頭部、臉部和頸後的肌肉
關於緊張型頭痛的研究描述了顱骨周圍肌肉更敏感、肌肉中有疼痛點，同時疼痛系統的反應也更敏感。因此，按壓太陽穴或額頭時可能會觸痛，而且緊繃會遠遠超出引起它的壓力出現的時刻而持續存在。
什麼會使情況惡化
連續數小時保持同一姿勢，雙眼盯著螢幕，沒有停下來放鬆肩膀和臉部。
通常有幫助的做法
短暫而規律的休息、變換姿勢，並讓下顎放鬆，牙齒略微分開。
如何辨認
您在頭部和臉部感到的是緊繃嗎？
頭部和臉部的緊繃有其自身的跡象。這些跡象有助於您在選擇按摩之前，判斷自己的感受是否與之相似。這不是診斷。
勾選您符合的情況
請勾選您符合的徵兆。這並非診斷,僅供參考。
您認出了其中一些跡象。這可能是累積的緊繃、視覺疲勞或沒睡好的一夜。按摩可以是一段休息的時間，但如果疼痛反覆出現，它不能取代醫師的意見。
有幾項跡象與頭部和臉部的緊繃相符。如果每週都會反覆出現，在選擇按摩之前，值得就這種模式與醫師談一談。按摩治療師會根據您當天的感受調整力道。
預約按摩突然且非常劇烈的頭痛、有生以來最嚴重的頭痛，或撞擊之後的頭痛；發燒並伴有頸部僵硬；視力或言語改變、無力、意識混亂或異常嗜睡，均屬緊急情況：請撥打 112 或 SNS 24（808 24 24 24）。這不適合做按摩。
太陽穴。位於額頭兩側，靠近髮際線。很多人在一天結束時在這裡感到緊繃的壓力，這裡的觸感通常也最敏感。
頭皮。當皮膚觸碰時顯得繃緊或疼痛，周圍的肌肉往往處於收縮狀態。這是 Toque Crânio Facial 所照顧的部位之一。
下顎。位於下顎角旁，耳朵前方。咬緊牙齒無論白天還是夜晚，都在這裡能感覺到，咀嚼肌的疲勞也在這裡體現。
為什麼會出現
頭部緊繃的成因
很少只有一個原因，而且大多數情況下並不危險。選擇一個因素，看看什麼會加重它，什麼通常能舒緩。
壓力與情緒緊繃
壓力過大是與緊張型頭痛相關的因素之一，經常頭痛的人也常伴有焦慮和情緒低落。許多人發現，在趕截止日期的幾週頭部更沉重，度假時則輕鬆些，而肌肉本身並沒有改變，改變的只是使用方式。
什麼會使情況惡化
整天處於緊繃之中，直到疼痛已經扎根，才注意到臉部繃緊。
通常有幫助的做法
創造不用螢幕的休息時刻，如果壓力或焦慮已影響日常生活，請與醫師談一談。
眼睛與螢幕
視力疲勞，例如長時間面對電腦之後，是醫學資料中與緊張型頭痛相關的因素之一。眼睛過度用力時，額頭皺起、眉毛上抬，眼周肌肉也會收緊。
什麼會使情況惡化
連續數小時注視同一距離，或在光線不足、螢幕亮度過高的情況下閱讀。
通常有幫助的做法
定時遠眺休息、合適的光線，以及如果懷疑自己需要眼鏡，可去看眼科或驗光。
下顎與磨牙症
白天或睡眠中咬緊或磨牙，是咀嚼肌的一種重複活動，稱為磨牙症。專家將其視為一種行為，而不是健康人的疾病，但它可能與疲憊的臉部肌肉和太陽穴附近的疼痛有關。顳顎關節的問題也可能與緊張型頭痛有關。
什麼會使情況惡化
持續嚼口香糖、咬指甲或筆，以及在專注時讓牙齒一直碰在一起。
通常有幫助的做法
留意自己何時咬緊，讓舌頭放鬆、牙齒分開，如果整晚都在磨牙，請向牙科醫師諮詢。
睡眠與休息
