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न जाने वाली थकान: कारण, जाँच कब करें और क्या मदद करता है
लगातार थकान के अक्सर जीवनशैली संबंधी कारण होते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। देखें कि जाँच कब करें और क्या मदद करता है।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
«मुझे हमेशा थकान रहती है।» यह चिकित्सकीय परामर्शों में सबसे अधिक सुने जाने वाले वाक्यों में से एक है और प्राथमिक देखभाल की सबसे आम शिकायतों में से एक। बिना ऊर्जा के जागना, दिन भर घिसटना, सप्ताहांत तक पहुँचकर भी उबर न पाना। कई लोगों के लिए, यह अपर्याप्त नींद, तनाव और जीवन की गति का नतीजा है। दूसरों के लिए, यह किसी ऐसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत है जिसकी जाँच सार्थक है।
यह लेख अंतर समझने, डॉक्टर के पास कब जाना है यह जानने और ऊर्जा वापस पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसमें मदद करता है।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
हमेशा थकान क्यों रहती है?
थकान का शायद ही कोई एक कारण होता है। प्राथमिक देखभाल में थकान पर एक व्यवस्थित समीक्षा ने दिखाया कि सबसे आम कारण मनोदशा संबंधी विकार हैं, जैसे अवसाद और चिंता, और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियाँ दुर्लभ हैं जब कोई अन्य चेतावनी संकेत न हों (Stadje et al., 2016)। कई लोगों में, कोई विशिष्ट बीमारी नहीं मिलती, और रोज़मर्रा के बदलावों से थकान सुधरती है।
रोज़मर्रा के कारण
- अपर्याप्त नींद: वयस्कों को आमतौर पर रात में 7 से 9 घंटे चाहिए (Hirshkowitz et al., 2015)। कई लोग सप्ताह के दौरान कम सोते हैं और सप्ताहांत में भरपाई करने की कोशिश करते हैं, बिना सफलता के।
- ख़राब गुणवत्ता की नींद: देर रात तक स्क्रीन, अनियमित समय, गर्म या शोर वाला कमरा, दोपहर में कैफ़ीन, रात में शराब।
- दीर्घकालिक तनाव और अधिक बोझ: हफ़्तों तक शरीर को अलर्ट पर रखना ऊर्जा खपाता है और नींद बिगाड़ता है। देखें अलर्ट पर शरीर: दीर्घकालिक तनाव के शारीरिक संकेत और कैसे डिस्कनेक्ट हों।
- गतिहीन जीवनशैली: दिन भर बैठे रहने से शारीरिक क्षमता घटती है, और शरीर अधिक आसानी से थकता है।
- अनियमित खानपान: भोजन छोड़ना, अधिक चीनी और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन, कम पानी।
- शराब: नींद की गुणवत्ता बिगाड़ती है, भले सोने में मदद करे।
- शिफ़्ट में काम और बार-बार यात्राएँ।
विचार करने योग्य चिकित्सकीय कारण
- एनीमिया और आयरन की कमी: प्रजनन आयु की महिलाओं में बहुत आम है। एनीमिया न होने पर भी आयरन का निम्न स्तर (कम फ़ेरिटिन) थकान पैदा कर सकता है: एक परीक्षण में आयरन सप्लीमेंट ने एनीमिया-रहित, कम फ़ेरिटिन वाली महिलाओं में थकान घटाई (Vaucher et al., 2012)।
- थायरॉइड: हाइपोथायरॉइडिज़्म थकान, वज़न बढ़ना, ठंड लगना और रूखी त्वचा पैदा करता है।
- डायबिटीज़: ख़ासकर जब प्यास, बार-बार पेशाब और वज़न घटने के साथ हो।
- स्लीप एप्निया: ज़ोर से खर्राटे, साँस में रुकावट और दिन में उनींदापन।
- अवसाद और चिंता: थकान, रुचि की कमी, नींद और भूख में बदलाव।
- विटामिन B12 या विटामिन D की कमी।
- हाल के संक्रमण: फ़्लू, COVID-19 या मोनोन्यूक्लिओसिस के बाद थकान हफ़्तों तक रह सकती है।
- दवाएँ: कुछ एंटीहिस्टामिन, एंटीडिप्रेसेंट, एंग्ज़ायोलिटिक और उच्च रक्तचाप की दवाएँ।
- गुर्दे, यकृत, हृदय या ऑटोइम्यून रोग, कम आम।
- मायल्जिक एन्सेफ़ैलोमाइलाइटिस / क्रॉनिक फ़टीग सिंड्रोम: तीव्र और लगातार थकान जो शारीरिक या मानसिक परिश्रम के बाद बढ़ती है और आराम से ठीक नहीं होती। इसके लिए चिकित्सकीय निदान और गतिविधि का सावधान प्रबंधन ज़रूरी है (NICE, 2021)।
थकान, उनींदापन या कमज़ोरी?
