Aromaterapia în masaj: ce funcționează, ce este mit și precauții

Mirosul de lavandă într-o sală de masaj, câteva picături de eucalipt în baie, un difuzor pe noptieră. Aromaterapia a devenit parte din viața de zi cu zi a multor oameni, iar uleiurile esențiale sunt vândute cu promisiuni care merg de la relaxare până la întărirea imunității.

Aromele pot, într-adevăr, influența modul în care ne simțim. Dar între ceea ce arată știința și ceea ce se promite este o distanță mare. Iar uleiurile esențiale, pentru că sunt „naturale”, nu sunt inofensive.

Ce este aromaterapia

Uleiurile esențiale sunt extracte concentrate de substanțe aromatice din plante, obținute în general prin distilare sau, în cazul citricelor, prin presarea cojii. Sunt foarte concentrate: sunt necesare volume mari de plantă pentru a obține cantități mici de ulei.

În aromaterapie, se folosesc în două moduri principale:

• Inhalarea: difuzoare, câteva picături pe o batistă, inhalare în baie.
• Aplicare pe piele, diluate într-un ulei vegetal (de exemplu, migdale dulci, jojoba, floarea-soarelui), mai ales în masaj.

Cum poate acționa

• Mirosul și emoția: mirosul se leagă direct de zone ale creierului implicate în emoție și memorie. Un miros asociat cu momente plăcute poate declanșa relaxare.
• Substanțe cu activitate biologică: unele componente ale uleiurilor, precum linaloolul din lavandă, au efecte studiate în laborator și pe animale. Traducerea în efecte relevante la oameni este mai puțin clară.
• Așteptarea și contextul: sala liniștită, ritualul, plăcerea față de aromă și așteptarea de a vă relaxa au o pondere mare.

Greutatea așteptărilor

Un studiu interesant a arătat exact acest lucru: la participanții expuși la aroma de lavandă sau la nicio aromă, modificările în relaxare depindeau mai ales de ceea ce persoanele se așteptau să simtă, mai mult decât de prezența reală a aromei (Howard și Hughes, 2008).

Aceasta nu face aromaterapia inutilă: dacă o aromă ajută persoana să se relaxeze, relaxarea este reală. Dar ajută la ajustarea așteptărilor și la neîncrederea față de promisiunile specifice fiecărui ulei.

Ce spun studiile

Anxietate

O analiză sistematică privind aromaterapia la persoane cu simptome de anxietate a găsit rezultate în general favorabile, dar a subliniat că studiile erau mici, eterogene și cu risc de părtinire, ceea ce împiedică concluziile ferme (Lee și colaboratorii, 2011). Cele mai consistente efecte apar în situații de anxietate punctuală, precum înainte de proceduri medicale sau dentare.

Somn

Într-un studiu pe studenți universitari, inhalarea de lavandă combinată cu reguli de igienă a somnului a îmbunătățit calitatea somnului raportată de participanți, mai mult decât igiena somnului singură (Lillehei și colaboratorii, 2015). Este un rezultat interesant, dar preliminar.

Lavandă pe cale orală

Există preparate orale standardizate de ulei de lavandă studiate în anxietate, cu unele rezultate pozitive. Dar sunt medicamente sau suplimente specifice, cu doze controlate, și nu același lucru cu uleiul esențial de uz aromatic. Nu ingerați niciodată uleiuri esențiale pe cont propriu: pot fi toxice.

Masaj cu sau fără uleiuri esențiale

O analiză Cochrane la persoane cu cancer a concluzionat că masajul poate reduce anxietatea pe termen scurt și că adăugarea uleiurilor esențiale nu a arătat un beneficiu suplimentar clar (Fellowes și colaboratorii, 2004). O actualizare ulterioară a menținut concluzia că dovezile privind masajul aromaterapeutic sunt limitate (Shin și colaboratorii, 2016).