睡得少或睡得不好，屬於與緊張型頭痛相關的情況。短短一夜會讓身體更難放鬆肌肉，醒來時頭部更敏感。反過來，經常頭痛的人往往睡得更差，形成循環。
什麼會使情況惡化
熬夜、在床上用螢幕，以及以勉強頸部的姿勢睡覺。
通常有幫助的做法
規律的睡眠時間，以及黑暗安靜的環境，手機不放在床上。
姿勢以及與頸部的連結
醫學資料將頸部疼痛列為與緊張型頭痛相關的因素之一，而顱底的肌肉與額頭和太陽穴的肌肉非常接近。頭部前伸和肩膀緊繃，會讓整個區域都處於用力狀態，這就是疼痛沿顱骨向上蔓延的原因。背部與頸部有專門的頁面。
什麼會使情況惡化
一整天讓螢幕放得太低，低著頭閱讀。
通常有幫助的做法
調整螢幕和座椅的高度，並向團隊詢問另一頁介紹的背部和頸部按摩。
兩個部位，兩種按摩
頭部的緊繃與臉部的緊繃
頭部和臉部共用肌肉，但感覺並不相同，按摩的選擇也不同。請比較這兩個部位。
感覺如何。頭部周圍有壓迫感或緊繃感、太陽穴敏感、頭皮繃緊，以及腦袋脹脹的感覺，尤其是在傍晚。
何時出現。通常在一天中逐漸加重，經過數小時的螢幕、專注或壓力之後，睡眠較少的幾週裡可能更常出現。
背後可能的原因。顱骨周圍的肌肉收縮、視覺疲勞、睡眠不足或壓力。這不是診斷，如果反覆出現，宜與醫師談一談。
診所的建議。Toque Crânio Facial，將臉部護理與頭皮護理結合，舒緩頭部的緊繃與精神疲勞。
開始前請告知。頭皮受壓是否讓您不適、是否有偏頭痛，以及今天是否是疼痛的日子，以便按摩治療師調整手法。
感覺如何。皺起的額頭、緊咬的下顎、疲憊的臉部肌肉，以及即使什麼都沒想也顯得緊閉的表情。
何時出現。在專注的日子裡、開車時、爭吵之後，或者夜裡下顎緊咬後醒來時。
背後可能的原因。睡眠中或清醒時的磨牙症、咬指甲之類的習慣，或停留在臉部的情緒緊繃。按摩不能治療磨牙症，顳顎關節問題需要評估。
診所的建議。Toque Facial，一種輕柔的臉部按摩，可放鬆臉部肌肉、舒緩表情，並喚醒肌膚光澤。
注意。皮膚感染、活動性皰疹、發炎的痘痘、酒糟肌膚發作或臉部有傷口：請告知團隊，因為在這些情況下，按摩應延後或先行評估。
想在平靜的時刻享受輕柔的力道嗎？您可以直接預約按摩，無需先行門診。如果頭痛是新出現的、非常劇烈或頻繁，請先與醫師談一談。
預約按摩診所能做什麼
頭部與臉部按摩
這些是由按摩治療師執行的身心舒適類按摩，而不是疾病的治療。您可以直接預約。開始前會先談談您的感受，力道會根據您的敏感度調整，療程進行到一半時，您也可以說想要加重還是減輕。費用和時長會在預約時說明。按摩可以是一段舒緩的時刻，但反覆出現的頭痛需要先聽取醫師的意見。
頭部
Toque Crânio Facial
將臉部護理與頭皮護理結合，舒緩頭部的緊繃與精神疲勞。
適合以下情況
您在一天結束時感到頭部沉重、太陽穴發緊或頭皮繃緊，希望有一次在同一療程中同時照顧頭部和臉部的放鬆。
了解更多→
該選哪個？如果緊繃主要在頭部，請從 Toque Crânio Facial 開始。如果在臉部和下顎，Toque Facial 通常更合適。如果您不確定，團隊會在預約時協助您選擇。引流按摩只有在事先有醫囑時才會進行，並不針對這一需求。任何按摩都不能取代醫師的評估。
整個過程
從預約到按摩
