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मसाज में अरोमाथेरेपी: क्या काम करता है, क्या मिथक है और सावधानियाँ
सुगंध आराम करने में मदद कर सकती है, लेकिन मसाज का बड़ा लाभ स्पर्श से आता है। देखें कि अध्ययन क्या कहते हैं, मिथक क्या हैं और एसेंशियल ऑयल की सावधानियाँ।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
मसाज रूम में लैवेंडर की गंध, नहाने के पानी में यूकेलिप्टस की कुछ बूँदें, बिस्तर के पास रखा डिफ़्यूज़र। अरोमाथेरेपी बहुतों के रोज़मर्रा का हिस्सा बन गई है, और एसेंशियल ऑयल ऐसे वादों के साथ बेचे जाते हैं जो विश्राम से लेकर प्रतिरक्षा मज़बूत करने तक जाते हैं।
सुगंधें वास्तव में हमारे महसूस करने के तरीक़े को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन विज्ञान जो दिखाता है और जो वादा किया जाता है, उसके बीच बड़ी दूरी है। और एसेंशियल ऑयल «प्राकृतिक» होने के कारण हानिरहित नहीं हैं।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
अरोमाथेरेपी क्या है
एसेंशियल ऑयल पौधों के सुगंधित पदार्थों के सांद्रित अर्क हैं, जो आमतौर पर आसवन से, या खट्टे फलों के मामले में छिलके को दबाकर, प्राप्त होते हैं। ये बहुत सांद्रित होते हैं: तेल की थोड़ी मात्रा पाने के लिए पौधे की बड़ी मात्रा चाहिए।
अरोमाथेरेपी में, इन्हें मुख्यतः दो तरीक़ों से इस्तेमाल किया जाता है:
- साँस के साथ लेना: डिफ़्यूज़र, रुमाल पर कुछ बूँदें, नहाते समय साँस लेना।
- त्वचा पर लगाना, पतला करके किसी वनस्पति तेल (उदाहरण के लिए मीठे बादाम, जोजोबा, सूरजमुखी) में, ख़ासकर मसाज में।
यह कैसे काम कर सकता है
- सूँघना और भावना: सूँघने की क्षमता सीधे मस्तिष्क के उन हिस्सों से जुड़ी है जो भावना और स्मृति में शामिल हैं। सुखद क्षणों से जुड़ी गंध विश्राम की भावना जगा सकती है।
- जैविक सक्रियता वाले पदार्थ: तेलों के कुछ घटकों, जैसे लैवेंडर के लिनालूल, के असर का प्रयोगशाला और पशुओं में अध्ययन हुआ है। लोगों में प्रासंगिक असर में इसका अनुवाद कम स्पष्ट है।
- अपेक्षा और संदर्भ: शांत कमरा, पूरी प्रक्रिया का माहौल, सुगंध की पसंद और आराम करने की अपेक्षा का बड़ा असर होता है।
अपेक्षा का असर
एक दिलचस्प अध्ययन ने यही दिखाया: लैवेंडर की सुगंध या बिना किसी सुगंध के संपर्क में आए प्रतिभागियों में, विश्राम में बदलाव मुख्यतः इस पर निर्भर थे कि लोगों को क्या महसूस होने की उम्मीद थी, न कि सुगंध की वास्तविक उपस्थिति पर (Howard और Hughes, 2008)।
इससे अरोमाथेरेपी बेकार नहीं हो जाती: यदि कोई सुगंध व्यक्ति को आराम करने में मदद करती है, तो वह विश्राम वास्तविक है। लेकिन यह अपेक्षाओं को ढालने और हर तेल के विशिष्ट वादों पर संदेह करने में मदद करता है।
अध्ययन क्या कहते हैं
चिंता
चिंता के लक्षणों वाले लोगों में अरोमाथेरेपी की एक व्यवस्थित समीक्षा को आमतौर पर अनुकूल परिणाम मिले, लेकिन रेखांकित किया कि अध्ययन छोटे, विषम और पक्षपात के जोखिम वाले थे, जो ठोस निष्कर्षों को रोकता है (Lee और सहयोगी, 2011)। सबसे सुसंगत असर क्षणिक चिंता की स्थितियों में दिखते हैं, जैसे चिकित्सकीय या दंत प्रक्रियाओं से पहले।
