Haarpflege in den Wechseljahren: einfache Routine

In den Wechseljahren verändert sich das Haar: Es wird dünner, trockener, verliert Volumen, und es erscheinen mehr weiße Haare, die eine andere Struktur haben. Diese Veränderungen ergeben sich aus dem Alter, dem Absinken der Östrogene und der Genetik. Haarpflege behandelt den Haarausfall nicht, macht aber bei zwei Dingen einen echten Unterschied: Sie verringert den Bruch, der oft mit Haarausfall verwechselt wird, und verbessert Aussehen und Volumen des vorhandenen Haares.

Die gute Nachricht ist, dass die Routine einfach sein kann. Fünf Schritte genügen: mit mildem Shampoo waschen, die Spitzen pflegen, vorsichtig trocknen, ohne Ziehen kämmen und vor Sonne und Hitze schützen. Einige Studien geben nützliche praktische Hinweise, zum Beispiel dazu, wie man den Föhn verwendet, ohne das Haar zu schädigen.

Wenn das Haar am Oberkopf lichter wird oder stark ausfällt, sollte die Routine von einer ärztlichen Abklärung begleitet werden. Wir erklären die Ursachen und Behandlungen in Wechseljahre und Haarausfall: was man weiß.

Was sich an Haar und Kopfhaut verändert

Östrogene helfen, den Haarzyklus aufrechtzuerhalten; mit ihrem Absinken nach den Wechseljahren steigt das Risiko für weiblichen androgenetischen Haarausfall (Liang et al., 2023). Dennoch zeigte die Hormontherapie keinen konsistenten Nutzen für das Haar und ist keine Behandlung des Haarausfalls (Farkas et al., 2026).

Eine einfache Routine in fünf Schritten

1. Sanft waschen

• Häufigkeit: so oft, wie Sie es brauchen. Waschen verstärkt den Haarausfall nicht: Es löst nur die Haare, die ohnehin ausgefallen wären. Für viele Frauen genügen 2 bis 3 Mal pro Woche; bei fettiger Kopfhaut kann es öfter sein.
• Shampoo: mild, ohne starken Duft, vorzugsweise mit einem pH-Wert nahe dem der Kopfhaut. Shampoos mit sehr starken Detergenzien erhöhen die elektrische Ladung des Haares, den Frizz und die Reibung (Gavazzoni Dias, 2015).
• Wie: lauwarmes, nicht heißes Wasser. Das Shampoo auf der Kopfhaut auftragen und mit den Fingerspitzen massieren, nicht mit den Nägeln. Die Längen werden durch den abfließenden Schaum gereinigt.
• Wenn Sie Schuppen oder Juckreiz haben: ein Shampoo mit Ketoconazol, Zinkpyrithion oder Salicylsäure ein- bis zweimal pro Woche.

2. Immer Spülung verwenden

Die Spülung ist der wichtigste Schritt für trockenes, feines Haar. Sie verringert die Reibung, erleichtert das Entwirren und verringert den Frizz, weil sie die elektrische Ladung des Haares neutralisiert und die Kutikula schmiert. Silikone wie Dimethicon gehören zu den wirksamsten Pflegestoffen (Gavazzoni Dias, 2015).

• Von der Mitte bis in die Spitzen auftragen, nicht an der Wurzel, um kein Volumen zu nehmen.
• 1 bis 3 Minuten einwirken lassen und gut ausspülen.
• Einmal pro Woche eine Feuchtigkeitsmaske, wenn das Haar sehr trocken ist.

3. Vorsichtig trocknen

• Mit dem Handtuch andrücken, nicht reiben. Ein Mikrofaserhandtuch oder ein Baumwoll-T-Shirt verringern die Reibung.
• Den Föhn in etwa 15 cm Abstand, auf mittlerer Temperatur und immer in Bewegung verwenden (siehe nächsten Abschnitt).
• Zuerst die Ansätze mit dem Kopf nach unten trocknen, um Volumen zu geben.

