- गृहपृष्ठ
- शरीरको मेसोएस्थेटिक्स
- Gordura localizada
- रजोनिवृत्तिमा स्थानीय बोसो
रजोनिवृत्तिमा स्थानीय बोसो: शरीर किन बदलिन्छ र के सहयोगी हुन्छ
रजोनिवृत्तिमा संक्रमण हुँदा बोसो पेटतिर सर्छ र मांसपेशी घट्छ। यो किन हुन्छ, स्वास्थ्यका लागि यसको अर्थ के हो र के सहयोगी हुन्छ भनी हेर्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
«मैले केही बदलेको छैन, तर पेट बढ्यो।» यो 45 देखि 55 वर्षका महिलाले सबैभन्दा बढी भन्ने वाक्यमध्ये एक हो। कम्मर फराकिलो हुन्छ, प्यान्ट नमिल्ने हुन्छ, पाखुरा र पिठ्युँ बदलिन्छन्, र पहिले काम गर्ने कुरा (अलिकति कम खाने, बढी हिँड्ने) असर नगरेजस्तो लाग्छ।
यो प्रयासको कमी वा कल्पना होइन। रजोनिवृत्तिमा संक्रमणले शरीरले बोसो भण्डार गर्ने र मांसपेशी कायम राख्ने तरिका बदल्छ, र यो परिवर्तन अन्तिम महिनावारीअघि सुरु हुन्छ। राम्रो खबर के हो भने धेरै कुरा गर्न सकिन्छ, विशेष गरी के भइरहेको छ बुझे।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
शरीरमा के बदलिन्छ: अध्ययनले के देखाउँछन्
संक्रमण नै मुख्य क्षण हो
रजोनिवृत्तिलाई अन्तिम महिनावारीका रूपमा परिभाषित गरिन्छ, जुन महिनावारी नभएको 12 महिनापछि पुष्टि हुन्छ। पोर्चुगलमा, युरोपमा जस्तै, औसतमा 50 देखि 51 वर्षको उमेरमा हुन्छ। तर हार्मोनल परिवर्तन वर्षौं अघिदेखि, पेरिमेनोपज (वा रजोनिवृत्ति संक्रमण) मा सुरु हुन्छ, जहाँ महिनावारी अनियमित हुन्छ र प्रायः तातो लहर र निद्रामा परिवर्तन देखिन्छ।
SWAN अध्ययन
Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) ले संयुक्त राज्य अमेरिकामा विभिन्न पृष्ठभूमिका महिलालाई दुई दशकभन्दा बढी समयसम्म शरीरको संरचनाको नियमित नापसहित पछ्यायो। 2019 मा प्रकाशित विश्लेषणले (Greendale et al., 2019) देखायो कि:
- संक्रमणको सुरुमा, बोसोको भार बढ्ने दर अघिल्लो चरणको तुलनामा दोब्बरभन्दा बढी भयो।
- त्यसै बेला, बोसोरहित तन्तु (विशेष गरी मांसपेशी) घट्न थाल्यो।
- यी परिवर्तन अन्तिम महिनावारीपछि लगभग दुई वर्षसम्म जारी रहे र त्यसपछि स्थिर भए।
- तराजुको तौलले परिवर्तनको आकार सधैं देखाएन, ठ्याक्कै किनकि बोसो बढ्ने र मांसपेशी घट्ने एकैसाथ हुन्छ।
बोसो ठाउँ बदल्छ
रजोनिवृत्ति अघि, इस्ट्रोजेनले कम्मर, तिघ्रा र नितम्बमा बोसो जम्मा हुन सहयोग गर्छ («गाइनोइड» वितरण)। यो घट्दा, वितरण पुरुषको जस्तो («एन्ड्रोइड») नजिक पुग्छ, पेटमा बढी बोसोसहित। इमेजिङका अध्ययनहरूले (Lovejoy et al., 2008) तौलमा ठूलो वृद्धि नभएका महिलामा पनि संक्रमणका बेला भिसेरल बोसो बढ्छ भनी देखाए।
व्यवहारमा, धेरै महिलाले यो देख्छन्:
- पेट बढी बाहिर निस्कने र कम्मर कम स्पष्ट हुने।
- कम्मरका छेउ र पिठ्युँमा, ब्रासियरको नजिक बोसो।
- बढी आयतन र कम कसाव भएका पाखुरा।
- केहीमा, खुट्टामा कम बोसो, खुट्टा पातला र पेट ठूलो भएको।
किन हुन्छ
कुनै एक कारण छैन (Davis et al., 2012)। धेरै कारक जोडिन्छन्:
1. इस्ट्रोजेन घट्नु
