处于警戒状态的身体
面对要求时，身体会准备行动：心跳加快，呼吸变浅，肌肉更为戒备。这在短时间内是有用的。当要求不断，身体就停留在这种难以休息的状态中，疲劳也随之累积，因为警戒状态即使坐着也在消耗能量。
哪些会加重
一整天对所有事情有求必应，不休息，上床时手里还拿着手机和工作邮件。
什么有帮助
白天安排短暂的休息，并在工作与生活其余部分之间设置过渡仪式，包括让身体被缓缓照料的时刻。
如何识别
是压力还是单纯的疲劳？
压力、精神疲劳和精力不足相互交织，彼此助长。这些迹象有助于您在决定怎么做之前，了解自己处于哪个阶段。
勾选您符合的情况
请勾选您符合的迹象。这不是诊断,仅供参考。
您认出了其中一些迹象。可能是一段负荷过多、休息过少的阶段。值得调整一天的节奏，如果愿意，也可预约一次按摩，留出只属于自己的时刻。
有几项迹象同时出现。如果已持续数周，应当与您的家庭医生谈谈，因为疲劳可能有只有检查才能发现的躯体原因。按摩可以是补充，但绝不是第一步。
预约按摩持续的情绪低落、兴趣丧失、有伤害自己的念头、焦虑发作、心悸、气短、胸痛，或妨碍您完成日常事务的疲劳，应立即就医。紧急情况下，请拨打 112 或 SNS 24（808 24 24 24）。
交谈。开始之前，按摩师会询问您的状态、睡眠情况以及当天的需求。按摩的选择和力度，就是根据这次交谈确定的。
您如何到来。匆忙赶来、没吃东西或心不在焉，会改变身体的反应。说出您的状态，有助于调整节奏。
按摩床。一个安静的空间，有毛巾和柔和的灯光，力度根据您的敏感度调整，并可随时改变。
为什么会出现
压力和精力不足时有哪些负担
很少只有一个原因，也与软弱关系不大。选择一个因素，看看什么会加重，以及通常什么有帮助。
睡眠
睡眠科学学会的共识是：成年人为了健康，应每晚规律地至少睡 7 小时。睡得更少或多次醒来，会让头脑沉重、精力下降、更难承受压力，并形成难以打破的循环。
哪些会加重
就寝时间极不固定，在床上看屏幕，傍晚摄入咖啡因，靠酒精入睡。
什么有帮助
规律的作息，昏暗凉爽的卧室；如果睡眠没有改善，或打鼾严重、醒来疲惫，请与医生谈谈。
心理负荷与缺少休息
负责安排工作、家庭、亲人和突发状况的人，背着一份永远关不上的清单。这就是所谓的心理负荷：它不使肌肉疲劳，却消耗注意力和精力。当它长期持续且缺乏应对资源时，在工作情境中可能发展为职业倦怠，世界卫生组织将其描述为与工作中慢性压力相关的耗竭。
哪些会加重
总是答应，不断攒下小任务，把只属于自己的事一再推后。
什么有帮助
分担任务，在可能时说不，并像对待任何约定一样把休息写进日程。
一天的节奏：咖啡、饮食和运动
靠咖啡和甜食撑过下午只能带来短暂的推动，之后往往是一次低谷；而久坐不动反过来又让身体更没精神。综述汇总的研究显示，规律运动平均而言能改善精力感并减轻疲劳感，不过效果为小到中等。
哪些会加重
一整天坐着，不吃饭，靠咖啡因维持运转。
什么有帮助
适度而规律的运动、均衡的饮食和按时进餐，再加上良好的睡眠。
疲劳的躯体原因
持续的疲劳可能有躯体来源：贫血、甲状腺改变、维生素和矿物质缺乏、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏问题及其他疾病。只有问诊，并在有指征时做检查，才能把它们与压力性疲劳区分开，因此当疲劳是新出现的、严重的或不消退时，这是第一步。
哪些会加重
把一切都归咎于压力，并把问诊拖上几个月。
什么有帮助
与家庭医生谈谈，说明从什么时候开始、严重程度如何，并出示您正在服用的药物。
情绪与焦虑
精神疲劳可能伴随焦虑和抑郁，而这些状况也会耗尽身体。感到非常低落、对事物没有兴趣或乐趣，或出现焦虑发作，不是按摩能解决的事：需要医学或心理评估，按摩可以作为补充保留。
哪些会加重
隐藏自己的感受，指望它自己过去。
什么有帮助
与信任的人聊一聊，并寻求专业帮助，尤其是当它影响到睡眠、食欲或工作时。
平静或活力
需要平静的疲劳，或需要活力的疲劳
有些人处于警戒状态，需要停下来；有些人黯淡无力，需要充电。这五种按摩对应不同的状态，这就是选择的起点。
您的感受。大脑运转过快，身体紧绷，难以入睡，也难以感到休息过，即使静止不动。疲劳来自过度。
您在寻找什么。放慢节奏，被照顾而不必做任何决定，让身体放下紧张。
合适的按摩。Toque Relax 是起点，力度轻柔至适中。Toque Aromá 加入香氛，Toque Completo 是这一系列中最长的仪式，从头皮到双脚。
力度。总体上更缓慢、更包裹。如果身体敏感，或难以放松，可以要求更轻柔一些。
预约时请告知。您的睡眠情况、是否有健康状况或对按摩油过敏，以及这些日子里最难受的是什么。
您的感受。从早上起就没有精力，对什么都提不起兴趣，拖着度过一天。疲劳来自缺少休息、运动或节奏。
