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रिलैक्सिंग या डीप टिशू मसाज: कौन-सी चुनें
हर मसाज के उद्देश्य, अनुभूतियाँ और संकेत, शोध क्या कहता है और अपनी ज़रूरत तथा सहनीय दबाव के अनुसार कैसे चुनें।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
मसाज बुक करते समय लगभग हमेशा यह सवाल आता है: «रिलैक्सिंग या डीप टिशू?» कई लोग तीव्रता («मुझे कड़ी मसाज चाहिए, जो महसूस हो») या नाम के आधार पर चुनते हैं। लेकिन दोनों के उद्देश्य, अनुभूतियाँ और संकेत अलग-अलग हैं। और व्यवहार में, एक अच्छी मसाज अक्सर दोनों के तत्वों को मिलाती है।
यह लेख समझाता है कि हर एक क्या है, शोध उनके असर के बारे में क्या कहता है और जो आप खोज रहे हैं उसके लिए सबसे उपयुक्त कैसे चुनें।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
रिलैक्सिंग मसाज
रिलैक्सिंग मसाज, जिसे अक्सर स्वीडिश मसाज कहा जाता है, सबसे जानी-पहचानी है। यह क्लासिक गतियों के एक समूह का उपयोग करती है:
- मांसपेशियों के साथ लंबी और घेरने वाली सहलाने वाली गतियाँ।
- मांसपेशियों की हल्की गूँथन।
- हल्की गोल घर्षण गतियाँ।
- कुछ तकनीकों में हल्की थपथपाहट और कंपन।
दबाव हल्का से मध्यम होता है, गति धीमी और नियमित होती है, और आमतौर पर पूरे शरीर या बड़े हिस्सों पर काम किया जाता है।
यह किस काम आती है
- तनाव और शरीर का सामान्य कसाव घटाना।
- आराम करने और, कई लोगों में, बेहतर सोने में मदद करना।
- हल्के मांसपेशी तनाव और थकान को राहत देना।
- विराम और सुकून का एक क्षण देना।
क्या महसूस होता है
गर्माहट, भारीपन और विश्राम का एहसास, कभी-कभी उनींदापन। यह असहज नहीं होना चाहिए। बाद में, अधिकांश लोग शांत और हल्का महसूस करते हैं।
यह किनके लिए उपयुक्त है
- जो मुख्यतः विश्राम और तनाव से राहत चाहते हैं।
- जिसने कभी मसाज नहीं ली या जिसकी दबाव सहने की क्षमता कम है।
- अधिक संवेदनशील, बुज़ुर्ग या अधिक नाज़ुक त्वचा और ऊतकों वाले लोग।
- थकान, चिंता या ख़राब गुणवत्ता की नींद के दौर।
डीप टिशू मसाज
डीप टिशू मसाज («deep tissue») कुछ वही गतियाँ इस्तेमाल करती है, लेकिन अधिक दबाव और अधिक धीमेपन के साथ, ताकि मांसपेशियों की गहरी परतों और विशिष्ट तनाव वाले हिस्सों तक पहुँचा जा सके। थेरेपिस्ट अक्सर अग्रबाहु, कोहनियाँ और अँगूठे इस्तेमाल करता है, हिस्से-दर-हिस्से काम करता है और संवेदनशील बिंदुओं पर टिका हुआ दबाव लगा सकता है।
यह किस काम आती है
- लगातार और स्थानीय मांसपेशी तनाव: गर्दन, कंधे, कंधे की हड्डियों के बीच का हिस्सा, कमर, जाँघें।
- लंबे समय तक एक ही मुद्रा या बार-बार के परिश्रम से जुड़ी अकड़न।
- तीव्र प्रशिक्षण के बाद रिकवरी, उनमें जो दबाव अच्छी तरह सहते हैं।
- मांसपेशी-हड्डी के दर्द के लिए व्यायाम और फ़िज़ियोथेरेपी कार्यक्रमों का पूरक।
क्या महसूस होता है
मज़बूत दबाव, कभी-कभी «अच्छी» असुविधा, तीव्र लेकिन सहनीय, ख़ासकर तनाव वाले हिस्सों में। यह तेज़, असहनीय दर्द नहीं होना चाहिए या ऐसा जो आपको शरीर सिकोड़ने पर मजबूर करे। अगले 24 से 48 घंटों में, व्यायाम जैसी कुछ मांसपेशी संवेदनशीलता हो सकती है।
यह किनके लिए उपयुक्त है
- जिनके तनाव या असुविधा का कोई विशेष हिस्सा है।
- जो खेल खेलते हैं या शारीरिक रूप से माँग वाले काम करते हैं।
