- गृहपृष्ठ
- शरीरको मेसोएस्थेटिक्स
- Gordura localizada
- स्थानीय बोसो घटाउने
स्थानीय बोसो घटाउने: भ्रम कि वास्तविकता
कुनै क्षेत्रको व्यायामले त्यसमाथिको बोसो जलाउँदैन। पचास वर्षभन्दा बढीका अध्ययनले के देखाउँछन्, के काम गर्दैन र कुन कुराले साँच्चै क्षेत्र बदल्छ हेर्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
«पेट घटाउन दिनको 100 पेटको व्यायाम», «पाखुराको बोसो हटाउने व्यायाम», «तिघ्राको बाहिरी भागका लागि विशेष प्रशिक्षण»। कुनै क्षेत्रका मांसपेशी चलाएर त्यही क्षेत्रको बोसो जलाउन सकिन्छ भन्ने विचार व्यायामको संसारका सबैभन्दा पुरानो र टिकाउ विचारमध्ये एक हो। अंग्रेजीमा यसको प्राविधिक नाम पनि छ: «spot reduction»।
यो सहज लाग्ने विचार हो। दुर्भाग्यवश, पचास वर्षभन्दा बढीको अनुसन्धानले यो काम गर्दैन भन्छ, कम्तीमा पनि उल्लेख्य रूपमा। तर यसको अर्थ शरीरको कुनै विशेष क्षेत्र बदल्न असम्भव छ भन्ने होइन। यसको अर्थ सही साधन प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने हो।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
शरीरले बोसो कसरी प्रयोग गर्छ
बोसो शरीरभर फैलिएका कोष (एडिपोसाइट) मा, ट्राइग्लिसराइडका रूपमा भण्डार गरिएको हुन्छ। शरीरलाई ऊर्जा चाहिँदा, उदाहरणका लागि व्यायामका बेला, यस्तो हुन्छ:
- हार्मोनल संकेतएड्रेनालिन, नोरएड्रेनालिन र इन्सुलिन घट्दा सारा शरीरका बोसोका कोषलाई आफ्ना भण्डार छोड्न संकेत दिन्छन्।
- छोडिनुट्राइग्लिसराइड फ्याटी एसिड र ग्लिसरोलमा टुक्रिन्छन् (लिपोलाइसिस)।
- ढुवानीफ्याटी एसिड रगतको प्रवाहमा पस्छन् र शरीरभर घुम्छन्।
- प्रयोगकाम गरिरहेका मांसपेशीले तिनलाई रगतबाट लिन्छन् र इन्धनका रूपमा प्रयोग गर्छन्।
मुख्य बुँदा चरण 3 हो: मांसपेशीले आफ्नो माथि रहेको बोसो «खाँदैनन्»। तिनले रगतबाट आएको बोसो प्रयोग गर्छन्, जुन धेरै ठाउँबाट एकैसाथ परिचालित हुन्छ, हरेक भण्डारको हार्मोनल संकेतप्रतिको संवेदनशीलता, आनुवंशिकता, लिङ्ग र हार्मोनअनुसार।
त्यसैले, बोसो घट्ने क्रम तपाईंले गर्ने व्यायामले छान्दैन। यो शरीरले आफैं निर्णय गर्छ, र सबैभन्दा «जिद्दी» क्षेत्र प्रायः अन्तिममा हुन्छन्।
अध्ययनले के भन्छन्
परम्परागत अध्ययनहरू
- टेनिस खेलाडीका पाखुरा (1971)। अनुसन्धानकर्ताहरूले (Gwinup et al., 1971) टेनिस खेलाडीमा दुवै पाखुराको छालामुनिको बोसो नापे। खेल्ने पाखुरामा बढी मांसपेशी थियो, तर माथिको बोसोको मोटाइ अर्को पाखुराको जस्तै थियो। एक छेउमा वर्षौंको तीव्र काम गर्दा त्यही छेउको बोसो घटेन।
