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शरीर की रूखी त्वचा: नहाने की वे ग़लतियाँ जो इसे बिगाड़ती हैं
अक्सर शरीर की रूखी त्वचा उस क्षण बिगड़ती है जब हम उसकी देखभाल करते हैं: नहाना। सबसे आम ग़लतियाँ, रक्षा करने वाला स्नान और मॉइस्चराइज़र कैसे चुनें, देखें।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
पैर जो खिंचते और छिलते हैं, पिंडलियाँ «शल्कों» के पैटर्न के साथ, शॉवर के तुरंत बाद खुजली, बेजान बाँहें जो क्रीम को सेकंडों में सोख लेती हैं। शरीर की रूखी त्वचा बेहद आम है, ख़ासकर सर्दियों में और 50 की उम्र के बाद। और अक्सर, मुख्य कारणों में से एक उस क्षण में है जो हम रोज़ अपनी देखभाल के लिए करते हैं: नहाना।
गर्म पानी, साबुन, शॉवर की अवधि, हम कैसे सुखाते हैं और अगले मिनटों में हम क्या करते (या नहीं करते) हैं, त्वचा की रक्षा कर सकते हैं या उसे पहले से अधिक रूखा छोड़ सकते हैं। अच्छी ख़बर: छोटे बदलाव आमतौर पर कुछ हफ़्तों में बड़ा फ़र्क़ डालते हैं।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
त्वचा की रक्षा परत और नहाना उसके साथ क्या करता है
त्वचा की सबसे ऊपरी परत, कॉर्नियम परत, का एक आवश्यक कार्य है: पानी को भीतर और आक्रमणों को बाहर रखना (Proksch et al., 2008)। इसकी तुलना आमतौर पर एक दीवार से की जाती है:
- ईंटें केराटिन और पानी को रोकने वाले पदार्थों (जिसे प्राकृतिक नमी कारक कहते हैं) से भरी चपटी कोशिकाएँ हैं।
- सीमेंट लिपिड्स (सेरामाइड, कोलेस्ट्रॉल और फ़ैटी एसिड) का मिश्रण है जो कोशिकाओं के बीच की जगहों को सील करता है।
- सतह पर, सीबम और पसीने की एक परत, हल्की अम्लीय (pH लगभग 5), रक्षा करती है और त्वचा के सूक्ष्मजीवों के संतुलन में योगदान देती है।
शरीर में चेहरे की तुलना में कम तैलीय ग्रंथियाँ होती हैं, ख़ासकर पैरों और अग्रबाहुओं में। इसीलिए ये हिस्से अधिक आसानी से सूख जाते हैं।
नहाने के दौरान क्या होता है
- गर्म पानी सतह के कुछ लिपिड्स और «सीमेंट» को घोल देता है, और त्वचा से पानी की हानि को अस्थायी रूप से बढ़ाता है।
- डिटर्जेंट (साबुन और सर्फ़ैक्टेंट) गंदगी और सीबम हटाते हैं, लेकिन लिपिड्स और नमी देने वाले पदार्थ भी। कुछ त्वचा पर जमे रहते हैं और जलन करते रहते हैं (Ananthapadmanabhan et al., 2004)।
- पारंपरिक साबुन क्षारीय होते हैं (pH 9 से 10), जो त्वचा के pH और रक्षा परत बनाए रखने वाले एंज़ाइमों की गतिविधि को बिगाड़ता है।
- नहाने के बाद सतह से पानी वाष्पित होता है और, यदि त्वचा की रक्षा न हो, तो नमी का कुछ हिस्सा अपने साथ ले जाता है।
नहाना अपने आप में समस्या नहीं है। समस्या है गर्म, लंबे और कठोर डिटर्जेंट वाले स्नानों का दिन-ब-दिन योग, उस त्वचा पर जो पहले से रूखी होने की प्रवृत्ति रखती है।
