頭、顔、首筋の筋肉
緊張型頭痛の研究では、頭蓋骨まわりの筋肉がより敏感になり、筋肉に痛みを伴う点があること、さらに痛みの系統の反応がより敏感になっていることが報告されています。そのため、こめかみや額への圧は触れると痛むことがあり、緊張のきっかけとなったストレスの瞬間をはるかに過ぎても緊張が続くのです。
悪化させる要因
肩や顔を緩める休憩をとらず、画面に目を向けたまま、何時間も同じ姿勢を保つこと。
役立つこと
短く規則的な休憩をとり、姿勢を変え、歯をわずかに離してあごをゆるめること。
セラピューティックマッサージ
頭と顔の緊張こめかみ、額、あごが仕事の一日が終わってもゆるまないとき
頭がバンドで締めつけられたようで、夕方にこめかみがズキズキし、あごが食いしばられたまま目が覚める日があります。顔も、肌の手入れが必要なわけではないのに、疲れた印象になることがあります。ここでは、この緊張の背景にあるもの、片頭痛との見分け方、頭と顔のマッサージにできることとできないこと、先に医師にかかるべきときについてご説明します。Clínica Luxmed（オエイラス、アルジェス）では、これらのマッサージはマッサージセラピストが行います。
Michelle Campagnoli医師（院長）監修
- 3このご要望に向けたマッサージ
- 1始める前の会話
- 直接ご予約、事前の診察なし
見分け方
頭と顔に感じるのは緊張でしょうか？
頭と顔の緊張には、特有のサインがあります。マッサージを選ぶ前に、今の感覚がそれに似ているかを確かめる助けになります。診断ではありません。
当てはまるものを選んでください
ご自身に当てはまるサインにチェックを入れてください。診断ではなく、目安としてご利用ください。
いくつか思い当たるサインがあります。積み重なった緊張、目の疲れ、睡眠不足が考えられます。マッサージはひと息つく時間になりますが、痛みが繰り返される場合は、医師の意見の代わりにはなりません。
頭と顔の緊張と重なるサインがいくつかあります。毎週繰り返す場合は、マッサージを選ぶ前に、そのパターンについて医師にご相談になる価値があります。マッサージセラピストは、その日の感覚に合わせて圧を調整します。
マッサージを予約する突然の非常に強い頭痛、これまでで最悪の頭痛、頭を打った後の頭痛、発熱を伴う首の硬直、視覚や言葉の異常、脱力、混乱、普段にない眠気は緊急の状況です。112 または SNS 24（808 24 24 24）にお電話ください。マッサージの対象ではありません。
こめかみ。額の両側、生え際の近く。一日の終わりに緊張による圧迫感を多くの方が感じる部位で、触れたときに最も敏感なことが多いところです。
頭皮。皮膚が突っ張ったり触れると痛んだりするとき、その周囲の筋肉はしばしば収縮しています。Toque Crânio Facial で施術する部位のひとつです。
あご。顎の角のあたり、耳の前。昼でも夜でも歯の食いしばりや、咀嚼筋の疲れを感じる場所です。
できる理由
頭の緊張に重くのしかかるもの
ひとつの原因だけであることはまれで、多くの場合は危険ではありません。要因をひとつ選んで、何が悪化させ、何が和らげるかをご覧ください。
ストレスと感情的な緊張
過度のストレスは緊張型頭痛と関連する要因のひとつで、頻繁に起こる方には不安や気分の落ち込みもよく見られます。締切の多い週は頭が重く、休暇中は軽く感じるという方は多く、筋肉の使われ方が変わっただけで、筋肉自体は何も変わっていない場合もあります。
悪化させる要因
一日中緊張に耐え、痛みがすでに定着してから、ようやく食いしばった顔に気づくこと。
役立つこと
画面を使わない休憩の時間をつくり、ストレスや不安がすでに日常生活の重荷になっている場合は医師にご相談ください。
目と画面
目の疲れ、たとえばパソコンの前に長時間いたあとなどは、医学的な情報源が緊張型頭痛と関連づける要因のひとつです。目が酷使されると、額にしわが寄り、眉が上がり、目のまわりの筋肉が収縮します。
悪化させる要因
何時間も同じ距離を見続けたり、暗い場所や画面の明るさを上げすぎた状態で読んだりすること。
役立つこと
遠くを見る休憩、適切な照明、眼鏡が必要かもしれないと思ったら眼科または視能訓練士の診察を。
あごとブラキシズム
昼夜を問わず歯を食いしばったり歯ぎしりしたりすることは、咀嚼筋の反復的な活動で、ブラキシズムと呼ばれます。専門家は、健康な人では病気ではなく行動と見ていますが、顔の筋肉の疲れやこめかみ付近の痛みと関連することがあります。顎関節の問題も緊張型頭痛と関連することがあります。
悪化させる要因
ガムをかみ続ける、爪やペンをかむ、集中しているときに歯を接触させたままにすること。
役立つこと
