- गृहपृष्ठ
- शरीरको मेसोएस्थेटिक्स
- Gordura localizada
- नघट्ने कम्मरका छेउ र पेट
आहार र व्यायामले पनि नघट्ने कम्मरका छेउ र पेट: किन
पेटमा दुई प्रकारको बोसो हुन्छ र हरेक «पेट» बोसो होइन। कम्मरका छेउ किन जिद्दी हुन्छन्, कम्मरको नापले के भन्छ र साँच्चै के सहयोगी हुन्छ बुझ्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
तौल घट्यो, पाखुरा र अनुहार दुब्लाए, प्यान्ट राम्ररी मिल्छ। तर पेट, वा कम्मरका छेउका ती «टायर», अझै छन्। यो शारीरिक सौन्दर्यका परामर्शमा सबैभन्दा सामान्य गुनासामध्ये एक हो, र यसका जैविक व्याख्या छन्: सबै बोसो उस्तै हुँदैन, र शरीरले सबै क्षेत्रबाट बराबर गुमाउँदैन।
तर सौन्दर्यबारे कुरा गर्नुअघि, स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण एउटा भिन्नता छ: छालामुनिको चिमट्न सकिने बोसो र अंगको वरिपरि जम्मा हुने बोसो उस्तै होइन। र कहिलेकाहीँ «पेट» बोसो नै हुँदैन।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
पेटमा दुई प्रकारको बोसो
छालामुनिको बोसो
यो छालामुनि, पेटका मांसपेशीमाथि हुन्छ। यही चिमट्न सकिने र कम्मरका छेउका «टायर» र «नरम» पेट बनाउने बोसो हो। स्वास्थ्यको दृष्टिले, तुलनात्मक रूपमा कम हानिकारक हो। यो मुख्यतया सौन्दर्यको कुरा हो।
भिसेरल बोसो
यो पेटभित्र, मांसपेशीमुनि, कलेजो, आन्द्रा र अन्य अंगको वरिपरि हुन्छ। यसलाई चिमट्न सकिँदैन। यसले पेट कडा र बाहिर निस्केको बनाउँछ, कहिलेकाहीँ धेरै बढी तौल नभएको जस्तो देखिने शरीरमा। यो चयापचयका हिसाबले धेरै सक्रिय छ (Jensen, 2008) र यससँग जोडिएको छ:
- इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप 2 मधुमेह।
- उच्च रक्तचाप र हृदय-रक्तसञ्चार रोग।
- फ्याटी लिभर।
- दीर्घकालीन कम स्तरको सूजन।
पुरुषमा बढी भिसेरल बोसो जम्मा हुने प्रवृत्ति हुन्छ; महिलामा, रजोनिवृत्तिसम्म कम्मर र तिघ्रामा बढी छालामुनिको, जब वितरण बदलिन्छ र पेटको बोसो बढ्छ।
कम्मरको घेरा
यो पेटको बोसो र सम्बन्धित जोखिम अनुमान गर्ने सबैभन्दा सरल तरिका हो। उभिएर, अन्तिम करङ र कम्मरको हड्डीको माथिल्लो भागको बीचमा, सामान्य सास बाहिर फालेपछि, नापफितासँग नापिन्छ।
| बढेको जोखिम | धेरै बढेको जोखिम | |
|---|---|---|
| महिला | 80 सेमी वा बढी | 88 सेमी वा बढी |
| पुरुष | 94 सेमी वा बढी | 102 सेमी वा बढी |
युरोपेली जनसंख्याका सन्दर्भ मान; अन्य जातीय पृष्ठभूमिमा फरक हुन सक्छन् (WHO, 2008)।
अर्को उपयोगी नाप कम्मर/उचाइ अनुपात हो: 0.5 भन्दा माथिको मान (कम्मर उचाइको आधाभन्दा ठूलो) ले पनि पेटको बोसो बढी भएको सुझाव दिन्छ।
तपाईंको कम्मरको घेरा यी मानभन्दा माथि छ भने, आफ्ना पारिवारिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। सौन्दर्यको प्रश्न हुनुअघि, यो स्वास्थ्यको प्रश्न हुन सक्छ, र शरीरको आकार मिलाउने उपचारले भिसेरल बोसो घटाउँदैनन्।
