每年五月前後，「30天打造夏日身材」的承諾就會變多。而每年許多人都發現同樣的事：幾乎所有真正能改變身體與肌膚的事，都需要比這更久的時間。雷射除毛需要數月，且不能在曬黑的肌膚上進行。身體塑形治療數週後才見效果。減脂與增肌也各有其節奏。
本文提出一個務實的時程表，說明哪些適合在六個月前、三個月前與最後一個月開始，以及讓肌膚在夏天受到保護的重點。因為目標不是「夏日身材」：而是在您現有的身體上感覺良好，健康且不趕時間。
需要記住的三點。
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
時程表，一個月一個月來
| 時間 | 該做的 | 為什麼是這個時候 |
|---|---|---|
| 6個月前（十月至一月） | 開始雷射除毛；處理色斑與妊娠紋；身體煥膚；由專業人員評估肌膚；開始肌力訓練並調整飲食 | 沒有曬黑的肌膚；光敏性治療在較少日曬時更安全；習慣需要數月才能見效 |
| 4至3個月前（二月至三月） | 開始橘皮組織、鬆弛與局部脂肪的治療；維持訓練；檢視身體肌膚保養流程 | 需要數次療程，結果在數週後才出現 |
| 2個月前（四月） | 繼續治療；必要時由醫師觀察痣的情況；檢視光敏性藥物 | 在接觸日曬之前，有時間處理需要處理的事 |
| 1個月前（五月） | 每日保濕；溫和去角質；仿曬產品；選擇防曬乳；完成不宜在日曬下進行的治療 | 在不傷害肌膚的前提下改善質地與外觀 |
| 夏季期間 | 防曬乳、遮蔭、帽子、保濕；維持運動 | 保護已獲得的成果與肌膚健康 |
這份時程表並非一成不變。如果您在五月讀到這篇文章，仍有許多事可以做，尤其是肌膚保養與防曬。只是有些治療在夏天過後更合適。
需要時間的治療
雷射除毛
- 它作用於處於生長期的毛髮，因此需要多次療程，依部位而定，通常間隔4至8週。
- 不應在曬黑的肌膚上進行（有灼傷與色斑的風險），且療程前後數週需避免日曬。
- 因此，秋冬是開始的最佳時機。四月才開始的人，很少能在夏天前完成。
色斑、妊娠紋與身體煥膚
- 色斑治療與部分妊娠紋治療會增加對陽光的敏感性，或要求肌膚沒有曬黑。
- 身體煥膚，尤其是較強的，應在日曬較少時進行。
- 新的紅色膨脹紋反應較好；如果有，不要等到下一個夏天。
橘皮組織、鬆弛與局部脂肪
- 射頻、機械按摩、聲波與其他橘皮組織及緊實治療，通常需要每週或每兩週一次、連續數次的療程。
- 局部減脂治療（如冷凍溶脂）的效果是漸進的，1至3個月後才顯現。
- 提前三到四個月開始，才有時間看到成果並做調整。
可能留待稍後的事項
- 淋巴引流按摩與身體保濕護理，效果較為即時。
- 溫和去角質與仿曬產品。
一開始由專業人員進行評估，有助於決定什麼適合您，以及依什麼順序進行。
身體：靠習慣，而非速成節食
為什麼速成節食不划算
夏天前幾週採取非常嚴格的飲食，雖然體重下降很快，但其中很大一部分是水分與肌肉，體重往往會回升。此外，這會讓人疲倦、可能影響情緒與睡眠，並使肌膚與頭髮狀態變差。反覆減重又復胖對肌膚同樣不好。
提前幾個月準備能奏效的方法
- 每週兩至三次的肌力訓練。這是最能改變身體輪廓（臀部、大腿、手臂、姿勢）的做法，即使體重變化不大也一樣。
- 有氧運動，理想上依世界衛生組織的建議，每週至少150分鐘中等強度。
- 地中海式的基礎飲食，攝取足夠蛋白質，並減少超加工食品、酒精與糖。
- 充足的睡眠，會影響食慾、精力與恢復。