- जिन्होंने पहले मसाज कराई है और अधिक दृढ़ दबाव अच्छी तरह सहते हैं।
उनके लिए जो उपयुक्त नहीं (या सावधानी माँगते हैं)
- जो एंटीकोएगुलेंट लेते हैं या जिन्हें नील पड़ने की प्रवृत्ति है।
- स्पष्ट ऑस्टियोपोरोसिस।
- हाल का या संदिग्ध थ्रोम्बोसिस (नस में रक्त का थक्का)।
- गर्भावस्था (केवल विशेष प्रशिक्षण वाले थेरेपिस्ट द्वारा और अनुकूलित तकनीकों के साथ)।
- सूजन वाले हिस्से, घाव, बड़ी वैरिकोज़ वेन्स, हाल की चोटें।
- फ़ाइब्रोमायल्जिया या सामान्यीकृत दर्द वाले लोग, जिन्हें अक्सर हल्के दबाव से अधिक लाभ होता है।
आमने-सामने: अंतर और कैसे चुनें
| रिलैक्सिंग | डीप टिशू | |
|---|---|---|
| मुख्य उद्देश्य | आराम करना, तनाव और शरीर का सामान्य कसाव से राहत | लगातार और स्थानीय मांसपेशी तनाव को राहत देना |
| दबाव | हल्का से मध्यम | दृढ़, क्रमिक |
| गति | प्रवाहमय, नियमित | धीमा, केंद्रित |
| क्षेत्र | पूरा शरीर या बड़े हिस्से | विशिष्ट हिस्से |
| एहसास | सुखद, उनींदा | तीव्र लेकिन सहनीय |
| बाद में | शांति, हल्कापन | स्थानीय राहत, कभी-कभी 24 से 48 घंटे संवेदनशीलता |
| इनके लिए अच्छा विकल्प | तनाव, थकान, पहली मसाज, नींद | तनी हुई गर्दन और कंधे, कमर, खिलाड़ी |
निर्णय लेने के लिए तीन सवाल
- अंत में मुझे क्या महसूस होना चाहिए? शांति और आराम, रिलैक्सिंग। किसी विशेष हिस्से को राहत, डीप टिशू।
- क्या मुझे कोई ऐसा हिस्सा है जो हफ़्तों से परेशान कर रहा है? यदि हाँ, तो केंद्रित (या मिश्रित) सत्र अधिक तर्कसंगत है। यदि दर्द तीव्र है, फैलता है या महीनों से है, तो डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से भी बात करें।
- मैं दबाव को कैसे सहन करूँगा/करूँगी? यदि आपने कभी मसाज नहीं ली या आप हल्का स्पर्श पसंद करते हैं, तो रिलैक्सिंग मसाज से शुरू करें। अगले सत्रों में दबाव बढ़ाया जा सकता है।
वह विकल्प जो बहुतों को नहीं पता: मिश्रित मसाज
व्यवहार में, कई सत्र दोनों तरीक़ों को मिलाते हैं: पूरे शरीर पर रिलैक्सिंग गतियाँ, तनाव वाले हिस्सों (उदाहरण के लिए गर्दन, कंधे और कंधे की हड्डियों के बीच का हिस्सा) में अधिक दृढ़ और धीमा काम। जो पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं और कंधों में तनाव तथा सामान्य थकान के साथ आते हैं, उनके लिए यह अक्सर सबसे संतुलित चुनाव है।
शुरुआती जाँच में, थेरेपिस्ट आपके लक्ष्यों, असुविधा वाले हिस्सों, स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में पूछता है, और तकनीक तथा दबाव आपके साथ मिलकर ढालता है।
प्रमाण क्या कहते हैं
तनाव और चिंता
37 नियंत्रित अध्ययनों वाले एक संदर्भ मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि मसाज चिंता और तनाव घटाती है, एक अकेले सत्र की तुलना में सत्रों की शृंखला में अधिक सुसंगत असर के साथ, और चिंता पर असर कुछ मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों के समान है (Moyer और सहयोगी, 2004)। बाद की समीक्षाएँ अनुभव किए गए तनाव, मनोदशा और, कुछ समूहों में, नींद की गुणवत्ता में लाभ की पुष्टि करती हैं, हालाँकि कई अध्ययन छोटे हैं।
कमर और मांसपेशी दर्द