केही क्षेत्र किन बढी जिद्दी हुन्छन्
सबै बोसोका कोष उस्तै हुँदैनन्
जम्मा गरिएको बोसो प्रयोग गर्न, शरीरले यसलाई «खोल्नुपर्छ» (लिपोलाइसिस)। यो प्रक्रिया मुख्यतया क्याटेकोलामिन (एड्रेनालिन र नोरएड्रेनालिन) ले नियन्त्रण गर्छन्, जसले बोसोका कोषमा दुई प्रकारका रिसेप्टरमा काम गर्छन्:
- बिटा रिसेप्टर: बोसो छोड्ने क्रियालाई उत्तेजित गर्छन्।
- अल्फा-2 रिसेप्टर: त्यो छोड्ने क्रियालाई रोक्छन्।
एकबीचको अनुपात क्षेत्रअनुसार फरक हुन्छ। शारीरिक क्रियासम्बन्धी परम्परागत अध्ययनले (Wahrenberg et al., 1989) महिलामा शरीरको तल्लो भाग (कम्मर, तिघ्रा, नितम्ब) को छालामुनिको बोसोमा बढी अल्फा-2 गतिविधि हुन्छ र परिचालन संकेतप्रति कमजोर प्रतिक्रिया दिन्छ भनी देखाए। पुरुषमा, पेटको छालामुनिको बोसो उस्तै व्यवहार गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। भिसेरल बोसो, उल्टो, बढी «प्रतिक्रियाशील» हुन्छ र आहार र व्यायामसँग छिटो घट्ने प्रवृत्ति हुन्छ, जुन स्वास्थ्यका लागि राम्रो खबर हो, ऐनाले ठूलो परिवर्तन नदेखाए पनि।
आनुवंशिकता र लिङ्ग
प्रत्येक व्यक्तिले बोसो कसरी बाँड्छ त्यो धेरै हदसम्म वंशाणुगत हुन्छ। केही परिवारमा बोसो पेटमा जम्मा हुन्छ र केहीमा कम्मरमा। तौल घटाउँदा शरीरले बोसो गुमाउने क्रम पनि फरक हुन्छ, र अन्तिममा बदलिने क्षेत्र प्रायः जम्मा हुँदा पहिलो भएकै हुन्छन्।
हार्मोन र उमेर
- रजोनिवृत्ति: इस्ट्रोजेन घट्दा बोसो भिसेरल सहित पेटतिर सर्छ। धेरै महिलाले तौलमा परिवर्तनबिना पेट बढेको पाउँछन्। रजोनिवृत्तिमा स्थानीय बोसो: शरीर किन बदलिन्छ र के सहयोगी हुन्छ हेर्नुहोस्।
- पुरुषमा कम टेस्टोस्टेरोन: बढी पेटको बोसोसँग जोडिएको।
- कोर्टिसोल: दीर्घकालीन तनाव र केही रोग वा औषधि (जस्तै उच्च मात्रा र लामो समयको कोर्टिकोस्टेरोइड) ले पेटमा जम्मा हुन बढावा दिन्छन्।
- उमेर: मांसपेशीको भार घट्दा, ऊर्जा खपत घट्छ र बोसो धडमा जम्मा हुने प्रवृत्ति हुन्छ।
जीवनशैली
- छोटो वा नराम्रो गुणस्तरको निद्रा बढी पेटको बोसो र बढी भोकसँग जोडिन्छ।
- रक्सीले क्यालोरी थप्छ र बढी पेटमा जम्मा हुनेसँग जोडिन्छ।
- लामो समय निष्क्रिय बस्नु, हप्ताको केही पटक व्यायाम गर्नेमा पनि।
«स्थानीय घटाइ» को भ्रम
पेटको व्यायामले पेटको बोसो जलाउँदैन। एउटा अध्ययनमा (Vispute et al., 2011), अन्य परिवर्तनबिना छ हप्ताको पेटको व्यायामले पेटको बोसो घटाएन, यद्यपि मांसपेशीको बल सुध्र्यो। शरीरले ऊर्जा समग्र रूपमा भण्डारबाट लिन्छ। यस विषयमा छुट्टै लेख छ: स्थानीय बोसो घटाउने: भ्रम कि वास्तविकता।
जब पेट (केवल) बोसो होइन
पेटको डायास्टेसिस