इस्ट्रोजेनले बोसो कहाँ जम्मा हुन्छ, इन्सुलिनप्रतिको संवेदनशीलता र ऊर्जा खपतलाई प्रभाव पार्छ। यसको घटाइले पेट र भिसेरल बोसो जम्मा हुन बढावा दिन्छ र आरामका बेलाको ऊर्जा खपत अलिकति घटाउन सक्छ। अध्ययनले संक्रमणका बेला बोसोको अक्सिडेसन र स्वतःस्फूर्त शारीरिक गतिविधिमा कमी पनि देखाएका छन्।
2. मांसपेशी गुम्नु
उमेरसँगै, मांसपेशी गुम्छ, र रजोनिवृत्ति संक्रमणले यो घाटा तीव्र बनाउँछ। कम मांसपेशीको अर्थ कम ऊर्जा खपत, कम बल र बोसोमुनि कम कसिलो «संरचना» भएको शरीर हो।
3. निद्रा
तातो लहर र रातको पसिनाले निद्रा टुक्र्याउँछन्। छोटो र नराम्रो गुणस्तरको निद्रा बढी भोक, बढी क्यालोरी भएका खानाको रुचि, व्यायामका लागि कम ऊर्जा र बढी पेटको बोसोसँग जोडिन्छ।
4. जीवनशैलीमा परिवर्तन
यो चरण प्रायः बढी तनाव (काम, बालबालिका, वृद्ध आमाबुबा), व्यायामका लागि कम समय, बाहिर बढी खाना र कहिलेकाहीँ बढी रक्सीसँग मेल खान्छ।
5. उमेर
केही परिवर्तन रजोनिवृत्तिबाट स्वतन्त्र रूपमा उमेरसँगै पनि हुन्थे। SWAN अध्ययनले संक्रमणको आफ्नै प्रभाव हुन्छ जुन उमेरको प्रभावमा थपिन्छ भनी देखाउन सहयोग गर्यो।
यो सौन्दर्यको कुरा मात्र होइन: स्वास्थ्यका लागि यसको अर्थ
बोसो पेटतिर सर्नु लुगाको कुरा मात्र होइन। भिसेरल बोसो यससँग जोडिन्छ:
- इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप 2 मधुमेह।
- LDL कोलेस्टेरोल र ट्राइग्लिसराइड बढ्नु।
- उच्च रक्तचाप।
- हृदयरोग, जुन रजोनिवृत्तिपछि महिलामा मृत्युको मुख्य कारण हो।
- फ्याटी लिभर।
त्यसै बेला, मांसपेशी र हड्डी गुम्दा लड्ने, हड्डी भाँचिने र पछि आत्मनिर्भरता गुम्ने जोखिम बढ्छ।
के नाप्न लायक छ
- कम्मरको घेरा: 80 सेमीदेखि जोखिम बढ्छ र 88 सेमीदेखि धेरै बढ्छ (युरोपेली महिलाका सन्दर्भ मान, WHO, 2008)।
- कम्मर/उचाइ अनुपात: 0.5 भन्दा माथि पेटको बोसो बढी भएको सुझाव दिन्छ।
- रक्तचाप, ग्लुकोज र लिपिड प्रोफाइल, पारिवारिक चिकित्सकसँग।
- हड्डीको घनत्व, संकेत भएमा।
यी मान परिवर्तित छन् भने, पहिलो कदम कुनै पनि सौन्दर्य उपचारअघि आफ्ना चिकित्सकसँग कुरा गर्नु हो।
के मद्दत गर्छ
1. बल प्रशिक्षण: प्राथमिकता
यस चरणमा फरक पार्ने एउटा उपाय छ भने, यही हो। बल प्रशिक्षण (तौल, मेसिन, इलास्टिक, आफ्नै तौलका व्यायाम), हप्तामा दुई देखि तीन पटक, ठूला मांसपेशी समूहमा काम गर्दै:
- मांसपेशी गुमाउने क्रमलाई रोक्छ र केही अंश उल्ट्याउन सक्छ।
- इन्सुलिनप्रतिको संवेदनशीलता सुधार्छ।
- हड्डीलाई जोगाउँछ।
- तौल थोरै मात्र बदले पनि शरीरको आकार सुधार्छ।
सुरु गर्न कहिल्यै ढिला हुँदैन। कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, प्रविधि सिक्न र सुरक्षित रूपमा अघि बढ्न मार्गदर्शन खोज्नुहोस्।
2. एरोबिक व्यायाम
छिटो हिँड्ने, साइकल, पौडी, नाच। तौल थोरै मात्र घटे पनि भिसेरल बोसो घटाउँछ र मुटुलाई जोगाउँछ। सामान्य सिफारिस (Bull et al., 2020) हप्तामा कम्तीमा 150 मिनेट मध्यम तीव्रताको हो।
3. पर्याप्त प्रोटिन