एक Cochrane समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मसाज कमर दर्द को राहत दे सकती है और अल्पावधि में कार्यक्षमता सुधार सकती है, निम्न से बहुत निम्न गुणवत्ता के प्रमाणों के साथ और दीर्घकालिक लाभ सिद्ध नहीं (Furlan और सहयोगी, 2015)। यानी, यह मदद करती है, लेकिन अकेले उपचार की बजाय व्यायाम और हलचल के पूरक के रूप में बेहतर काम करती है।
कमर दर्द वाले 59 मरीज़ों वाले एक परीक्षण में, डीप टिशू मसाज (10 सत्र) ने दर्द और कार्यक्षमता की कमी को सूजन-रोधी दवाओं के संयोजन के समान ही घटाया (Majchrzycki और सहयोगी, 2014)। यह एक छोटा अध्ययन है, बिना-उपचार वाले नियंत्रण समूह के बिना, इसलिए इसे सावधानी से पढ़ना चाहिए।
व्यायाम के बाद रिकवरी
मेटा-विश्लेषण दिखाते हैं कि कठिन व्यायाम के बाद मसाज विलंबित मांसपेशी दर्द («अगले दिन की पीड़ा») और थकान के एहसास को घटाती है, जबकि वास्तविक प्रदर्शन पर असर छोटा या शून्य होता है (Guo और सहयोगी, 2017; Davis और सहयोगी, 2020)। एक प्रयोगशाला अध्ययन ने सुझाया कि मसाज परिश्रम के बाद मांसपेशी में कुछ सूजन संकेतों को घटाती है (Crane और सहयोगी, 2012)।
आम भ्रांतियाँ
«अगर दर्द नहीं हुआ, तो असर नहीं होगा»
ग़लत। इसका कोई प्रमाण नहीं कि अधिक दर्द से अधिक लाभ होता है। उलटे: अत्यधिक दबाव से शरीर मांसपेशियाँ सिकोड़कर अपना बचाव करता है और नील पड़ने तथा अगले दिनों में दर्द का जोखिम बढ़ता है। सही दबाव वह है जो साँस लेने और आराम करने दे, तीव्र होने पर भी। 0 से 10 के पैमाने पर, अधिकांश थेरेपिस्ट 6 या 7 से नीचे काम करते हैं।
«मसाज टॉक्सिन निकालती है»
इसका कोई प्रमाण नहीं कि मसाज टॉक्सिन «छोड़ती» या निकालती है। यकृत और गुर्दे यह काम करते हैं। बाद में पानी पीना उचित है, लेकिन इस कारण से नहीं।
«मसाज लैक्टिक एसिड हटाती है»
यह भी नहीं। लैक्टेट व्यायाम के कुछ ही देर बाद रक्त से स्वाभाविक रूप से ग़ायब हो जाता है और अगले दिन के दर्द का कारण नहीं है। एक अध्ययन ने तो यह भी दिखाया कि मसाज इसके निष्कासन को तेज़ नहीं करती और सक्रिय रिकवरी की तुलना में व्यायाम के बाद मांसपेशी रक्त प्रवाह को घटा सकती है (Wiltshire और सहयोगी, 2010)। जो राहत महसूस होती है वह वास्तविक है, लेकिन उसकी अन्य व्याख्याएँ हैं, मुख्यतः तंत्रिका संबंधी और विश्राम से जुड़ी।
«गाँठें एक सत्र में चली जाती हैं»
तनावग्रस्त और संवेदनशील जगहें («गाँठें») मसाज से बेहतर होती हैं, लेकिन यदि कारण (मुद्रा, तनाव, चलने-फिरने की कमी) बना रहे तो वापस लौट आती हैं। विराम, व्यायाम और एर्गोनॉमिक्स समाधान का हिस्सा हैं।
सुरक्षा, सावधानियाँ और मनाही की स्थितियाँ
योग्य पेशेवरों द्वारा की गई मसाज बहुत सुरक्षित है। गंभीर प्रतिकूल प्रभाव दुर्लभ हैं और मुख्यतः बहुत ज़ोरदार तकनीकों या ऐसे लोगों से जुड़े हैं जिनकी स्वास्थ्य समस्याएँ पहचानी नहीं गई थीं (Ernst, 2003; Yin और सहयोगी, 2014)। इसीलिए शुरुआती जाँच महत्वपूर्ण है।
थेरेपिस्ट को हमेशा बताएँ यदि:
- आप एंटीकोएगुलेंट, एंटीप्लेटलेट लेते हैं या रक्त के थक्के जमने की समस्याएँ हैं।
- आप गर्भवती हैं।
- आपको ऑस्टियोपोरोसिस, डिस्क हर्निया, प्रत्यारोपण या हाल की सर्जरी है।
- आपको बड़ी वैरिकोज़ वेन्स, हृदय रोग, कैंसर है या कैंसर का उपचार चल रहा है।
- आपको त्वचा रोग, घाव या संक्रमण हैं।
