- דף הבית
- עיסויים טיפוליים
- הפוגה שלמה
- ארומתרפיה בעיסוי
ארומתרפיה בעיסוי: מה עובד, מה מיתוס וזהירות
ארומות יכולות לעזור להירגע, אך התועלת הגדולה של העיסוי באה מהמגע. ראו מה המחקרים אומרים, את המיתוסים ואת הזהירות עם שמנים אתריים.
Rúben Britoמחבר
Dra. Michelle Campagnoliסקירה רפואית · רישיון OM מס׳ 69467
במאמר זה
ריח הלבנדר בחדר עיסוי, כמה טיפות אקליפטוס באמבט, מפזר ריח על שידה ליד המיטה. ארומתרפיה הפכה לחלק מחיי היומיום של אנשים רבים, ושמנים אתריים נמכרים עם הבטחות שנעות בין הרפיה לחיזוק המערכת החיסונית.
ריחות אכן יכולים להשפיע על האופן שבו אנו מרגישים. אבל בין מה שהמדע מראה לבין מה שמבטיחים יש פער גדול. ושמנים אתריים, רק מפני שהם "טבעיים", אינם בלתי מזיקים.
שלושה רעיונות לזכור.
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
מהי ארומתרפיה
שמנים אתריים הם תמציות מרוכזות של חומרים ארומטיים מצמחים, המתקבלות בדרך כלל בזיקוק או, בפירות הדר, בסחיטת הקליפה. הם מרוכזים מאוד: נדרשות כמויות גדולות של צמח כדי לקבל כמויות קטנות של שמן.
בארומתרפיה, משתמשים בהם בשתי דרכים עיקריות:
- שאיפה: מפזרי ריח, כמה טיפות על ממחטה, שאיפה במקלחת.
- מריחה על העור, מדוללים בשמן צמחי (למשל, שקדים מתוקים, ג'וג'ובה, חמניות), בעיקר בעיסוי.
איך הוא יכול לפעול
- ריח ורגש: חוש הריח מתחבר ישירות לאזורים במוח המעורבים ברגש ובזיכרון. ריח שקשור לרגעים נעימים עשוי לעורר הרפיה.
- חומרים בעלי פעילות ביולוגית: לחלק מרכיבי השמנים, כמו הלינלול שבלבנדר, יש השפעות שנחקרו במעבדה ובבעלי חיים. התרגום להשפעות משמעותיות באנשים פחות ברור.
- ציפייה והקשר: החדר השקט, הטקס, ההנאה מהארומה והציפייה להירגע משפיעים רבות.
משקל הציפייה
מחקר מעניין הראה בדיוק זאת: אצל משתתפים שנחשפו לארומה של לבנדר או לשום ארומה, השינויים בהרפיה היו תלויים בעיקר במה שהאנשים ציפו להרגיש, יותר מאשר בנוכחות האמיתית של הארומה (Howard ו-Hughes, 2008).
זה אינו הופך ארומתרפיה לחסרת ערך: אם ארומה עוזרת לאדם להירגע, ההרפיה אמיתית. אך זה עוזר להתאים ציפיות ולהיות ספקניים כלפי הבטחות ספציפיות לכל שמן.
מה אומרים המחקרים
חרדה
סקירה שיטתית על ארומתרפיה אצל אנשים עם תסמיני חרדה מצאה תוצאות חיוביות בדרך כלל, אך הדגישה שהמחקרים היו קטנים, הטרוגניים ועם סיכון להטיה, מה שמונע מסקנות איתנות (Lee ועמיתים, 2011). ההשפעות העקביות ביותר מופיעות במצבי חרדה נקודתית, כמו לפני הליכים רפואיים או דנטליים.
שינה
בניסוי עם סטודנטים באוניברסיטה, שאיפת לבנדר בשילוב עם כללי היגיינת שינה שיפרה את איכות השינה שדיווחו המשתתפים, יותר מהיגיינת שינה בלבד (Lillehei ועמיתים, 2015). זו תוצאה מעניינת, אך ראשונית.
לבנדר דרך הפה
קיימים תכשירי שמן לבנדר פומיים סטנדרטיים שנחקרו בחרדה, עם כמה תוצאות חיוביות. אך אלה תרופות או תוספים ייעודיים, עם מינונים מבוקרים, ואינם זהים לשמן אתרי לשימוש ארומטי. לעולם אל תבלעו שמנים אתריים ביוזמתכם: הם עלולים להיות רעילים.
