Aromaterapia hieronnassa: mikä toimii, mikä on myytti ja varotoimet

Laventelin tuoksu hierontahuoneessa, muutama pisara eukalyptusta kylpyyn, hajotin yöpöydällä. Aromaterapiasta on tullut monien arkea, ja eteerisiä öljyjä myydään lupauksilla, jotka ulottuvat rentoutumisesta immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Tuoksut voivat todellakin vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Mutta tieteen osoittaman ja luvatun välillä on suuri ero. Ja eteeriset öljyt eivät ole vaarattomia sillä perusteella, että ne ovat ”luonnollisia”.

Mitä aromaterapia on

Eteeriset öljyt ovat kasvien aromaattisten aineiden väkeviä uutteita, jotka saadaan yleensä tislaamalla tai sitrushedelmien kohdalla kuoren puristamalla. Ne ovat hyvin väkeviä: pienten öljymäärien saamiseen tarvitaan suuria määriä kasvia.

Aromaterapiassa niitä käytetään kahdella päätavalla:

• Hengittäminen: hajottimet, muutama pisara nenäliinaan, hengittäminen kylvyssä.
• Levitys iholle laimennettuna kasviöljyyn (esimerkiksi manteli-, jojoba- tai auringonkukkaöljyyn), erityisesti hieronnassa.

Miten se voi vaikuttaa

• Haju ja tunteet: hajuaisti liittyy suoraan aivojen alueisiin, jotka osallistuvat tunteisiin ja muistiin. Miellyttäviin hetkiin liitetty tuoksu voi laukaista rentoutumisen.
• Biologisesti aktiiviset aineet: jotkin öljyjen ainesosat, kuten laventelin linalooli, ovat tutkittuja laboratoriossa ja eläimillä. Siirtyminen merkityksellisiksi vaikutuksiksi ihmisillä on epäselvempää.
• Odotus ja ympäristö: rauhallinen huone, rituaali, tuoksusta pitäminen ja rentoutumisen odotus painavat paljon.

Odotusten paino

Eräs mielenkiintoinen tutkimus osoitti juuri tämän: osallistujilla, jotka altistettiin laventelin tuoksulle tai ei lainkaan tuoksulle, rentoutumisen muutokset riippuivat ennen kaikkea siitä, mitä he odottivat tuntevansa, enemmän kuin tuoksun todellisesta läsnäolosta (Howard ja Hughes, 2008).

Tämä ei tee aromaterapiasta hyödytöntä: jos tuoksu auttaa ihmistä rentoutumaan, rentoutuminen on todellista. Mutta se auttaa säätämään odotuksia ja epäilemään jokaiselle öljylle annettuja erityislupauksia.

Mitä tutkimukset kertovat

Ahdistus

Järjestelmällinen katsaus aromaterapiasta ahdistusoireita kokevilla löysi yleisesti myönteisiä tuloksia, mutta korosti, että tutkimukset olivat pieniä, heterogeenisia ja harhariskin alaisia, mikä estää vahvat johtopäätökset (Lee ym., 2011). Johdonmukaisimmat vaikutukset ilmenevät hetkellisessä ahdistuksessa, kuten ennen lääketieteellisiä tai hammashoidon toimenpiteitä.

Uni

Yliopisto-opiskelijoilla tehdyssä kokeessa laventelin hengittäminen yhdistettynä unihygieniaohjeisiin paransi osallistujien ilmoittamaa unen laatua enemmän kuin pelkkä unihygienia (Lillehei ym., 2015). Se on mielenkiintoinen mutta alustava tulos.

Laventeli suun kautta

On olemassa standardoituja suun kautta otettavia laventeliöljyvalmisteita, joita on tutkittu ahdistuksessa, joistakin myönteisin tuloksin. Mutta ne ovat erityisiä lääkkeitä tai lisäravinteita, joilla on hallitut annokset, eivätkä ne ole sama asia kuin aromaattiseen käyttöön tarkoitettu eteerinen öljy. Älä koskaan niele eteerisiä öljyjä omin päin: ne voivat olla myrkyllisiä.

Hieronta eteerisillä öljyillä tai ilman

Cochrane-katsaus syöpää sairastavilla totesi, että hieronta voi vähentää ahdistusta lyhyellä aikavälillä ja että eteeristen öljyjen lisääminen ei osoittanut selvää lisähyötyä (Fellowes ym., 2004). Myöhempi päivitys vahvisti johtopäätöksen, että näyttö aromaterapiahieronnasta on rajallista (Shin ym., 2016).

