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गर्मियों के लिए शरीर की तैयारी: समय के साथ एक यथार्थवादी योजना
एक यथार्थवादी कैलेंडर: गर्मियों से छह महीने, तीन महीने और एक महीना पहले क्या शुरू करें, और बिना हड़बड़ी और तेज़ डाइट के त्वचा को धूप से कैसे बचाएँ।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
हर साल, मई के आसपास, «30 दिनों में गर्मियों का शरीर» के वादे बढ़ जाते हैं। और हर साल बहुत से लोग वही खोजते हैं: जो कुछ सचमुच शरीर और त्वचा को बदलता है, उसे इससे अधिक समय चाहिए। लेज़र हेयर रिमूवल में महीने लगते हैं और टैन की हुई त्वचा पर नहीं होता। बॉडी कंटूरिंग उपचारों के परिणाम हफ़्तों बाद दिखते हैं। चर्बी घटाने और मांसपेशी बढ़ाने की अपनी गति है।
यह लेख एक यथार्थवादी कैलेंडर प्रस्तावित करता है, जिसमें गर्मियों से छह महीने पहले, तीन महीने पहले और अंतिम महीने में क्या शुरू करना तर्कसंगत है, और गर्मियों में त्वचा की सुरक्षा के साथ पहुँचने के लिए क्या ज़रूरी है। क्योंकि लक्ष्य «गर्मियों का शरीर» नहीं है: यह उस शरीर में अच्छा महसूस करना है जो आपके पास है, स्वास्थ्य के साथ और बिना हड़बड़ी के।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
कैलेंडर, महीने दर महीने
| कब | क्या करें | इसी समय क्यों |
|---|---|---|
| 6 महीने पहले (अक्टूबर से जनवरी) | लेज़र हेयर रिमूवल शुरू करें; धब्बों और स्ट्रेच मार्क्स का इलाज करें; बॉडी पील; किसी पेशेवर से त्वचा की जाँच कराएँ; शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें और खानपान समायोजित करें | टैनिंग के बिना त्वचा; कम धूप में फ़ोटोसेंसिटाइज़िंग उपचार अधिक सुरक्षित; आदतों को नतीजा देने में महीने लगते हैं |
| 4 से 3 महीने पहले (फ़रवरी से मार्च) | सेल्युलाइट, ढीलेपन और जमी हुई चर्बी के उपचार शुरू करें; प्रशिक्षण बनाए रखें; शरीर की त्वचा की दिनचर्या की समीक्षा करें | कई सत्र चाहिए और नतीजे हफ़्तों बाद दिखते हैं |
| 2 महीने पहले (अप्रैल) | उपचार जारी रखें; यदि संकेतित हो तो डॉक्टर द्वारा तिलों की जाँच; फ़ोटोसेंसिटाइज़िंग दवाओं की समीक्षा | धूप में जाने से पहले जो भी ज़रूरी हो उसे हल करने का समय |
| 1 महीना पहले (मई) | रोज़ की मॉइस्चराइज़िंग; हल्का एक्सफ़ोलिएशन; सेल्फ़-टैनर; सनस्क्रीन चुनना; वे उपचार पूरे करना जो धूप के साथ नहीं होने चाहिए | त्वचा को नुक़सान पहुँचाए बिना बनावट और रूप सुधारना |
| गर्मियों के दौरान | सनस्क्रीन, छाया, टोपी, मॉइस्चराइज़िंग; व्यायाम बनाए रखें | जो पाया उसे और त्वचा के स्वास्थ्य को बचाना |
यह कैलेंडर कठोर नहीं है। यदि आप इसे मई में पढ़ रहे हैं, तो अब भी बहुत कुछ किया जा सकता है, ख़ासकर त्वचा की देखभाल और धूप से सुरक्षा में। बस, कुछ उपचार गर्मियों के बाद अधिक तर्कसंगत हैं।
वे उपचार जिन्हें समय चाहिए
लेज़र हेयर रिमूवल
- यह बढ़ने के चरण वाले बालों पर काम करता है, इसलिए कई सत्र चाहिए, आमतौर पर हिस्से के अनुसार 4 से 8 हफ़्ते के अंतराल पर।
