¿Por qué tengo siempre los hombros y el cuello tensos?
Casi nunca hay una sola causa. Suele ser la suma de horas sentado, de una pantalla baja que empuja la cabeza hacia delante, de pocas pausas y de movimientos repetidos. Los músculos que sostienen la cabeza y los brazos, sobre todo el trapecio, trabajan sin descanso y se vuelven rígidos. En muchas personas no hay lesión detrás. Si la tensión viene acompañada de entumecimiento, pérdida de fuerza o dolor que baja por el brazo, conviene hablar con un médico.
¿Qué son los nudos musculares en la espalda?
Son puntos muy sensibles dentro de una zona de músculo tensa, que duelen al presionar y a veces irradian hacia los lados. La explicación exacta aún se discute entre los investigadores, y por eso no se debe prometer que se deshacen. Lo que se sabe es que el masaje puede dar alivio y reducir la rigidez de la zona, sobre todo en el trapecio, pero los estudios son pequeños y el efecto varía de una persona a otra. Si un punto duele de forma intensa o persistente, pida una valoración.
Dolor en el trapecio y en el cuello: ¿de dónde viene?
El trapecio es el músculo ancho que va desde la base del cráneo hasta los hombros y la parte alta de la espalda. Trabaja sin parar para sostener la cabeza y levantar los brazos, y por eso duele a quien pasa horas ante el teclado, al volante o cargando peso de un solo lado. El dolor puede venir solo del músculo, pero también del cuello, y solo la valoración de un médico distingue las causas cuando hay entumecimiento, hormigueo o dolor que baja por el brazo.
¿Por qué duele entre los omóplatos?
En esa zona se nota a menudo el cansancio de quien pasa el día inclinado hacia delante: los músculos que sujetan los omóplatos se estiran, y el dolor entre ellos puede venir también del cuello o de los hombros. El dolor de la columna dorsal es frecuente en quien trabaja, y se asocia a la carga de trabajo y a las posturas mantenidas. Pero un dolor entre los omóplatos que aparece de repente, con falta de aire, dolor en el pecho o sudoración es una urgencia y no hay que esperar.
Dolor de espalda por trabajar sentado: ¿ayuda el masaje?
Puede aliviar la tensión y dar comodidad a corto plazo, y es por ahí por donde se evalúa. Las revisiones científicas encuentran beneficio en el dolor lumbar sobre todo a corto plazo, y con poca confianza en los resultados. Para mantener la mejoría, pesa más lo que hace en el día a día: moverse, variar de postura, hacer pausas y algo de ejercicio. El masaje complementa estas medidas, y no las sustituye. Si el dolor lumbar dura semanas o baja por la pierna, hable con un médico.
Cuello rígido por la mañana: ¿qué puede ser?
Muchas veces es la postura en que se durmió, con una almohada alta o baja, o boca abajo con el cuello girado, y cede a lo largo de la mañana. También puede venir de un día anterior de muchas horas ante el ordenador. Si la rigidez es intensa, dura más de unos días, viene con fiebre, con dolor de cabeza fuerte o con entumecimiento en el brazo, no espere: hable con un médico antes de pensar en un masaje.
Masaje relajante o masaje profundo: ¿cuál elegir?
Depende de la presión que prefiera y de lo que busque. El Toque Relax usa una presión suave a moderada, con movimientos largos que calman el cuerpo, y es un buen punto de partida si nunca se ha dado un masaje. El Relax Profundo usa una presión más firme y maniobras más lentas, para las capas donde se acumula la rigidez. Si la molestia está sobre todo en la espalda, los hombros y el cuello, el Toque Dorsal se centra en esa zona. Al pedir cita, el equipo le ayuda a elegir.
¿Qué es el masaje de tejidos profundos?
Es un masaje que trabaja las capas más profundas del músculo, con presión firme y movimientos lentos, y en la Luxmed corresponde al Toque Relax Profundo. No es sinónimo de dolor: debe haber una molestia tolerable y la presión puede y debe ajustarse durante la sesión. No es el más indicado para todos: si tiene osteoporosis, toma anticoagulantes, tiene una hernia discal conocida o se ha sometido a una cirugía reciente, hable antes con la médica.
¿Duele el masaje de espalda?
No debe doler hasta el punto de hacerle contraerse. Con una presión suave no hay dolor, y con una presión firme puede notar una molestia tolerable sobre los puntos más duros, parecida a la de estirar un músculo cansado. La intensidad se ajusta a la sensibilidad de cada persona y puede decir en cualquier momento si quiere más o menos presión. Es posible cierta sensibilidad al día siguiente, pero si el dolor aumenta mucho o dura varios días, hable con un médico.
¿Sienta bien el masaje de espalda?
Para el alivio de la tensión y de la molestia a corto plazo, hay estudios con resultados favorables, pero la calidad de la evidencia es limitada. En el dolor de cuello, la revisión Cochrane concluye que el masaje puede suponer poca diferencia en el dolor frente a placebo, con más beneficio en series de sesiones de al menos 30 minutos. Por eso presentamos el masaje como un cuidado de bienestar, que no trata enfermedades, y que funciona mejor combinado con movimiento.
¿Cuántas sesiones necesito y cada cuánto tiempo?
No hay un número igual para todos, y no vamos a prometer un resultado. La tensión que viene de hábitos diarios tiende a volver mientras la rutina sea la misma, y hay quien se da un masaje de vez en cuando y quien prefiere una frecuencia más regular. Los estudios que muestran más beneficio usaron una serie de sesiones, pero eso no se traslada sin más a cada persona. El equipo habla con usted al pedir cita, y la duración y el importe se explican en ese momento.
¿Cuándo debo ver primero a un médico en lugar de reservar un masaje?
Antes de un masaje, consulte a un médico si tiene dolor repentino e intenso, una caída o golpe reciente, entumecimiento u hormigueo en un brazo o una pierna, pérdida de fuerza, dolor que baja por el miembro, fiebre, pérdida de peso sin explicación o dolor nocturno que va empeorando. También si tiene una lesión reciente, piel inflamada, sospecha de trombosis, o condiciones como osteoporosis, anticoagulantes o hernia discal. Dolor en el pecho, en el brazo izquierdo o con falta de aire: llame al 112 o a SNS 24, 808 24 24 24.
¿Puedo reservar el masaje directamente o necesito consulta?
Puede reservar directamente el Toque Relax, el Relax Profundo, el Dorsal y el Corpo Inteiro, sin consulta previa, con el equipo de la Clínica Luxmed, en Algés (Oeiras). Los masajes drenantes son diferentes: solo se realizan con indicación médica, tras una consulta de valoración con la Dra. Michelle Campagnoli. Al pedir cita, indique a qué zona presta más atención y si tiene alguna condición de salud, una lesión reciente o alergias, para que el equipo elija con seguridad.
¿Qué llevo y qué le digo a la masoterapeuta?
Venga con ropa cómoda y, si puede, sin prisas. Diga dónde siente la tensión, desde cuándo y qué hace durante el día, y si alguna postura la agrava. Informe de lesiones recientes, cirugías, medicación como anticoagulantes, osteoporosis, alergias a aceites o aromas, y si está embarazada o podría estarlo. Durante la sesión, diga siempre si quiere más o menos presión, o si prefiere dejar una zona en paz.
