Primer masaje: qué esperar, cómo prepararse y dudas habituales

El primer masaje trae casi siempre algunas dudas, y a veces un poco de nerviosismo. ¿Tengo que quitarme toda la ropa? ¿Y si duele? ¿Puedo hablar durante la sesión? ¿Y si me quedo dormido? Es normal pensar en ello: es una experiencia nueva, con alguien que no conocemos, en un momento en que estamos más expuestos.

Esta guía explica qué ocurre antes, durante y después de un masaje, para que llegue con tranquilidad y saque el máximo partido a la sesión.

Antes: elegir y prepararse

Qué masaje elegir

Piense en lo que busca:

• Relajarse, descomprimir, dormir mejor: masaje relajante, con movimientos largos y presión de ligera a moderada. Es la elección más segura para una primera vez.
• Aliviar la tensión en una zona concreta (cuello, hombros, zona lumbar): masaje focalizado o mixto, que combina relajación con un trabajo más firme en las zonas tensas.
• Sensación de piernas pesadas o hinchazón leve: drenaje linfático, tras confirmar que no hay contraindicaciones. Véase Drenaje linfático: para qué sirve, indicaciones y cuándo no hacerlo.

Si no lo sabe, dígalo al reservar: el terapeuta le ayuda a elegir. Véase también Masaje relajante o de tejidos profundos: cuál elegir.

Duración

Para una primera vez, entre 50 y 60 minutos es una buena duración: da tiempo para la conversación inicial, para relajarse y para trabajar el cuerpo sin prisa. Las sesiones de 30 minutos son útiles para una zona concreta, como la espalda y el cuello.

A la hora de reservar

Informe si:

• Está embarazada.
• Tiene algún problema de salud, cirugía reciente o lesión.
• Toma medicación, sobre todo anticoagulantes.
• Tiene preferencias sobre el terapeuta (por ejemplo, el sexo del terapeuta), si eso le hace sentirse más cómodo.

El mismo día

• Llegue de 5 a 10 minutos antes, para rellenar la ficha y no empezar con prisa.
• Evite las comidas copiosas en la hora previa: tumbarse boca abajo con el estómago lleno puede ser incómodo.
• Evite el alcohol antes del masaje.
• Una ducha antes resulta agradable para usted y para el terapeuta, pero no es obligatoria si no es posible.
• Quítese los pendientes largos, collares y reloj, o déjelos guardados.
• Si tiene el pelo largo, lleve una goma.
• Puede ir con la ropa que quiera. Si se hace un masaje con aceite, tenga en cuenta que puede quedar algún residuo en la piel.

Durante: paso a paso

1. La conversación inicial

Antes de empezar, el terapeuta le hace algunas preguntas:

• Lo que busca con el masaje.
• Si tiene zonas de dolor, tensión o lesiones.
• Su estado de salud, medicación, cirugías recientes, embarazo.
• Si hay zonas que prefiere que no se masajeen (por ejemplo, pies, cabeza, abdomen).
• Qué presión prefiere, si ya lo sabe.

Esta conversación es importante para su seguridad: algunas situaciones requieren adaptaciones o aplazar la sesión. Responda con naturalidad: la información es confidencial.

2. La ropa

Es la duda más común. Las reglas son sencillas:

• Quítese solo la ropa con la que se sienta cómodo. Muchas personas se quedan en ropa interior. Puede mantener más ropa, y el terapeuta adapta la técnica.
• El terapeuta sale de la sala mientras usted se desnuda y se tumba en la camilla, y solo entra cuando esté listo.
• Queda siempre cubierto por una sábana o toalla. Solo se descubre la zona que se va a masajear, y se vuelve a cubrir después.
• Las zonas íntimas nunca se descubren ni se masajean.

3. En la camilla

Generalmente se empieza boca abajo, con la cara en un soporte propio con abertura, y a mitad de la sesión se gira boca arriba. Si le cuesta mantenerse en una posición (por ejemplo, por dolor lumbar, reflujo o embarazo), dígalo: hay almohadas y posiciones alternativas, incluida de lado.

La sala debe estar a una temperatura confortable. Si tiene frío o calor, pídalo: es fácil de ajustar.

4. La presión y la comunicación

En una primera sesión, el terapeuta suele empezar con presión moderada y va ajustando. Lo más importante: diga siempre lo que siente.

• «Puede ser un poco más fuerte.»
• «Aquí está demasiado fuerte.»
• «Esa zona está sensible, ¿podría ir con más calma?»
• «Prefiero que no me masajee los pies.»

Un masaje puede ser intenso en zonas tensas, pero no debe doler hasta el punto de tener que contraer el cuerpo o contener la respiración. Más presión no significa más beneficio.

5. Hablar o permanecer en silencio

Como prefiera. A algunas personas les gusta conversar, otras prefieren silencio total. El terapeuta sigue su ritmo. Si se queda dormido, no pasa nada: es señal de que se está relajando.

6. Consentimiento y comodidad

Tiene derecho a pedir que se pare en cualquier momento, sin dar explicaciones. Un buen terapeuta explica lo que va a hacer, respeta los límites que usted establezca y nunca toca zonas íntimas. Si algo le resulta incómodo, dígalo o interrumpa la sesión.

7. Al final

El terapeuta avisa de que ha terminado y sale de la sala. Levántese despacio, sentándose primero en la camilla unos segundos: tras mucho tiempo en posición tumbada y relajada, es normal sentir un ligero mareo si se levanta deprisa.

Después: qué es normal

En la mayoría de las personas, el masaje deja una sensación de relajación, ligereza y, a veces, somnolencia. La investigación muestra que el masaje reduce la ansiedad y la tensión justo después de una sesión, con efectos más duraderos en series de sesiones (Moyer y colaboradores, 2004).

Algunas personas notan efectos leves y pasajeros. En un estudio con clientes de masaje, una parte refirió sensibilidad o dolor muscular leve, cansancio o dolor de cabeza en las horas siguientes, casi siempre resueltos en 36 horas, y muchos asociados a una presión más profunda (Cambron y colaboradores, 2007).

Normal:

• Relajación, sueño, ganas de estar tranquilo.
• Sensibilidad muscular leve de 24 a 48 horas, sobre todo tras un trabajo más firme.
• Algo de sed.

No es normal (informe al terapeuta y, si es necesario, al médico):

• Dolor intenso o que empeora.
• Hematomas extensos.
• Entumecimiento, hormigueos persistentes o debilidad.

Mitos sobre el «después»

Para prolongar el efecto

• Si puede, evite concertar compromisos estresantes justo después.
• Un paseo tranquilo, un baño templado o una noche serena ayudan a mantener la relajación.
• Si el masaje fue para una zona tensa, mantenga el movimiento y las pausas en los días siguientes.

Cuándo aplazar o no hacer

El masaje realizado por profesionales es muy seguro, y los efectos adversos graves son raros (Ernst, 2003). Pero aplace la sesión o pida primero orientación médica si tiene:

En la Clínica Luxmed

En la Clínica Luxmed, en Algés, cada primer masaje, realizado por un masoterapeuta, empieza con una conversación sobre lo que busca y su estado de salud. Le explicamos lo que vamos a hacer, ajustamos la presión con usted y respetamos siempre sus límites. Si no sabe qué masaje elegir, le ayudamos a decidir. Los drenajes requieren indicación médica.

El masaje es un complemento de bienestar y no sustituye la valoración ni el tratamiento médico. Los resultados varían de una persona a otra.

Preguntas frecuentes