen Bildschirm, der den Kopf nach vorn schiebt, wenigen Pausen und wiederholten Bewegungen. Die Muskeln, die Kopf und Arme tragen, vor allem der Trapezmuskel, arbeiten ohne Ruhe und werden steif. Bei vielen Menschen steckt keine Verletzung dahinter. Wenn die Verspannung mit Taubheit, Kraftverlust oder einem in den Arm ausstrahlenden Schmerz einhergeht, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.
Was sind Muskelknoten im Rücken?
Es sind sehr empfindliche Punkte innerhalb eines angespannten Muskelbereichs, die bei Druck schmerzen und manchmal zu den Seiten ausstrahlen. Die genaue Erklärung wird unter Forschenden noch diskutiert, und deshalb sollte man nicht versprechen, dass sie sich auflösen. Man weiß, dass die Massage Linderung verschaffen und die Steifheit des Bereichs verringern kann, vor allem im Trapezmuskel, doch die Studien sind klein, und die Wirkung variiert von Mensch zu Mensch. Wenn ein Punkt stark oder anhaltend schmerzt, lassen Sie ihn abklären.
Schmerzen im Trapezmuskel und im Nacken: Woher kommen sie?
Der Trapezmuskel ist der breite Muskel, der von der Schädelbasis bis zu den Schultern und zum oberen Rücken reicht. Er arbeitet ständig, um den Kopf zu halten und die Arme zu heben, und schmerzt deshalb bei Menschen, die stundenlang an der Tastatur, am Steuer sitzen oder einseitig Gewicht tragen. Der Schmerz kann allein vom Muskel kommen, aber auch von der Halswirbelsäule, und nur die Beurteilung durch einen Arzt unterscheidet die Ursachen, wenn Taubheit, Kribbeln oder ein in den Arm ausstrahlender Schmerz vorliegen.
Warum tut es zwischen den Schulterblättern weh?
In diesem Bereich spürt man oft die Ermüdung von jemandem, der den ganzen Tag nach vorn gebeugt verbringt: Die Muskeln, die die Schulterblätter halten, werden gedehnt, und der Schmerz zwischen ihnen kann auch vom Nacken oder von den Schultern kommen. Schmerzen der Brustwirbelsäule sind bei Berufstätigen häufig und hängen mit der Arbeitsbelastung und lang gehaltenen Haltungen zusammen. Ein plötzlich auftretender Schmerz zwischen den Schulterblättern mit Atemnot, Brustschmerz oder Schweißausbruch ist jedoch ein Notfall, bei dem man nicht warten darf.
Rückenschmerzen durch Sitzen bei der Arbeit: Hilft eine Massage?
Sie kann Verspannungen lösen und kurzfristig Wohlbefinden schenken, und danach bemisst man sie auch. Wissenschaftliche Übersichtsarbeiten finden bei Kreuzschmerzen vor allem kurzfristig einen Nutzen, bei geringer Sicherheit der Ergebnisse. Um die Besserung zu erhalten, zählt mehr, was Sie im Alltag tun: sich bewegen, die Position wechseln, Pausen machen und etwas Training. Die Massage ergänzt diese Maßnahmen und ersetzt sie nicht. Wenn die Kreuzschmerzen wochenlang anhalten oder ins Bein ausstrahlen, sprechen Sie mit einem Arzt.
Steifer Nacken am Morgen: Was kann es sein?
Oft ist es die Position, in der man geschlafen hat, mit einem hohen oder niedrigen Kissen oder auf dem Bauch mit gedrehtem Nacken, und sie löst sich im Laufe des Vormittags. Sie kann auch vom Vortag mit vielen Stunden am Computer kommen. Wenn die Steifheit stark ist, länger als ein paar Tage anhält, mit Fieber, starken Kopfschmerzen oder Taubheit im Arm einhergeht, warten Sie nicht: Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie an eine Massage denken.
Entspannungsmassage oder tiefe Massage: Welche wählen?
Das hängt vom bevorzugten Druck ab und davon, was Sie suchen. Das Toque Relax arbeitet mit sanftem bis mittlerem Druck und langen Bewegungen, die den Körper beruhigen, und ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie noch nie eine Massage hatten. Das Relax Profundo arbeitet mit kräftigerem Druck und langsameren Griffen, für die Schichten, in denen sich die Steifheit ansammelt. Wenn die Beschwerden vor allem im Rücken, in den Schultern und im Nacken liegen, konzentriert sich das Toque Dorsal auf diesen Bereich. Bei der Terminvereinbarung hilft Ihnen das Team bei der Wahl.
Was ist eine Tiefengewebsmassage?
