Celulita la femeile slabe: de ce apare și ce ajută

„Dacă sunt slabă, de ce am celulită?” Este o întrebare frecventă și plină de frustrare, adesea a celor care fac exerciții, mănâncă bine și totuși văd gropițele de pe coapse și de pe fese. Răspunsul scurt este că celulita nu este, în esență, o problemă de greutate. Este o caracteristică a structurii pielii și a țesutului de sub ea și este prezentă la marea majoritate a femeilor după pubertate, indiferent de corpul pe care îl au.

Înțelegerea acestui lucru schimbă așteptările. Nu există dietă, cremă sau exercițiu care să facă celulita să dispară complet. Dar există factori care o fac mai mult sau mai puțin vizibilă și opțiuni cu rezultate reale, deși modeste.

Ce este, de fapt, celulita

Celulita (în limbaj tehnic, lipodistrofie ginoidă) este o modificare a reliefului pielii, cu aspect de „coajă de portocală” sau de „saltea”, mai vizibilă pe coapse, fese, șolduri și, uneori, pe abdomen și brațe. Nu este o boală, nu este periculoasă și nu este același lucru cu grăsimea localizată.

Arhitectura pielii

Sub piele există un strat de grăsime (hipoderm) organizat în mici lobuli. Acești lobuli sunt separați prin septuri fibroase, grinzi de țesut conjunctiv care leagă pielea de straturile mai profunde.

Diferența dintre bărbați și femei constă în orientarea acestor septuri:

• La femei, septurile sunt predominant perpendiculare pe piele, ca firele de legătură ale unei saltele. Lobulii de grăsime rămân în „coloane” care se proiectează în sus, spre piele, în timp ce septurile trag pielea în jos în punctele în care sunt fixate. Rezultatul sunt gropițele.
• La bărbați, septurile formează o rețea diagonală, încrucișată, care distribuie presiunea și menține suprafața mai netedă. În plus, pielea masculină este mai groasă.

Studiile cu rezonanță magnetică (Querleux et al., 2002) au confirmat că femeile cu celulită au mai multe septuri perpendiculare și o neregularitate mai mare la tranziția dintre derm și hipoderm.

Ceilalți factori implicați

• Hormonii: estrogenii influențează distribuția grăsimii (șolduri, coapse, fese), circulația și țesutul conjunctiv. Celulita apare după pubertate și se poate agrava în sarcină sau cu contraceptive hormonale la unele femei.
• Microcirculația și retenția de lichide: modificările circulației locale și ale drenajului limfatic pot accentua relieful, deși ponderea lor exactă este dezbătută.
• Inflamația și fibroza septurilor: cu timpul, septurile pot deveni mai rigide și mai retractile, accentuând depresiunile.
• Calitatea pielii: o piele mai subțire și mai puțin fermă lasă să se vadă mai mult relieful de dedesubt.

De ce apare la femeile slabe

Dacă celulita ar depinde doar de cantitatea de grăsime, femeile slabe nu ar avea-o. Dar, întrucât cauza principală este arhitectura țesuturilor, grăsimea este doar unul dintre factori. La femeile slabe, cântăresc mai ales următorii:

1. Genetica

Celulita tinde să fie familială. Modul în care se organizează septurile, grosimea pielii, distribuția grăsimii și răspunsul țesuturilor la hormoni sunt, în mare parte, moștenite. Studiile exploratorii (Emanuele et al., 2010) au identificat variante genetice asociate cu o probabilitate mai mare de celulită, dar încă fără aplicare practică.

2. Piele mai subțire sau mai puțin fermă

Pielea funcționează ca un cearșaf așezat peste o saltea. Un cearșaf subțire lasă să se vadă fiecare neregularitate. Pielea mai subțire, cu mai puțin colagen sau cu laxitate (din cauza vârstei, a variațiilor de greutate sau a leziunilor solare) arată mai mult celulita, chiar și cu puțină grăsime dedesubt.

