Quels sont les symptômes de la fatigue mentale ?
La fatigue mentale se traduit par des difficultés de concentration, des oublis, des décisions qui coûtent davantage, de l'irritabilité, moins de patience et la sensation que la tête est toujours branchée. Elle s'accompagne souvent d'un sommeil moins bon, de tensions dans le corps et de fatigue au réveil. Ce n'est pas un diagnostic, mais un ensemble de signes. Si elle se prolonge pendant des semaines, si elle vous empêche de faire votre routine ou si elle s'accompagne d'une tristesse persistante, il vaut la peine d'en parler à un médecin.
Comment savoir si c'est du stress ou déjà du burn-out ?
Burn-out est un terme précis. L'OMS le décrit comme un phénomène lié au travail, résultant d'un stress chronique mal géré, avec trois dimensions : sensation d'épuisement, distance mentale vis-à-vis du travail (ou cynisme) et moindre efficacité professionnelle. Ce n'est pas la même chose qu'une période de stress passagère, et le terme ne s'applique pas à d'autres domaines de la vie. Si vous vous reconnaissez dans ces trois, n'attendez pas : parlez à votre médecin, car vous pouvez avoir besoin de plus que de repos et d'un massage.
Le stress peut-il causer des symptômes physiques ?
Oui. Quand le corps est en alerte pendant longtemps, il est fréquent d'avoir des tensions musculaires, des maux de tête, un sommeil moins bon et de la fatigue. Chez les personnes en burn-out, les études l'associent à des douleurs musculo-squelettiques, une fatigue prolongée, des maux de tête et de l'insomnie. Mais beaucoup de ces symptômes ont aussi des causes physiques et seul le médecin peut les distinguer de façon sûre. S'ils sont nouveaux, forts ou persistants, une consultation s'impose, plutôt que de les attribuer toujours au stress.
Pourquoi suis-je toujours fatigué, même en dormant ?
La réponse peut être un sommeil de mauvaise qualité, une charge excessive, peu de mouvement ou du stress. Mais cela peut aussi être une anémie, la thyroïde, un manque de vitamines, le diabète, une apnée du sommeil (vous vous réveillez fatigué, vous ronflez), une dépression ou des problèmes cardiaques. C'est pourquoi une fatigue persistante doit être vue par un médecin, qui fait l'historique et, le cas échéant, prescrit des analyses. Ce n'est qu'ensuite qu'il est judicieux de miser sur un massage comme moment de pause et de bien-être.
Le massage relaxant fonctionne-t-il vraiment contre le stress ?
Les preuves sont modestes et il faut les lire avec prudence. Une méta-analyse d'essais cliniques a conclu qu'un seul massage réduisait l'anxiété du moment, la tension artérielle et la fréquence cardiaque, mais pas le cortisol, et qu'une série de séances réduisait l'anxiété plus durable. Une autre étude auprès de personnes en bonne santé a montré que le repos faisait aussi baisser le stress, avec un effet un peu plus grand du massage. Autrement dit : il aide à s'arrêter, mais ce n'est pas un traitement.
Le massage aide-t-il à mieux dormir ?
Nous ne pouvons pas le promettre. Il existe des études sur le sommeil et le massage, mais surtout chez des patients (par exemple en soins intensifs) et non chez des personnes en bonne santé. Ce que l'on observe au quotidien, c'est qu'une pause calme en fin d'après-midi aide certaines personnes à se détendre avant le coucher, mais le sommeil dépend surtout des horaires, de l'environnement et des habitudes. Si vous dormez mal depuis des semaines, parlez-en à votre médecin : il peut y avoir une apnée ou une autre cause à traiter.
Un massage règle-t-il la fatigue constante ?
Non. Un massage offre un moment de pause, qui peut être précieux, mais il ne traite pas la cause de la fatigue et ne remplace ni le repos, ni le sommeil, ni le mouvement, ni le traitement d'une éventuelle maladie, ni un soutien psychologique. Si la fatigue est persistante, la première étape est une consultation pour en comprendre l'origine. Le massage vient en complément, pour qui le souhaite et peut le faire en toute sécurité, et l'équipe rappelle toujours que le massage ne traite pas les maladies et ne remplace pas l'évaluation médicale.