עיסוי עם שמנים אתריים או בלעדיהם
סקירת Cochrane בקרב אנשים עם סרטן הסיקה שעיסוי עשוי להפחית חרדה לטווח קצר, ושהוספת שמנים אתריים לא הראתה תועלת נוספת ברורה (Fellowes ועמיתים, 2004). עדכון מאוחר יותר שמר על המסקנה שהראיות לעיסוי ארומתרפי מוגבלות (Shin ועמיתים, 2016).
בפועל: התועלת העיקרית באה מהמגע. הארומות הופכות את החוויה לנעימה יותר למי שאוהב אותן, ויש לכך ערך, אך אינן משנות את השפעת העיסוי.
טענות ללא ביסוס
אין ראיות לכך ששמנים אתריים, המשמשים בארומתרפיה:
- מטפלים בזיהומים, בסרטן, במחלות אוטואימוניות או במחלות אחרות.
- "מסלקים רעלים" מהגוף.
- מחזקים את המערכת החיסונית.
- מחליפים תרופות.
היו ספקנים כלפי מי שמבטיח הבטחות אלה.
השמנים הנפוצים ביותר
| שמן | שימוש רגיל | מה ידוע | זהירות |
|---|---|---|---|
| לבנדר | הרפיה, שינה | ראיות צנועות לחרדה ולשינה | עלול לגרות את העור; ראו הערה על ילדים |
| תפוז מתוק, ברגמוט, לימון | רווחה, מצב רוח טוב | מחקרים קטנים | מגבירי רגישות לאור: אין לחשוף לשמש לאחר המריחה (בעיקר ברגמוט ולימון שנסחטו בקור) |
| אקליפטוס, נענע | תחושת רעננות, "פתיחת האף" | הקלה סובייקטיבית | אין להשתמש בתינוקות ובילדים קטנים (סיכון נשימתי); רעילים אם נבלעים |
| קמומיל | הרפיה | מחקרים קטנים | אלרגיה אצל אנשים רגישים לצמחים מאותה משפחה |
| אילנג-אילנג | הרפיה | מחקרים קטנים | עלול לגרות ולגרום לאלרגיה |
| עץ התה (tea tree) | שימוש מקומי על העור | שימוש דרמטולוגי מסוים | אלרגיית מגע שכיחה, בעיקר כשהוא מחומצן; רעיל אם נבלע |
בטיחות: מה צריך לדעת
"טבעי" אינו אומר בלתי מזיק. סקירת מקרים שפורסמו תיעדה תופעות לוואי של ארומתרפיה, מגירויים קלים ועד, לעתים נדירות, מצבים חמורים (Posadzki ועמיתים, 2012).
בעור
- דללו תמיד. לעיסוי במבוגרים, דילול של 1 עד 3% (כ-1 עד 3 טיפות שמן אתרי לכל 5 מ"ל שמן צמחי) הוא טווח הייחוס המקובל. בפנים ובעור רגיש, פחות.
- בצעו בדיקה באזור קטן (למשל, הצד הפנימי של האמה) והמתינו 24 שעות.
- אלרגיות מגע שכיחות יחסית, בעיקר עם שמנים מחומצנים (ישנים או שנשמרו שלא כראוי). שמרו אותם סגורים, הרחק מאור וחום.
- הדרים ושמש: חלק משמני ההדרים, בעיקר ברגמוט ולימון שנסחטו בקור, עלולים לגרום לכוויות ולכתמים בעור החשוף לשמש. הימנעו מהשמש ב-12 השעות שלאחר המריחה.
- אין למרוח על עור פצוע, מגורה או עם אקזמה פעילה, ולא ליד העיניים.
בשאיפה
- השתמשו במפזרי ריח במתינות, בחללים מאווררים ולתקופות מוגבלות.
- אנשים עם אסתמה, נזלת או רגישות לריחות עלולים לקבל התקפים שמעוררים ריחות חזקים.
ילדים
- שמרו שמנים אתריים הרחק מהישג ידם של ילדים. בליעה של כמויות קטנות של חלק מהשמנים (כמו אקליפטוס, קמפור או גולתריה) עלולה לגרום להרעלות חמורות, עם פרכוסים.
- אין להשתמש באקליפטוס ובנענע בתינוקות ובילדים קטנים, ואין למרוח אותם ליד הפנים.
- תוארו מקרים של התפתחות רקמת שד אצל בנים לפני התבגרות, הקשורים לשימוש חוזר במוצרים עם שמני לבנדר ועץ התה, שחלפו לאחר ההפסקה (Henley ועמיתים, 2007). הקשר הסיבתי עדיין שנוי במחלוקת, אך מצדיק זהירות.
