मेरे कंधे और गर्दन हमेशा तने हुए क्यों रहते हैं?
लगभग कभी भी एक ही कारण नहीं होता। यह आमतौर पर बैठे रहने के घंटों, सिर को आगे धकेलने वाली नीची स्क्रीन, कम ब्रेक और दोहराई जाने वाली हरकतों का जोड़ होता है। सिर और बाँहों को सहारा देने वाली मांसपेशियाँ, ख़ासकर ट्रैपेज़ियस, बिना आराम के काम करती हैं और अकड़ जाती हैं। कई लोगों में इसके पीछे कोई चोट नहीं होती। अगर तनाव के साथ सुन्नपन, ताकत में कमी या बाँह में उतरता दर्द हो, तो डॉक्टर से बात करना उचित है।
पीठ में मांसपेशियों की गाँठें क्या होती हैं?
ये तनी हुई मांसपेशी वाले हिस्से के भीतर बहुत संवेदनशील बिंदु हैं, जो दबाने पर दुखते हैं और कभी-कभी बगल में फैलते हैं। सटीक व्याख्या पर शोधकर्ताओं में अब भी बहस है, और इसलिए यह वादा नहीं करना चाहिए कि वे खुल जाएँगे। इतना पता है कि मसाज राहत दे सकती है और हिस्से की अकड़न घटा सकती है, ख़ासकर ट्रैपेज़ियस में, पर अध्ययन छोटे हैं और असर हर व्यक्ति में अलग होता है। अगर कोई बिंदु तेज़ या लगातार दुखे, तो मूल्यांकन माँगें।
ट्रैपेज़ियस और गर्दन में दर्द: यह कहाँ से आता है?
ट्रैपेज़ियस वह चौड़ी मांसपेशी है जो खोपड़ी के आधार से कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से तक फैली होती है। यह सिर को संभालने और बाँहें उठाने के लिए लगातार काम करती रहती है, इसीलिए जो लोग घंटों कीबोर्ड पर, गाड़ी चलाते हुए या एक ही तरफ़ वज़न उठाकर बिताते हैं, उन्हें इसमें दर्द होता है। दर्द सिर्फ़ मांसपेशी से भी आ सकता है, पर गर्दन से भी आ सकता है, और जब सुन्नपन, झुनझुनी या बाँह में उतरता दर्द हो तो कारणों को केवल डॉक्टर का मूल्यांकन ही अलग कर सकता है।
कंधे की हड्डियों के बीच दर्द क्यों होता है?
इस हिस्से में अक्सर उस व्यक्ति की थकान महसूस होती है जो दिन भर आगे झुककर बिताता है: कंधे की हड्डियों को थामने वाली मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं, और उनके बीच का दर्द गर्दन या कंधों से भी आ सकता है। पीठ के बीच की रीढ़ का दर्द काम करने वालों में आम है, और यह काम के बोझ और लंबे समय तक बनाए रखी गई मुद्राओं से जुड़ा होता है। लेकिन कंधे की हड्डियों के बीच अचानक उठा दर्द, जिसके साथ साँस फूलना, सीने में दर्द या पसीना हो, आपातकाल है और इंतज़ार नहीं करना चाहिए।
बैठकर काम करने से पीठ दर्द: क्या मसाज मदद करती है?
यह तनाव कम कर सकती है और अल्पकाल में आराम दे सकती है, और इसी आधार पर इसे आँका जाता है। वैज्ञानिक समीक्षाओं में कमर दर्द में लाभ मुख्यतः अल्पकाल में मिलता है, और नतीजों पर भरोसा कम है। सुधार बनाए रखने के लिए रोज़मर्रा में आप जो करते हैं वह ज़्यादा मायने रखता है: चलना-फिरना, मुद्रा बदलना, ब्रेक लेना और कुछ व्यायाम। मसाज इन उपायों की पूरक है, उनकी जगह नहीं लेती। अगर कमर दर्द हफ़्तों चले या पैर में उतरे, तो डॉक्टर से बात करें।
सुबह गर्दन अकड़ी हुई: यह क्या हो सकता है?
अक्सर यह वह मुद्रा होती है जिसमें आप सोए, ऊँचे या नीचे तकिये के साथ, या गर्दन घुमाकर पेट के बल, और यह सुबह के दौरान खुल जाती है। यह पिछले दिन कंप्यूटर पर कई घंटे बिताने से भी आ सकती है। अगर अकड़न तेज़ हो, कुछ दिनों से ज़्यादा चले, बुखार, तेज़ सिरदर्द या बाँह में सुन्नपन के साथ आए, तो इंतज़ार न करें: मसाज के बारे में सोचने से पहले डॉक्टर से बात करें।
आरामदायक मसाज या गहरी मसाज: कौन-सी चुनें?
यह इस पर निर्भर है कि आप कौन-सा दबाव पसंद करते हैं और क्या ढूँढ रहे हैं। Toque Relax हल्के से मध्यम दबाव और लंबी गतियों का उपयोग करती है जो शरीर को शांत करती हैं, और अगर आपने कभी मसाज नहीं ली तो यह एक अच्छी शुरुआत है। Relax Profundo ज़्यादा दृढ़ दबाव और धीमी तकनीकों का उपयोग करती है, उन परतों के लिए जहाँ अकड़न जमा होती है। अगर असुविधा मुख्यतः पीठ, कंधों और गर्दन में है, तो Toque Dorsal उसी हिस्से पर केंद्रित है। बुकिंग के समय टीम चुनने में मदद करती है।
गहरे ऊतकों की मसाज क्या है?
