Vilka är symtomen på mental trötthet?
Mental trötthet visar sig som koncentrationssvårigheter, glömska, beslut som kostar mer, irritabilitet, mindre tålamod och känslan av att huvudet alltid är påkopplat. Ofta följer sämre sömn, spänd kropp och trötthet vid uppvaknandet med. Det är ingen diagnos, utan en samling tecken. Om det varar i veckor, hindrar dig från att sköta vardagen eller följs av ihållande nedstämdhet är det värt att tala med en läkare.
Hur vet jag om det är stress eller redan utbrändhet?
Utbrändhet är en exakt term. WHO beskriver den som ett arbetsrelaterat fenomen, till följd av kronisk stress som inte hanterats väl, med tre dimensioner: en känsla av utmattning, mental distansering från arbetet (eller cynism) och minskad yrkesmässig effektivitet. Det är inte detsamma som en övergående stressperiod, och termen gäller inte andra delar av livet. Om du känner igen dig i alla tre, vänta inte: tala med din läkare, för du kan behöva mer än vila och en massage.
Kan stress ge fysiska symtom?
Ja. När kroppen är i beredskap under lång tid är det vanligt med muskelspänningar, huvudvärk, sämre sömn och trötthet. Hos personer med utbrändhet kopplar studier den till muskel- och skelettsmärtor, långvarig trötthet, huvudvärk och sömnlöshet. Men många av dessa symtom har också fysiska orsaker, och bara läkaren kan skilja dem åt på ett säkert sätt. Om de är nya, kraftiga eller består är det bra med ett läkarbesök, i stället för att alltid skylla på stress.
Varför är jag alltid trött, även när jag sover?
Svaret kan vara dålig sömn, för stor belastning, lite rörelse eller stress. Men det kan också vara anemi, sköldkörteln, brist på vitaminer, diabetes, sömnapné (du vaknar trött, snarkar), depression eller hjärtproblem. Därför bör ihållande trötthet bedömas av en läkare, som tar anamnes och, vid behov, beställer blodprov. Först därefter är det rimligt att satsa på massage som paus och välmående.
Fungerar avslappningsmassage verkligen mot stress?
Bevisen är begränsade och måste läsas med försiktighet. En metaanalys av kliniska studier fann att en enda massage minskade ångesten för stunden, blodtrycket och hjärtfrekvensen, men inte kortisolet, och att en serie behandlingar minskade den mer långvariga ångesten. En annan studie med friska personer visade att vila också sänkte stressen, med en något större effekt av massagen. Alltså: den hjälper dig att stanna upp, men är ingen behandling.
Hjälper massage mig att sova bättre?
Det kan vi inte lova. Det finns studier om sömn och massage, men framför allt på patienter (till exempel inom intensivvård) och inte på friska personer. Det man ser i vardagen är att en lugn paus sent på eftermiddagen hjälper vissa att varva ner före sänggåendet, men sömnen beror framför allt på tider, miljö och vanor. Om du har sovit dåligt i flera veckor, prata med läkaren: det kan finnas sömnapné eller någon annan orsak som behöver behandlas.
Hjälper en massage mot ständig trötthet?
Nej. En massage ger en stunds paus, som kan vara värdefull, men den behandlar inte orsaken till tröttheten och ersätter inte vila, sömn, motion, behandling av en eventuell sjukdom eller psykologiskt stöd. Om tröttheten är ihållande är första steget ett läkarbesök för att förstå orsaken. Massagen kommer in som ett komplement, för den som vill och kan göra den på ett säkert sätt, och teamet säger alltid att massage inte behandlar sjukdomar och inte ersätter en medicinsk bedömning.
Vilken ska jag välja: Relax, Aromá, Completo, Bem-Estar eller Vitalé?
Det beror på tillståndet. Om du går i beredskap och vill stanna upp är Toque Relax (milt till måttligt tryck) en bra utgångspunkt, och Aromá lägger till dofterna. Toque Completo är seriens längsta ritual, från hårbotten till fötterna. Om du är trött och släckt balanserar Bem-Estar mellan att slappna av och att ladda om, och Vitalé är energigivande, med mer dynamiska grepp. Är du osäker, berätta för teamet hur du mår så föreslår de en massage.
Vad är skillnaden mellan Toque Bem-Estar och Toque Vitalé?
Toque Bem-Estar är en allmän välmåendemassage, en mellanväg mellan att slappna av och att ladda om. Det är valet för den som är trött och splittrad men inte vill ha en rent vilsam behandling. Toque Vitalé är energigivande, med mer dynamiska grepp, avsedd för den som känner kroppen släckt. Ingen av dem behandlar själva tröttheten, och trycket kan justeras under behandlingen. Om du tvekar mellan de två, beskriv för teamet hur du mår under dagen.
Hur får jag tillbaka energin utan att bero på kaffe?
Källorna är eniga om det väsentliga: sov minst 7 timmar regelbundet, ät på fasta tider och balanserat, och motionera måttligt, till exempel 30 minuter några gånger i veckan. Undvik kaffe och sötsaker som huvudsaklig energikälla, eftersom effekten är kortvarig. Ta korta pauser under dagen och gå ut en stund i dagsljus. Om tröttheten ändå består behöver orsaken utredas tillsammans med en läkare.
Hur många massagebehandlingar behöver jag och hur ofta?
Det finns inget rätt antal, och att utlova ett vore att vilseleda. Frekvensen beror på vad du söker och hur du mår, och teamet pratar med dig vid bokningen. Som referens gavs behandlingarna i en studie med akutpersonal två gånger i veckan i fyra veckor, i ett forskningssammanhang och inte som en allmän rekommendation. Många använder massage som en enstaka paus. Pris och längd förklaras vid bokningen.
När bör jag först träffa en läkare?
Om tröttheten är ny, kraftig, varar i veckor trots att du sover och vilar, eller hindrar dig från att sköta vardagen, tala först med husläkaren. Detsamma gäller vid ihållande nedstämdhet, förlorat intresse, ångestattacker, hjärtklappning, andfåddhet eller bröstsmärta. De två sista kan vara akuta: ring 112 eller SNS 24 (808 24 24 24). Massagen kan komma efteråt, som ett komplement.
Behöver jag remiss för att boka? Erbjuder ni massage i Algés och Oeiras?
För dessa fem massagebehandlingar behöver du varken föregående läkarbesök eller medicinsk remiss: du kan boka direkt, och teamet förklarar pris och längd vid bokningen. Endast dränagen (Pernas Leves och Corpo Leve) kräver läkarens remiss. Clínica Luxmed ligger i Algés, i kommunen Oeiras, och tar emot personer från Lissabon, Oeiras, Cascais, Amadora och omnejd, måndag till lördag, på förmiddagar och eftermiddagar.
Hur ska jag förbereda mig för massagen?
Kom i bekväma kläder och, om du kan, utan brådska, för att njuta av stunden och inte gå in i rummet fortfarande på språng. Säg alltid till teamet om du har något hälsotillstånd, en nyligen skada, allergi mot oljor eller dofter, om du är gravid eller kan vara det, och om du har feber eller en infektion. Berätta också hur du har sovit och hur du mår. Trycket anpassas efter din känslighet och du kan be om mer eller mindre när som helst.
