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सिर की त्वचा की मसाज: असली लाभ, बाल और विश्राम
सिर की त्वचा की मसाज आराम देती है और सिर के तनाव को राहत दे सकती है। बालों के बारे में प्रमाण मामूली हैं: देखें कि क्या सिद्ध है।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
बहुत कम संवेदनाएँ अच्छी सिर की त्वचा की मसाज जितनी तुरंत महसूस होती हैं: कंधे नीचे आ जाते हैं, साँस धीमी हो जाती है और सिर हल्का लगता है। यह संयोग नहीं कि कई लोग कहते हैं कि सैलून का सबसे अच्छा हिस्सा बाल धुलवाना है।
सोशल मीडिया पर, सिर की त्वचा की मसाज बाल झड़ने के समाधान के रूप में भी दिखाई देती है। यहाँ, प्रमाण वादों से अधिक मामूली हैं। यह लेख उसे अलग करता है जो सिद्ध है और जो केवल आशाजनक है।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
यह क्या है और कैसे किया जाता है
सिर की त्वचा की मसाज में सिर पर उँगलियों के पोरों से की गई गतियाँ होती हैं: दबाव, छोटे गोले, सरकाने वाली गतियाँ और ऐसी गतियाँ जो खोपड़ी पर सिर की त्वचा को हल्के से हिलाती हैं। यह सूखे बालों के साथ, धोते समय या तेल के साथ की जा सकती है।
पेशेवर सत्र में, इसे अक्सर गर्दन, कंधों, चेहरे और कनपटियों की मसाज के साथ जोड़ा जाता है, क्योंकि इन हिस्सों की मांसपेशियाँ आपस में जुड़ी होती हैं। सिर की त्वचा में पतली मांसपेशियाँ होती हैं (जैसे माथे पर फ्रंटैलिस और गर्दन के पीछे ऑक्सिपिटैलिस) जो एक रेशेदार परत, गैलिया एपोन्यूरोटिका, से जुड़ी होती हैं, और संवेदनशील तंत्रिकाओं का एक समृद्ध जाल होता है, जो समझाने में मदद करता है कि इस हिस्से का स्पर्श इतना सुखद क्यों होता है।
आम रूप
- सिर की रिलैक्सिंग मसाज: पूरे शरीर की मसाज में शामिल, या सिर, गर्दन और कंधों पर केंद्रित एक छोटे सत्र के रूप में।
- धोते समय मसाज: सैलून में या घर पर।
- उपकरणों से मसाज: सिलिकॉन ब्रश या नुकीले सिरों वाले मसाजर। इन्हें हल्के से, बिना खरोंचे इस्तेमाल करना चाहिए।
- भारतीय सिर की मसाज जैसी परंपराएँ: सिर की त्वचा, चेहरा, गर्दन और कंधों को मिलाती हैं, तेल के साथ या बिना।
तनाव और विश्राम: अध्ययन क्या कहते हैं
स्वस्थ महिलाओं पर एक कोरियाई अध्ययन में, दस हफ़्तों तक हफ़्ते में दो बार 15 मिनट की सिर की त्वचा की मसाज ने नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल और नॉरएड्रेनालाईन (तनाव से जुड़े हार्मोन), रक्तचाप और हृदय गति घटाई (Kim et al., 2016)। यह एक छोटा अध्ययन था, लेकिन उससे मेल खाता है जो शोध सामान्य रूप से मसाज के बारे में दिखाता है: चिंता और तनाव में कमी, ख़ासकर नियमित सत्रों के साथ (Moyer et al., 2004)।
व्यवहार में, कई लोग सिर की मसाज इनके लिए इस्तेमाल करते हैं:
- गहन मानसिक कार्य के दिन के बाद तनाव मुक्त होना।
- सोने की तैयारी करना।
- «भारी सिर» या «कसी हुई पट्टी» के एहसास को राहत देना।
और सिरदर्द?
तनाव प्रकार का सिरदर्द अक्सर गर्दन, कंधों, चेहरे और सिर की त्वचा की मांसपेशियों के तनाव से जुड़ा होता है। इन हिस्सों की मसाज राहत दे सकती है, और कुछ परीक्षणों ने सिर और गर्दन की मसाज से सिरदर्द की आवृत्ति में कमी दिखाई, हालाँकि एक में प्लेसीबो उपचार का असर भी समान था (Moraska et al., 2015)। यानी: यह मदद करती है, लेकिन लाभ का एक हिस्सा विश्राम और समर्पित ध्यान से आ सकता है, केवल तकनीक से नहीं।
माइग्रेन में, मसाज दौरों के दौरान की तुलना में दौरों के बीच अधिक उपयोगी है, जब स्पर्श परेशान कर सकता है। दोनों प्रकार में फ़र्क़ करना सीखें तनाव वाला सिरदर्द या माइग्रेन: फ़र्क़ कैसे करें और क्या मदद करता है में।
क्या मसाज से बाल उगते हैं?