यह ऐसी मसाज है जो मांसपेशी की गहरी परतों पर काम करती है, दृढ़ दबाव और धीमी गतियों के साथ, और Luxmed में यह Toque Relax Profundo है। यह दर्द का पर्याय नहीं है: सहने योग्य असुविधा हो सकती है और दबाव सत्र के दौरान समायोजित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यह सबके लिए सबसे उपयुक्त नहीं है: अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, आप ख़ून पतला करने की दवाएँ लेते हैं, डिस्क हर्निया ज्ञात है या हाल में सर्जरी हुई है, तो पहले डॉक्टर से बात करें।
क्या पीठ की मसाज में दर्द होता है?
इसमें इतना दर्द नहीं होना चाहिए कि आप सिकुड़ जाएँ। हल्के दबाव में दर्द नहीं होता, और दृढ़ दबाव में सबसे सख़्त बिंदुओं पर थकी हुई मांसपेशी को खींचने जैसी सहने योग्य असुविधा हो सकती है। तीव्रता हर व्यक्ति की संवेदनशीलता के अनुसार तय की जाती है और आप किसी भी समय कह सकते हैं कि आपको ज़्यादा या कम दबाव चाहिए। अगले दिन कुछ संवेदनशीलता संभव है, पर अगर दर्द बहुत बढ़ जाए या कई दिन तक रहे, तो डॉक्टर से बात करें।
क्या पीठ की मसाज से फ़ायदा होता है?
तनाव और असुविधा से अल्पकालिक राहत के लिए अनुकूल नतीजों वाले अध्ययन हैं, पर प्रमाणों की गुणवत्ता सीमित है। गर्दन के दर्द के बारे में, Cochrane समीक्षा का निष्कर्ष है कि प्लेसबो की तुलना में मसाज दर्द में बहुत कम फ़र्क ला सकती है, और कम से कम 30 मिनट के सत्रों की श्रृंखला में ज़्यादा लाभ दिखता है। इसलिए हम मसाज को एक वेलनेस देखभाल के रूप में प्रस्तुत करते हैं, जो बीमारियों का इलाज नहीं करती और हलचल के साथ जोड़ने पर बेहतर काम करती है।
मुझे कितने सत्र चाहिए और कितने अंतराल पर?
सबके लिए एक जैसी संख्या नहीं होती, और हम किसी नतीजे का वादा नहीं करते। रोज़मर्रा की आदतों से आने वाला तनाव जब तक दिनचर्या वही रहती है लौटता रहता है, और कुछ लोग कभी-कभार मसाज लेते हैं और कुछ ज़्यादा नियमित आवृत्ति पसंद करते हैं। जिन अध्ययनों में ज़्यादा लाभ दिखा उन्होंने सत्रों की श्रृंखला का उपयोग किया, पर इसे हर व्यक्ति पर सीधे लागू नहीं किया जा सकता। टीम बुकिंग के समय आपसे बात करती है, और अवधि और शुल्क उसी समय बताए जाते हैं।
मुझे मसाज बुक करने के बजाय पहले डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
मसाज से पहले डॉक्टर से मिलें अगर अचानक तेज़ दर्द हो, हाल में गिरना या चोट लगी हो, बाँह या पैर में सुन्नपन या झुनझुनी हो, ताकत कम हुई हो, अंग में उतरता दर्द हो, बुखार हो, बिना कारण वज़न घटा हो या रात का दर्द बढ़ता जा रहा हो। साथ ही अगर हाल की चोट, सूजी हुई त्वचा, थ्रॉम्बोसिस का संदेह हो, या ऑस्टियोपोरोसिस, ख़ून पतला करने की दवाएँ या डिस्क हर्निया जैसी स्थितियाँ हों। सीने में, बाएँ हाथ में दर्द या साँस फूलने पर: 112 या SNS 24, 808 24 24 24 पर कॉल करें।
क्या मैं मसाज सीधे बुक कर सकता/सकती हूँ या परामर्श चाहिए?
आप Toque Relax, Relax Profundo, Dorsal और Corpo Inteiro सीधे बुक कर सकते हैं, बिना पूर्व परामर्श के, Algés (Oeiras) में Clínica Luxmed की टीम के साथ। ड्रेनेज मसाज अलग हैं: वे केवल चिकित्सकीय सलाह पर, डॉ. Michelle Campagnoli के साथ मूल्यांकन परामर्श के बाद ही किए जाते हैं। बुकिंग के समय बताएँ कि आप किस हिस्से पर ज़्यादा ध्यान देना चाहते हैं और क्या आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति, हाल की चोट या एलर्जी है, ताकि टीम सुरक्षित तरीके से चुन सके।
मैं क्या लाऊँ और मसाज थेरेपिस्ट से क्या कहूँ?
आरामदायक कपड़ों में आएँ और, हो सके तो, बिना जल्दबाज़ी के। बताएँ कि तनाव कहाँ महसूस होता है, कितने समय से है, आप दिन में क्या करते हैं और क्या कोई मुद्रा उसे बढ़ाती है। हाल की चोटों, सर्जरी, ख़ून पतला करने की दवाओं जैसी दवाइयों, ऑस्टियोपोरोसिस, तेलों या सुगंधों से एलर्जी, और गर्भवती होने या होने की संभावना के बारे में बताएँ। सत्र के दौरान हमेशा बताएँ कि आपको ज़्यादा या कम दबाव चाहिए, या आप किसी हिस्से को छोड़ना पसंद करते हैं।