- टैन की हुई त्वचा पर नहीं की जानी चाहिए (जलने और धब्बों का जोखिम), और सत्रों से पहले तथा बाद के हफ़्तों में धूप से बचना ज़रूरी है।
- इसीलिए पतझड़ और सर्दियाँ शुरू करने का सबसे अच्छा समय हैं। जो अप्रैल में शुरू करते हैं, वे शायद ही गर्मियों से पहले पूरा कर पाते हैं।
धब्बे, स्ट्रेच मार्क्स और बॉडी पील
- धब्बों के उपचार और स्ट्रेच मार्क्स के कुछ उपचार धूप के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं या बिना टैनिंग वाली त्वचा माँगते हैं।
- बॉडी पील, ख़ासकर अधिक तीव्र वाले, कम धूप के संपर्क में किए जाने चाहिए।
- नए लाल स्ट्रेच मार्क्स बेहतर जवाब देते हैं; यदि आपके हैं, तो अगली गर्मियों का इंतज़ार न करें।
सेल्युलाइट, ढीलापन और जमी हुई चर्बी
- रेडियोफ़्रीक्वेंसी, मैकेनिकल मसाज, ध्वनि तरंगें और सेल्युलाइट तथा कसावट के अन्य उपचारों में आमतौर पर साप्ताहिक या पाक्षिक सत्रों की शृंखला चाहिए।
- जमी हुई चर्बी घटाने के उपचार, जैसे क्रायोलिपोलिसिस, परिणाम क्रमिक रूप से, 1 से 3 महीने बाद दिखाते हैं।
- तीन से चार महीने पहले शुरू करना नतीजा देखने और बदलाव करने के लिए समय देता है।
जो आगे के लिए रह सकता है
- ड्रेनेज मसाज और बॉडी हाइड्रेशन उपचार, अधिक तात्कालिक असर के साथ।
- हल्का एक्सफ़ोलिएशन और सेल्फ़-टैनर।
शुरुआत में पेशेवर जाँच यह तय करने में मदद करती है कि आपके लिए क्या तर्कसंगत है और किस क्रम में।
शरीर: तेज़ डाइट की जगह आदतें
तेज़ डाइट क्यों फ़ायदेमंद नहीं हैं
गर्मियों से कुछ हफ़्ते पहले की बहुत प्रतिबंधात्मक डाइट वज़न जल्दी घटाती है, लेकिन उसका बड़ा हिस्सा पानी और मांसपेशी होता है, और वज़न लौटने की प्रवृत्ति रखता है। इसके अलावा, ये थकाती हैं, मूड और नींद को प्रभावित कर सकती हैं और त्वचा तथा बालों को ख़राब हाल में छोड़ती हैं। वज़न घटाने और वापस पाने के चक्र भी त्वचा के लिए अच्छे नहीं हैं।
कुछ महीने पहले से जो काम करता है
- शक्ति प्रशिक्षण, हफ़्ते में दो से तीन बार। यह शरीर की आकृति (नितंब, जाँघें, बाँहें, मुद्रा) को सबसे अधिक बदलता है, वज़न में थोड़े बदलाव के साथ भी।
- एरोबिक व्यायाम, आदर्श रूप से हफ़्ते में 150 मिनट या अधिक मध्यम तीव्रता का, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन सुझाता है।
- भूमध्यसागरीय आधार का खानपान, पर्याप्त प्रोटीन और कम अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन, शराब और चीनी के साथ।
- पर्याप्त नींद, जो भूख, ऊर्जा और रिकवरी को प्रभावित करती है।
- यथार्थवादी लक्ष्य: टिकाऊ तरीक़े से चर्बी घटाना, कई लोगों के लिए, अधिकतम हफ़्ते में आधा से एक किलो के आसपास है।
सूजन और तरल प्रतिधारण
गर्मी में, कई लोग पैर और पंजे अधिक सूजे हुए पाते हैं। दिन भर हिलना-डुलना, नमक घटाना, दिन के अंत में पैर ऊपर उठाना और, संकेत होने पर, कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स मदद करते हैं। केवल एक पैर की अचानक सूजन, दर्द के साथ, की तुरंत जाँच होनी चाहिए।
त्वचा और धूप
सनस्क्रीन: मात्रा, केवल फ़ैक्टर नहीं
