Ensimmäinen hieronta: mitä odottaa, miten valmistautua ja yleisiä kysymyksiä

Ensimmäiseen hierontaan liittyy lähes aina joitakin kysymyksiä ja toisinaan hieman jännitystä. Täytyykö riisua kaikki vaatteet? Entä jos sattuu? Voinko puhua käynnin aikana? Entä jos nukahdan? On normaalia ajatella näitä: se on uusi kokemus tuntemattoman ihmisen kanssa hetkellä, jolloin olemme alttiimpia.

Tämä opas selittää, mitä tapahtuu ennen hierontaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta saavut rauhallisesti ja saat käynnistä kaiken irti.

Ennen: valitse ja valmistaudu

Minkä hieronnan valita

Mieti, mitä haet:

• Rentoutua, purkaa jännitystä, nukkua paremmin: rentouttava hieronta, pitkin liikkein ja kevyellä tai kohtalaisella paineella. Se on turvallisin valinta ensimmäisellä kerralla.
• Tietyn alueen jännityksen lievitys (niska, hartiat, alaselkä): kohdennettu tai yhdistelmähieronta, joka yhdistää rentoutumisen napakampaan työhön jännittyneillä alueilla.
• Raskaiden jalkojen tunne tai lievä turvotus: lymfaterapia sen jälkeen, kun on varmistettu, ettei vasta-aiheita ole. Katso Lymfaterapia: mihin sitä käytetään, käyttöaiheet ja milloin sitä ei tehdä.

Jos et tiedä, sano se ajanvarauksessa: terapeutti auttaa valitsemaan. Katso myös Rentouttava vai syvä kudoshieronta: kumpi sopii.

Kesto

Ensimmäiselle kerralle 50–60 minuuttia on hyvä kesto: se antaa aikaa alkukeskustelulle, rentoutumiselle ja kehon työstämiselle ilman kiirettä. 30 minuutin käynnit ovat hyödyllisiä tietylle alueelle, kuten selälle ja niskalle.

Aikaa varattaessa

Kerro, jos:

• Olet raskaana.
• Sinulla on terveysongelma, äskettäinen leikkaus tai vamma.
• Käytät lääkitystä, erityisesti antikoagulantteja.
• Sinulla on mieltymyksiä terapeutin suhteen (esimerkiksi terapeutin sukupuoli), jos se tekee olostasi mukavamman.

Käyntipäivänä

• Saavu 5–10 minuuttia etuajassa, jotta ehdit täyttää lomakkeen etkä aloita kiireellä.
• Vältä raskaita aterioita edeltävän tunnin aikana: mahallaan makaaminen täydellä vatsalla voi olla epämukavaa.
• Vältä alkoholia ennen hierontaa.
• Suihku ennen hierontaa on miellyttävä sinulle ja terapeutille, mutta ei pakollinen, jos se ei ole mahdollista.
• Ota pois pitkät korvakorut, kaulakorut ja kello tai jätä ne säilytykseen.
• Jos sinulla on pitkät hiukset, ota hiuslenkki mukaan.
• Voit tulla millä vaatteilla haluat. Jos aiot käydä öljyhieronnassa, huomaa, että ihoon voi jäädä öljyä.

Aikana: vaihe vaiheelta

1. Alkukeskustelu

Ennen aloittamista terapeutti esittää muutaman kysymyksen:

• Mitä haet hieronnalla.
• Jos sinulla on kipuja, jännitystä tai vaurioita alueella.
• Terveydentilasi, lääkitys, äskettäiset leikkaukset, raskaus.
• Jos on alueita, joita et halua hierottavan (esimerkiksi jalkaterät, pää, vatsa).
• Mitä painetta pidät parempana, jos jo tiedät.

Tämä keskustelu on tärkeä turvallisuutesi kannalta: joissakin tilanteissa tarvitaan mukautuksia tai käynnin siirtämistä. Vastaa vapaasti: tiedot ovat luottamuksellisia.

2. Vaatetus

Se on yleisin kysymys. Säännöt ovat yksinkertaiset:

• Riisu vain ne vaatteet, joissa tunnet olosi mukavaksi. Monet jäävät alusvaatteisiin. Voit pitää enemmän vaatteita, ja terapeutti mukauttaa tekniikan.
• Terapeutti poistuu huoneesta, kun riisuudut ja asetut hoitopöydälle, ja tulee takaisin vasta, kun olet valmis.
• Olet aina peitettynä lakanalla tai pyyhkeellä. Vain hierottava alue paljastetaan, ja se peitetään taas sen jälkeen.
• Intiimialueita ei koskaan paljasteta eikä hierota.

