Care sunt simptomele oboselii mentale?
Oboseala mentală se traduce prin dificultăți de concentrare, uitări, decizii care costă mai mult, iritabilitate, mai puțină răbdare și senzația că mintea este mereu pornită. De multe ori vine cu somn mai prost, tensiune în corp și oboseală la trezire. Nu este un diagnostic, ci un ansamblu de semne. Dacă se prelungește săptămâni, vă împiedică să vă urmați rutina sau vine cu tristețe persistentă, merită să vorbiți cu un medic.
Cum știu dacă este stres sau deja burnout?
Burnout este un termen precis. OMS îl descrie ca un fenomen legat de muncă, rezultat din stres cronic prost gestionat, cu trei dimensiuni: senzație de epuizare, distanțare mentală față de muncă (sau cinism) și eficacitate profesională redusă. Nu este același lucru cu o perioadă trecătoare de stres, iar termenul nu se aplică altor domenii ale vieții. Dacă vă recunoașteți în aceste trei, nu așteptați: vorbiți cu medicul dumneavoastră, pentru că este posibil să aveți nevoie de mai mult decât odihnă și un masaj.
Poate stresul să cauzeze simptome fizice?
Poate. Când corpul rămâne în alertă mult timp, sunt frecvente tensiunea musculară, durerile de cap, somnul mai prost și oboseala. La persoanele cu burnout, studiile îl asociază cu dureri musculoscheletale, oboseală prelungită, dureri de cap și insomnie. Dar multe dintre aceste simptome au și cauze fizice, iar doar medicul le poate distinge în siguranță. Dacă sunt noi, puternice sau persistă, este indicată o consultație, în loc să le puneți mereu pe seama stresului.
De ce sunt mereu obosit, chiar dacă dorm?
Răspunsul poate fi un somn de proastă calitate, încărcare prea mare, puțină mișcare sau stres. Dar pot fi și anemia, tiroida, lipsa de vitamine, diabetul, apneea în somn (vă treziți obosit, sforăiți), depresia sau problemele cardiace. De aceea o oboseală persistentă trebuie văzută de un medic, care face anamneza și, dacă este cazul, cere analize. Abia după aceea are sens să mizați pe un masaj ca formă de pauză și de bunăstare.
Masajul relaxant funcționează într-adevăr pentru stres?
Dovezile sunt modeste și trebuie citite cu atenție. O metaanaliză a studiilor clinice a concluzionat că un singur masaj a redus anxietatea de moment, tensiunea arterială și frecvența cardiacă, dar nu și cortizolul, iar o serie de ședințe a redus anxietatea de durată mai lungă. Un alt studiu pe persoane sănătoase a arătat că și repausul a scăzut stresul, cu un efect puțin mai mare al masajului. Adică: ajută să vă opriți, dar nu este un tratament.
Masajul ajută să dorm mai bine?
Nu putem promite asta. Există studii despre somn și masaj, dar mai ales la pacienți (de exemplu, în terapie intensivă) și nu la persoane sănătoase. În practică se observă că o pauză liniștită la sfârșitul după-amiezii îi ajută pe unii să se relaxeze înainte de culcare, dar somnul depinde mai ales de program, mediu și obiceiuri. Dacă dormiți prost de săptămâni, vorbiți cu medicul: poate fi vorba de apnee în somn sau de o altă cauză de tratat.
Un masaj rezolvă oboseala constantă?
Nu. Un masaj oferă un moment de pauză, care poate fi valoros, dar nu tratează cauza oboselii și nu înlocuiește odihna, somnul, mișcarea, tratamentul unei eventuale boli sau sprijinul psihologic. Dacă oboseala este persistentă, primul pas este o consultație pentru a înțelege originea ei. Masajul intervine ca un complement, pentru cine îl dorește și îl poate face în siguranță, iar echipa spune întotdeauna că masajul nu tratează boli și nu înlocuiește evaluarea medicală.
