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शरीर की एक्सफ़ोलिएशन: कब, कैसे और किससे
अच्छी तरह एक्सफ़ोलिएट करने से त्वचा अधिक चिकनी होती है; अधिक करने से जलन और रूखापन होता है। मैकेनिकल और केमिकल एक्सफ़ोलिएशन का अंतर, सही आवृत्ति और कब न करें, देखें।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
शरीर को एक्सफ़ोलिएट करना चिकनी और दमकती त्वचा का राज़ माना जाता है। और ठीक से किया जाए तो हो भी सकता है। लेकिन यह उन देखभाल के कामों में से भी है जिन्हें सबसे आसानी से ज़रूरत से ज़्यादा किया जाता है: मोटे दाने वाले स्क्रब रोज़, खुरदरे दस्ताने ज़ोर से, ऐसे ब्रश जो त्वचा को लाल कर दें। नतीजा अक्सर पहले से अधिक जलनग्रस्त, अधिक रूखी और यहाँ तक कि अधिक खुरदरी त्वचा होता है।
यह लेख समझाता है कि शरीर को एक्सफ़ोलिएट करना कब तर्कसंगत है, मैकेनिकल और केमिकल एक्सफ़ोलिएशन में अंतर, कितनी बार, और कब न करना बेहतर है।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
एक्सफ़ोलिएट क्यों करें और कब तर्कसंगत है
त्वचा की सबसे ऊपरी परत मृत कोशिकाओं से बनती है जो अदृश्य रूप से, डिस्क्वामेशन नामक प्राकृतिक प्रक्रिया में, झड़ती रहती हैं। युवा और स्वस्थ त्वचा में, यह प्रक्रिया बिना मदद के ठीक से काम करती है। लेकिन ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें कोशिकाएँ जमा हो जाती हैं:
- रूखी त्वचा, जिसमें कोशिकाओं को छोड़ने वाले एंज़ाइम पानी की कमी के कारण ख़राब काम करते हैं।
- उम्र, क्योंकि त्वचा का नवीनीकरण धीमा हो जाता है।
- रगड़ या दबाव वाले हिस्से: कोहनियाँ, घुटने, एड़ियाँ।
- केराटोसिस पिलारिस, रोमकूपों में केराटिन के प्लग के साथ (केराटोसिस पिलारिस: बाँहों पर «छोटे दाने» और क्या मदद करता है)।
- धँसे बाल, ख़ासकर शेव किए हिस्सों में।
इन मामलों में, हल्का एक्सफ़ोलिएशन कर सकता है:
- त्वचा को स्पर्श में अधिक चिकना और बेहतर रूप वाला बनाना।
- मॉइस्चराइज़र को बेहतर फैलने में मदद करना (हालाँकि यह विचार कि वे «अधिक भीतर जाते हैं» अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर कहा जाता है)।
- धँसे बालों को घटाना, त्वचा के नीचे उगते बाल को मुक्त करके।
- एकसार सेल्फ़-टैनर के लिए त्वचा तैयार करना।
एक्सफ़ोलिएशन जो नहीं करता: यह सेल्युलाइट, स्ट्रेच मार्क्स या ढीलेपन को ख़त्म नहीं करता, «डिटॉक्स» नहीं करता और मॉइस्चराइज़िंग का विकल्प नहीं है। पहले से जलनग्रस्त या नाज़ुक त्वचा पर यह अच्छे से अधिक नुक़सान कर सकता है।
मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन
कोशिकाओं को रगड़कर हटाता है।
| विधि | यह कैसा होता है | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| दानों वाले स्क्रब | कणों वाली क्रीम या जेल (चीनी, नमक, पिसे बीज, खनिज ऑक्साइड, मोम) | बारीक और गोल दाने चुनें; बड़े और अनियमित दाने (जैसे पिसी गुठलियाँ) सूक्ष्म चोटें पैदा कर सकते हैं। अक्टूबर 2023 से, EU में बिकने वाले धोकर निकाले जाने वाले कॉस्मेटिक्स में प्लास्टिक माइक्रोबीड प्रतिबंधित हैं |
| चीनी या नमक के स्क्रब | तेलों के मिश्रण | नमक छोटे घावों वाली त्वचा में या शेव के बाद जलन कर सकता है; चीनी अधिक कोमल है |
| एक्सफ़ोलिएटिंग दस्ताने और स्पंज | बाथ जेल के साथ इस्तेमाल | बहुत प्रभावी; ज़्यादा करना आसान है। इन्हें अच्छी तरह धोएँ और सुखाएँ, क्योंकि ये बैक्टीरिया जमा करते हैं |
| बॉडी ब्रश (सूखा या गीला) | प्राकृतिक या सिंथेटिक रेशे | नीचे का नोट देखें |
माइक्रोबीड पर स्रोत: विनियमन (EU) 2023/2055 (यूरोपीय आयोग, 2023)।
कैसे करें
- गीली त्वचा पर, हल्की गोल गतियों के साथ।
- बिना दबाव के: यदि त्वचा बहुत लाल हो या जले, तो वह बहुत अधिक था।
- संवेदनशील हिस्सों (चेहरा, स्तन, जननांग) पर बॉडी उत्पाद लगाने से बचें।
- तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करें।
और ड्राई ब्रश?