- 27 दिनसम्म पेटको व्यायाम (1984)। एउटा समूहले लगभग एक महिनासम्म हजारौं पेटको व्यायाम गर्यो (Katch et al., 1984)। बोसोको बायोप्सीले पेट, नितम्ब र पिठ्युँमा बोसोका कोषहरू मिल्दोजुल्दो ढंगले साना भएको देखायो। पेटमा विशेष प्रभाव परेन।
- छ हप्ता पेटको व्यायाम (2011)। एउटा यादृच्छिक परीक्षणमा (Vispute et al., 2011), एक्लै पेटको व्यायामले मांसपेशीको सहनशीलता सुध्रियो तर पेटको बोसो वा कम्मरको घेरा घटेन।
- 12 हप्ता खुट्टाको प्रशिक्षण (2013)। केवल खुट्टाको प्रशिक्षण कार्यक्रमले (Ramírez-Campillo et al., 2013) शरीरको बोसो घटायो, तर प्रशिक्षण गरिएका खुट्टामा भन्दा पाखुरा र धडमा घटाइ बढी भयो।
2022 को मेटा-विश्लेषण
अनुसन्धानकर्ताहरूले (Ramirez-Campillo et al., 2022) 14 देखि 71 वर्षसम्मका 1,158 सहभागी भएका 13 अध्ययनका नतिजा एकत्र गरे, र तालिम गरिएका र नगरिएका अंगहरूको बोसोको तुलना गरे। समग्र प्रभाव लगभग शून्य थियो र तथ्याङ्कीय रूपमा महत्त्वपूर्ण थिएन। 37 तुलनामध्ये 17 मा तालिम गरिएको अंगको पक्षमा र 20 मा तालिम नगरिएको अंगको पक्षमा नतिजा आयो। निष्कर्ष स्पष्ट थियो: सहभागीहरूको विशेषता वा व्यायाम कार्यक्रमको प्रकार जस्तोसुकै भए पनि, स्थानीय मांसपेशी प्रशिक्षणले स्थानीय बोसोमा कुनै प्रभाव पारेन।
केही प्रभाव भेट्टाएका अध्ययनका बारे के?
केही छन्। एउटा शारीरिक क्रियासम्बन्धी अध्ययनले (Stallknecht et al., 2007) संकुचित भइरहेको मांसपेशी नजिकको बोसोमा रगतको प्रवाह र लिपोलाइसिस केही मात्रामा बढ्छ भनी देखायो, र केही साना परीक्षणले स्थानीय रूपमा थोरै कमी आएको जनाए। तर प्रभावहरू, भएमा, साना, असंगत र कुनै क्षेत्रलाई देखिने गरी बदल्न अपर्याप्त हुन्छन्। सबै तथ्याङ्क एकसाथ जोड्दा संकेत हराउँछ।
भ्रम किन रहिरहन्छ
प्रमाण यति एकरूप छ भने, यो विचार किन अझै जीवित छ?
- यो सहज लाग्ने हो। मांसपेशी काम गर्दा त्यसमाथिको बोसो «जलाउँछ» भन्नु तर्कसंगत लाग्छ।
- अनुभूतिले धोका दिन्छ। धेरै पटकपछि मांसपेशीमा पोल्ने अनुभूतिले «त्यहाँ केही हुँदैछ» भन्ने छाप दिन्छ। हो: यो मांसपेशीको थकान हो, स्थानीय बोसो घटेको होइन।
- आकार साँच्चै बदलिन्छ। कुनै क्षेत्रको व्यायामले मांसपेशीको टोन र आयतन बढाउँछ, र त्यो क्षेत्र बढी कसिलो र स्पष्ट देखिन्छ। तर यो स्थानीय रूपमा बोसो गुमाएकाले होइन।
- «विशेष» कार्यक्रम प्रायः आहार र सामान्य व्यायामसँगै आउँछन्। हुने समग्र बोसो घटाइलाई स्थानीय व्यायामको श्रेय दिइन्छ।
- मार्केटिङ। «30 दिनमा पेट हटाउनुहोस्» को प्रतिज्ञा «समग्र रूपमा बोसो घटाउनुहोस् र धैर्य राख्नुहोस्» भन्दा बढी बिक्छ।
त्यसो भए, स्थानीय व्यायाम कुनै कामको छैन?