नहाने की वे ग़लतियाँ जो त्वचा को सुखाती हैं
| ग़लती | यह क्यों सूखती है | इसके बजाय |
|---|---|---|
| बहुत गर्म पानी | त्वचा के लिपिड्स को घोलता है और पानी की हानि बढ़ाता है; रक्त वाहिकाओं का फैलना खुजली बढ़ा सकता है | गुनगुना पानी, शरीर के तापमान पर या थोड़ा ऊपर |
| लंबे शॉवर | पानी और गर्मी के संपर्क का अधिक समय | 5 से 10 मिनट |
| दिन में कई बार नहाना | लिपिड्स का बार-बार निकलना | रोज़ एक स्नान काफ़ी है; व्यायाम के बाद, कम उत्पाद के साथ एक त्वरित शॉवर |
| पूरे शरीर पर साबुन | डिटर्जेंट लिपिड्स वहाँ भी हटाता है जहाँ ज़रूरत नहीं | ख़ासकर बग़लों, जाँघों के जोड़ों, पंजों और हाथों पर कोमल जेल; बाक़ी जगह, पानी और कम मात्रा |
| क्षारीय या ख़ुशबूदार साबुन | pH और रक्षा परत बदलता है; परफ़्यूम जलन कर सकते हैं | «साबुन-रहित» (syndet) जेल या बाथ ऑयल, pH 5,5 के क़रीब, बिना ख़ुशबू के |
| खुरदरे स्पंज या दस्तानों से रगड़ना | कोशिकाएँ और लिपिड्स हटाता है और जलन करता है | हाथ या मुलायम स्पंज; केवल कभी-कभार और हल्के से एक्सफ़ोलिएट करें |
| रगड़कर सुखाना | रूखी और संवेदनशील त्वचा में जलन करता है | तौलिये से थपथपाना, त्वचा को हल्का गीला छोड़ते हुए |
| तुरंत मॉइस्चराइज़ न करना | पानी वाष्पित हो जाता है और त्वचा पहले से अधिक रूखी हो जाती है | अगले 3 मिनट में मॉइस्चराइज़र |
| झाग वाले लंबे, गर्म टब-स्नान | गर्मी, समय और डिटर्जेंट को मिलाते हैं | छोटे, गुनगुने, झाग की बजाय बाथ ऑयल के साथ |
| ठीक से न धोना | डिटर्जेंट के अवशेष जलन करते रहते हैं | अच्छी तरह पानी से धोना, ख़ासकर कठोर पानी के साथ |
इनमें से कोई भी आदत अकेले गंभीर नहीं है। जोड़ने पर, हर दिन, वर्षों तक, ये फ़र्क़ डालती हैं।
त्वचा की रक्षा करने वाला स्नान, चरण दर चरण
- गुनगुना तापमान। यदि बाहर निकलने पर त्वचा बहुत लाल हो, तो पानी बहुत गर्म था।
- छोटा शॉवर, 5 से 10 मिनट का।
- कोमल सफ़ाई उत्पाद, बिना साबुन और बिना ख़ुशबू के, कम मात्रा में। मुख्यतः बग़लों, जाँघों के जोड़ों, पंजों, हाथों और पसीने वाले हिस्सों पर लगाएँ। पैरों, बाँहों और पीठ पर, बहुत रूखी त्वचा में, पानी या बाथ ऑयल काफ़ी हो सकता है।
- बिना रगड़े। हाथों या मुलायम स्पंज का उपयोग करें।
- अच्छी तरह धोएँ, ताकि डिटर्जेंट के अवशेष न रहें।
- थपथपाकर सुखाएँ, रगड़े बिना, त्वचा को हल्का गीला छोड़ते हुए।
- अगले 3 मिनट में मॉइस्चराइज़ करें, त्वचा के गीली रहते, पूरे शरीर पर, पैरों, पिंडलियों, कोहनियों और हाथों पर ज़ोर देते हुए।
- सूती या मुलायम कपड़े पहनें; ऊन सीधे त्वचा पर जलन कर सकता है।
और अगर सुबह मेरे पास कम समय हो?