ड्राई ब्रशिंग «लसीका परिसंचरण सक्रिय करने», «टॉक्सिन निकालने» और «सेल्युलाइट ख़त्म करने» के वादों के साथ लोकप्रिय हुई। इन वादों का समर्थन करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं। यह जो करती है वह एक मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन है जो त्वचा को मुलायम बना सकता है और ऊर्जा तथा अस्थायी लालिमा का एहसास देता है। संवेदनशील, रूखी या एक्ज़िमा वाली त्वचा में यह जलन कर सकती है। यदि आपको पसंद है, तो नरम रेशों, कम दबाव और हफ़्ते में कुछ ही बार करें।
केमिकल एक्सफ़ोलिएशन
रगड़ने की बजाय, यह ऐसी सामग्रियाँ इस्तेमाल करता है जो मृत कोशिकाओं के बीच के बंधन ढीले करती हैं (Kornhauser et al., 2010)। यह अधिक एकसार है और, कई प्रकार की त्वचा के लिए, मैकेनिकल से अधिक कोमल। शरीर पर, यह मुख्यतः लगाकर छोड़ी जाने वाली क्रीम और लोशन में और कुछ बाथ जेल में मिलता है।
| सामग्री | यह कैसे काम करता है | किसके लिए | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|---|
| यूरिया (10% से 20%) | नमी देता है और कोशिकाओं को ढीला करता है | रूखी, खुरदरी त्वचा, एड़ियाँ, केराटोसिस पिलारिस | बहुत अच्छी तरह सहा जाता है; जलनग्रस्त त्वचा में जलन कर सकता है |
| लैक्टिक एसिड (5% से 12%) | कोमल अल्फ़ा-हाइड्रॉक्सी एसिड (AHA), नमी भी देता है | रूखी और खुरदरी त्वचा, केराटोसिस पिलारिस | एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु |
| ग्लाइकोलिक एसिड | छोटे अणु वाला AHA, अधिक तीव्र | मोटी, खुरदरी त्वचा, बिना संवेदना के | और अधिक जलन कर सकता है |
| सैलिसिलिक एसिड (BHA) | सीबम और रोमछिद्रों में प्रवेश करता है | पीठ और सीने पर दाने, धँसे बाल, केराटोसिस पिलारिस | गर्भावस्था में और छोटे बच्चों में बड़े हिस्सों पर टालें; एस्पिरिन से एलर्जी वाले लोग मार्गदर्शन के बिना इस्तेमाल न करें |
| पॉली-हाइड्रॉक्सी एसिड (PHA) | बड़े अणु, अधिक कोमल | संवेदनशील त्वचा | धीमा असर |
स्रोत: Pan et al., 2013; Kornhauser et al., 2010; Wang और Orlow, 2018।
कैसे इस्तेमाल करें
- नहाने के बाद, सूखी या हल्की गीली त्वचा पर, उपचार वाले हिस्सों पर लगाएँ।
- हफ़्ते में 2 से 3 बार शुरू करें और अच्छी तरह सहने पर बढ़ाएँ।
- शुरुआत में हल्की झुनझुनी सामान्य है; तेज़ जलन, लालिमा या बहुत अधिक छिलना सामान्य नहीं है।
- खुले हिस्सों पर सनस्क्रीन: AHA इस्तेमाल के दौरान और रोकने के एक सप्ताह बाद तक धूप के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं।
- उसी दिन तेज़ मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन के साथ न मिलाएँ।
कितनी बार
| त्वचा का प्रकार | मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन | केमिकल एक्सफ़ोलिएशन |
|---|---|---|
| सामान्य | हफ़्ते में 1 से 2 बार | वैकल्पिक, हफ़्ते में 2 से 3 बार |
| रूखी | हफ़्ते में 1 बार, बहुत हल्का | यूरिया या लैक्टिक एसिड वाली क्रीम, रोज़ भी |