食いしばる瞬間に気づき、舌は休ませて歯を離し、一晩中歯ぎしりしていた場合は歯科医師にご相談ください。
睡眠と休息
睡眠不足や質の悪い睡眠は、緊張型頭痛と関連する状況の一覧に入っています。短い夜は筋肉をゆるめる力を弱め、頭がより敏感な状態で目覚めます。逆に、頭痛が頻繁な方は睡眠が悪くなりがちで、悪循環が続きます。
悪化させる要因
夜更かしをする、ベッドで画面を使う、首に負担のかかる姿勢で眠ること。
役立つこと
睡眠時間を一定にし、スマートフォンをベッドの外に置いて、暗く静かな環境で休むこと。
姿勢と首とのつながり
医学的な情報源は、首の痛みを緊張型頭痛に関連する要因のひとつとして挙げており、頭蓋骨の付け根の筋肉は額やこめかみの筋肉のすぐ近くにあります。頭が前に出て肩が緊張すると、この領域全体に負担がかかり、そのため痛みが頭蓋骨を上っていきます。背中と首については、専用のページがあります。
悪化させる要因
画面が低すぎ、頭を傾けて読んだまま一日を過ごすこと。
役立つこと
画面と椅子の高さを調整し、別のページで説明している背中と首のマッサージについてスタッフにお尋ねください。
2つの部位、2つのマッサージ
頭の緊張と顔の緊張
頭と顔は筋肉を共有していますが、感覚は同じではなく、マッサージの選び方も異なります。2つの部位を比べてみましょう。
感じ方。頭まわりの圧迫感や締めつけ、敏感なこめかみ、突っ張った頭皮、頭がいっぱいのような感覚。特に夕方に強まります。
現れるとき。一日を通して、画面を見る長い時間、集中、ストレスの後に強まりやすく、睡眠が少ない週により多くなることがあります。
背景として考えられること。頭蓋骨まわりの筋肉の収縮、目の疲れ、睡眠不足、ストレス。診断ではなく、繰り返す場合は医師にご相談になるのがよいでしょう。
クリニックのご提案。顔のアプローチと頭皮のアプローチを組み合わせ、頭の緊張と精神的な疲れをやわらげる Toque Crânio Facial です。
始める前にお伝えください。頭皮への圧が不快かどうか、片頭痛があるか、今日は痛みのある日か。マッサージセラピストが手の加減を調整できます。
感じ方。額にしわが寄り、あごが食いしばられ、顔の筋肉が疲れ、何も考えていないときでも表情が閉じているように見えます。
現れるとき。集中する日、運転中、口論の後、または夜間にあごが食いしばられていた起床時。
背景として考えられること。睡眠中または覚醒時の歯ぎしり・食いしばり（ブラキシズム）、爪をかむなどの習慣、あるいは顔に居座る感情的な緊張。マッサージはブラキシズムを治療するものではなく、顎関節の問題には評価が必要です。
クリニックのご提案。Toque Facial は、顔の筋肉をほぐし、表情をやわらげ、肌の明るさを引き出すやさしいフェイシャルマッサージです。
ご注意。皮膚の感染症、活動性のヘルペス、炎症のあるニキビ、酒さの悪化、顔の傷がある場合は、スタッフにお伝えください。これらの場合、マッサージは延期するか、評価が必要です。
落ち着いた時間にやさしい圧がほしいですか？事前の診察なしで、直接マッサージをご予約いただけます。頭痛が新しい、非常に強い、または頻繁な場合は、まず医師にご相談ください。
マッサージを予約するクリニックでできること
頭と顔のマッサージ
マッサージセラピストが行うウェルビーイングのマッサージで、病気の治療ではありません。直接ご予約いただけます。始める前に、感覚についてお話しし、圧はあなたの感じやすさに合わせて調整します。施術の途中でも、強くするか弱くするかをお伝えいただけます。料金と所要時間は、ご予約の際にご説明します。マッサージはひとときの安らぎになりますが、繰り返す頭痛は、まず医師の意見が必要です。
頭
Toque Crânio Facial
顔と頭皮へのアプローチを組み合わせ、頭の緊張と精神的な疲れをやわらげます。
こんな方に
一日の終わりに頭が重く、こめかみが締めつけられ、頭皮が突っ張る感じがあり、頭と顔を同じ施術で整える休息を求めている。
詳しく見る→
顔
Toque Facial
顔の筋肉をほぐし、表情をやわらげ、肌の明るさを引き出すやさしいフェイシャルマッサージです。
こんな方に
緊張が額とあごに集中し、顔が疲れて見え、頭皮には触れない繊細なマッサージを望んでいる。
詳しく見る→
体と落ち着き
Toque Relax
やさしい圧から中程度の圧のマッサージで、ペースを落とし、緊張をやわらげ、落ち着きを取り戻すためのものです。
こんな方に
初めてマッサージを受ける方で、やさしい圧から始めたく、頭の緊張がより全般的な疲れの一部になっている。