काम गर्छ, र धेरै, तर अन्य कुराका लागि:
- काम गरिएका मांसपेशीको बल र सहनशीलता बढाउँछ।
- आकार सुधार्छ। बढी कसिलो नितम्ब, बढी परिभाषित पाखुरा, बलियो कोर, माथि उही बोसो भए पनि।
- आसन सुधार्छ। बलियो कोर र राम्रोसँग मिलेको कम्मरले पेट बाहिर निस्कने कम गर्छ।
- समग्र ऊर्जा खपतमा योगदान गर्छ र मांसपेशीको भारमा, जसले सारा शरीरको बोसो घटाउन सहयोग गर्छन्।
- पेटको डायास्टेसिसमा, फिजियोथेरापिस्टले निर्देशित गर्ने विशेष व्यायाम उपचारको हिस्सा हुन्।
सन्देश «पेटको व्यायाम नगर्नुहोस्» भन्ने होइन। यो «पेटको व्यायामले पेटको बोसो हटाउँछ भनी नसोच्नुहोस्» भन्ने हो।
पेटी, सौना, क्रिम र जडीबुटी: के काम गर्दैन
| विधि | के प्रतिज्ञा गर्छ | के हुन्छ |
|---|---|---|
| आकार दिने पेटी र «वेस्ट ट्रेनर» | कम्मर पातलो बनाउनु | लगाउँदा कस्छन्। बोसो हटाउँदैनन्। धेरै कसिएर वा धेरै घण्टा लगाउँदा, सास फेर्न गाह्रो र पाचनमा असहजता निम्त्याउन सक्छन् |
| थर्मल पेटी र व्यायाममा प्लास्टिक र्याप | तापले बोसो «जलाउनु» | पसिना र पानीको क्षति बढाउँछन्, जुन पानी पिउँदा पुनःप्राप्त हुन्छ। बोसोको क्षति बढाउँदैनन् र निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छन् |
| सौना | बोसो हटाउनु | पानीको क्षति, बोसोको होइन |
| «बोसो जलाउने» क्रिम | स्थानीय बोसो घटाउनु | केही सामग्री (क्याफिनका व्युत्पन्न जस्ता) ले, पुराना र साना अध्ययनमा, घेरामा सीमित कमी देखाए; नतिजा एकरूपले दोहोरिएनन् र, सबैभन्दा राम्रो अवस्थामा, साना छन् |
| «थर्मोजेनिक» सप्लिमेन्ट | बोसो जलाउनु (कहिलेकाहीँ «स्थानीय») | कुनै क्षेत्रमा काम गर्ने सप्लिमेन्ट छैनन्। केहीको सीमित प्रभाव र जोखिम (छिटो धड्कन, चिन्ता, औषधिसँगको अन्तरक्रिया) छन्; चिकित्सकीय मार्गदर्शनबिना टार्नुहोस् |
| कम्पन, घरमै «मांसपेशी उत्तेजना» | कस्नु र बोसो हटाउनु | मांसपेशी सक्रिय गर्न सक्छन्, तर स्थानीय बोसो उल्लेख्य घट्ने प्रमाण छैन |
व्यावहारिक नियम: कुनै विधि मुख्यतया पसिना वा कम्प्रेसनले काम गर्छ भने, पानी पिउँदा वा पेटी खोल्दा नतिजा हराउँछ।
के साँच्चै कुनै क्षेत्र बदल्छ
1. सारा शरीरको बोसो घटाउनु
तपाईंलाई सबैभन्दा सताउने क्षेत्र अन्ततः बदलिनेछ, अन्तिममा भए पनि। प्रोटिनले धनी र कम प्रशोधित खानपानसहितको मध्यम र निरन्तर क्यालोरी घाटा आधार हो।
2. क्षेत्रमा ध्यान दिई पूरै शरीरको बल प्रशिक्षण
बोसो घटाउँदा मांसपेशी जोगाउँछ र प्रत्येक क्षेत्रको आकार सुधार्छ। तपाईंलाई सबैभन्दा सताउने क्षेत्रका मांसपेशीमा जोड दिँदा (नितम्ब, कोर, पाखुरा) बोसो घट्दैन, तर आकार बदल्छ।
3. एरोबिक व्यायाम
ऊर्जा खपत बढाउँछ र तौल थोरै घटे पनि भिसेरल बोसो घटाउँछ।
4. निद्रा, तनाव र रक्सी
पेटको बोसो र भोकलाई प्रभाव पार्ने तीन कारक।
5. शरीरको आकार मिलाउने उपचार
यहाँ नियमको अपवाद छ: केही उपचारले समग्र परिचालनमा भर पर्नुको सट्टा कुनै क्षेत्रको छालामुनिको बोसोमा सिधै काम गर्छन्। क्रायोलिपोलाइसिस र तन्तु तताउने केही प्रविधि यस्तै हुन्, जसले उपचार गरिएको क्षेत्रमा बोसोको मोटाइ सीमित मात्रामा घटाउन सक्छन् (Ingargiola et al., 2015), र लिपोसक्सन (शल्यक्रियात्मक), जसको नतिजा बढी स्पष्ट हुन्छ। यी आफ्नो स्वस्थ तौलको नजिक भएका, प्रतिक्रिया नदिने स्थानीय बोसो जम्मा भएका व्यक्तिमा बढी उचित हुन्छन्, र पहिले भिसेरल बोसो, डायास्टेसिस वा छाला खुकुलोपन मुख्य कारण होइन भनी छुट्ट्याउने मूल्यांकन गरिनुपर्छ। आहार र व्यायामले पनि नघट्ने कम्मरका छेउ र पेट: किन हेर्नुहोस्।