3. Hoitopöydällä

Yleensä aloitetaan mahallaan, kasvot aukolliseen tukeen, ja puolivälissä käännytään selälleen. Jos sinun on vaikea pysyä jossakin asennossa (esimerkiksi alaselkäkivun, refluksin tai raskauden vuoksi), kerro: on tyynyjä ja vaihtoehtoisia asentoja, myös kyljellään.

Huoneen tulee olla mukavan lämpöinen. Jos on kylmä tai kuuma, pyydä: sen säätäminen on helppoa.

4. Paine ja viestintä

Ensimmäisellä käynnillä terapeutti aloittaa yleensä kohtuullisella paineella ja säätää sitä. Tärkeintä: kerro aina, mitä tunnet.

• ”Hieman napakammin voisi hieroa.”
• ”Tässä on liian voimakasta.”
• ”Tämä alue on herkkä, voitko mennä rauhallisemmin?”
• ”Haluaisin mieluummin, että jalkateriä ei hierota.”

Hieronta voi olla voimakas jännittyneillä alueilla, mutta ei saa sattua niin, että joutuu jännittämään vartaloa tai pidättämään hengitystä. Enemmän painetta ei tarkoita enemmän hyötyä.

5. Puhu tai ole hiljaa

Kuten haluat. Jotkut pitävät keskustelusta, toiset haluavat täydellisen hiljaisuuden. Terapeutti seuraa sinun tahtiasi. Jos nukahdat, se ei haittaa: se on merkki siitä, että rentoudut.

6. Suostumus ja mukavuus

Sinulla on oikeus pyytää lopettamaan milloin tahansa ilman selityksiä. Hyvä terapeutti kertoo, mitä aikoo tehdä, kunnioittaa asettamiasi rajoja eikä koskaan kosketa intiimialueita. Jos jokin saa olosi epämukavaksi, sano se tai keskeytä käynti.

7. Lopuksi

Terapeutti ilmoittaa, että käynti on päättynyt, ja poistuu huoneesta. Nouse hitaasti, ensin istuen hoitopöydälle muutaman sekunnin ajaksi: pitkän makaamisen ja rentoutumisen jälkeen on normaalia tuntea lievää huimausta, jos nousee nopeasti.

Jälkeen: mikä on normaalia

Useimmille hieronta jättää rentoutuneen ja kevyen olon ja toisinaan uneliaisuutta. Tutkimus osoittaa, että hieronta vähentää ahdistusta ja jännitystä heti käynnin jälkeen, ja vaikutukset ovat kestävämpiä käyntisarjoissa (Moyer ym., 2004).

Jotkut tuntevat lieviä ja ohimeneviä vaikutuksia. Hierontaasiakkaita koskeneessa tutkimuksessa osa ilmoitti lievää lihasarkuutta tai -kipua, väsymystä tai päänsärkyä seuraavina tunteina, lähes aina 36 tunnin kuluessa ohi, ja monet yhdistivät sen syvempään paineeseen (Cambron ym., 2007).

Normaali:

• Rentoutuminen, uneliaisuus, halu olla rauhallinen.
• Lievää lihasarkuutta 24–48 tunnin ajan, erityisesti napakamman työn jälkeen.
• Jonkin verran janoa.

Ei ole normaalia (kerro terapeutille ja tarvittaessa lääkärille):

• Voimakas tai paheneva kipu.
• Laajoja mustelmia.
• Puutuminen, pitkittynyt kihelmöinti tai heikkous.

Myytit hieronnan jälkeisestä ajasta

Vaikutuksen pidentämiseksi

• Jos mahdollista, vältä stressaavien menojen sopimista heti perään.
• Rauhallinen kävely, haalea kylpy tai rauhallinen ilta auttavat ylläpitämään rentoutumista.
• Jos hieronta kohdistui jännittyneeseen alueeseen, jatka liikettä ja taukoja seuraavina päivinä.

Milloin lykätä tai olla tekemättä

Ammattilaisten tekemä hieronta on hyvin turvallista, ja vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia (Ernst, 2003). Mutta siirrä käyntiä tai pyydä ensin lääkärin ohjetta, jos sinulla on:

Luxmed-klinikalla

Luxmed-klinikalla Algésissa jokainen ensimmäinen hieronta, jonka tekee hierontaterapeutti, alkaa keskustelulla siitä, mitä haet ja millainen terveydentilasi on. Kerromme, mitä aiomme tehdä, säädämme painetta kanssasi ja kunnioitamme aina rajojasi. Jos et tiedä, minkä hieronnan valita, autamme päättämään. Lymfaterapiat vaativat lääkärin ohjeen.

Hieronta on hyvinvoinnin täydennys eikä korvaa lääketieteellistä arviota eikä hoitoa. Tulokset vaihtelevat ihmisestä toiseen.

Usein kysytyt kysymykset