4. Ohne Ziehen kämmen

• Grobzinkiger Kamm oder Bürste mit flexiblen Borsten.
• Von den Spitzen zur Wurzel entwirren, Abschnitt für Abschnitt.
• Am besten bei noch aufgetragener Spülung oder mit einem Produkt ohne Ausspülen.
• Straffe Frisuren, stramme Pferdeschwänze und Haargummis mit Metall vermeiden: Wiederholter Zug kann an der vorderen Haarlinie Haarausfall verursachen.

5. Schützen

• Vor Hitze: Hitzeschutzspray vor Glätteisen und Lockenstab; niedrige bis mittlere Temperatur.
• Vor der Sonne: Hut bei längerer Exposition; spezieller Sonnenschutz für die Kopfhaut am Scheitel, wenn das Haar licht ist. Auch ultraviolette Strahlen schädigen das Haar und den Follikel (Liang et al., 2023).
• Vor nächtlicher Reibung: Satin- oder Seidenkissenbezug und locker gebundenes Haar. Lesen Sie Gut schlafen und Haare: was Ruhe bewirkt.

Hitze, Föhn und Chemie: was die Studien sagen

Schadet der Föhn dem Haar?

Eine in den Annals of Dermatology veröffentlichte Studie verglich Haarsträhnen, die 30-mal auf unterschiedliche Weise gewaschen und getrocknet wurden (Lee et al., 2011):

Die Schlussfolgerung der Autorinnen und Autoren war, dass das Föhnen in etwa 15 cm Abstand, immer in Bewegung, weniger Schaden verursachte als Lufttrocknen und dass der Schaden mit der Temperatur zunimmt. Es ist eine Laborstudie an Strähnen, liefert aber eine einfache praktische Regel.

In der Praxis: überschüssiges Wasser mit dem Handtuch entfernen, den Föhn eine Handbreit entfernt halten, mittlere Temperatur, immer in Bewegung, und aufhören, wenn das Haar fast trocken ist.

Glätteisen und Lockenstäbe

Sie erreichen viel höhere Temperaturen als der Föhn und wirken direkt auf das Haar. Bei dem dünnen Haar der Wechseljahre ist das Bruchrisiko höher. Wenn Sie sie verwenden, nutzen Sie Hitzeschutz, die niedrigste Temperatur, die funktioniert, und gehen Sie nur einmal über jede Strähne.

Blondierungen, Glättungen und Dauerwellen

• Das Blondieren verringert die inneren Bindungen des Haares und macht es poröser und brüchiger (Gavazzoni Dias, 2015).
• Chemische Glättungen sind stark alkalisch; die Autorinnen und Autoren empfehlen, nach einer Glättung etwa 15 Tage zu warten, bevor man das Haar färbt, und bei geglättetem Haar helle Strähnen zu vermeiden, wegen des Bruchrisikos.
• Keratinglättungen können durch die Hitze Formaldehyd freisetzen; in der Europäischen Union müssen die Produkte dies auf dem Etikett angeben, wenn der Gehalt 0,001 % überschreitet.

Bei feinem, trockenem Haar ist weniger Chemie fast immer besser.

Weißes Haar, Färben und empfindliche Kopfhaut

Weißes Haar annehmen

Immer mehr Frauen entscheiden sich, die weißen Haare zu belassen. Weiße Haare sind oft dicker und trockener und können durch Sonne, Luftverschmutzung und hartes Wasser vergilben. Hilfreich ist:

• Spülung bei jeder Wäsche;
• einmal pro Woche Silbershampoo, um den Gelbstich zu neutralisieren;
• vor der Sonne schützen.

Schonender färben

Tipps:

• die Färbungen in größeren Abständen und nur den Ansatz nachfärben;
• Allergietest 48 Stunden vor jeder Färbung: Paraphenylendiamin ist ein häufiges Allergen;
• nicht färben, wenn die Kopfhaut gereizt ist oder Wunden hat;
• laut der Übersichtsarbeit von Gavazzoni Dias gibt es keine schlüssigen Studien, die die Inhaltsstoffe von Haarfarben mit Krebs in Verbindung bringen.

Trockene, empfindliche Kopfhaut

• Mildes Shampoo, ohne Parfüm, lauwarmes Wasser.
• Schwere Öle auf der Kopfhaut vermeiden, wenn Sie zu seborrhoischer Dermatitis neigen.
• Bei Juckreiz, Brennen, Rötung oder anhaltender Schuppung lassen Sie es abklären: Es kann eine seborrhoische Dermatitis, eine Psoriasis oder, seltener, eine entzündliche Alopezie wie die frontal fibrosierende Alopezie sein.