Es ist eine Massage, die die tieferen Muskelschichten bearbeitet, mit kräftigem Druck und langsamen Bewegungen, und in der Luxmed entspricht sie dem Toque Relax Profundo. Sie ist kein Synonym für Schmerz: Es sollte ein erträgliches Unbehagen geben, und der Druck kann und soll während der Sitzung angepasst werden. Sie ist nicht für jeden die geeignetste: Bei Osteoporose, Einnahme von Gerinnungshemmern, bekanntem Bandscheibenvorfall oder einer kürzlichen Operation sprechen Sie vorher mit der Ärztin.
Tut die Rückenmassage weh?
Sie sollte nicht so wehtun, dass man sich verkrampft. Bei sanftem Druck gibt es keinen Schmerz, und bei kräftigem Druck können Sie an den härtesten Stellen ein erträgliches Unbehagen spüren, ähnlich wie beim Dehnen eines müden Muskels. Die Intensität wird der Empfindlichkeit jedes Menschen angepasst, und Sie können jederzeit sagen, ob Sie mehr oder weniger Druck möchten. Eine gewisse Empfindlichkeit am nächsten Tag ist möglich, aber wenn der Schmerz stark zunimmt oder mehrere Tage anhält, sprechen Sie mit einem Arzt.
Tut eine Rückenmassage gut?
Zur Linderung von Verspannungen und Beschwerden auf kurze Sicht gibt es Studien mit günstigen Ergebnissen, doch die Qualität der Evidenz ist begrenzt. Bei Nackenschmerzen kommt der Cochrane-Review zu dem Schluss, dass Massage im Vergleich zu Placebo kaum einen Unterschied beim Schmerz machen kann, mit mehr Nutzen bei Serien von Sitzungen von mindestens 30 Minuten. Deshalb stellen wir die Massage als Wohlfühlanwendung dar, die keine Krankheiten behandelt und am besten in Verbindung mit Bewegung wirkt.
Wie viele Sitzungen brauche ich und in welchen Abständen?
Es gibt keine Zahl, die für alle gleich ist, und wir werden kein Ergebnis versprechen. Verspannungen, die aus Alltagsgewohnheiten kommen, kehren tendenziell zurück, solange die Routine dieselbe bleibt; manche lassen sich von Zeit zu Zeit massieren, andere bevorzugen eine regelmäßigere Frequenz. Die Studien, die den größten Nutzen zeigen, verwendeten eine Serie von Sitzungen, doch das lässt sich nicht ohne Weiteres auf jeden Einzelnen übertragen. Das Team spricht bei der Terminvereinbarung mit Ihnen, und Dauer und Preis werden dann erklärt.
Wann sollte ich zuerst zum Arzt gehen, statt eine Massage zu buchen?
Suchen Sie vor einer Massage einen Arzt auf, wenn Sie plötzliche, starke Schmerzen, einen kürzlichen Sturz oder Stoß, Taubheit oder Kribbeln in einem Arm oder Bein, Kraftverlust, in die Gliedmaße ausstrahlende Schmerzen, Fieber, unerklärlichen Gewichtsverlust oder nächtliche Schmerzen haben, die sich verschlimmern. Das gilt auch bei einer frischen Verletzung, entzündeter Haut, Verdacht auf Thrombose oder Erkrankungen wie Osteoporose, Einnahme von Gerinnungshemmern oder einem Bandscheibenvorfall. Brustschmerz, Schmerz im linken Arm oder mit Atemnot: Rufen Sie 112 oder SNS 24 an, 808 24 24 24.
Kann ich die Massage direkt buchen oder brauche ich eine Beratung?
Sie können Toque Relax, Relax Profundo, Dorsal und Corpo Inteiro direkt und ohne vorherige Beratung beim Team der Clínica Luxmed in Algés (Oeiras) buchen. Drainagemassagen sind anders: Sie werden nur mit ärztlicher Verordnung durchgeführt, nach einem Beratungstermin mit Dr. Michelle Campagnoli. Sagen Sie bei der Terminvereinbarung, welcher Bereich die meiste Aufmerksamkeit braucht und ob Sie eine Erkrankung, eine frische Verletzung oder Allergien haben, damit das Team sicher auswählen kann.
Was bringe ich mit und was sage ich der Massagetherapeut:in?
Kommen Sie in bequemer Kleidung und, wenn möglich, ohne Eile. Sagen Sie, wo Sie die Verspannung spüren, seit wann und was Sie tagsüber tun, und ob eine Position sie verschlimmert. Informieren Sie über kürzliche Verletzungen, Operationen, Medikamente wie Gerinnungshemmer, Osteoporose, Allergien gegen Öle oder Düfte und darüber, ob Sie schwanger sind oder sein könnten. Sagen Sie während der Sitzung immer, wenn Sie mehr oder weniger Druck möchten oder einen Bereich lieber auslassen.
