Aromaterapi i massasje: hva som fungerer, hva som er myte og forholdsregler

Lukten av lavendel i et massasjerom, noen dråper eukalyptus i badet, en diffuser på nattbordet. Aromaterapi har blitt en del av hverdagen for mange, og eteriske oljer selges med løfter som spenner fra avslapning til styrket immunforsvar.

Dufter kan faktisk påvirke hvordan vi har det. Men det er stor avstand mellom hva vitenskapen viser og hva som loves. Og eteriske oljer er ikke ufarlige bare fordi de er «naturlige».

Hva aromaterapi er

Eteriske oljer er konsentrerte ekstrakter av aromatiske stoffer fra planter, vanligvis utvunnet ved destillasjon eller, for sitrusfrukter, ved pressing av skallet. De er svært konsentrerte: det trengs store mengder planter for å få små mengder olje.

I aromaterapi brukes de på to hovedmåter:

• Innånding: diffusorer, noen dråper på et lommetørkle, innånding i badet.
• Påført huden, fortynnet i en vegetabilsk olje (for eksempel søtmandel, jojoba, solsikke), særlig i massasje.

Hvordan det kan virke

• Luktesans og følelser: luktesansen er direkte knyttet til hjerneområder som er involvert i følelser og hukommelse. En lukt knyttet til hyggelige øyeblikk kan utløse avslapning.
• Stoffer med biologisk aktivitet: noen komponenter i oljene, som linalool i lavendel, har effekter som er studert i laboratorier og på dyr. Overføringen til relevante effekter hos mennesker er mindre klar.
• Forventning og kontekst: det rolige rommet, ritualet, glede over duften og forventningen om å slappe av veier tungt.

Forventningenes vekt

En interessant studie viste nettopp dette: hos deltakere som ble eksponert for lavendelduft eller ingen duft, avhang endringene i avslapning først og fremst av hva folk forventet å føle, mer enn av om duften faktisk var til stede (Howard og Hughes, 2008).

Dette gjør ikke aromaterapi ubrukelig: hvis en duft hjelper personen å slappe av, er avslapningen reell. Men det hjelper å justere forventninger og å være skeptisk til spesifikke løfter for hver olje.

Hva studiene sier

Angst

En systematisk oversikt over aromaterapi hos personer med angstsymptomer fant generelt gunstige resultater, men understreket at studiene var små, heterogene og med risiko for skjevhet, noe som hindrer sikre konklusjoner (Lee et al., 2011). De mest konsekvente effektene finnes ved situasjonsbestemt angst, som før medisinske eller odontologiske prosedyrer.

Søvn

I et forsøk med universitetsstudenter bedret innånding av lavendel kombinert med regler for søvnhygiene den rapporterte søvnkvaliteten hos deltakerne mer enn søvnhygiene alene (Lillehei et al., 2015). Det er et interessant, men foreløpig resultat.

Lavendel gjennom munnen

Det finnes standardiserte orale preparater av lavendelolje studert ved angst, med noen positive resultater. Men det er spesifikke legemidler eller kosttilskudd, med kontrollerte doser, og ikke det samme som eterisk olje til aromatisk bruk. Svelg aldri eteriske oljer på egen hånd: de kan være giftige.

Massasje med eller uten eteriske oljer

En Cochrane-oversikt hos personer med kreft konkluderte med at massasje kan redusere angst på kort sikt, og at tilsetning av eteriske oljer ikke viste noen tydelig tilleggsnytte (Fellowes et al., 2004). En senere oppdatering opprettholdt konklusjonen om at dokumentasjonen for aromaterapimassasje er begrenset (Shin et al., 2016).

I praksis: hovednytten kommer fra berøringen. Duftene gjør opplevelsen hyggeligere for dem som liker dem, og det har verdi, men de forandrer ikke massasjens effekt.

Påstander uten støtte

Det finnes ingen dokumentasjon på at eteriske oljer, brukt i aromaterapi:

• De behandler infeksjoner, kreft, autoimmune sykdommer eller andre sykdommer.
• «Avgifter» kroppen.
• Styrker immunforsvaret.
• Erstatter legemidler.

Vær skeptisk til den som gir slike løfter.

De mest brukte oljene

Sikkerhet: hva du trenger å vite

«Naturlig» betyr ikke ufarlig. En oversikt over publiserte tilfeller dokumenterte bivirkninger av aromaterapi, fra lette irritasjoner til, sjelden, alvorlige situasjoner (Posadzki et al., 2012).

I huden

• Fortynn alltid. For massasje hos voksne er en fortynning på 1 til 3 % (omtrent 1 til 3 dråper eterisk olje per 5 ml vegetabilsk olje) den vanlige referansen. I ansiktet og på følsom hud, mindre.
• Gjør en test på et lite område (for eksempel innsiden av underarmen) og vent i 24 timer.
• Kontaktallergier er relativt vanlige, særlig med oksiderte oljer (gamle eller dårlig oppbevarte). Oppbevar dem lukket, skjermet fra lys og varme.
• Sitrus og sol: noen sitrusoljer, særlig kaldpresset bergamott og sitron, kan gi forbrenninger og flekker på hud som utsettes for sol. Unngå sol de første 12 timene etter påføring.
• Ikke påfør på sår, irritert hud eller hud med aktivt eksem, og ikke nær øynene.

Ved innånding

• Bruk diffusorer med måte, i ventilerte rom og i begrensede perioder.
• Personer med astma, rhinitt eller følsomhet for lukter kan få anfall utløst av sterke dufter.

Barn

• Oppbevar eteriske oljer utenfor barns rekkevidde. Å svelge små mengder av noen oljer (som eukalyptus, kamfer eller vintergrønn) kan gi alvorlige forgiftninger, med kramper.
• Eukalyptus og peppermynte bør ikke brukes på babyer og små barn, og ikke påføres nær ansiktet.
• Det er beskrevet tilfeller av brystutvikling hos gutter før puberteten knyttet til gjentatt bruk av produkter med lavendel- og tea tree-olje, som gikk tilbake etter at bruken stoppet (Henley et al., 2007). Årsakssammenhengen diskuteres fortsatt, men tilsier forsiktighet.

Svangerskap og amming

Mange oljer er ikke studert i svangerskapet. Bruk bare i lav fortynning, unngå første trimester og snakk med legen eller jordmoren din. I svangerskapsmassasje er det vanlig å velge vegetabilske oljer uten eteriske oljer.

Kjæledyr

Katter er særlig følsomme for flere eteriske oljer. Unngå diffusorer i rom der dyrene ikke kan komme seg ut, og påfør aldri oljer på dyr uten veterinærens anvisning.

Inntak

Svelg aldri eteriske oljer. Ved andre spørsmål, ring SNS 24 (808 24 24 24).

Hos Luxmed-klinikken

Ved Luxmed-klinikken i Algés kan du velge å få massasjen din, utført av massasjeterapeut, med eller uten dufter. Vi bruker alltid oljene fortynnet og spør først om allergier, astma, svangerskap og hudfølsomhet. Hvis du foretrekker en massasje uten lukt, er det også mulig: hovednytten kommer fra berøringen.

Aromaterapi og massasje er supplement for velvære og erstatter ikke medisinsk vurdering eller behandling. Resultatene varierer fra person til person.

Ofte stilte spørsmål