Primul masaj: la ce să vă așteptați, cum vă pregătiți și întrebări frecvente

Primul masaj aduce aproape întotdeauna câteva nelămuriri și, uneori, puțină emoție. Trebuie să mă dezbrac complet? Și dacă doare? Pot vorbi în timpul ședinței? Și dacă adorm? Este normal să vă gândiți la asta: este o experiență nouă, cu cineva pe care nu îl cunoaștem, într-un moment în care suntem mai expuși.

Acest ghid explică ce se întâmplă înainte, în timpul și după un masaj, pentru ca să veniți liniștit(ă) și să profitați la maximum de ședință.

Înainte: alegerea și pregătirea

Ce masaj să alegeți

Gândiți-vă la ce căutați:

• Relaxare, decomprimare, somn mai bun: masaj relaxant, cu mișcări lungi și presiune ușoară până la moderată. Este alegerea cea mai sigură pentru prima dată.
• Ameliorarea tensiunii într-o zonă concretă (gât, umeri, zona lombară): masaj focalizat sau mixt, care combină relaxarea cu o lucrare mai fermă pe zonele tensionate.
• Senzație de picioare grele sau umflături ușoare: drenaj limfatic, după confirmarea absenței contraindicațiilor. Vedeți Drenajul limfatic: la ce folosește, indicații și când nu se face.

Dacă nu știți, spuneți la programare: terapeutul vă ajută să alegeți. Vedeți și Masaj relaxant sau pentru țesuturi profunde: care să alegeți.

Durată

Pentru prima dată, 50 până la 60 de minute este o durată bună: oferă timp pentru discuția inițială, pentru relaxare și pentru a lucra corpul fără grabă. Ședințele de 30 de minute sunt utile pentru o zonă specifică, precum spatele și gâtul.

Când programați

Informați dacă:

• Sunteți însărcinată.
• Aveți o problemă de sănătate, o intervenție chirurgicală recentă sau o leziune.
• Luați medicamente, mai ales anticoagulante.
• Aveți preferințe privind terapeutul (de exemplu, sexul terapeutului), dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil.

În ziua

• Sosiți cu 5 până la 10 minute mai devreme, pentru a completa fișa și a nu începe în grabă.
• Evitați mesele grele în ora precedentă: a vă întinde pe burtă cu stomacul plin poate fi incomod.
• Evitați alcoolul înainte de masaj.
• Un duș înainte este plăcut pentru dumneavoastră și pentru terapeut, dar nu este obligatoriu dacă nu este posibil.
• Scoateți cerceii lungi, colierele și ceasul sau lăsați-le deoparte.
• Dacă aveți părul lung, aduceți un elastic.
• Puteți veni cu hainele pe care le doriți. Dacă urmează să faceți masaj cu ulei, aveți în vedere că poate rămâne un reziduu pe piele.

În timpul: pas cu pas

1. Discuția inițială

Înainte de a începe, terapeutul pune câteva întrebări:

• Ce căutați prin masaj.
• Dacă aveți zone de durere, tensiune sau leziuni.
• Starea dumneavoastră de sănătate, medicația, intervențiile chirurgicale recente, sarcina.
• Dacă există zone pe care preferați să nu fie masate (de exemplu, labele picioarelor, capul, abdomenul).
• Ce presiune preferați, dacă știți deja.

Această discuție este importantă pentru siguranța dumneavoastră: unele situații necesită adaptări sau amânarea ședinței. Răspundeți fără reținere: informațiile sunt confidențiale.

2. Îmbrăcămintea

Este cea mai frecventă întrebare. Regulile sunt simple:

• Dezbrăcați-vă doar cât vă simțiți confortabil. Multe persoane rămân în lenjerie intimă. Puteți păstra mai multe haine, iar terapeutul adaptează tehnica.
• Terapeutul iese din cameră în timp ce vă dezbrăcați și vă întindeți pe masă, și intră doar când sunteți pregătit(ă).
• Rămâneți întotdeauna acoperit(ă) cu un cearșaf sau cu un prosop. Se descoperă doar zona care este masată și se acoperă din nou după aceea.
• Zonele intime nu sunt niciodată descoperite și nici masate.