您在寻找什么。一次重启，摆脱自动驾驶，为这一周剩下的日子找回一些状态。
合适的按摩。Toque Bem-Estar 是整体舒适按摩，介于放松和充电之间。Toque Vitalé 是提振型，手法更有动感。
注意。如果精力不足是新出现的、严重的或不消退，请在预约按摩之前先与医生谈谈，因为可能存在躯体原因。
可以期待什么。一段很好的缓解时光，而不是解决方案。真正有帮助的是睡眠、运动和得到处理的原因。
不知道选哪个？告诉团队您的感受和睡眠情况，他们会建议适合您的按摩，无需事先问诊，也无需任何承诺。
预约按摩针对这一需求的按摩
应对压力与疲劳的三种按摩
诊所为这些状态提供五种按摩，由按摩师进行：Relax、Aromá、Completo、Bem-Estar 和 Vitalé。这里列出标示两个极端的三种：最平静的、最均衡的和最提振的。Aromá 和 Completo 在完整休息与感官放松的页面中有更详细的说明。此处不标价格，所有按摩都可按您的力度调整。按摩是一种舒适护理，不能治疗疾病，也不能替代医学评估。
如果疲劳不只是压力呢？按摩不做检查，也不做诊断。如果疲劳是新出现的、严重的或不消退，第一步是与家庭医生谈谈，按摩在之后作为补充。引流按摩（Pernas Leves、Corpo Leve）是另一回事，只有在医生转介后才能进行。效果因人而异，团队会在开始前说明您可以期待什么。
整个过程
从预约到休息时光
这些按摩无需事先问诊。在 Luxmed（Algés），流程通常是这样的。
- 01预约之前
判断是否到了该做的时候
如果疲劳是新出现的、严重的，或已持续数周，值得先和您的家庭医生谈谈。如果只是繁忙时期的结果，请直接预约：无需医生转介。
- 02预约时
说出您的感受
告诉团队您最近睡得如何、更偏紧张还是更偏黯淡，以及您在寻找什么。另外请说明是否有健康状况、近期受伤、对按摩油或香氛过敏，或是否怀孕或可能怀孕。
- 03在诊所
开始前的交谈
按摩师会接待您，确认您说过的情况，并建议当天合适的按摩。您可以随时要求加重或减轻力度。
- 04疗程中
让身体停下来
请穿舒适的衣服，不要匆忙。目的是拥有一段无需做决定的时间，不必解决任何事，让身体回应触碰。
- 05之后
给身体一些时间
多喝水，避免立刻回到快节奏，并留意接下来几天的睡眠和感受。如果疲劳持续，这对医生是有用的信息。
日常
在家中有帮助的做法
按摩只是一个瞬间。对这一周其余时间的精力影响最大的是习惯，而这也是各类资料最支持的部分。
黄金法则
先睡眠，再其他
规律的睡眠是精力和应对压力能力的基础。睡眠学会的建议是每晚规律地至少睡 7 小时。没有这一点，任何提神技巧，哪怕是最好的按摩，都无法长期弥补。
让睡眠有固定时间
在相近的时间上床和起床，有助于身体调节生物钟。
实际做法：选一个现实可行的就寝时间，尽量在周末也保持，并让卧室保持昏暗凉爽。
适度地活动身体
规律运动平均而言能改善精力感，减轻疲劳感。
实际做法：快走、骑自行车或游泳，每次 30 分钟，每周几次。如果已经很久没动，请循序渐进。
白天安排短暂的休息
时不时停下几分钟，有助于打断持续的警戒状态。
实际做法：站起来，看看窗外，缓慢呼吸，喝点水，远离屏幕。
按时均衡进食
水果、蔬菜和蛋白质提供的能量比糖更稳定。
实际做法：不要不吃饭，下午吃一份简单的加餐，而不是甜食或第三杯咖啡。
向某人说出您的感受
倾诉能让人轻松一些，也有助于判断是否需要比休息更多的帮助。
实际做法：与信任的人聊聊，如果疲劳持续，则与家庭医生谈谈。
靠咖啡因和酒精来撑过一天
咖啡只带来短暂的推动，酒精会使睡眠变差，让第二天的疲劳更严重。
实际做法：傍晚避免喝咖啡，也不要靠酒精入睡。
在床上看屏幕
本该放慢下来时，灯光和新闻不断让大脑保持警戒。
实际做法：把手机放在够不着的地方，在一天结束时留几分钟不看屏幕。
把问诊拖上几个月
持续的疲劳可能有躯体原因，压力只是其中一种可能。
实际做法：如果持续数周，请预约全科及家庭医学门诊。
训练到精疲力竭
已经精疲力竭的人，如果勉强用力，情况可能更糟。对于慢性疲劳综合征患者，高强度运动可能加重症状。
实际做法：从少量开始，循序渐进。如果觉得任何用力之后都会变糟，请与医生谈谈。
无指征的补充剂
盲目服用维生素或“提神饮品”可能掩盖原因，或者根本没有效果。
实际做法：只有在检查并经医生转介之后。
谁来照顾您
由按摩师进行的按摩
在 Luxmed，按摩由按摩师在 Algés 进行。开始之前，团队会了解您的感受和需求，并建议适合您的按摩。引流按摩是例外，因为它们需要事先的医生转介。
- 开始前的交谈了解您的睡眠情况、紧张在哪里、是否有健康状况或过敏，以及当天的需求。
- 力度因人而异力度会根据您的敏感度调整，您也可以在过程中要求加重或减轻。
- 无须承诺费用和时长会在预约时说明。