În practică: beneficiul principal vine din atingere. Aromele fac experiența mai plăcută pentru cei cărora le plac, iar acest lucru are valoare, dar nu transformă efectul masajului.

Afirmații fără susținere

Nu există dovezi că uleiurile esențiale, folosite în aromaterapie:

• Tratează infecții, cancer, boli autoimune sau alte boli.
• „Detoxifiază” organismul.
• Întăresc imunitatea.
• Înlocuiesc medicamentele.

Fiți sceptici față de cei care fac aceste promisiuni.

Uleiurile cele mai folosite

Siguranța: ce trebuie să știți

„Natural” nu înseamnă inofensiv. O analiză a cazurilor publicate a documentat efecte adverse ale aromaterapiei, de la iritații ușoare până la, rareori, situații grave (Posadzki și colaboratorii, 2012).

În piele

• Diluați întotdeauna. Pentru masajul la adulți, o diluție de 1 până la 3% (aproximativ 1 până la 3 picături de ulei esențial la fiecare 5 ml de ulei vegetal) este referința obișnuită. Pe față și pe pielea sensibilă, mai puțin.
• Faceți un test pe o zonă mică (de exemplu, partea interioară a antebrațului) și așteptați 24 de ore.
• Alergiile de contact sunt relativ frecvente, mai ales cu uleiurile oxidate (vechi sau prost conservate). Păstrați-le închise, ferite de lumină și de căldură.
• Citricele și soarele: unele uleiuri de citrice, mai ales bergamota și lămâia presate la rece, pot cauza arsuri și pete pe pielea expusă la soare. Evitați soarele în cele 12 ore de după aplicare.
• Nu aplicați pe piele rănită, iritată sau cu eczemă activă și nici lângă ochi.

Prin inhalare

• Folosiți difuzoare cu moderație, în spații ventilate și pentru perioade limitate.
• Persoanele cu astm, rinită sau sensibilitate la mirosuri pot avea crize declanșate de arome puternice.

Copii

• Păstrați uleiurile esențiale departe de copii. Ingerarea unor cantități mici din unele uleiuri (precum eucalipt, camfor sau gaultheria) poate cauza intoxicații grave, cu convulsii.
• Eucaliptul și menta piperită nu trebuie folosite la sugari și copii mici și nici aplicate în apropierea feței.
• Au fost descrise cazuri de dezvoltare mamară la băieți înainte de pubertate asociate cu utilizarea repetată a unor produse cu uleiuri de lavandă și de arbore de ceai, care au regresat după întrerupere (Henley și colaboratorii, 2007). Relația cauzală rămâne dezbătută, dar justifică prudență.

Sarcina și alăptarea

Multe uleiuri nu au fost studiate în sarcină. Folosiți-le doar în diluție mică, evitați primul trimestru și vorbiți cu medicul sau cu moașa. În masajul prenatal, este frecvent să se opteze pentru uleiuri vegetale fără uleiuri esențiale.

Animale de companie

Pisicile sunt deosebit de sensibile la mai multe uleiuri esențiale. Evitați difuzoarele în spații din care animalele nu pot ieși și nu aplicați niciodată uleiuri pe animale fără indicație veterinară.

Ingestie

Nu ingerați uleiuri esențiale. Pentru alte nelămuriri, sunați la SNS 24 (808 24 24 24).

La Clinica Luxmed

La Clinica Luxmed, în Algés, puteți alege să faceți masajul, efectuat de un maseur-terapeut, cu sau fără arome. Folosim uleiurile întotdeauna diluate și întrebăm în prealabil despre alergii, astm, sarcină și sensibilitatea pielii. Dacă preferați un masaj fără miros, este de asemenea posibil: beneficiul principal vine din atingere.

Aromaterapia și masajul sunt complemente de bunăstare și nu înlocuiesc evaluarea sau tratamentul medical. Rezultatele variază de la persoană la persoană.

Întrebări frecvente