यह इस विषय पर सबसे अधिक खोजा जाने वाला सवाल है। ईमानदार जवाब: दिलचस्प संकेत हैं, लेकिन प्रमाण कमज़ोर हैं।
क्या अध्ययन किया गया
- जापानी अध्ययन (Koyama et al., 2016): नौ स्वस्थ पुरुषों ने 24 हफ़्तों तक एक उपकरण के साथ रोज़ 4 मिनट मानकीकृत सिर की त्वचा की मसाज की। बालों की औसत मोटाई थोड़ी बढ़ी, लेकिन बालों की संख्या में उल्लेखनीय बदलाव नहीं आया। लेखकों का प्रस्ताव है कि यांत्रिक खिंचाव रोमकूप की जड़ में डर्मल पैपिला कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। नियंत्रण समूह के बिना और केवल नौ प्रतिभागियों के साथ, यह एक प्रारंभिक परिणाम है।
- एंड्रोजेनेटिक एलोपेशिया में सर्वेक्षण (English और Barazesh, 2019): दिन में दो बार सेल्फ़-मसाज प्रोटोकॉल का पालन करने वाले लगभग 340 लोगों ने एक प्रश्नावली का जवाब दिया, और लगभग दो-तिहाई ने बाल झड़ना स्थिर होने या कुछ वृद्धि की बात कही। लेकिन यह स्व-मूल्यांकन है, बिना नियंत्रण समूह या वस्तुनिष्ठ माप के, और कई प्रतिभागियों ने बीच में छोड़ दिया।
इन परिणामों को कैसे पढ़ें
- मसाज बाल झड़ने के प्रमाण-समर्थित उपचारों का विकल्प नहीं है, जो डॉक्टर द्वारा संकेतित होने चाहिए।
- जिन्हें यह करना पसंद है उनके लिए यह बिना उल्लेखनीय जोखिम के एक सुखद पूरक हो सकता है।
- किसी भी असर के लिए महीनों तक रोज़ नियमितता ज़रूरी होगी, कभी-कभार का एक सत्र नहीं।
- मसाज से «बाल उगाने» या «गंजापन ख़त्म करने» के वादों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।
और तेल?
रोज़मेरी का तेल एक छोटे ईरानी परीक्षण के बाद चर्चित हुआ, जिसमें छह महीने बाद एंड्रोजेनेटिक एलोपेशिया में इसका असर 2% मिनॉक्सिडिल के घोल जैसा रहा, और खुजली कम थी (Panahi et al., 2015)। अध्ययन में महत्वपूर्ण सीमाएँ थीं और बड़े परीक्षणों से इसकी पुष्टि नहीं हुई। अन्य तेल (अरंडी, नारियल, आर्गन) बाल के तने को नमी देते हैं, लेकिन इस बात का प्रमाण नहीं कि वे वृद्धि को उत्तेजित करते हैं।
तेलों की सावधानियाँ:
- शुद्ध एसेंशियल ऑयल त्वचा में जलन और कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस पैदा कर सकते हैं: इन्हें हमेशा किसी वनस्पति तेल में पतला करना चाहिए।
- पहले एक छोटे हिस्से पर परीक्षण करें।
- जलनग्रस्त त्वचा, घावों या सक्रिय डर्मेटाइटिस में न करें।
- रूसी या सेबोरिक डर्मेटाइटिस वाले लोगों में भारी तेल इसे बिगाड़ सकते हैं।
मसाज के दौरान डराने वाला बाल झड़ना
मसाज या धोने के दौरान हाथ में कुछ बाल दिखना सामान्य है। हम औसतन रोज़ 50 से 100 बाल खोते हैं, जो पहले से झड़ने की अवस्था (टेलोजन) में थे। मसाज उन्हें नहीं झड़ाती, केवल उन्हें छोड़ देती है जो झड़ने वाले थे। यदि मात्रा बहुत बढ़ जाए या खाली जगहें दिखें, तो जाँच कराएँ।
सेल्फ़-मसाज: घर पर कैसे करें
पाँच मिनट, दिन में एक या दो बार, या बाल धोते समय:
- मुद्रा: बैठे हुए, कंधे ढीले, धीमी साँस।
- उँगलियों के पोर, नाख़ून नहीं: दोनों हाथों की उँगलियों के पोर सिर की त्वचा पर रखें, माथे पर बालों की रेखा के पास।
- छोटे गोले: बालों को रगड़ने की बजाय खोपड़ी पर त्वचा को हिलाते हुए, मज़बूत लेकिन आरामदायक दबाव के साथ धीमे गोले बनाएँ। हर हिस्से पर 10 से 20 सेकंड रुकें।
- पूरे सिर पर चलें: माथे से ऊपर की ओर, फिर कानों के ऊपर के पार्श्व हिस्से, और अंत में गर्दन के पीछे।
- खोपड़ी का आधार: अँगूठों से, गर्दन के सिर से मिलने वाले हिस्से पर हल्का दबाव डालें, कुछ सेकंड तक।
- लंबी और हल्की गतियों से समाप्त करें, माथे से गर्दन के पीछे की ओर।
झटकेदार गतियों, ज़ोर से रगड़ने या बाल खींचने से बचें, ख़ासकर यदि बाल पतले, नाज़ुक हों या उन पर रासायनिक उपचार हुए हों।
देखभाल और डॉक्टर से कब मिलें
सिर की त्वचा की मसाज बहुत सुरक्षित है। यदि निम्न हो तो इससे बचें या मार्गदर्शन लें:
- सिर की त्वचा पर घाव, संक्रमण, जूँ या चोटें।
- सोरायसिस या सक्रिय चरण की डर्मेटाइटिस (जलन कर सकता है)।
- सिर पर हाल की सर्जरी या प्रक्रिया, हेयर ट्रांसप्लांट सहित।
- सिर में हाल की चोट।
यदि निम्न हो तो डॉक्टर (पारिवारिक या त्वचा रोग विशेषज्ञ) से मिलें:
बाल झड़ने के कई कारण हो सकते हैं: आनुवंशिक और हार्मोनल (एंड्रोजेनेटिक एलोपेशिया), तनाव, हाल की बीमारी या प्रसव (टेलोजन एफ़्लूवियम), आयरन की कमी, थायरॉइड की समस्याएँ, ऑटोइम्यून रोग (एलोपेशिया एरिएटा) या कसी हुई हेयरस्टाइल। उपचार कारण पर निर्भर करता है।
तत्काल सहायता लें (112) यदि अचानक और बहुत तेज़ सिरदर्द हो, बुख़ार और गर्दन की अकड़न के साथ, या कमज़ोरी, बोलने में कठिनाई या दृष्टि में बदलाव के साथ। सवालों के लिए SNS 24 (808 24 24 24) पर कॉल करें।
Luxmed क्लिनिक में
अल्जेस की Luxmed क्लिनिक में, सिर की मसाज रिलैक्सिंग मसाज में शामिल हो सकती है या गर्दन, कंधों और चेहरे के साथ की जा सकती है, उनके लिए जो विश्राम या तनाव से राहत चाहते हैं। यदि आपकी चिंता बाल झड़ना है, तो हम जाँच से शुरू करने की सलाह देते हैं। मसाज मसाज थेरेपिस्ट द्वारा की जाती हैं।
हमसे बात करें
मूल्यांकन एक बातचीत है, बिना किसी बाध्यता के। हमें बताइए कि आपको क्या चिंता है, और हमारी टीम जवाब देगी।
फ़ोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
मसाज वेलनेस के लिए एक पूरक है और चिकित्सकीय जाँच या उपचार का विकल्प नहीं है। यह बाल झड़ने का उपचार नहीं है। परिणाम हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या सिर की त्वचा की मसाज बाल उगाती है?
कुछ छोटे अध्ययन महीनों तक रोज़ की मसाज से बालों की मोटाई में हल्की वृद्धि सुझाते हैं, लेकिन प्रमाण कमज़ोर हैं। यह बाल झड़ने का उपचार नहीं है।
मुझे रोज़ कितनी देर मसाज करनी चाहिए?
आराम के लिए, कुछ मिनट काफ़ी हैं। बालों पर अध्ययनों में, कई महीनों तक रोज़ 4 मिनट या अधिक इस्तेमाल किए गए।
क्या मसाज से बाल झड़ सकते हैं?
यह स्वस्थ बालों को नहीं झड़ाती। यह उन्हें छोड़ देती है जो पहले से झड़ने की अवस्था में थे। केवल ज़ोर से रगड़ने या बाल खींचने से बचें।
क्या रोज़मेरी का तेल काम करता है?
एक छोटे परीक्षण ने किसी आम टॉपिकल उपचार जैसे नतीजे सुझाए, लेकिन इसकी पुष्टि नहीं हुई। यदि इस्तेमाल करें, तो हमेशा पतला करें और सहनशीलता का परीक्षण करें।
क्या रूसी होने पर सिर की मसाज कराई जा सकती है?
हाँ, हल्के से और भारी तेलों के बिना। यदि तेज़ खुजली, लालिमा या मोटी पपड़ी हो, तो जाँच कराएँ।
क्या सिर की मसाज सोने में मदद करती है?
कई लोगों को ऐसा लगता है, विश्राम के असर से। सामान्य रूप से मसाज पर अध्ययन कुछ समूहों में नींद में सुधार दिखाते हैं।
क्या सिलिकॉन मसाजर अच्छा विचार हैं?
बाल धोते समय, यदि हल्के से इस्तेमाल हों, तो उपयोगी हो सकते हैं। जो खरोंचते हों उनसे बचें और बहुत ज़ोर न लगाएँ।
वैज्ञानिक संदर्भ 6
- Kim IH, Kim TY, Ko YW. The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. J Phys Ther Sci. 2016;28(10):2703-7. Artigo
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- Moraska AF, Stenerson L, Butryn N, et al. Myofascial trigger point-focused head and neck massage for recurrent tension-type headache: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Clin J Pain. 2015;31(2):159-68. Artigo
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. 2016;16:e8. Artigo
- English RS Jr, Barazesh JM. Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):167-78. Artigo
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21. Artigo
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