Käytännössä: pääasiallinen hyöty tulee kosketuksesta. Tuoksut tekevät kokemuksesta miellyttävämmän niille, jotka niistä pitävät, ja sillä on arvoa, mutta ne eivät muuta hieronnan vaikutusta.

Perusteettomat väitteet

Ei ole näyttöä siitä, että aromaterapiassa käytetyt eteeriset öljyt:

• Hoitavat infektioita, syöpää, autoimmuunisairauksia tai muita sairauksia.
• ”Puhdistavat” elimistön.
• Vahvistavat immuniteettia.
• Korvaavat lääkkeet.

Epäile niitä, jotka antavat näitä lupauksia.

Eniten käytetyt öljyt

Turvallisuus: mitä sinun tulee tietää

”Luonnollinen” ei tarkoita vaaratonta. Julkaistujen tapausten katsaus dokumentoi aromaterapian haittavaikutuksia, jotka ulottuvat lievistä ärsytyksistä harvoin vakaviin tilanteisiin (Posadzki ym., 2012).

Iholla

• Laimenna aina. Aikuisten hieronnassa 1–3 %:n laimennus (noin 1–3 pisaraa eteeristä öljyä 5 ml:aa kasviöljyä kohti) on tavanomainen viite. Kasvoilla ja herkällä iholla vähemmän.
• Tee testi pienellä alueella (esimerkiksi kyynärvarren sisäpuolella) ja odota 24 tuntia.
• Kosketusallergiat ovat suhteellisen yleisiä, erityisesti hapettuneilla (vanhoilla tai huonosti säilytetyillä) öljyillä. Säilytä ne suljettuina, valolta ja lämmöltä suojattuina.
• Sitrukset ja aurinko: jotkin sitrusöljyt, erityisesti kylmäpuristettu bergamotti ja sitruuna, voivat aiheuttaa palovammoja ja laikkuja auringolle altistuneelle iholle. Vältä aurinkoa 12 tunnin ajan levityksen jälkeen.
• Älä levitä haavoittuneelle, ärtyneelle tai aktiivisen ekseeman iholle äläkä silmien lähelle.

Hengittämällä

• Käytä hajottimia kohtuudella, tuuletetuissa tiloissa ja rajoitetun ajan.
• Ihmiset, joilla on astma, nuha tai herkkyys hajuille, voivat saada kohtauksia voimakkaista tuoksuista.

Lapset

• Säilytä eteeriset öljyt lasten ulottumattomissa. Joidenkin öljyjen (kuten eukalyptuksen, kamferin tai talvivihreän) pienten määrien nieleminen voi aiheuttaa vakavia myrkytyksiä kouristuksineen.
• Eukalyptusta ja piparminttua ei saa käyttää vauvoilla ja pikkulapsilla eikä levittää kasvojen lähelle.
• On kuvattu tapauksia, joissa pojilla on kehittynyt rintakudosta ennen murrosikää laventeli- ja teepuuöljyjä sisältävien tuotteiden toistuvan käytön yhteydessä ja jotka ovat taantuneet käytön lopettamisen jälkeen (Henley ym., 2007). Syy-yhteydestä keskustellaan yhä, mutta se oikeuttaa varovaisuuteen.

Raskaus ja imetys

Monia öljyjä ei ole tutkittu raskauden aikana. Käytä vain pienenä laimennuksena, vältä ensimmäistä raskauskolmannesta ja keskustele lääkärin tai kätilön kanssa. Raskausajan hieronnassa on yleistä valita kasviöljyjä ilman eteerisiä öljyjä.

Lemmikkieläimet

Kissat ovat erityisen herkkiä useille eteerisille öljyille. Vältä hajottimia tiloissa, joista eläimet eivät pääse pois, äläkä koskaan levitä öljyjä eläimiin ilman eläinlääkärin ohjetta.

Nauttiminen

Älä niele eteerisiä öljyjä. Muissa kysymyksissä soita SNS 24 -numeroon (808 24 24 24).

Luxmed-klinikalla

Luxmed-klinikalla Algésissa voit valita hieronnan, jonka tekee hierontaterapeutti, tuoksuilla tai ilman. Käytämme öljyjä aina laimennettuina ja kysymme etukäteen allergioista, astmasta, raskaudesta ja ihon herkkyydestä. Jos haluat tuoksuttoman hieronnan, se on myös mahdollista: pääasiallinen hyöty tulee kosketuksesta.

Aromaterapia ja hieronta ovat hyvinvoinnin täydennyksiä eivätkä korvaa lääketieteellistä arviota tai hoitoa. Tulokset vaihtelevat ihmisestä toiseen.

Usein kysytyt kysymykset