Første massasje: hva du kan forvente, hvordan du forbereder deg og vanlige spørsmål

Den første massasjen gir nesten alltid noen spørsmål, og noen ganger litt nervøsitet. Må jeg ta av meg alle klærne? Hva om det gjør vondt? Kan jeg snakke under økten? Hva om jeg sovner? Det er normalt å tenke på det: det er en ny opplevelse, med noen vi ikke kjenner, i et øyeblikk da vi er mer utsatt.

Denne guiden forklarer hva som skjer før, under og etter en massasje, slik at du kommer rolig og får mest mulig ut av økten.

Før: velge og forberede

Hvilken massasje du bør velge

Tenk på hva du søker:

• Slappe av, avlaste, sove bedre: avslappende massasje, med lange strøk og lett til moderat trykk. Det er det tryggeste valget for første gang.
• Lindre spenninger i et bestemt område (nakke, skuldre, korsrygg): fokusert eller blandet massasje, som kombinerer avslapning med fastere arbeid i de spente områdene.
• Følelse av tunge ben eller lett hevelse: lymfedrenasje, etter å ha bekreftet at det ikke finnes kontraindikasjoner. Se Lymfedrenasje: hva den brukes til, indikasjoner og når den ikke bør utføres.

Hvis du ikke vet det, si det ved bestilling: terapeuten hjelper deg å velge. Se også Avslappende massasje eller dypvev: hvilken du bør velge.

Varighet

For første gang er 50 til 60 minutter en god varighet: det gir tid til den innledende samtalen, til å slappe av og til å arbeide med kroppen uten hast. Økter på 30 minutter er nyttige for et bestemt område, som rygg og nakke.

Når du skal bestille

Si fra hvis:

• Du er gravid.
• Du har et helseproblem, nylig operasjon eller skade.
• Du bruker medisiner, særlig blodfortynnende.
• Du har preferanser for terapeuten (for eksempel terapeutens kjønn), hvis det gjør deg mer komfortabel.

På dagen

• Kom 5 til 10 minutter før, for å fylle ut skjemaet og ikke begynne i hast.
• Unngå tunge måltider den siste timen: å ligge på magen med full mage kan være ubehagelig.
• Unngå alkohol før massasjen.
• En dusj før er behagelig for deg og for terapeuten, men er ikke obligatorisk hvis det ikke er mulig.
• Ta av lange øreringer, halskjeder og klokke, eller la dem ligge trygt.
• Har du langt hår, ta med en hårstrikk.
• Du kan komme i de klærne du vil. Hvis du skal ha massasje med olje, vær klar over at noen rester kan bli igjen på huden.

Under: steg for steg

1. Den innledende samtalen

Før du begynner, stiller terapeuten noen spørsmål:

• Hva du søker med massasjen.
• Hvis du har områder med smerte, spenning eller skader.
• Helsetilstanden din, medisinbruk, nylige operasjoner, svangerskap.
• Hvis det er områder du helst ikke vil ha massert (for eksempel føtter, hode, mage).
• Hvilket trykk du foretrekker, hvis du vet det.

Denne samtalen er viktig for sikkerheten din: noen situasjoner krever tilpasninger eller at økten utsettes. Svar fritt: opplysningene er konfidensielle.

2. Klærne

Det er det vanligste spørsmålet. Reglene er enkle:

• Ta bare av deg klærne du føler deg komfortabel med. Mange beholder undertøyet på. Du kan beholde mer på, og terapeuten tilpasser teknikken.
• Terapeuten forlater rommet mens du kler av deg og legger deg på benken, og kommer først inn når du er klar.
• Du er alltid tildekket av et laken eller håndkle. Bare området som masseres, avdekkes, og dekkes til igjen etterpå.
• Intime områder avdekkes eller masseres aldri.

3. På benken

Den starter vanligvis på magen, med ansiktet i en egen støtte med åpning, og midtveis snur du deg på ryggen. Hvis du har vansker med å ligge i en stilling (for eksempel på grunn av korsryggsmerter, refluks eller svangerskap), si fra: det finnes puter og alternative stillinger, også på siden.

Rommet bør ha en behagelig temperatur. Hvis du fryser eller er varm, si fra: det er lett å justere.

4. Trykk og kommunikasjon

I en første økt begynner terapeuten vanligvis med moderat trykk og justerer underveis. Det viktigste: si alltid fra hva du kjenner.

• «Det kan være litt kraftigere.»
• «Her er det for kraftig.»
• «Dette området er ømt, kan du ta det mer rolig?»
• «Jeg vil helst at du ikke masserer føttene.»

En massasje kan være kraftig i spente områder, men den skal ikke gjøre så vondt at du må spenne kroppen eller holde pusten. Mer trykk betyr ikke mer nytte.

5. Å snakke eller være stille

Som du foretrekker. Noen liker å snakke, andre foretrekker total stillhet. Terapeuten følger ditt tempo. Hvis du sovner, er det helt greit: det er et tegn på at du slapper av.

6. Samtykke og komfort

Du har rett til å be om å stoppe når som helst, uten å gi noen forklaring. En god terapeut forklarer hva som skal gjøres, respekterer grensene du setter og berører aldri intime områder. Hvis noe gjør deg ukomfortabel, si fra eller avbryt økten.

7. Til slutt

Terapeuten sier fra at økten er ferdig og forlater rommet. Reis deg sakte, først ved å sitte på benken noen sekunder: etter lang tid liggende og avslappet er det normalt å kjenne litt svimmelhet hvis du reiser deg raskt.

Etterpå: hva som er normalt

Hos de fleste gir massasje en følelse av avslapning, letthet og noen ganger søvnighet. Forskningen viser at massasje reduserer angst og spenning rett etter en økt, med mer varige effekter ved serier av økter (Moyer et al., 2004).

Noen merker milde og forbigående effekter. I en studie med massasjekunder rapporterte en del lett muskelømhet eller smerte, tretthet eller hodepine i timene etterpå, nesten alltid borte innen 36 timer, og mange knyttet til dypere trykk (Cambron et al., 2007).

Normalt:

• Avslapning, søvn, lyst til å være rolig.
• Lett muskelømhet i 24 til 48 timer, særlig etter kraftigere arbeid.
• Litt tørste.

Ikke normalt (si fra til terapeuten og, om nødvendig, til legen):

• Kraftig smerte eller smerte som forverres.
• Omfattende blåmerker.
• Nummenhet, vedvarende prikking eller svakhet.

Myter om «etterpå»

For å forlenge effekten

• Hvis du kan, unngå å legge stressende avtaler rett etterpå.
• En rolig tur, et lunkent bad eller en rolig kveld hjelper deg å opprettholde avslapningen.
• Hvis massasjen var for et spent område, hold deg i bevegelse og ta pauser i dagene etterpå.

Når du bør utsette eller la være

Massasje utført av fagpersoner er svært trygt, og alvorlige bivirkninger er sjeldne (Ernst, 2003). Men utsett økten eller be først om medisinsk veiledning hvis du har:

Hos Luxmed-klinikken

Ved Luxmed-klinikken i Algés starter hver førstegangsmassasje, utført av massasjeterapeut, med en samtale om hva du ønsker og helsetilstanden din. Vi forklarer hva vi skal gjøre, justerer trykket sammen med deg og respekterer alltid grensene dine. Hvis du ikke vet hvilken massasje du skal velge, hjelper vi deg å bestemme. Drenasje krever legens anvisning.

Massasje er et supplement for velvære og erstatter ikke medisinsk vurdering eller behandling. Resultatene varierer fra person til person.

Ofte stilte spørsmål