| तैलीय, पीठ पर दानों के साथ | हफ़्ते में 1 से 2 बार | सैलिसिलिक एसिड हफ़्ते में 2 से 3 बार या अधिक |
| संवेदनशील या एटोपिक | टालें या बहुत कभी-कभार | PHA या कम सांद्रता का यूरिया, यदि सहन हो |
| केराटोसिस पिलारिस के साथ | ज़ोर की रगड़ से बचें | यूरिया, लैक्टिक या सैलिसिलिक एसिड रोज़ |
विशिष्ट स्थितियाँ
धँसे बाल
शेव के कुछ दिन बाद से, हफ़्ते में 2 से 3 बार हल्का एक्सफ़ोलिएशन बालों को मुक्त करने में मदद करता है। सैलिसिलिक या ग्लाइकोलिक एसिड वाले लोशन उपयोगी हैं। वैक्स या ब्लेड से शेव के उसी दिन एक्सफ़ोलिएट न करें। यदि धँसे बालों में अक्सर सूजन हो, तो लेज़र हेयर रिमूवल एक समाधान हो सकता है।
सेल्फ़-टैनर से पहले
एक दिन पहले या उसी दिन एक्सफ़ोलिएट करना, कोहनियों, घुटनों और टखनों पर ध्यान देते हुए, रंग को एकसार रखने में मदद करता है। ठीक पहले तेलों से बचें, जो धब्बे बना सकते हैं।
गर्मियों के बाद
बहुत धूप के बाद छिलती त्वचा को मॉइस्चराइज़िंग और हल्के एक्सफ़ोलिएशन से लाभ होता है, कभी आक्रामक नहीं। धूप से जली त्वचा को एक्सफ़ोलिएट नहीं करना चाहिए। यह भी देखें गर्मियों के बाद शरीर की त्वचा: क्या जाँचें और कैसे सुधारें।
एड़ियाँ और कोहनियाँ
मोटे हिस्से मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन और अधिक सांद्रता वाली यूरिया क्रीम को बेहतर सहते हैं। डायबिटीज़ या ख़राब रक्त संचार वाले लोगों में, पंजों को विशेष देखभाल चाहिए: आक्रामक रेती से बचें और मार्गदर्शन लें।
गर्भावस्था
हल्का मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन, यूरिया और लैक्टिक एसिड आमतौर पर सुरक्षित हैं। बड़े क्षेत्रों पर सैलिसिलिक एसिड से बचें और उत्पादों के बारे में अपने डॉक्टर से पुष्टि करें।
कब एक्सफ़ोलिएट न करें
आम गलतियाँ
- रोज़ घर्षण के साथ एक्सफ़ोलिएट करना।
- चेहरे पर भी शरीर वाला वही एक्सफ़ोलिएंट इस्तेमाल करना।
- यह «महसूस करने» के लिए ज़ोर लगाना कि यह काम कर रहा है।
- ब्रश, दस्ताने और एसिड को एक ही दिन मिलाना।
- बाद में मॉइस्चराइज़ करना भूल जाना (Rawlings और Harding, 2004)। देखें शरीर की रूखी त्वचा: नहाने की वे ग़लतियाँ जो इसे बिगाड़ती हैं।
- नहाने के दस्तानों और गीले स्पंज को बिना धोए और सुखाए हफ़्तों तक इस्तेमाल करना।
- यह उम्मीद करना कि एक्सफ़ोलिएशन सेल्युलाइट या स्ट्रेच मार्क्स हल कर देगा।
Luxmed में, हम यह समझने में मदद करते हैं कि आपकी त्वचा को एक्सफ़ोलिएशन चाहिए या नहीं और सबसे अच्छा तरीक़ा क्या है, और क्लिनिक में हम ऐसे बॉडी उपचार करते हैं जो त्वचा को सुरक्षित रूप से नवीनीकृत करते हैं, जैसे बॉडी पील और मॉइस्चराइज़िंग प्रोटोकॉल।
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यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और परामर्श का विकल्प नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शरीर को कितनी बार एक्सफ़ोलिएट करना चाहिए?