सुबह एक पतली क्रीम या जल्दी सोखने वाला लोशन, और रात में अधिक गाढ़ी क्रीम, एक अच्छा समाधान है। रात में क्रीम लगाना त्वचा के संपर्क का अधिक समय भी देता है।
बाथ ऑयल और बॉडी ऑयल
बाथ ऑयल (जो गीली त्वचा पर लगाया और धोया जाता है) एक पतली परत छोड़ता है जो पानी की हानि घटाती है। सावधान रहें: ये टब का फ़र्श फिसलन भरा बनाते हैं, ख़ासकर बुज़ुर्गों के लिए। नहाने के बाद बॉडी ऑयल भी मदद करता है, लेकिन अकेले यह तेल और पानी को ह्यूमेक्टेंट्स के साथ मिलाने वाली क्रीम से कम नमी देता है।
मॉइस्चराइज़र कैसे चुनें
रूखी त्वचा के लिए एक अच्छा बॉडी मॉइस्चराइज़र तीन प्रकार की सामग्रियों को मिलाता है (Lodén, 2003):
| प्रकार | यह क्या करता है | उदाहरण |
|---|---|---|
| ह्यूमेक्टेंट | कॉर्नियम परत में पानी को खींचते और रोकते हैं | ग्लिसरीन, यूरिया (5% से 10%), लैक्टिक एसिड, हायलूरोनिक एसिड |
| इमोलिएंट | कोशिकाओं के बीच की जगहों को नरम और भरते हैं | सेरामाइड, कोलेस्ट्रॉल, फ़ैटी एसिड, मक्खन और वनस्पति तेल |
| ऑक्लूसिव | एक परत बनाते हैं जो वाष्पीकरण घटाती है | वैसलीन, पैराफ़िन, डाइमेथिकोन, मोम |
बहुत रूखी त्वचा के लिए (अधिक गाढ़ी) क्रीम और मरहम पतले लोशन की तुलना में बेहतर काम करते हैं। पिंडलियों और कोहनियों पर पपड़ीदार त्वचा के लिए यूरिया या लैक्टिक एसिड वाली क्रीम अतिरिक्त कोशिकाओं को हटाने में मदद करती हैं। बिना ख़ुशबू वाले उत्पाद चुनें। क़ीमत प्रभावशीलता का संकेत नहीं है: फ़ार्मेसी के साधारण उत्पाद अक्सर सबसे असरदार होते हैं।
कठोर पानी, सर्दी और उम्र
कठोर पानी
पुर्तगाल के कई हिस्सों में नल का पानी कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है (कठोर पानी)। 80 प्रतिभागियों वाले 2018 के एक अध्ययन (Danby et al., 2018) ने दिखाया कि कठोर पानी में आम डिटर्जेंट से त्वचा धोने से त्वचा पर अधिक डिटर्जेंट के अवशेष रह जाते हैं, जिससे पानी की हानि और जलन बढ़ी, ख़ासकर एटोपिक डर्मेटाइटिस और रक्षा परत के आनुवंशिक बदलाव वाले लोगों में। नरम किए गए पानी ने यह असर घटाया। अध्ययन का वित्तपोषण पानी नरम करने वाले उपकरण बनाने वाली एक कंपनी ने किया था, और अभी ऐसे कोई परीक्षण नहीं हैं जो दिखाएँ कि सॉफ़्टनर लगाने से रूखी त्वचा सुधरती है। व्यवहार में: कठोर पानी के साथ, कम डिटर्जेंट इस्तेमाल करें, कोमल उत्पाद चुनें और अच्छी तरह धोएँ।
सर्दी
ठंड, हवा और घर के भीतर की हीटिंग हवा और त्वचा की नमी घटाती हैं। यह वह समय है जब रूखी त्वचा और खुजली सबसे अधिक बढ़ती हैं। मॉइस्चराइज़र बढ़ाना, पानी का तापमान घटाना और कमरे में ह्यूमिडिफ़ायर इस्तेमाल करना मदद करता है।
उम्र
50 से 60 वर्ष की उम्र के बाद, त्वचा कम लिपिड्स और कम सीबम बनाती है और अधिक धीरे नवीनीकृत होती है। रूखी त्वचा (ज़ेरोसिस) बुज़ुर्गों में बहुत आम है और इस उम्र में खुजली के मुख्य कारणों में से एक है (Mekic et al., 2019)। वही नियम लागू होते हैं, और भी अधिक महत्व के साथ।
जब रूखी त्वचा किसी और चीज़ का संकेत हो
अधिकांश लोगों में, शरीर की रूखी त्वचा इन बदलावों से दो से चार हफ़्तों में बेहतर हो जाती है। इन स्थितियों में चिकित्सकीय जाँच करवाएँ:
दीर्घकालिक खुजली के लिए अपना यूरोपीय दिशानिर्देश है (Weisshaar et al., 2019)।
Luxmed में हम शरीर की त्वचा का आकलन करते हैं और आपकी त्वचा के अनुसार नहाने और मॉइस्चराइज़िंग की दिनचर्या को ढालने में मदद करते हैं। जब त्वचा रोग या आंतरिक कारण के संकेत हों, तो हम चिकित्सकीय जाँच के लिए रेफ़र करते हैं।
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यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और परामर्श का विकल्प नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या रोज़ नहाना त्वचा के लिए हानिकारक है?