您可以直接預約，無需先行門診。在 Algés 的診所，通常就是這樣進行的。
- 01預約之前
了解自己的感受
如果頭痛是新出現的、劇烈的、頻繁的或與平時不同，請先與醫師談一談。如果緊繃和往常一樣，您只想休息一下，可以直接透過 WhatsApp、電話或電子郵件預約。
- 02在診所
開始前的交談
團隊會詢問您在哪裡感到緊繃、是否有偏頭痛、今天是否疼痛、是否對油或香氣過敏，以及臉部是否有傷口或皮膚問題。
- 03在診所
選擇按摩
根據您告訴我們的情況，團隊會建議 Toque Crânio Facial、Toque Facial 或其他按摩，並說明療程包含的內容，讓您從容決定。
- 04療程中
量身而定的力道
按摩治療師會根據您的敏感度調整力道。您可以在療程中說想要更重還是更輕，或者某個部位是否疼痛。
- 05之後
留意發生了什麼變化
請多喝水，之後不要把行程安排得太匆忙。留意頭部和臉部是否變得更輕鬆，並告訴團隊您的感受，以便下次參考。
日常生活
在家中有幫助的做法
一次按摩只是一個時刻。兩次療程之間所做的同樣重要，而這些是最關鍵的照顧。
黃金法則
在緊繃扎根之前就放下它
頭部的緊繃很少突然出現：它是在一天中逐漸累積的，在不知不覺中咬緊下顎、皺起額頭。白天給臉部和眼睛一些短暫的休息，往往比等到傍晚更有用。
讓眼睛遠離螢幕休息
眼睛和額頭在螢幕前長時間工作。
實際做法：不時遠眺並閉上眼睛幾秒鐘，讓眉毛放鬆下來。
放鬆下顎
很多人白天不知不覺地讓牙齒一直碰在一起。
實際做法：讓舌頭放鬆，牙齒略微分開。白天留意自己是否在咬緊牙關。
保持規律的睡眠時間
睡眠短會讓頭部更敏感。
實際做法：在相近的時間睡覺和起床，並把手機放在遠離床的地方。
多喝水並按時進食
在工作繁忙的日子裡，常常會跳過用餐、喝水太少。
實際做法：手邊備好水，並抽出時間吃飯，不要一再延後。
記錄頭痛情況
了解這種模式，有助於醫師分辨原因。
實際做法：記下開始的時間、持續多久、是否有噁心或對光敏感，以及此前做過什麼。
每天服用止痛藥
頻繁使用止痛藥本身就可能使頭痛持續。
實際做法：如果您經常需要服用，請與醫師商量，而不是自行加大劑量。
用力按壓太陽穴
對疼痛部位用力而粗暴地按壓，可能會加重疼痛。
實際做法：選擇輕柔的圓周動作，如果疼痛加重就停下。
硬撐到極限
等到疼痛很劇烈才停下來，會讓疼痛消退得更慢。
實際做法：一感到緊繃開始就停下來，哪怕只有幾分鐘。
在黑暗中、躺在床上使用手機
在本該休息的時候，迫使眼睛和額頭額外用力。
實際做法：把一天中的最後半小時留給不用螢幕的事。
忽視與以往不同的頭痛
新出現的、更強烈的疼痛，或把您從睡眠中痛醒的疼痛，值得評估。
實際做法：不要馬上歸因於壓力，請向醫師諮詢。
由誰照顧您
由按摩治療師執行的按摩
在 Luxmed，按摩由按摩治療師執行。開始前，團隊會了解您在哪裡感到緊繃，並建議適合您的按摩，您可以直接預約，無需先行門診。
- 開始前的交談了解緊繃出現在哪裡、是否有偏頭痛、今天是否疼痛，以及是否有需要考慮的皮膚狀況、過敏或損傷。
- 量身而定的力道力道會根據您的敏感度調整，您可以在療程中要求加重或減輕。
- 無需承諾費用和時長會在預約時說明。