नींद
विश्वविद्यालय के छात्रों वाले एक परीक्षण में, नींद की स्वच्छता के नियमों के साथ लैवेंडर की सुगंध साँस में लेने ने प्रतिभागियों द्वारा बताई गई नींद की गुणवत्ता सुधारी, अकेली नींद की स्वच्छता से अधिक (Lillehei और सहयोगी, 2015)। यह एक दिलचस्प लेकिन प्रारंभिक परिणाम है।
लैवेंडर मुँह से
लैवेंडर तेल की मानकीकृत मौखिक तैयारियाँ हैं जिनका चिंता में अध्ययन हुआ है, कुछ सकारात्मक परिणामों के साथ। लेकिन ये विशिष्ट दवाएँ या सप्लीमेंट हैं, नियंत्रित खुराक के साथ, और अरोमा उपयोग वाले एसेंशियल ऑयल जैसी नहीं। एसेंशियल ऑयल कभी अपनी मर्ज़ी से न निगलें: ये विषैले हो सकते हैं।
एसेंशियल ऑयल के साथ या बिना मसाज
कैंसर वाले लोगों पर एक Cochrane समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मसाज अल्पावधि में चिंता घटा सकती है, और एसेंशियल ऑयल जोड़ने से कोई स्पष्ट अतिरिक्त लाभ नहीं दिखा (Fellowes और सहयोगी, 2004)। बाद के एक अद्यतन ने इस निष्कर्ष को बनाए रखा कि अरोमाथेरेपी मसाज पर प्रमाण सीमित हैं (Shin और सहयोगी, 2016)।
व्यवहार में: मुख्य लाभ स्पर्श से आता है। जिन्हें सुगंध पसंद है उनके लिए यह अनुभव को अधिक सुखद बनाती है, और इसका मूल्य है, लेकिन यह मसाज के असर को बदलती नहीं।
असमर्थित दावे
इसका कोई प्रमाण नहीं कि अरोमाथेरेपी में इस्तेमाल होने वाले एसेंशियल ऑयल:
- संक्रमण, कैंसर, ऑटोइम्यून या अन्य बीमारियों का इलाज करें।
- शरीर को «डिटॉक्स» करें।
- प्रतिरक्षा मज़बूत करें।
- दवाओं की जगह लें।
जो ये वादे करते हैं, उन पर संदेह करें।
सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले तेल
| तेल | आम उपयोग | क्या ज्ञात है | सावधानियाँ |
|---|---|---|---|
| लैवेंडर | विश्राम, नींद | चिंता और नींद के लिए मामूली प्रमाण | त्वचा में जलन कर सकता है; बच्चों पर नोट देखें |
| मीठा संतरा, बर्गमोट, नींबू | कल्याण, उत्साह | छोटे अध्ययन | फ़ोटोसेंसिटाइज़र: लगाने के बाद धूप में न जाएँ (ख़ासकर कोल्ड-प्रेस्ड बर्गमोट और नींबू) |
| यूकेलिप्टस, पेपरमिंट | ताज़गी का एहसास, «नली खुलने» जैसा | व्यक्तिपरक राहत | शिशुओं और छोटे बच्चों पर इस्तेमाल न करें (साँस संबंधी जोखिम); निगल लेने पर विषैले |
| कैमोमाइल | विश्राम | छोटे अध्ययन | एक ही परिवार के पौधों के प्रति संवेदनशील लोगों में एलर्जी |
| यलंग-यलंग | विश्राम | छोटे अध्ययन | जलन और एलर्जी कर सकता है |
| टी ट्री (tea tree) | त्वचा पर टॉपिकल उपयोग | कोई त्वचा संबंधी उपयोग | अक्सर कॉन्टैक्ट एलर्जी, ख़ासकर ऑक्सीकृत होने पर; निगलने पर विषैला |
सुरक्षा: आपको क्या जानना चाहिए
«प्राकृतिक» का मतलब हानिरहित नहीं है। प्रकाशित मामलों की एक समीक्षा ने अरोमाथेरेपी के प्रतिकूल प्रभाव दर्ज किए, जो हल्की जलन से लेकर, कभी-कभार, गंभीर स्थितियों तक हैं (Posadzki और सहयोगी, 2012)।
त्वचा में