यो मध्यरेखामा रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (पेटको «सिक्स प्याक») का दुई छेउको अलगाव हो, जुन फराकिलो र कमजोर हुन्छ। यो गर्भावस्थामा धेरै सामान्य छ र रहिरहन सक्छ: एउटा नर्वेजियन अध्ययनमा (Sperstad et al., 2016), प्रसवको एक वर्षपछि पनि करिब एक तिहाइ महिलामा डायास्टेसिस थियो। यो पुरुषमा पनि देखिन सक्छ, विशेष गरी पेटको मोटोपन वा बारम्बार परिश्रम भएमा।
संकेत: तौल घटाउँदा नसुध्रने बाहिर निस्केको पेट, पिठ्युँ भुइँमा टेकी पल्टेर टाउको उठाउँदा मध्यरेखामा «चुचुरो» वा «खाल्डो», कहिलेकाहीँ कम्मर दुखाइ।
सरल परीक्षण: पिठ्युँ टेकी पल्टेर, घुँडा बाङ्गो पारी, टाउको र काँध अलिकति उठाउनुहोस्। औँलाले नाभिको माथि र तल मध्यरेखा महसुस गर्नुहोस्। औँला मांसपेशीबीच दुई वा बढी औँलाको चौडाइमा भासिए, आफ्ना चिकित्सक वा विशेषज्ञ फिजियोथेरापिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्। उपचार निर्देशित व्यायामबाट हुन्छ र, छानिएका अवस्थामा, शल्यक्रिया। बोसो घटाउने उपचारले डायास्टेसिस सुधार्दैनन्।
पेट फुल्नु
दिनभर धेरै फरक हुने, बिहान समतल र रातमा बाहिर निस्कने, वा केही खानापछि फुल्ने पेट सम्भवतः फुल्ने (ग्यास, कब्जियत, असहिष्णुता, इरिटेबल बाउल सिन्ड्रोम) हो, बोसो होइन।
कुनै चिन्ह लगाउनुभएको छ भने, पेट फुल्नेलाई चिकित्सकीय मूल्यांकन चाहिन्छ।
छालाको अतिरिक्त भाग
गर्भावस्था वा ठूलो तौल घटाइपछि, «पेट» मुख्यतया बोसो होइन छाला हुन सक्छ। बोसोका उपचारले समाधान गर्दैनन् र खुकुलोपन बिगार्न सक्छन्।
आसन
कम्मरको अगाडि झुकाइ (हाइपरलोर्डोसिस) ले पेट बाहिर निकाल्छ र कम्मरका छेउ बढी देखाउँछ। कोर बलियो बनाउनु र आसन सुधार्नुले बोसो नबदली रूप बदल्छ।
साँच्चै के काम गर्छ
- समग्र बोसो घटाउनु। मध्यम र निरन्तर क्यालोरी घाटा आधार हो। पेट र कम्मरका छेउ अन्तिममा बदलिने क्षेत्रमध्ये हुन सक्छन्, तर बदलिन्छन्।
- नियमित एरोबिक व्यायाम। मेटा-विश्लेषणहरू (Vissers et al., 2013) ले तौल थोरै मात्र घटे पनि भिसेरल बोसो घटाउँछ भनी देखाउँछन्। स्वास्थ्यका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बोसो यही प्रकारको हो।
- बल प्रशिक्षण। मांसपेशीको भार जोगाउँछ र बढाउँछ, चयापचय र शरीरको संरचना सुधार्छ र, कोरसँगै, आसन र आकार सुधार्छ।
- पर्याप्त प्रोटिन र कम प्रशोधित खानपान, जसले तृप्ति र मांसपेशी जोगाउन सहयोग गर्छन्।
- 7 देखि 9 घण्टा सुत्नुहोस्।
- रक्सी घटाउनुहोस्।
- सम्भव भएसम्म तनाव व्यवस्थापन।
- धैर्य र सही उपाय। कम्मरको नाप र तस्बिर प्रयोग गर्नुहोस्, तराजु मात्र होइन। भिसेरल बोसो घट्ने क्रम ऐनामा देखिनुअघि नै हुन सक्छ।
यो सबैका बाबजुद उल्लेख्य बढी तौल छ भने, चिकित्सकले मोटोपनको औषधिजन्य वा शल्यक्रियात्मक उपचार सहित अन्य विकल्प मूल्यांकन गर्न सक्छन्।