- 務實的目標：可持續的減脂，對許多人而言，每週最多約半公斤到一公斤。
腫脹與水分滯留
天氣熱時，許多人會發現雙腿與雙腳更腫。整天活動、減少鹽分、傍晚抬高雙腿，以及有指示時穿著彈性襪都有幫助。單側腿突然腫脹並伴有疼痛，應儘速由醫師評估。
肌膚與陽光
防曬乳：重點是用量，而不只是係數
- 請使用廣譜（UVA與UVB）、SPF 30以上的防曬乳，膚色白皙、有色斑或在海邊時使用50。
- 用量很重要：標示上的SPF是以每平方公分皮膚2毫克來測試的。實際上，相當於成年人全身約六茶匙。研究顯示大多數人塗抹的量少得多，這會大幅降低實際的防護力。
- 每兩小時，以及游泳、流汗或用毛巾擦拭後，都要補擦。
- 遮蔭、帽子與衣物比任何防曬產品都更能保護您。夏季12時至16時之間請避免曝曬，這段時間葡萄牙的紫外線指數經常非常高。
- 澳洲的隨機試驗顯示，規律使用防曬乳可減緩皮膚老化，並與長期較少的黑色素瘤有關。
曬黑與日曬機
曬黑是肌膚對輻射造成的傷害所產生的反應。沒有「安全的曬黑」，也沒有能提供有意義防護的「底色」。人工曬黑設備被國際癌症研究機構列為對人類致癌，一項統合分析也發現使用它們與較高的黑色素瘤風險有關，尤其是在35歲之前開始使用時。日曬機，不可以。
仿曬產品：安全的替代方案
含二羥基丙酮（DHA）的仿曬產品會與肌膚最表層反應，形成可持續數天的顏色。用於皮膚被認為是安全的。兩點說明：它們不能防曬（仍需要使用防曬乳），且應在溫和去角質後塗抹，並留意手肘、膝蓋與腳踝。避免吸入噴霧型仿曬產品。
徵象與色斑
夏天前是觀察肌膚的好時機（包括請人協助看背部），如果您有許多痣、有皮膚癌病史，或有某個痣改變了，請預約醫師檢查。
增加對陽光敏感性的藥物與產品
有些藥物可能在日曬下引起灼傷或色斑：某些抗生素（如doxycycline）、部分利尿劑、消炎藥、isotretinoin等。外用維A酸與酸類也會增加敏感性。如果您規律服藥，或在假期前要進行治療，請詢問醫師或藥師。並留意香水與檸檬汁沾在皮膚上曬太陽，可能造成色斑。
常見的錯誤
- 五月開始雷射除毛或色斑治療。
- 去海邊前幾週做煥膚或強效治療。
- 最後幾週的速成節食。
- 用日曬機「預備肌膚」。
- 防曬乳用量太少，或沒有補擦。
- 期待單靠一項治療解決同樣取決於生活習慣的問題。
- 忘記之後的事：夏天也會留下值得在秋天處理的痕跡。
在Luxmed，我們協助您提早規劃一整年：秋冬開始做什麼、春天做什麼，以及夏天期間與之後如何照顧肌膚。起初的身體評估會為您訂出務實的優先順序。
本文僅供參考，不能取代諮詢。任何治療的效果因人而異。
常見問題
我應該什麼時候開始為夏天做雷射除毛？
最好在秋天或初冬，因為需要多次療程，且肌膚不應曬黑。
橘皮組織的治療，應提前多久開始？
提前三到四個月，才能完成整個療程週期並看到成果。
仿曬產品安全嗎？
可以，用在皮膚上時。但不能防曬。
去海邊前先做日曬機能保護肌膚嗎？
不。曬黑並不能提供有意義的防護，而日曬機會增加皮膚癌的風險。
身體應該用哪種防曬乳？
廣譜、SPF 30以上（海邊或膚色白皙時用50），用量充足，每兩小時補擦一次。
我可以在春天做身體煥膚嗎？
輕度煥膚，搭配嚴格防曬。較強的煥膚最好在秋冬進行。
夏天前幾週值得節食嗎？
非常嚴格的飲食主要減去的是水分與肌肉，體重之後會回升。提前數月開始、可持續的習慣效果更好。
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