- हमेशा पतला करें। वयस्कों की मसाज के लिए, 1 से 3% का तनुकरण (लगभग हर 5 मिली वनस्पति तेल में 1 से 3 बूँद एसेंशियल ऑयल) सामान्य संदर्भ है। चेहरे पर और संवेदनशील त्वचा में, कम।
- एक परीक्षण करें किसी छोटे हिस्से पर (उदाहरण के लिए बाँह के भीतरी भाग पर) और 24 घंटे प्रतीक्षा करें।
- कॉन्टैक्ट एलर्जी अपेक्षाकृत आम हैं, ख़ासकर ऑक्सीकृत (पुराने या ख़राब तरीक़े से रखे) तेलों से। इन्हें बंद, रोशनी और गर्मी से दूर रखें।
- खट्टे फल और धूप: खट्टे फलों के कुछ तेल, ख़ासकर कोल्ड-प्रेस्ड बर्गमोट और नींबू, धूप में खुली त्वचा पर जलन और धब्बे पैदा कर सकते हैं। लगाने के बाद अगले 12 घंटे धूप से बचें।
- घायल, जलनग्रस्त या सक्रिय एक्ज़िमा वाली त्वचा पर, या आँखों के पास न लगाएँ।
साँस से लेना
- डिफ़्यूज़र संयम से, हवादार जगहों में और सीमित अवधि के लिए इस्तेमाल करें।
- अस्थमा, राइनाइटिस या गंध के प्रति संवेदनशीलता वाले लोगों में तेज़ सुगंधों से दौरे उभर सकते हैं।
बच्चे
- एसेंशियल ऑयल को बच्चों की पहुँच से दूर रखें। कुछ तेलों (जैसे यूकेलिप्टस, कपूर या विंटरग्रीन) की थोड़ी मात्रा निगलने से गंभीर विषाक्तता हो सकती है, दौरों के साथ।
- यूकेलिप्टस और पेपरमिंट का उपयोग शिशुओं और छोटे बच्चों पर नहीं होना चाहिए, न ही चेहरे के पास लगाना चाहिए।
- यौवन से पहले लड़कों में लैवेंडर और टी ट्री तेल वाले उत्पादों के बार-बार उपयोग से जुड़े स्तन विकास के मामले बताए गए हैं, जो बंद करने के बाद ठीक हो गए (Henley और सहयोगी, 2007)। कार्य-कारण संबंध पर अब भी बहस है, लेकिन सावधानी उचित है।
गर्भावस्था और स्तनपान
कई तेलों का गर्भावस्था में अध्ययन नहीं हुआ है। केवल कम सांद्रता में इस्तेमाल करें, पहली तिमाही में टालें और अपने डॉक्टर या नर्स-मिडवाइफ़ से बात करें। प्रसव-पूर्व मसाज में एसेंशियल ऑयल के बिना वनस्पति तेल चुनना आम है।
पालतू जानवर
बिल्लियाँ कई एसेंशियल ऑयल के प्रति ख़ासतौर पर संवेदनशील होती हैं। उन जगहों पर डिफ़्यूज़र से बचें जहाँ जानवर बाहर न निकल सकें और पशु-चिकित्सक के संकेत के बिना जानवरों पर कभी तेल न लगाएँ।
सेवन
एसेंशियल ऑयल का सेवन न करें। अन्य सवालों के लिए SNS 24 (808 24 24 24) पर कॉल करें।
Luxmed क्लिनिक में
अल्जेस की Luxmed क्लिनिक में, आप अपनी मसाज, जो मसाज थेरेपिस्ट द्वारा की जाती है, सुगंध के साथ या बिना चुन सकते हैं। हम तेल हमेशा पतला करके इस्तेमाल करते हैं और पहले एलर्जी, अस्थमा, गर्भावस्था और त्वचा की संवेदनशीलता के बारे में पूछते हैं। यदि आप बिना गंध वाली मसाज पसंद करें, तो यह भी संभव है: मुख्य लाभ स्पर्श से आता है।
हमसे बात करें
मूल्यांकन एक बातचीत है, बिना किसी बाध्यता के। हमें बताइए कि आपको क्या चिंता है, और हमारी टीम जवाब देगी।
फ़ोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
अरोमाथेरेपी और मसाज कल्याण के पूरक हैं और चिकित्सकीय जाँच या उपचार का विकल्प नहीं हैं। परिणाम हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अरोमाथेरेपी सचमुच काम करती है?