詳しく見る→どちらを選ぶ？緊張が主に頭にある場合は、Toque Crânio Facial から始めてください。顔とあごにある場合は、Toque Facial のほうが合うことが多いです。迷う場合は、ご予約の際にスタッフが選ぶお手伝いをします。ドレナージュは事前の医師の指示がある場合のみ行い、このご要望には向きません。どのマッサージも、医師の診察に代わるものではありません。
進め方
ご予約からマッサージまで
事前の診察なしで、直接ご予約いただけます。アルジェスのクリニックでは、通常このように進みます。
- 01ご予約の前に
ご自身の感覚を知る
頭痛が新しい、強い、頻繁、またはいつもと違う場合は、まず医師にご相談ください。いつもの緊張で、ひと息つきたい場合は、WhatsApp、お電話、またはメールで直接ご予約いただけます。
- 02クリニックで
始める前の会話
スタッフが、どこに緊張を感じるか、片頭痛があるか、今日痛みがあるか、オイルやアロマにアレルギーがあるか、顔の肌に傷や問題があるかを伺います。
- 03クリニックで
マッサージを選ぶ
お話しいただいた内容をもとに、スタッフが Toque Crânio Facial、Toque Facial などをご提案し、施術に何が含まれるかをご説明しますので、落ち着いてお決めいただけます。
- 04施術中
あなたに合わせた圧
マッサージセラピストは、あなたの感じやすさに合わせて強さを調整します。施術中に、もっと強くまたは弱く、あるいはどこかが痛むことをお伝えいただけます。
- 05施術後
変化に気づく
水を飲み、直後に慌ただしい予定を入れないでください。頭と顔が軽くなったかに気づき、次回のために、どう感じたかをスタッフにお伝えください。
毎日の暮らしで
ご自宅での助けになること
マッサージはひとときのものです。施術と施術のあいだに行うことも同じくらい大切で、ここでは特に大切なケアをご紹介します。
黄金のルール
緊張が居座る前に手放す
頭の緊張が突然現れることはまれです。一日のうちに、気づかないまま顎を引き締め、額にしわを寄せるうちに積み重なっていきます。夕方まで待つよりも、日中に顔と目を短く休ませるほうが効果的なことが多いです。
画面から休憩をとる
目と額は、画面の前で酷使されています。
実践のコツ：ときどき遠くを見て、数秒間目を閉じ、眉が下がるようにしましょう。
あごをゆるめる
多くの方が、気づかないまま日中も歯を接触させています。
実践のコツ：舌は力を抜いて休ませ、歯はわずかに離しておきましょう。日中、食いしばっていないか気にとめてみてください。
規則的な時間に眠る
短い夜は、頭をより敏感にします。
実践のコツ：就寝と起床の時間をできるだけそろえ、スマートフォンはベッドから離して置きましょう。
水を飲み、時間どおりに食べる
食事を抜く、水分をあまりとらないといったことは、忙しい仕事の日によく起こります。
実践のコツ：水を手の届くところに置き、食事を後回しにせず休憩をとりましょう。
頭痛を記録する
パターンを把握すると、医師が原因を見分けやすくなります。
実践のコツ：いつ始まり、どのくらい続き、吐き気や光への過敏があるか、その前に何をしていたかをメモしましょう。
毎日鎮痛薬を飲む
鎮痛薬を頻繁に使うこと自体が、頭痛を長引かせることがあります。
実践のコツ：頻繁に必要になる場合は、量を増やさずに医師にご相談ください。
こめかみを強く押す
痛みのある部位への強く攻撃的な圧は、痛みを悪化させることがあります。
実践のコツ：やさしい円を描く動きを選び、痛みが増したらやめましょう。
限界まで耐える
痛みが強くなるまで我慢すると、治まるのが遅くなります。
実践のコツ：緊張が始まったと感じたら、数分だけでも手を止めましょう。
暗い中、ベッドでスマートフォンを使う
休むべき時間帯に、目と額に余計な負担をかけます。
実践のコツ：一日の最後の30分は、画面を使わないことのために取っておきましょう。
いつもと違う頭痛を見過ごす
新しい痛み、より強い痛み、睡眠中に目が覚める痛みは、評価を受ける価値があります。
実践のコツ：すぐにストレスのせいと決めつけず、医師にご相談ください。
担当するのは
マッサージセラピストが行うマッサージ
Luxmed では、マッサージはマッサージセラピストが行います。始める前に、スタッフがどこに緊張を感じるかを伺い、あなたに合ったマッサージをご提案します。事前の診察なしで、直接ご予約いただけます。
- 始める前の会話緊張がどこにあるか、片頭痛があるか、今日痛みがあるか、考慮すべき皮膚の状態、アレルギー、外傷があるかを把握します。
- あなたに合わせた圧強さはあなたの感じやすさに合わせて調整し、施術中にもっと強くも弱くもお願いできます。
- 施術を始める義務はありません料金と所要時間は、ご予約の際にご説明します。