अधिकांश लोगों के लिए, हफ़्ते में 1 से 2 बार मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन। हल्की एक्सफ़ोलिएटिंग क्रीम (यूरिया, लैक्टिक एसिड) अधिक बार इस्तेमाल की जा सकती हैं।
क्या ड्राई ब्रशिंग सेल्युलाइट को ख़त्म करती है?
कोई प्रमाण नहीं। यह त्वचा को मुलायम बना सकता है, लेकिन सेल्युलाइट का इलाज नहीं करता और «टॉक्सिन नहीं निकालता»।
क्या एक्सफ़ोलिएशन धँसे बालों में मदद करता है?
हाँ, जब हल्के से किया जाए, शेव के कुछ दिन बाद और नियमित रूप से।
क्या शेव से पहले एक्सफ़ोलिएट किया जा सकता है?
हाँ, पहले दिन या एक से दो दिन पहले। उसी दिन और तुरंत बाद, बचना बेहतर है।
केमिकल या मैकेनिकल एक्सफ़ोलिएशन: कौन-सा बेहतर है?
यह त्वचा पर निर्भर करता है। केमिकल वाला रूखी, खुरदरी या केराटोसिस पिलारिस वाली त्वचा के लिए अधिक एकसार और कोमल है। मैकेनिकल तात्कालिक असर देता है और सेल्फ़-टैनर से पहले उपयोगी है।
क्या माइक्रोप्लास्टिक वाले स्क्रब अब भी बिकते हैं?
अक्टूबर 2023 से, यूरोपीय संघ में बिकने वाले धोकर निकाले जाने वाले कॉस्मेटिक्स में प्लास्टिक माइक्रोबीड प्रतिबंधित हैं।
क्या रूखी और खुजली वाली त्वचा पर एक्सफ़ोलिएट किया जा सकता है?
सावधानी से और यूरिया या लैक्टिक एसिड वाली क्रीम को प्राथमिकता देते हुए। यदि चकत्ते, दरारें या तेज़ खुजली हो, तो पहले त्वचा का इलाज करें।
वैज्ञानिक संदर्भ 6
- Comissão Europeia. Regulamento (UE) 2023/2055 da Comissão, de 25 de setembro de 2023, que altera o anexo XVII do Regulamento (CE) n.º 1907/2006 (REACH) no que diz respeito às micropartículas de polímeros sintéticos. Jornal Oficial da União Europeia. L 238, 27.9.2023. Site
- Kornhauser A, Coelho SG, Hearing VJ. Applications of hydroxy acids: classification, mechanisms, and photoactivity. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2010;3:135-142. Artigo
- U.S. Food and Drug Administration. Guidance for industry: labeling for topically applied cosmetic products containing alpha hydroxy acids as ingredients. 2005. Guideline
- Rawlings AV, Harding CR. Moisturization and skin barrier function. Dermatol Ther. 2004;17(Suppl 1):43-48. Artigo
- Pan M, Heinecke G, Bernardo S, Tsui C, Levitt J. Urea: a comprehensive review of the clinical literature. Dermatol Online J. 2013;19(11):20392. Artigo
- Wang JF, Orlow SJ. Keratosis pilaris and its subtypes: associations, new molecular and pharmacologic etiologies, and therapeutic options. Am J Clin Dermatol. 2018;19(5):733-757. Artigo
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