3. Pe masă

De obicei începe pe burtă, cu fața sprijinită pe un suport special cu deschidere, iar la jumătate vă întoarceți cu fața în sus. Dacă aveți dificultăți să rămâneți într-o poziție (de exemplu, din cauza durerii lombare, a refluxului sau a sarcinii), spuneți: există perne și poziții alternative, inclusiv pe o parte.

Camera trebuie să aibă o temperatură confortabilă. Dacă vă este frig sau cald, spuneți: este ușor de ajustat.

4. Presiunea și comunicarea

La o primă ședință, terapeutul începe de obicei cu presiune moderată și o ajustează pe parcurs. Cel mai important: spuneți întotdeauna ce simțiți.

• „Puteți apăsa puțin mai tare.”
• „Aici este prea tare.”
• „Zona aceea este sensibilă, puteți merge mai încet?”
• „Prefer să nu-mi masați picioarele.”

Un masaj poate fi intens în zonele tensionate, dar nu trebuie să doară atât de tare încât să trebuiască să vă încordați corpul sau să vă țineți respirația. Mai multă presiune nu înseamnă mai mult beneficiu.

5. Să vorbiți sau să tăceți

Cum preferați. Unor persoane le place să converseze, altele preferă tăcerea totală. Terapeutul urmează ritmul dumneavoastră. Dacă adormiți, nu este nicio problemă: este semn că vă relaxați.

6. Consimțământ și confort

Aveți dreptul să cereți oprirea în orice moment, fără să dați explicații. Un terapeut bun explică ce urmează să facă, respectă limitele pe care le stabiliți și nu atinge niciodată zonele intime. Dacă ceva vă face să vă simțiți inconfortabil, spuneți sau întrerupeți ședința.

7. La final

Terapeutul anunță că a terminat și iese din cameră. Ridicați-vă încet, mai întâi așezându-vă pe masă câteva secunde: după mult timp culcat și relaxat, este normal să simțiți o ușoară amețeală dacă vă ridicați repede.

După: ce este normal

La majoritatea persoanelor, masajul lasă o senzație de relaxare, ușurare și, uneori, somnolență. Cercetările arată că masajul reduce anxietatea și tensiunea imediat după o ședință, cu efecte mai durabile în serii de ședințe (Moyer și colaboratorii, 2004).

Unele persoane simt efecte ușoare și trecătoare. Într-un studiu pe clienți de masaj, o parte au raportat sensibilitate sau durere musculară ușoară, oboseală sau durere de cap în orele următoare, aproape întotdeauna rezolvate în 36 de ore, și multe asociate cu o presiune mai profundă (Cambron și colaboratorii, 2007).

Normal:

• Relaxare, somn, dorința de a fi calm.
• Sensibilitate musculară ușoară timp de 24 până la 48 de ore, mai ales după o lucrare mai fermă.
• Puțină sete.

Nu este normal (informați terapeutul și, dacă este necesar, medicul):

• Durere intensă sau care se agravează.
• Vânătăi extinse.
• Amorțeală, furnicături persistente sau slăbiciune.

Mituri despre „după”

Pentru a prelungi efectul

• Dacă puteți, evitați să programați angajamente stresante imediat după.
• O plimbare liniștită, o baie călduță sau o seară liniștită ajută la menținerea relaxării.
• Dacă masajul a fost pentru o zonă tensionată, mențineți mișcarea și pauzele în zilele următoare.

Când să amânați sau să nu faceți

Masajul efectuat de profesioniști este foarte sigur, iar efectele adverse grave sunt rare (Ernst, 2003). Dar amânați ședința sau cereți mai întâi îndrumare medicală dacă aveți:

La Clinica Luxmed

La Clinica Luxmed, în Algés, fiecare prim masaj, efectuat de un maseur-terapeut, începe cu o discuție despre ceea ce căutați și despre starea dumneavoastră de sănătate. Explicăm ce urmează să facem, ajustăm presiunea împreună cu dumneavoastră și respectăm întotdeauna limitele dumneavoastră. Dacă nu știți ce masaj să alegeți, vă ajutăm să decideți. Drenajele necesită indicație medicală.

Masajul este un complement de bunăstare și nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul medical. Rezultatele variază de la persoană la persoană.

Întrebări frecvente