Ποια είναι τα συμπτώματα της πνευματικής κούρασης;
Η πνευματική κούραση εκδηλώνεται με δυσκολία συγκέντρωσης, ξεχασιά, αποφάσεις που κοστίζουν περισσότερο, ευερεθιστότητα, λιγότερη υπομονή και την αίσθηση ότι το μυαλό είναι πάντα αναμμένο. Συχνά συνοδεύεται από χειρότερο ύπνο, ένταση στο σώμα και κούραση με το ξύπνημα. Δεν είναι διάγνωση, αλλά ένα σύνολο σημείων. Αν παρατείνεται για εβδομάδες, αν σας εμποδίζει να κάνετε την καθημερινότητά σας ή αν συνοδεύεται από επίμονη λύπη, αξίζει να μιλήσετε με γιατρό.
Πώς καταλαβαίνω αν είναι στρες ή ήδη burnout;
Το burnout είναι ακριβής όρος. Ο ΠΟΥ το περιγράφει ως φαινόμενο που συνδέεται με την εργασία, και προκύπτει από χρόνιο στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί με επιτυχία, με τρεις διαστάσεις: αίσθηση εξάντλησης, νοητική απόσταση από την εργασία (ή κυνισμός) και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα. Δεν είναι το ίδιο με μια παροδική περίοδο στρες και ο όρος δεν εφαρμόζεται σε άλλους τομείς της ζωής. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας και στις τρεις, μην περιμένετε: μιλήστε με τον γιατρό σας, γιατί μπορεί να χρειάζεστε κάτι περισσότερο από ξεκούραση και ένα μασάζ.
Μπορεί το στρες να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα;
Μπορεί. Όταν το σώμα βρίσκεται σε επιφυλακή για πολύ καιρό, είναι συνηθισμένες η μυϊκή ένταση, οι πονοκέφαλοι, ο χειρότερος ύπνος και η κούραση. Σε άτομα με burnout, οι μελέτες το συσχετίζουν με μυοσκελετικούς πόνους, παρατεταμένη κόπωση, πονοκεφάλους και αϋπνία. Όμως πολλά από αυτά τα συμπτώματα έχουν και σωματικές αιτίες και μόνο ο γιατρός μπορεί να τις ξεχωρίσει με ασφάλεια. Αν είναι καινούργια, έντονα ή επιμένουν, συνιστάται επίσκεψη, αντί να τα αποδίδετε πάντα στο στρες.
Γιατί νιώθω πάντα κουρασμένος, ακόμη και όταν κοιμάμαι;
Η απάντηση μπορεί να είναι ύπνος κακής ποιότητας, υπερβολικό φορτίο, λίγη κίνηση ή στρες. Μπορεί όμως να είναι και αναιμία, θυρεοειδής, έλλειψη βιταμινών, διαβήτης, άπνοια ύπνου (ξυπνάτε κουρασμένοι, ροχαλίζετε), κατάθλιψη ή καρδιακά προβλήματα. Γι' αυτό η επίμονη κούραση πρέπει να εξετάζεται από γιατρό, που παίρνει το ιστορικό και, αν χρειάζεται, ζητά εξετάσεις. Μόνο μετά έχει νόημα να στραφείτε σε ένα μασάζ ως μορφή παύσης και ευεξίας.
Δουλεύει πραγματικά το χαλαρωτικό μασάζ για το στρες;
Οι ενδείξεις είναι μέτριες και πρέπει να διαβάζονται με προσοχή. Μια μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών κατέληξε ότι ένα μεμονωμένο μασάζ μείωσε το άγχος της στιγμής, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αλλά όχι την κορτιζόλη, και ότι μια σειρά συνεδριών μείωσε το πιο μακροχρόνιο άγχος. Μια άλλη μελέτη με υγιή άτομα έδειξε ότι και η ξεκούραση μείωσε το στρες, με λίγο μεγαλύτερο αποτέλεσμα στο μασάζ. Δηλαδή: βοηθά να σταματήσετε, αλλά δεν είναι θεραπεία.
Βοηθά το μασάζ να κοιμάμαι καλύτερα;
Δεν μπορούμε να το υποσχεθούμε. Υπάρχουν μελέτες για τον ύπνο και το μασάζ, αλλά κυρίως σε ασθενείς (για παράδειγμα, σε μονάδες εντατικής θεραπείας) και όχι σε υγιείς ανθρώπους. Αυτό που παρατηρείται στην καθημερινότητα είναι ότι μια ήρεμη παύση αργά το απόγευμα βοηθά κάποιους να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν, αλλά ο ύπνος εξαρτάται κυρίως από τα ωράρια, το περιβάλλον και τις συνήθειες. Αν κοιμάστε άσχημα εδώ και εβδομάδες, μιλήστε στον γιατρό σας: μπορεί να υπάρχει άπνοια ή άλλη αιτία που χρειάζεται θεραπεία.
Λύνει ένα μασάζ τη συνεχή κούραση;
Όχι. Ένα μασάζ προσφέρει μια στιγμή παύσης, που μπορεί να είναι πολύτιμη, αλλά δεν θεραπεύει την αιτία της κούρασης ούτε αντικαθιστά την ξεκούραση, τον ύπνο, την κίνηση, τη θεραπεία μιας ενδεχόμενης πάθησης ή την ψυχολογική στήριξη. Αν η κούραση είναι επίμονη, το πρώτο βήμα είναι μια επίσκεψη για να γίνει κατανοητή η προέλευσή της. Το μασάζ έρχεται ως συμπλήρωμα, για όσους το επιθυμούν και μπορούν να το κάνουν με ασφάλεια, και η ομάδα τονίζει πάντα ότι το μασάζ δεν θεραπεύει παθήσεις ούτε αντικαθιστά την ιατρική αξιολόγηση.