Die Lichtung kaschieren, während die Behandlung wirkt

Schnitte, die Volumen geben

• Mittlere oder kurze Längen: Langes, feines Haar ist schwer und klebt am Kopf.
• Leichte Stufen, vor allem um das Gesicht herum.
• Gerade geschnittene Spitzen bei sehr feinem Haar, damit es dichter wirkt.
• Leichter Pony, wenn die vordere Haarlinie lichter ist (außer bei Verdacht auf eine frontal fibrosierende Alopezie: lassen Sie sich in diesem Fall zuerst abklären).

Frisurtricks

• Den Scheitel von Zeit zu Zeit verlegen oder einen Zickzackscheitel tragen.
• Die Ansätze gegen die natürliche Richtung trocknen.
• Leichte Volumenprodukte am Ansatz, in geringer Menge.
• Große Klettwickler am Oberkopf, während Sie sich fertig machen.

Produkte, die kaschieren

• Haarfasern: kleine farbige Fasern, die an den Haaren haften und die Kopfhaut am Scheitel verdecken. Sie lassen sich auswaschen.
• Farbpuder und -sprays für den Ansatz: kaschieren den breiteren Scheitel und die weißen Haare am Ansatz.
• Trockenshampoo: gibt zwischen den Wäschen Fülle, ersetzt das Waschen aber nicht.
• Haarteile und Teilperücken: eine gute Option für alle, die mehr Dichte am Oberkopf wünschen.

Diese Produkte sind Kosmetika: Sie behandeln den Haarausfall nicht, können aber das Selbstvertrauen stark verbessern, während die medizinische Behandlung wirkt, was 6 bis 12 Monate dauert.

Was sich nicht lohnt

• „Anti-Haarausfall“-Shampoos und -Ampullen als alleinige Behandlung. Sie bleiben nur kurz mit der Kopfhaut in Kontakt. Sie können ergänzen, behandeln aber nicht die androgenetische Alopezie.
• Präparate „für die Haare“ ohne Blutuntersuchungen. Sie helfen nur bei einem Mangel, und einige, wie die mit Biotin, verfälschen Schilddrüsenwerte. Lesen Sie Schilddrüse, Eisen und Hormone: welche Blutuntersuchungen sinnvoll sind.
• Sehr kurz schneiden, um zu „kräftigen“. Der Schnitt wirkt nicht auf die Haarwurzel; er verändert das Aussehen, nicht den Haarausfall.
• Weniger waschen, um weniger Haare zu verlieren. Die Haare sammeln sich an und fallen bei der nächsten Wäsche alle auf einmal aus.
• Hausmittelöle auf der Kopfhaut. Es gibt keinen Beleg für einen Nutzen bei Haarausfall, und sie können eine seborrhoische Dermatitis verschlimmern.
• 100-mal am Tag bürsten. Es erhöht Reibung und Haarbruch.
• Zu erwarten, dass die Hormontherapie das Haar in Ordnung bringt. Sie kann andere gute Gründe haben, zeigte aber keinen konsistenten Nutzen bei Haarausfall (Farkas et al., 2026).

Wenn die Routine nicht ausreicht

Die tägliche Pflege verbessert das Aussehen und verringert den Bruch, hält aber weder eine androgenetische Alopezie noch eine frontal fibrosierende Alopezie auf.

Topisches Minoxidil ist die von der europäischen Leitlinie empfohlene Erstlinienbehandlung bei weiblicher androgenetischer Alopezie (Kanti et al., 2017), und je nach Fall gibt es weitere Optionen. Je früher man beginnt, desto mehr Haar bleibt erhalten.

In der Klinik Luxmed beurteilt die Sprechstunde für Haarmedizin die Art des Haarausfalls mit Trichoskopie und, wenn angezeigt, mit Blutuntersuchungen und kombiniert die medizinische Behandlung mit einer auf Ihr Haar abgestimmten Pflegeroutine.

Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.

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