היריון והנקה
שמנים רבים לא נחקרו בהיריון. השתמשו רק בדילול נמוך, הימנעו בטרימסטר הראשון ושוחחו עם הרופא או האחות-המיילדת. בעיסוי טרום-לידתי נהוג לבחור בשמנים צמחיים ללא שמנים אתריים.
חיות מחמד
חתולים רגישים במיוחד לכמה שמנים אתריים. הימנעו ממפזרי ריח בחללים שבהם בעלי החיים אינם יכולים לצאת ולעולם אל תמרחו שמנים על בעלי חיים ללא הוראה וטרינרית.
בליעה
אל תבלעו שמנים אתריים. לשאלות נוספות, התקשרו ל-SNS 24 (808 24 24 24).
במרפאת Luxmed
במרפאת Luxmed, באלז'ש, אפשר לבחור לעשות את העיסוי, המבוצע על ידי מעסה, עם ארומות או בלעדיהן. אנו משתמשים בשמנים תמיד מדוללים ושואלים מראש על אלרגיות, אסתמה, היריון ורגישות העור. אם אתם מעדיפים עיסוי ללא ריח, זה אפשרי גם כן: התועלת העיקרית באה מהמגע.
דברו איתנו
ההערכה היא שיחה, ללא התחייבות. ספרו לנו מה מדאיג אתכם והצוות שלנו יחזור אליכם.
טלפון 214 044 241 · info@luxmed.pt
ארומתרפיה ועיסוי הם השלמות לרווחה ואינם מחליפים הערכה או טיפול רפואי. התוצאות משתנות מאדם לאדם.
שאלות נפוצות
האם ארומתרפיה באמת עובדת?
עשוי לעזור להירגע ולהפחית חרדה באופן צנוע, בעיקר למי שאוהב את הארומה. חלק מההשפעה נובע מהציפייה ומההקשר. אינו מטפל במחלות.
איזה שמן הכי טוב להרגעה?
לבנדר הוא הנחקר ביותר. אבל הטוב ביותר הוא ארומה שאתם אוהבים: ריח שאינכם אוהבים בקושי ירגיע אתכם.
האם אפשר למרוח שמן אתרי ישירות על העור?
לא. יש לדלל אותו תמיד בשמן צמחי, בדרך כלל ל-1 עד 3% לעיסוי במבוגרים.
האם עיסוי עם שמנים אתריים טוב יותר מאשר בלעדיהם?
המחקרים אינם מראים תועלת נוספת ברורה. ההשפעה העיקרית באה מהמגע. הארומות הופכות את החוויה לנעימה יותר למי שאוהב.
האם אפשר להשתמש בארומתרפיה בהיריון?
בזהירות, בדילול נמוך, תוך הימנעות מהטרימסטר הראשון ולאחר שיחה עם הרופא או האחות-המיילדת.
האם מפזרי ריח בטוחים?
בדרך כלל כן, בשימוש מתון ובחללים מאווררים. הם עלולים להפריע לאנשים עם אסתמה ועלולים להיות מסוכנים לחתולים.
מה לעשות אם ילד בלע שמן אתרי?
התקשרו מיד למרכז המידע נגד הרעלות (800 250 250). במקרה של ישנוניות, פרכוסים או קושי בנשימה, חייגו 112.
מקורות מדעיים 7
- Howard S, Hughes BM. Expectancies, not aroma, explain impact of lavender aromatherapy on psychophysiological indices of relaxation in young healthy women. Br J Health Psychol. 2008;13(4):603-617. Artigo
- Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. A systematic review on the anxiolytic effects of aromatherapy in people with anxiety symptoms. J Altern Complement Med. 2011;17(2):101-108. Artigo
- Lillehei AS, Halcon LL, Savik K, Reis R. Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 2015;21(7):430-438. Artigo
- Fellowes D, Barnes K, Wilkinson S. Aromatherapy and massage for symptom relief in patients with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(2):CD002287. Artigo
- Shin ES, Seo KH, Lee SH, et al. Massage with or without aromatherapy for symptom relief in people with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2016;(6):CD009873. Artigo
- Posadzki P, Alotaibi A, Ernst E. Adverse effects of aromatherapy: a systematic review of case reports and case series. Int J Risk Saf Med. 2012;24(3):147-161. Artigo
- Henley DV, Lipson N, Korach KS, Bloch CA. Prepubertal gynecomastia linked to lavender and tea tree oils. N Engl J Med. 2007;356(5):479-485. Artigo