मांसपेशी जोगाउन सहयोग गर्छ, विशेष गरी बल प्रशिक्षणसँग मिलाउँदा। प्रोटिनलाई दिनभरिका खानामा बाँड्नु (रातको खानामा केन्द्रित नगरी) बढी प्रभावकारी देखिन्छ। ठ्याक्कै आवश्यकता तौल, गतिविधि र मिर्गौलाको स्वास्थ्यमा निर्भर गर्छ; आफ्ना चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
4. नयाँ चरणमा खानपान मिलाउनुहोस्
कम मांसपेशी र अलि कम ऊर्जा खपतसँगै, पहिलेकै खानपानले तौल बढ्न सक्छ। तरकारी, फलफूल, दाल-गेडागुडी, पूर्ण अन्न, माछा र जैतुनको तेल (भूमध्यसागरीय ढाँचा) लाई प्राथमिकता दिनु र अति-प्रशोधित खाना र चिनी घटाउनुले कडा प्रतिबन्धात्मक आहार नचाहिने गरी सहयोग गर्छ।
5. राम्रोसँग सुत्नुहोस्
तातो लहरको उपचार, जब यसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, तौललाई अप्रत्यक्ष रूपमा सहयोग गर्ने तरिका हो। निद्राको स्वच्छता, चिसो कोठा र, संकेत भए, लक्षणको चिकित्सकीय उपचार।
6. कम रक्सी
रक्सीले क्यालोरी थप्छ, निद्रा बिगार्छ र केही महिलामा बढी पेटको बोसो र तातो लहरको कमजोर नियन्त्रणसँग जोडिन्छ।
7. हार्मोनल थेरापी: के थाहा छ
रजोनिवृत्तिको हार्मोनल थेरापी मुख्यतया तातो लहर र रातको पसिना जस्ता लक्षणको उपचारका लागि उपयुक्त हुन्छ (NAMS, 2022)। अध्ययन र मेटा-विश्लेषणहरूले (Salpeter et al., 2006) यसले पेटको बोसो जम्मा हुनु घटाउने र इन्सुलिनप्रतिको संवेदनशीलता सुधार्ने प्रवृत्ति देखाए, तर तौल घटाउन सिफारिस गरिँदैन। हार्मोनल थेरापी सुरु गर्ने निर्णय व्यक्तिगत हो, चिकित्सकसँग लिइन्छ, लक्षण, उमेर, रजोनिवृत्तिपछिको समय र जोखिम (जस्तै स्तन क्यान्सर, थ्रोम्बोसिस वा हृदयरोगको इतिहास) तौलेर।
यस चरणमा शरीरको आकार र छाला
आधार उपचार भइसकेपछि (स्वास्थ्यको मूल्यांकन, व्यायाम, खानपान, निद्रा), केही महिलाले अझै बाधा दिइरहेका विशेष क्षेत्रका लागि सहयोग खोज्छन्। दुई महत्त्वपूर्ण कुरा:
उपचार गरिने बोसो स्वास्थ्यलाई चिन्ता दिने बोसो होइन
शरीरको आकार मिलाउने उपचारहरू (क्रायोलिपोलाइसिस, रेडियोफ्रिक्वेन्सी, अल्ट्रासाउन्ड, आदि) छालामुनिको बोसोमा काम गर्छन्, जुन चिमट्न सकिने बोसो हो। यिनले भिसेरल बोसो वा हृदय-रक्तसञ्चारको जोखिम घटाउँदैनन्। आफ्नो स्वस्थ तौलको नजिक भएका महिलामा कम्मरका छेउ, तल्लो पेट, पिठ्युँ वा घुँडाको भित्री भाग जस्ता क्षेत्रको आकार सुधार्न सक्छन्। आहार र व्यायामले पनि नघट्ने कम्मरका छेउ र पेट: किन पनि हेर्नुहोस्।
छाला पनि बदलियो
रजोनिवृत्तिपछिका पहिलो वर्षमा, छालाले कोलाजेन छिटो गुमाउँछ, पातलो, सुख्खा र कम कसिलो हुन्छ (Brincat, 2000)। यसका दुई परिणाम छन्:
- खुकुलोपन बढी देखिन्छ, विशेष गरी पेट, पाखुरा र तिघ्राको भित्री भागमा।
- खुकुलो छालामा बोसो घटाउँदा रूप बिग्रन सक्छ। त्यसैले, यस चरणमा, छालाको कसावका उपचार (जस्तै रेडियोफ्रिक्वेन्सी) र शरीरको छालाको हेरचाह महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, एक्लै वा बोसो घटाउनेसँग मिलाएर।
शरीरको छालाको हेरचाह
- लिपिड र ह्युमेक्टेन्टले धनी क्रिमले दैनिक मोइस्चराइजिङ।
- कुनकुने र छोटो नुहाइ, कडा साबुनबिना।
- खुला क्षेत्रमा सनस्क्रिन।