Pe care să o aleg: Relax, Aromá, Completo, Bem-Estar sau Vitalé?
Depinde de stare. Dacă sunteți în alertă și vreți să vă opriți, Toque Relax (presiune ușoară spre moderată) este un bun punct de plecare, iar Aromá adaugă aromele. Toque Completo este ritualul cel mai îndelungat al liniei, de la scalp la picioare. Dacă sunteți obosit și stins, Bem-Estar echilibrează relaxarea și reîncărcarea, iar Vitalé este energizant, cu manevre mai dinamice. Dacă aveți dubii, spuneți echipei cum vă simțiți și ea propune un masaj.
Care este diferența dintre Toque Bem-Estar și Toque Vitalé?
Toque Bem-Estar este un masaj de bunăstare generală, la jumătatea drumului dintre relaxare și reîncărcare. Este alegerea celor care sunt obosiți și dispersați, dar nu vor o ședință strict de odihnă. Toque Vitalé este energizant, cu manevre mai dinamice, gândit pentru cei care simt corpul stins. Niciunul dintre ele nu tratează oboseala în sine, iar presiunea poate fi ajustată în timpul ședinței. Dacă ezitați între cele două, descrieți echipei cum vă simțiți pe parcursul zilei.
Cum recuperați energia fără să depindeți de cafea?
Sursele sunt de acord în esențial: dormiți cel puțin 7 ore în mod regulat, mâncați la ore fixe și echilibrat și faceți mișcare moderată, de exemplu 30 de minute de câteva ori pe săptămână. Evitați cafeaua și dulciurile ca sursă principală de energie, pentru că efectul durează puțin. Faceți pauze scurte pe parcursul zilei și ieșiți puțin la lumina naturală. Dacă totuși oboseala persistă, trebuie înțeleasă cauza împreună cu un medic.
Câte masaje am nevoie și la ce interval?
Nu există un număr corect, iar a promite unul ar însemna a vă induce în eroare. Frecvența depinde de ce căutați și de cum vă simțiți, iar echipa vorbește cu dumneavoastră la programare. Ca reper, într-un studiu cu profesioniști din urgență, ședințele au fost două pe săptămână timp de patru săptămâni, într-un context de cercetare și nu ca recomandare generală. Multă lume folosește masajul ca pauză ocazională. Prețul și durata sunt explicate la programare.
Când trebuie să văd mai întâi un medic?
Dacă oboseala este nouă, puternică, durează de săptămâni în ciuda somnului și a odihnei sau vă împiedică să vă urmați rutina, vorbiți mai întâi cu medicul de familie. La fel dacă aveți tristețe persistentă, pierderea interesului, crize de anxietate, palpitații, lipsă de aer sau durere în piept. Ultimele două pot fi urgențe: sunați la 112 sau la SNS 24 (808 24 24 24). Masajul poate veni după aceea, ca un complement.
Am nevoie de indicație medicală pentru a programa? Faceți masaje în Algés și Oeiras?
Pentru aceste cinci masaje nu aveți nevoie de consultație prealabilă și nici de indicație medicală: puteți programa direct, iar echipa explică prețul și durata la programare. Doar drenajele (Pernas Leves și Corpo Leve) cer indicația medicului. Clínica Luxmed se află în Algés, în municipiul Oeiras, și primește persoane din Lisabona, Oeiras, Cascais, Amadora și împrejurimi, de luni până sâmbătă, dimineața și după-amiaza.
Cum mă pregătesc pentru masaj?
Veniți în haine comode și, dacă puteți, fără grabă, pentru a profita de moment și a nu intra în sală încă în fugă. Spuneți întotdeauna echipei dacă aveți vreo afecțiune de sănătate, o leziune recentă, alergie la uleiuri sau arome, dacă sunteți însărcinată sau puteți fi, și dacă aveți febră sau o infecție. Menționați și cum ați dormit și cum vă simțiți. Presiunea se adaptează sensibilității dumneavoastră și puteți cere mai multă sau mai puțină în orice moment.