अंतर करना सार्थक है:
- थकान (फ़टीग): शारीरिक या मानसिक ऊर्जा की कमी।
- उनींदापन: सोने की इच्छा, दिन में आसानी से सो जाना। यह नींद की समस्याओं, जैसे एप्निया, का संकेत देता है।
- मांसपेशियों की कमज़ोरी: ज़ोर लगाने, सीढ़ियाँ चढ़ने या वस्तुएँ उठाने में कठिनाई। इसकी चिकित्सकीय जाँच ज़रूरी है।
डॉक्टर के पास कब जाएँ
यदि निम्न हो तो अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलें:
परामर्श से क्या उम्मीद करें
डॉक्टर पूछेंगे कि यह कब शुरू हुआ, आपकी नींद, मनोदशा, खानपान, काम, दवाएँ और अन्य लक्षण कैसे हैं, और शारीरिक जाँच करेंगे। मामले के अनुसार, वे इस तरह की जाँचें माँग सकते हैं:
- हीमोग्राम (एनीमिया और संक्रमण के लिए)।
- फ़ेरिटिन (आयरन का भंडार)।
- थायरॉइड कार्य (TSH)।
- ग्लूकोज़ या ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (डायबिटीज़)।
- गुर्दे और यकृत का कार्य।
- विटामिन B12, और संभवतः विटामिन D।
- सूजन के मार्कर।
अधिकांश मामलों में, जाँचें सामान्य होती हैं, जो अपने आप में उपयोगी जानकारी है: यह नींद, तनाव और आदतों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। परामर्श में नींद के घंटों, ऊर्जा के स्तर और प्रासंगिक घटनाओं का दो हफ़्ते का रिकॉर्ड ले जाना उपयोगी हो सकता है।
जाँच कराने से पहले अपनी मर्ज़ी से सप्लीमेंट (ख़ासकर आयरन) लेने से बचें: आयरन की अधिकता भी नुक़सान करती है और निदान को छिपा सकती है।
ऊर्जा वापस पाने में क्या मदद करता है
1. नींद की रक्षा करें
- सोने और जागने के नियमित समय, सप्ताहांत में भी।
- प्रति रात 7 से 9 घंटे का लक्ष्य।
- अँधेरा, ठंडा और शांत कमरा।
- सोने से 30 से 60 मिनट पहले स्क्रीन बंद।
- कैफ़ीन केवल सुबह और दोपहर की शुरुआत में। शराब संयम से और सोने के समय से दूर।
- यदि आपको लगातार अनिद्रा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें: अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पहली पंक्ति का उपचार है।
2. चलते-फिरते रहें, थके होने पर भी
यह उलटा लग सकता है, लेकिन 70 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित व्यायाम गतिहीन, स्वस्थ या दीर्घकालिक रोगों वाले लोगों में ऊर्जा का एहसास बढ़ाता है और थकान घटाता है (Puetz et al., 2006)। धीरे शुरू करें: 10 से 20 मिनट की सैर, धीरे-धीरे बढ़ाते हुए। एक महत्वपूर्ण अपवाद: मायल्जिक एन्सेफ़ैलोमाइलाइटिस / क्रॉनिक फ़टीग सिंड्रोम वाले लोगों में परिश्रम लक्षणों को बढ़ा सकता है, और क्रमिक व्यायाम की सिफ़ारिश नहीं की जाती (NICE, 2021)। वहाँ, गतिविधि को चिकित्सकीय मार्गदर्शन के साथ संभाला जाना चाहिए।
3. तनाव और बोझ को संभालें
- पहचानें कि ऊर्जा सबसे अधिक किसमें जा रही है: काम, दूसरों की देखभाल, आर्थिक चिंताएँ।
- दिन भर में छोटे विराम।
- वे गतिविधियाँ जो सचमुच आराम देती हैं: दोस्तों के साथ रहना, प्रकृति, शौक़।
- विश्राम और साँस लेने की तकनीकें।
- यदि बोझ लगातार हो या बर्नआउट के संकेत हों, तो मनोवैज्ञानिक सहायता।
4. खानपान और हाइड्रेशन
नियमित भोजन, प्रोटीन, सब्ज़ियों, फल और साबुत अनाज के साथ, और दिन भर पानी। चीनी के उछाल और बहुत भारी भोजन आमतौर पर बाद में अधिक थकान छोड़ते हैं।
5. और मसाज?