यह आराम करने और चिंता को मामूली रूप से घटाने में मदद कर सकती है, ख़ासकर उनमें जिन्हें सुगंध पसंद है। असर का एक हिस्सा अपेक्षा और संदर्भ से आता है। यह बीमारियों का इलाज नहीं करती।
आराम के लिए सबसे अच्छा तेल कौन-सा है?
लैवेंडर सबसे अधिक अध्ययन किया गया है। लेकिन सबसे अच्छी वह सुगंध है जो आपको पसंद हो: जो गंध आपको पसंद नहीं, वह शायद ही आपको आराम देगी।
क्या एसेंशियल ऑयल सीधे त्वचा पर लगाया जा सकता है?
नहीं। इसे हमेशा किसी वनस्पति तेल में पतला किया जाना चाहिए, वयस्कों की मसाज के लिए आमतौर पर 1 से 3%।
क्या एसेंशियल ऑयल के साथ मसाज बिना तेल वाली से बेहतर है?
अध्ययन कोई स्पष्ट अतिरिक्त लाभ नहीं दिखाते। मुख्य असर स्पर्श से आता है। जिन्हें पसंद है, उनके लिए सुगंध अनुभव को अधिक सुखद बनाती है।
क्या गर्भावस्था में अरोमाथेरेपी इस्तेमाल की जा सकती है?
सावधानी से, कम सांद्रता में, पहली तिमाही से बचते हुए और अपने डॉक्टर या नर्स-मिडवाइफ़ से बात करने के बाद।
क्या डिफ़्यूज़र सुरक्षित हैं?
आमतौर पर हाँ, संयम से और हवादार जगहों में इस्तेमाल करने पर। ये अस्थमा वाले लोगों को परेशान कर सकते हैं और बिल्लियों के लिए संभावित रूप से ख़तरनाक हैं।
यदि कोई बच्चा एसेंशियल ऑयल निगल ले तो क्या करें?
तुरंत ज़हर सूचना केंद्र (Centro de Informação Antivenenos, 800 250 250) को कॉल करें। उनींदापन, दौरे या साँस लेने में कठिनाई हो तो 112 पर कॉल करें।
वैज्ञानिक संदर्भ 7
- Howard S, Hughes BM. Expectancies, not aroma, explain impact of lavender aromatherapy on psychophysiological indices of relaxation in young healthy women. Br J Health Psychol. 2008;13(4):603-617. Artigo
- Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. A systematic review on the anxiolytic effects of aromatherapy in people with anxiety symptoms. J Altern Complement Med. 2011;17(2):101-108. Artigo
- Lillehei AS, Halcon LL, Savik K, Reis R. Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 2015;21(7):430-438. Artigo
- Fellowes D, Barnes K, Wilkinson S. Aromatherapy and massage for symptom relief in patients with cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(2):CD002287. Artigo
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- Posadzki P, Alotaibi A, Ernst E. Adverse effects of aromatherapy: a systematic review of case reports and case series. Int J Risk Saf Med. 2012;24(3):147-161. Artigo
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