शरीरको आकार मिलाउने उपचार: के गर्न सक्छन् र के गर्न सक्दैनन्
आफ्नो स्वस्थ तौलको नजिक भएका र प्रतिक्रिया नदिने स्थानीय छालामुनिको बोसो भएकाका लागि, शरीरको आकार मिलाउने उपचार छन्। तिनले के गर्छन् भनी बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।
| उपचार | कसरी काम गर्छ | के अपेक्षा गर्ने | टिप्पणी |
|---|---|---|---|
| क्रायोलिपोलाइसिस | नियन्त्रित चिसोले बोसोका कोषको योजनाबद्ध मृत्यु निम्त्याउँछ | उपचार गरिएको बोसोको मोटाइमा क्रमिक कमी, 1 देखि 3 महिनापछि देखिने; प्रायः धेरै सत्र चाहिन्छ | दुर्लभ तर महत्त्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव: विरोधाभासी बोसो हाइपरप्लासिया (क्षेत्र घट्नुको सट्टा बढ्छ), आवृत्तिको अनुमान अध्ययनअनुसार धेरै फरक |
| रेडियोफ्रिक्वेन्सी र फोकस्ड अल्ट्रासाउन्ड | तन्तु तताउने | सीमित कमी र छालाको कसावमा सुधार | धेरै सत्र; नतिजा फरक-फरक |
| कम वा उच्च ऊर्जाको लेजर | फरक ताप संयन्त्र | सीमित र फरक-फरक नतिजा | उपकरणमा धेरै निर्भर गर्छ |
| मेकानिकल मसाज र ड्रेनेज | तन्तु र लसिकालाई चलायमान बनाउनु | रूपमा अस्थायी सुधार | बोसो हटाउँदैन |
| लिपोसक्सन (शल्यक्रियात्मक) | बोसोको सिधा हटाइ | उपचार गरिएको क्षेत्रमा बढी स्पष्ट र स्थायी नतिजा | शल्यक्रिया, आफ्नै जोखिमसहित; मोटोपनको उपचार होइन |
स्रोतहरू: Ingargiola et al., 2015; StatPearls (विरोधाभासी बोसो हाइपरप्लासिया)।
जान्नुपर्ने सीमा
- छालामुनिको बोसोमा मात्र काम गर्छन्। तिनले भिसेरल बोसो वा हृदय-रक्तसञ्चारको जोखिम घटाउँदैनन्।
- तौल घटाउने उपचार होइनन्। सबैभन्दा राम्रा उम्मेदवार स्वस्थ तौलको नजिक भएका, चिमट्न सकिने स्थानीय बोसो जम्मा भएका हुन्।
- डायास्टेसिस वा छालाको अतिरिक्त भाग सुधार्दैनन्। खुकुलो छालामा, बोसो घटाउँदा रूप बिग्रन सक्छ।
- नतिजा जीवनशैलीमा निर्भर गर्छ। हटाइएका कोष फर्कँदैनन्, तर बाँकी कोष तौल बढ्दा ठूला हुन सक्छन्।
- पहिले नै मूल्यांकन चाहिन्छ। केही अवस्थाले निश्चित उपचार निषेध गर्छन् (उदाहरणका लागि, क्रायोलिपोलाइसिसमा चिसोसँग सम्बन्धित रोग; गर्भावस्था; त्यस क्षेत्रमा हर्निया)।
Luxmed मा, शारीरिक मूल्यांकन तपाईंले देखेको कुरा स्थानीय छालामुनिको बोसो, भिसेरल बोसो, डायास्टेसिस, सुन्निने वा छालाको अतिरिक्त भाग हो भनी बुझ्नबाट सुरु हुन्छ, र कम्मरको घेरा नाप्छ। त्यसपछि मात्र योजना प्रस्ताव गरिन्छ। स्वास्थ्य जोखिमका संकेत भए, हामी तपाईंलाई आफ्ना चिकित्सकसँग कुरा गर्न सिफारिस गर्छौं।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र परामर्शको विकल्प होइन। जुनसुकै उपचारको नतिजा व्यक्तिअनुसार फरक हुन्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
पेट किन अन्तिममा दुब्लिने क्षेत्र हो?