यदि निम्न हो तो मसाज न करें (और डॉक्टर से मिलें):
- एक सूजा, गर्म, लाल या दर्दनाक पैर, ख़ासकर केवल एक तरफ़ (संभावित थ्रोम्बोसिस, यानी नस में रक्त का थक्का)।
- बुख़ार या तीव्र संक्रमण।
- सूजन, बड़े नीले निशान (हेमेटोमा) या फ्रैक्चर के संदेह वाली हाल की चोट।
डीप टिशू मसाज के बाद, एक या दो दिन कुछ संवेदनशीलता सामान्य है। पानी पिएँ, हल्के से चलें-फिरें और उसी दिन उसी हिस्से पर बहुत तीव्र प्रशिक्षण से बचें। तेज़ दर्द, व्यापक नीले निशान या सुन्नपन सामान्य नहीं हैं: थेरेपिस्ट को बताएँ।
तत्काल सहायता लें (112) यदि सीने में दर्द, अचानक साँस फूलना, बाँह या पैर में कमज़ोरी या संवेदना की हानि हो। सवालों के लिए SNS 24 (808 24 24 24) पर कॉल करें।
Luxmed क्लिनिक में
अल्जेस की Luxmed क्लिनिक में, हर मसाज मसाज थेरेपिस्ट द्वारा की जाती है और आपके लक्ष्यों, तनाव वाले हिस्सों और स्वास्थ्य के बारे में बातचीत से शुरू होती है। वहाँ से, तकनीक और दबाव आपके अनुसार ढलते हैं, रिलैक्सिंग, केंद्रित या मिश्रित, और आप किसी भी समय अधिक या कम दबाव माँग सकते हैं।
हमसे बात करें
मूल्यांकन एक बातचीत है, बिना किसी बाध्यता के। हमें बताइए कि आपको क्या चिंता है, और हमारी टीम जवाब देगी।
फ़ोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
मसाज वेलनेस के लिए एक पूरक है और चिकित्सकीय जाँच या उपचार का विकल्प नहीं है। परिणाम हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या डीप टिशू मसाज में दर्द होना ज़रूरी है?
नहीं। यह तनाव वाले हिस्सों में तीव्र हो सकती है और कुछ असुविधा दे सकती है, लेकिन इसे सहनीय होना चाहिए और शांति से साँस लेने देनी चाहिए। यदि दबाव अत्यधिक हो तो थेरेपिस्ट को बताएँ।
पीठ दर्द के लिए कौन-सा बेहतर है?
निर्भर करता है। स्थानीय मांसपेशी तनाव के लिए, अधिक केंद्रित या मिश्रित तरीक़ा आमतौर पर मदद करता है। तनाव और थकान से जुड़े दर्द के लिए, रिलैक्सिंग मसाज पर्याप्त हो सकती है। तीव्र, लगातार या पैरों में लक्षणों वाले दर्द की जाँच डॉक्टर से होनी चाहिए।
क्या पहली मसाज में डीप टिशू कराई जा सकती है?
कर सकते हैं, यदि दबाव अच्छी तरह सह लेते हैं, लेकिन मध्यम से शुरू करना और ढालना समझदारी है।
अगले दिन दर्द क्यों होता है?
अधिक दृढ़ दबाव 24 से 48 घंटे तक मांसपेशी संवेदनशीलता पैदा कर सकता है, व्यायाम जैसी। यह अपने आप सुधरनी चाहिए। यदि तेज़ हो या अधिक समय चले, तो थेरेपिस्ट को बताएँ।
मुझे कितने अंतराल पर कराना चाहिए?
वेलनेस के लिए, कई लोग महीने में एक सत्र कराते हैं। लगातार तनाव के लिए, शुरुआत में सत्र पास-पास (साप्ताहिक या पाक्षिक) और फिर दूर-दूर, हमेशा चलने-फिरने और विरामों के साथ।
क्या एंटीकोएगुलेंट लेते हुए मसाज कराई जा सकती है?
हल्की मसाज आमतौर पर संभव है, लेकिन डीप टिशू मसाज से बचना चाहिए या बहुत अनुकूलित होनी चाहिए, नील पड़ने के जोखिम के कारण। थेरेपिस्ट को हमेशा बताएँ और, संदेह हो तो, अपने डॉक्टर को।
क्या गर्भवती महिलाएँ मसाज करा सकती हैं?
हाँ, अनुकूलित तकनीकों और स्थितियों के साथ और विशेष प्रशिक्षण वाले थेरेपिस्ट द्वारा। पैरों पर गहरे दबाव से बचना चाहिए।
वैज्ञानिक संदर्भ 10
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