नहीं, यदि यह गुनगुना, छोटा, कोमल उत्पाद के साथ और मॉइस्चराइज़िंग के बाद हो। जो सुखाता है वह गर्म, लंबे और कठोर डिटर्जेंट वाले स्नान हैं।
नहाने के बाद मुझे खुजली क्यों होती है?
आमतौर पर रूखी त्वचा, गर्म पानी या डिटर्जेंट के अवशेष से। यदि नहाने को सुधारने और मॉइस्चराइज़ करने के बावजूद बना रहे, तो डॉक्टर से बात करें।
क्या साबुन बॉडी वॉश जेल से बुरा है?
पारंपरिक साबुन क्षारीय होता है और अधिक सुखाने की प्रवृत्ति रखता है। «साबुन-रहित» (syndet) जेल या बार, जिनका pH त्वचा के क़रीब होता है, अधिक कोमल होते हैं।
क्या नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करना चाहिए?
हाँ, अधिमानतः अगले तीन मिनट में, त्वचा के थोड़ा गीला रहते।
क्या बॉडी ऑयल क्रीम से बेहतर हैं?
तेल वाष्पीकरण घटाते हैं, लेकिन ह्यूमेक्टेंट, इमोलिएंट और ऑक्लूसिव वाली क्रीम आमतौर पर बहुत रूखी त्वचा को बेहतर नमी देती है।
क्या कठोर पानी त्वचा के लिए हानिकारक है?
यह डिटर्जेंट से होने वाली जलन बढ़ा सकता है, ख़ासकर एटोपिक त्वचा में। कम उत्पाद इस्तेमाल करें और अच्छी तरह धोएँ।
पिंडलियाँ इतनी रूखी क्यों होती हैं?
इनमें कम तैलीय ग्रंथियाँ होती हैं और ये घर्षण तथा ठंड के संपर्क में रहते हैं। यूरिया वाली क्रीम मदद करती हैं।
वैज्ञानिक संदर्भ 6
- Danby SG, Brown K, Wigley A, Chittock J, Pyae P, Flohr C, Cork MJ. The effect of water hardness on surfactant deposition after washing and subsequent skin irritation in atopic dermatitis patients and healthy control subjects. J Invest Dermatol. 2018;138(1):68-77. Artigo
- Ananthapadmanabhan KP, Moore DJ, Subramanyan K, Misra M, Meyer F. Cleansing without compromise: the impact of cleansers on the skin barrier and the technology of mild cleansing. Dermatol Ther. 2004;17(Suppl 1):16-25. Artigo
- Lodén M. Role of topical emollients and moisturizers in the treatment of dry skin barrier disorders. Am J Clin Dermatol. 2003;4(11):771-788. Artigo
- Mekic S, Jacobs LC, Gunn DA, et al. Prevalence and determinants for xerosis cutis in the middle-aged and elderly population: a cross-sectional study. J Am Acad Dermatol. 2019;81(4):963-969.e2. Artigo
- Proksch E, Brandner JM, Jensen JM. The skin: an indispensable barrier. Exp Dermatol. 2008;17(12):1063-1072. Artigo
- Weisshaar E, Szepietowski JC, Dalgard FJ, et al. European S2k guideline on chronic pruritus. Acta Derm Venereol. 2019;99(5):469-506. Guideline
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