Lequel choisir : Relax, Aromá, Completo, Bem-Estar ou Vitalé ?
Cela dépend de l'état. Si vous êtes en alerte et voulez vous arrêter, le Toque Relax (pression douce à modérée) est un bon point de départ, et l'Aromá y ajoute les arômes. Le Toque Completo est le rituel le plus long de la gamme, du cuir chevelu aux pieds. Si vous êtes fatigué et éteint, le Bem-Estar équilibre détente et recharge, et le Vitalé est énergisant, avec des manœuvres plus dynamiques. En cas de doute, dites à l'équipe comment vous vous sentez et elle vous proposera un massage.
Quelle est la différence entre le Toque Bem-Estar et le Toque Vitalé ?
Le Toque Bem-Estar est un massage de bien-être général, à mi-chemin entre se détendre et se recharger. C'est le choix de la personne fatiguée et dispersée, mais qui ne veut pas une séance purement de repos. Le Toque Vitalé est énergisant, avec des manœuvres plus dynamiques, pensé pour qui sent le corps éteint. Aucun des deux ne traite la fatigue en soi, et la pression peut être ajustée pendant la séance. Si vous hésitez entre les deux, décrivez à l'équipe comment vous vous sentez au fil de la journée.
Comment retrouver de l'énergie sans dépendre du café ?
Les sources s'accordent sur l'essentiel : dormir au moins 7 heures de façon régulière, manger à heures fixes et de façon équilibrée, et faire de l'exercice modéré, par exemple 30 minutes quelques fois par semaine. Évitez le café et les sucreries comme principale source d'énergie, car l'effet dure peu. Faites de courtes pauses au long de la journée et sortez un peu à la lumière naturelle. Si la fatigue persiste malgré tout, il faut en comprendre la cause avec un médecin.
De combien de massages ai-je besoin et à quel rythme ?
Il n'y a pas de nombre exact, et en promettre un serait tromper. La fréquence dépend de ce que vous cherchez et de comment vous vous sentez, et l'équipe en parle avec vous lors de la réservation. À titre de référence, dans un essai avec des professionnels des urgences, les séances étaient de deux par semaine pendant quatre semaines, dans un cadre de recherche et non comme recommandation générale. Beaucoup de gens utilisent le massage comme pause ponctuelle. Le tarif et la durée sont expliqués lors de la réservation.
Quand dois-je voir d'abord un médecin ?
Si la fatigue est nouvelle, forte, dure depuis des semaines malgré le sommeil et le repos, ou vous empêche de faire votre routine, parlez-en d'abord à votre médecin traitant. Même chose en cas de tristesse persistante, de perte d'intérêt, de crises d'anxiété, de palpitations, d'essoufflement ou de douleur dans la poitrine. Ces deux derniers peuvent être urgents : appelez le 112 ou le SNS 24 (808 24 24 24). Le massage peut venir ensuite, en complément.
Ai-je besoin d'une prescription médicale pour réserver ? Faites-vous des massages à Algés et Oeiras ?
Pour ces cinq massages, vous n'avez besoin ni de consultation préalable ni de prescription médicale : vous pouvez réserver directement, et l'équipe explique le tarif et la durée lors de la réservation. Seuls les drainages (Pernas Leves et Corpo Leve) exigent une indication de la médecin. La Clínica Luxmed se trouve à Algés, dans la commune d'Oeiras, et reçoit des personnes de Lisbonne, Oeiras, Cascais, Amadora et des environs, du lundi au samedi, en horaires de matin et d'après-midi.
Comment dois-je me préparer au massage ?
Venez en tenue confortable et, si possible, sans vous presser, pour profiter du moment et ne pas entrer dans la salle encore en pleine course. Dites toujours à l'équipe si vous avez un problème de santé, une blessure récente, une allergie aux huiles ou aux arômes, si vous êtes enceinte ou pouvez l'être, et si vous avez de la fièvre ou une infection. Indiquez aussi comment vous avez dormi et comment vous vous sentez. La pression s'ajuste à votre sensibilité et vous pouvez en demander plus ou moins à tout moment.