Ποιο να διαλέξω: Relax, Aromá, Completo, Bem-Estar ή Vitalé;
Εξαρτάται από την κατάσταση. Αν βρίσκεστε σε επιφυλακή και θέλετε να σταματήσετε, το Toque Relax (απαλή έως μέτρια πίεση) είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης και το Aromá προσθέτει τα αρώματα. Το Toque Completo είναι το πιο παρατεταμένο τελετουργικό της σειράς, από το τριχωτό της κεφαλής έως τα πόδια. Αν είστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, το Bem-Estar ισορροπεί ανάμεσα στη χαλάρωση και την επαναφόρτιση και το Vitalé είναι τονωτικό, με πιο δυναμικούς χειρισμούς. Αν έχετε αμφιβολία, πείτε στην ομάδα πώς νιώθετε και θα σας προτείνει ένα μασάζ.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο Toque Bem-Estar και στο Toque Vitalé;
Το Toque Bem-Estar είναι ένα μασάζ γενικής ευεξίας, ανάμεσα στη χαλάρωση και την επαναφόρτιση. Είναι η επιλογή για όσους είναι κουρασμένοι και διάσπαρτοι, αλλά δεν θέλουν μια καθαρά ξεκουραστική συνεδρία. Το Toque Vitalé είναι τονωτικό, με πιο δυναμικούς χειρισμούς, σχεδιασμένο για όσους νιώθουν το σώμα εξαντλημένο. Κανένα από τα δύο δεν θεραπεύει την ίδια την κούραση και η πίεση μπορεί να προσαρμοστεί κατά τη συνεδρία. Αν διστάζετε ανάμεσα στα δύο, περιγράψτε στην ομάδα πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να ανακτήσω ενέργεια χωρίς να εξαρτώμαι από τον καφέ;
Οι πηγές συμφωνούν στα βασικά: να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τακτικά, να τρώτε στην ώρα σας και ισορροπημένα και να κάνετε μέτρια άσκηση, για παράδειγμα 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Αποφύγετε τον καφέ και τα γλυκά ως κύρια πηγή ενέργειας, επειδή το αποτέλεσμα διαρκεί λίγο. Κάντε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και βγείτε λίγο στο φυσικό φως. Αν παρ' όλα αυτά η κούραση επιμένει, πρέπει να βρείτε την αιτία με έναν γιατρό.
Πόσα μασάζ χρειάζομαι και κάθε πότε;
Δεν υπάρχει σωστός αριθμός και το να υποσχεθούμε έναν θα ήταν παραπλανητικό. Η συχνότητα εξαρτάται από το τι αναζητάτε και πώς νιώθετε, και η ομάδα θα μιλήσει μαζί σας κατά την κράτηση. Ως ένδειξη, σε μια δοκιμή με επαγγελματίες έκτακτης ανάγκης, οι συνεδρίες ήταν δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες, σε ερευνητικό πλαίσιο και όχι ως γενική σύσταση. Πολλοί χρησιμοποιούν το μασάζ ως περιστασιακή παύση. Η τιμή και η διάρκεια εξηγούνται κατά την κράτηση.
Πότε πρέπει να δω πρώτα γιατρό;
Αν η κούραση είναι καινούργια, έντονη, διαρκεί εβδομάδες παρά τον ύπνο και την ξεκούραση ή σας εμποδίζει να κάνετε την καθημερινότητά σας, μιλήστε πρώτα με τον οικογενειακό γιατρό. Το ίδιο ισχύει αν έχετε επίμονη λύπη, απώλεια ενδιαφέροντος, κρίσεις άγχους, αίσθημα παλμών, δύσπνοια ή πόνο στο στήθος. Τα δύο τελευταία μπορεί να είναι επείγοντα: καλέστε το 112 ή το SNS 24 (808 24 24 24). Το μασάζ μπορεί να έρθει μετά, ως συμπλήρωμα.
Χρειάζομαι ιατρική παραπομπή για να κλείσω; Κάνετε μασάζ στην Algés και στο Oeiras;
Για αυτά τα πέντε μασάζ δεν χρειάζεστε προηγούμενη επίσκεψη ούτε ιατρική παραπομπή: μπορείτε να κλείσετε απευθείας και η ομάδα εξηγεί την τιμή και τη διάρκεια κατά την κράτηση. Μόνο τα λεμφικά μασάζ (Pernas Leves και Corpo Leve) απαιτούν παραπομπή της γιατρού. Η Clínica Luxmed βρίσκεται στην Algés, στον δήμο Oeiras, και δέχεται κόσμο από τη Λισσαβώνα, το Oeiras, το Cascais, την Amadora και τα περίχωρα, από Δευτέρα έως Σάββατο, με πρωινό και απογευματινό ωράριο.
Πώς πρέπει να προετοιμαστώ για το μασάζ;
Ελάτε με άνετα ρούχα και, αν μπορείτε, χωρίς βιασύνη, για να απολαύσετε τη στιγμή και να μην μπείτε στην αίθουσα ακόμη τρέχοντας. Πείτε πάντα στην ομάδα αν έχετε κάποια πάθηση, πρόσφατο τραυματισμό, αλλεργία σε λάδια ή αρώματα, αν είστε έγκυος ή μπορεί να είστε, και αν έχετε πυρετό ή λοίμωξη. Αναφέρετε επίσης πώς κοιμάστε και πώς νιώθετε. Η πίεση προσαρμόζεται στην ευαισθησία σας και μπορείτε να ζητήσετε περισσότερη ή λιγότερη ανά πάσα στιγμή.