Luxmed मा, रजोनिवृत्तिमा शारीरिक मूल्यांकनले तीन कुरा हेर्छ: स्थानीय बोसो, छालाको कसाव र चिकित्सकसँग कुरा गर्न लायक संकेत (जस्तै कम्मरको घेरा)। त्यहाँबाट हामी यथार्थपरक योजना प्रस्ताव गर्छौं, जसले क्लिनिकका उपचारलाई व्यायामका सल्लाह र घरको हेरचाहसँग मिलाउँछ।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र चिकित्सकीय परामर्शको विकल्प होइन। हार्मोनल थेरापीबारे निर्णय आफ्ना चिकित्सकसँग गरिनुपर्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
आहार नबदली पनि रजोनिवृत्तिमा किन मोटाएँ?
किनकि संक्रमणमा बोसो जम्मा हुने गति छिटो हुन्छ, मांसपेशी घट्छ र ऊर्जा खपत अलिकति घट्न सक्छ। उही खानपान अब अत्यधिक हुन सक्छ।
के रजोनिवृत्तिको पेट आफैं हराउँछ?
अन्तिम महिनावारीपछि लगभग दुई वर्षमा परिवर्तन स्थिर हुने प्रवृत्ति हुन्छ, तर जम्मा भएको बोसो आफैं हराउँदैन। व्यायाम, खानपान र निद्राले घटाउन सहयोग गर्छन्।
रजोनिवृत्तिमा सबैभन्दा राम्रो व्यायाम कुन हो?
बल प्रशिक्षण (हप्तामा दुई देखि तीन पटक) र नियमित एरोबिक व्यायामको संयोजन।
के हार्मोनल थेरापीले तौल घटाउँछ?
यो तौल घटाउने उपचार होइन। यसले पेटको बोसो जम्मा हुनु घटाउन सक्छ, तर प्रयोग गर्ने निर्णय लक्षण र व्यक्तिगत जोखिममा निर्भर गर्छ।
परिवर्तन कहिलेदेखि सुरु हुन्छ?
पेरिमेनोपजमा, अन्तिम महिनावारीभन्दा वर्षौं अघि, प्रायः 45 वर्षदेखि।
के रजोनिवृत्तिमा शरीरको आकार मिलाउने उपचारले काम गर्छन्?
यिनले छालामुनिको बोसोको स्थानीय जम्मा सुधार्न सक्छन्। छाला कम कसिलो हुने भएकाले, प्रायः कसावका उपचारसँग मिलाउनुपर्छ।
के मैले कडा प्रतिबन्धात्मक आहार गर्नुपर्छ?
धेरै प्रतिबन्धात्मक आहारले मांसपेशी गुम्ने क्रम तीव्र बनाउँछन्। पर्याप्त प्रोटिन र बल प्रशिक्षणसहितको मध्यम घाटा बढी राम्रो हो।
वैज्ञानिक सन्दर्भहरू ८
- Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019;4(5):e124865. Artigo
- Lovejoy JC, Champagne CM, de Jonge L, Xie H, Smith SR. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond). 2008;32(6):949-958. Artigo
- Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P, et al. Understanding weight gain at menopause. Climacteric. 2012;15(5):419-429. Artigo
- Salpeter SR, Walsh JME, Ormiston TM, Greyber E, Buckley NS, Salpeter EE. Meta-analysis: effect of hormone-replacement therapy on components of the metabolic syndrome in postmenopausal women. Diabetes Obes Metab. 2006;8(5):538-554. Artigo
- The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2022;29(7):767-794. Guideline
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. Guideline
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva; 2008. PDF
- Brincat MP. Hormone replacement therapy and the skin. Maturitas. 2000;35(2):107-117. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्