3. Distribuția grăsimii

Chiar și femeile slabe pot avea o distribuție „ginoidă”, cu grăsime concentrată pe coapse și fese. Un strat mic de grăsime, dacă este localizat exact în zona septurilor perpendiculare, este suficient pentru a crea gropițe.

4. Puțin mușchi

Un corp slab, cu puțină masă musculară la nivelul coapselor și fesierilor, are mai puțin „volum ferm” sub grăsime. Antrenamentul de forță poate îmbunătăți conturul și fermitatea, chiar și fără a schimba mult greutatea.

5. Pierdere recentă în greutate

Un studiu care a urmărit femei pe parcursul unui program de slăbire (Smalls et al., 2006) a concluzionat că, la majoritatea, celulita s-a îmbunătățit. Dar la o parte dintre participante s-a agravat, iar acest lucru s-a asociat cu un indice de masă corporală inițial mai scăzut, cu pierderi mai mici în greutate, cu nicio reducere a procentului de grăsime de pe coapse și cu o creștere a laxității țesuturilor. Cu alte cuvinte, slăbitul atunci când ești deja slabă poate lăsa pielea mai laxă și celulita mai vizibilă.

6. Hormoni și etape ale vieții

Sarcina, contraceptivele hormonale, variațiile ciclului menstrual și, mai târziu, menopauza (cu pierderea colagenului și modificarea distribuției grăsimii) pot influența celulita, indiferent de greutate.

7. Postura și îmbrăcămintea

Unele persoane indică hainele foarte strâmte sau perioadele lungi petrecute pe scaun ca factori agravanți, din cauza circulației. Dovezile directe sunt slabe. Ceea ce este sigur este că celulita se vede mai mult în poziție șezândă, când pielea este comprimată, și la lumină laterală.

Mituri care merită uitate

Merită spus și lucrul evident, pe care marketingul tinde să îl ascundă: celulita este normală. Majoritatea femeilor o au. Decizia de a o trata este estetică și personală, nu o necesitate de sănătate.

Ce ajută (și cât)

Stil de viață

• Antrenament de forță pentru fesieri și coapse, de două până la trei ori pe săptămână. Crește volumul muscular și îmbunătățește conturul și fermitatea zonei. Este probabil cea mai utilă măsură la femeile slabe.
• Greutate stabilă. Oscilațiile mari de greutate întind și relaxează pielea. La cele care sunt deja slabe, pierderea în continuare în greutate poate înrăutăți aspectul.
• Alimentație echilibrată cu proteine suficiente, care sprijină masa musculară și pielea. Nu există alimente „anticelulitice”.
• Nu fumați, din cauza efectului asupra colagenului și circulației.
• Protecție solară pe picioare când sunt expuse: leziunile solare subțiază pielea și o fac mai puțin fermă.

Îngrijire topică

• Retinolul topic: mici studii (Kligman et al., 1999) au arătat o ușoară îmbunătățire a aspectului celulitei după câteva luni, probabil prin îngroșarea pielii. Efect modest.
• Cafeina și alte metilxantine: foarte folosite în cremele anticelulitice; studii cu efecte mici și de scurtă durată, în parte atribuibile hidratării și masajului din timpul aplicării.
• Hidratante și autobronzante: o piele bine hidratată și ușor bronzată (fără soare) camuflează relieful. Un efect cosmetic onest și imediat.

Tratamente în cabinet

O analiză a dovezilor publicată în 2015 (Luebberding et al., 2015) a concluzionat că majoritatea tratamentelor anticelulitice au studii mici, de scurtă durată și cu rezultate modeste și că niciunul nu elimină celulita. Cu toate acestea, unele au mai mult sprijin decât altele:

Două note practice: cele mai bune rezultate vin, de obicei, din combinarea tratamentelor cu antrenament de forță și greutate stabilă, iar aproape toate necesită întreținere. Fiți sceptici față de promisiunile de „eliminare definitivă”.

Când poate să nu fie (doar) celulită

Există situații care se confundă cu celulita și care merită evaluare medicală:

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește o consultație. Rezultatele oricărui tratament variază de la o persoană la alta.

Întrebări frecvente