Luxmed मा, हामी व्यायाम वा क्रिमले कुनै क्षेत्रको बोसो «हटाउने» प्रतिज्ञा गर्दैनौं। तपाईंलाई सताउने आयतनको कारण के हो भनी मूल्यांकन गर्छौं र, उचित हुँदा, यथार्थपरक अपेक्षासहित शरीरको आकार मिलाउने उपचार प्रस्ताव गर्छौं, व्यायाम र जीवनशैलीका सल्लाहसँगै।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र परामर्शको विकल्प होइन। जुनसुकै उपचारको नतिजा व्यक्तिअनुसार फरक हुन्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के पेटको व्यायामले पेट घटाउँछ?
सिधै होइन। यिनले कोर बलियो बनाउँछन् र आसन र आकार सुधार्छन्, तर पेटको बोसो समग्र बोसो घट्दा मात्र घट्छ।
के म पाखुरामा मात्र बोसो घटाउन सक्छु?
व्यायामले होइन। तपाईंले समग्र बोसो घटाउन र बल प्रशिक्षणले पाखुरा बढी कसिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
के आकार दिने पेटीले कम्मर पातलो बनाउँछन्?
प्रयोग गरेको बेलासम्म मात्र। बोसो हटाउँदैनन्।
व्यायाममा बढी पसिना आउँदा बढी बोसो जल्छ?
होइन। पसिना पानीको क्षति हो, जुन पिउँदा पुनःप्राप्त हुन्छ।
के कुनै विशेष क्षेत्रमा बोसो घटाउने कुनै तरिका छ?
शरीरको आकार मिलाउने उपचार (जस्तै क्रायोलिपोलाइसिस) र लिपोसक्सनले सिधै कुनै क्षेत्रमा काम गर्छन्। व्यायाम, क्रिम र पेटीले गर्दैनन्।
मेरो तौल सबैतिर घटे पनि पेटमा किन घटेन?
किनकि शरीरले बोसो गुमाउने क्रम आनुवंशिकता, लिङ्ग र हार्मोनमा निर्भर गर्छ। पेट र कम्मरका छेउ प्रायः अन्तिममा बदलिने क्षेत्रमध्ये हुन्।
त्यसो भए मलाई सताउने क्षेत्रको व्यायाम गर्नु उचित छैन?
उचित छ, बल, टोन र आकार सुधार्न। तर यसले एक्लै बोसो हटाउँछ भनी नसोच्नुहोस्।
वैज्ञानिक सन्दर्भसामग्री ७
- Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Clemente FM, Afonso J, Pérez-Castilla A, Gentil P. A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement. 2022;23(3):1-14. Artigo
- Gwinup G, Chelvam R, Steinberg T. Thickness of subcutaneous fat and activity of underlying muscles. Ann Intern Med. 1971;74(3):408-411. Artigo
- Katch FI, Clarkson PM, Kroll W, McBride T, Wilcox A. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. Res Q Exerc Sport. 1984;55(3):242-247. Artigo
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. Artigo
- Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepin C, Izquierdo M. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013;27(8):2219-2224. Artigo
- Stallknecht B, Dela F, Helge JW. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007;292(2):E394-E399. Artigo
- Ingargiola MJ, Motakef S, Chung MT, Vasconez HC, Sasaki GH. Cryolipolysis for fat reduction and body contouring: safety and efficacy of current treatment paradigms. Plast Reconstr Surg. 2015;135(6):1581-1590. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्