मसाज चिंता और तनाव घटाती है और मेटा-विश्लेषणों और समीक्षाओं के अनुसार नींद की गुणवत्ता सुधार सकती है (Moyer et al., 2004; Field, 2016)। तनाव, मांसपेशी तनाव या ख़राब गुणवत्ता की नींद से जुड़ी थकान वाले लोगों में, यह एक अच्छा सहारा हो सकती है: शरीर के अलर्ट मोड से बाहर आने, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने और अधिक आरामदायक नींद की तैयारी का एक क्षण।
मसाज जो नहीं करती: एनीमिया, थायरॉइड की समस्या, स्लीप एप्निया या अवसाद को ठीक करना। यदि थकान का चिकित्सकीय कारण है, तो उस कारण का इलाज होना चाहिए। मसाज पूरक है, विकल्प नहीं।
जो मुख्यतः ऊर्जा वापस पाना चाहते हैं, उनके लिए दिन के अंत में या सप्ताहांत से पहले की रिलैक्सिंग मसाज आमतौर पर सबसे उपयोगी चुनाव है। देखें रिलैक्सिंग या डीप टिशू मसाज: कौन-सी चुनें।
चेतावनी के संकेत
यदि थकान के साथ निम्न हो तो जल्द डॉक्टर से मिलें:
112 पर कॉल करें यदि सीने में दर्द, अचानक साँस फूलना, बेहोशी या भ्रम हो।
यदि थकान के साथ गहरी उदासी, निराशा या यह विचार हों कि जीना बेकार है, तो इसके साथ अकेले न रहें। किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें और मदद लें: SNS 24 (808 24 24 24) मनोवैज्ञानिक परामर्श प्रदान करता है, और ख़तरे की स्थिति में 112 पर कॉल करें।
Luxmed क्लिनिक में
अल्जेस की Luxmed क्लिनिक में, रिलैक्सिंग मसाज उनके लिए बनाई गई हैं जिन्हें धीमा होने, जमा हुए तनाव को कम करने और बेहतर आराम करने की ज़रूरत है। सत्र से पहले, हम आपकी सामान्य स्थिति के बारे में बात करते हैं और, यदि थकान में ऐसे संकेत हों जो जाँच के योग्य हैं, तो हम सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। मसाज मसाज थेरेपिस्ट द्वारा की जाती हैं।
हमसे बात करें
मूल्यांकन एक बातचीत है, बिना किसी बाध्यता के। हमें बताइए कि आपको क्या चिंता है, और हमारी टीम जवाब देगी।
फ़ोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
मसाज वेलनेस के लिए एक पूरक है और चिकित्सकीय निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। परिणाम हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हमेशा थका रहना सामान्य है?
कठिन दौर के बाद थकान महसूस करना सामान्य है। हफ़्तों तक थकान रहना, पर्याप्त सोने के बावजूद, सामान्य नहीं है और ध्यान माँगता है।
हमेशा थकान रहने पर कौन-सी जाँचें करानी चाहिए?
निर्णय डॉक्टर का होता है, लेकिन सबसे आम हैं हीमोग्राम (पूर्ण रक्त गणना), फ़ेरिटिन, थायरॉइड कार्य, ग्लूकोज़, गुर्दे और यकृत का कार्य और विटामिन B12।
क्या आयरन की कमी बिना एनीमिया के भी थकान करती है?
कर सकता है। कम फ़ेरिटिन वाली, बिना एनीमिया की महिलाओं में, एक नियंत्रित परीक्षण में सप्लीमेंट ने थकान घटाई। लेकिन आयरन तभी लें जब कमी की पुष्टि हो जाए।
क्या सप्ताहांत में अधिक सोना भरपाई करता है?
ज़्यादा मदद नहीं करता। शरीर को हर दिन नियमित समय से अधिक लाभ होता है।
क्या व्यायाम से और थकान नहीं बढ़ेगी?
शुरुआत में कुछ थकान महसूस हो सकती है, लेकिन नियमितता के साथ व्यायाम अधिकांश लोगों में ऊर्जा बढ़ाता है। अपवाद क्रॉनिक फ़टीग सिंड्रोम है, जिसमें चिकित्सकीय मार्गदर्शन ज़रूरी है।
क्या मसाज ऊर्जा देती है?
मसाज आराम देती है, तनाव कम करती है और बेहतर सोने में मदद कर सकती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से ऊर्जा वापस पाने में योगदान देता है। यह थकान के चिकित्सकीय कारणों का इलाज नहीं करती।
क्या थकान अवसाद हो सकती है?
हो सकता है। थकान अवसाद का आम लक्षण है, अक्सर उदासी, रुचि की कमी, नींद और भूख में बदलाव के साथ। अपने डॉक्टर से बात करें: यह इलाज योग्य है।
वैज्ञानिक संदर्भ 7
- Stadje R, Dornieden K, Baum E, et al. The differential diagnosis of tiredness: a systematic review. BMC Fam Pract. 2016;17(1):147. Artigo
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40-3. Artigo
- Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012;184(11):1247-54. Artigo
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: diagnosis and management. NICE guideline NG206. 2021. Guideline
- Puetz TW, O’Connor PJ, Dishman RK. Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis. Psychol Bull. 2006;132(6):866-76. Artigo
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2016;24:19-31. Artigo
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