किनकि केही बोसोका कोषले बोसो छोड्ने संकेतप्रति कमजोर प्रतिक्रिया दिन्छन्, र आनुवंशिकता, लिङ्ग र हार्मोनले शरीरले बोसो गुमाउने क्रम निर्धारण गर्छन्।
के पेटको व्यायामले पेट हटाउँछ?
होइन। यिनले मांसपेशी बलियो बनाउँछन् र आसन सुधार्छन्, तर बोसो समग्र रूपमा घट्छ।
मेरो बोसो भिसेरल हो कि कसरी थाहा हुन्छ?
यो चिमट्न मिल्दैन र पेटलाई कडा र बाहिर निस्केको बनाउँछ। महिलामा 80 सेमीभन्दा बढी वा पुरुषमा 94 सेमीभन्दा बढी कम्मरको घेराले जोखिम बढेको सुझाव दिन्छ। सटीक मूल्यांकन चिकित्सकीय सन्दर्भमा इमेजिङ परीक्षणले गरिन्छ।
रजोनिवृत्तिमा पेट किन बढ्यो?
इस्ट्रोजेन घट्दा बोसो भिसेरल सहित पेटतिर सर्छ। व्यायाम, बल प्रशिक्षण, निद्रा र खानपानले अझै सहयोग गर्छन्।
के क्रायोलिपोलाइसिसले काम गर्छ?
स्थानीय छालामुनिको बोसो सीमित मात्रामा घटाउँछ, विशेष गरी स्वस्थ तौलको नजिक भएकामा। एउटा दुर्लभ प्रतिकूल प्रभाव छ, जसमा क्षेत्र बढ्छ, जुन उपचारअघि बुझाइनुपर्छ।
गर्भावस्थादेखि मेरो पेट बाहिर निस्केको छ। के यो बोसो हो?
पेटको डायास्टेसिस हुन सक्छ। लेखमा वर्णन गरिएको परीक्षण गर्नुहोस् र आफ्ना चिकित्सक वा विशेषज्ञ फिजियोथेरापिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्।
के तनावले पेट बढाउँछ?
दीर्घकालीन तनाव र छोटो निद्रा बढी पेटको बोसोसँग जोडिन्छ, केही हदसम्म हार्मोनल र भोकका परिवर्तनका कारण।
वैज्ञानिक सन्दर्भहरू ८
- Wahrenberg H, Lönnqvist F, Arner P. Mechanisms underlying regional differences in lipolysis in human adipose tissue. J Clin Invest. 1989;84(2):458-467. PubMed
- Jensen MD. Role of body fat distribution and the metabolic complications of obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2008;93(11 Suppl 1):S57-S63. Artigo
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva; 2008. PDF
- Vissers D, Hens W, Taeymans J, Baeyens JP, Poortmans J, Van Gaal L. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013;8(2):e56415. Artigo
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. Artigo
- Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med. 2016;50(17):1092-1096. Artigo
- Ingargiola MJ, Motakef S, Chung MT, Vasconez HC, Sasaki GH. Cryolipolysis for fat reduction and body contouring: safety and efficacy of current treatment paradigms. Plast Reconstr Surg. 2015;135(6):1581-1590. Artigo
- StatPearls. Cryolipolysis (secção sobre hiperplasia adiposa paradoxal). StatPearls Publishing; consultado em novembro de 2026. Site
थप अन्वेषण गर्नुहोस्