- ब्रॉड-स्पेक्ट्रम (UVA और UVB), SPF 30 या अधिक सनस्क्रीन इस्तेमाल करें, और गोरी त्वचा, धब्बों वाली त्वचा या समुद्र तट पर 50।
- मात्रा मायने रखती है: लेबल पर दिया गया SPF त्वचा के प्रति सेमी² 2 मिलीग्राम के साथ परखा जाता है। व्यवहार में, यह एक वयस्क के पूरे शरीर के लिए लगभग छह छोटे चम्मच के बराबर है। अध्ययन दिखाते हैं कि अधिकांश लोग इससे बहुत कम लगाते हैं, जिससे वास्तविक सुरक्षा काफ़ी घट जाती है।
- हर दो घंटे में और तैरने, पसीना आने या तौलिये से सुखाने के बाद दोबारा लगाएँ।
- छाया, टोपी और कपड़े किसी भी सनस्क्रीन से अधिक सुरक्षा देते हैं। गर्मियों में 12 बजे से 16 बजे तक धूप से बचें, जब पुर्तगाल में UV इंडेक्स अक्सर बहुत ऊँचा होता है।
- ऑस्ट्रेलिया में यादृच्छिक परीक्षणों ने दिखाया कि सनस्क्रीन का नियमित उपयोग त्वचा की उम्र बढ़ने को घटाता है और लंबी अवधि में कम मेलेनोमा से जुड़ा रहा।
टैनिंग और सोलारियम
टैनिंग विकिरण से हुए नुक़सान के प्रति त्वचा की प्रतिक्रिया है। कोई «सुरक्षित टैन» या ऐसी «बेस टैन» नहीं है जो उल्लेखनीय सुरक्षा दे। कृत्रिम टैनिंग उपकरणों को इंटरनेशनल एजेंसी फ़ॉर रिसर्च ऑन कैंसर ने मनुष्यों के लिए कैंसरकारी वर्गीकृत किया है, और एक मेटा-विश्लेषण ने इनके उपयोग को मेलेनोमा के अधिक जोखिम से जोड़ा, ख़ासकर जब यह 35 वर्ष से पहले शुरू हो। सोलारियम नहीं।
सेल्फ़-टैनर: सुरक्षित विकल्प
डाइहाइड्रॉक्सीएसीटोन (DHA) वाले सेल्फ़-टैनर त्वचा की सबसे ऊपरी परत से प्रतिक्रिया करते हैं और ऐसा रंग बनाते हैं जो कुछ दिन टिकता है। इन्हें त्वचा पर उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। दो बातें: ये धूप से नहीं बचाते (आपको अब भी सनस्क्रीन चाहिए) और इन्हें हल्के एक्सफ़ोलिएशन के बाद लगाना चाहिए, कोहनियों, घुटनों और टखनों पर ध्यान देते हुए। स्प्रे वाले सेल्फ़-टैनर साँस में लेने से बचें।
निशान और धब्बे
गर्मियों से पहले त्वचा को देखने का अच्छा समय है (पीठ सहित, मदद के साथ) और, यदि आपके बहुत तिल हैं, त्वचा कैंसर का इतिहास है या कोई तिल बदला है, तो डॉक्टर से जाँच का समय लें।
धूप के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने वाली दवाएँ और उत्पाद
कुछ दवाएँ धूप में जलन या धब्बे पैदा कर सकती हैं: कुछ एंटीबायोटिक (जैसे डॉक्सीसाइक्लिन), कुछ मूत्रवर्धक, सूजन-रोधी, आइसोट्रेटिनॉइन आदि। टॉपिकल रेटिनॉइड्स और एसिड भी संवेदनशीलता बढ़ाते हैं। यदि आप नियमित दवा लेते हैं या छुट्टियों से पहले कोई उपचार कराने जा रहे हैं, तो डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें। और धूप में त्वचा पर परफ़्यूम और नींबू के रस से सावधान रहें, जो धब्बे कर सकते हैं।
आम गलतियाँ
- मई में लेज़र हेयर रिमूवल या धब्बों के उपचार शुरू करें।
- समुद्र तट जाने से कुछ हफ़्ते पहले पील या आक्रामक उपचार कराना।
- आख़िरी हफ़्तों में तेज़ डाइट।
- सोलारियम से «त्वचा को तैयार करना»।
- कम सनस्क्रीन लगाना या दोबारा न लगाना।
- यह उम्मीद करना कि एक उपचार अकेले उसे हल कर देगा जो आदतों पर भी निर्भर है।
- बाद को भूल जाना: गर्मियाँ ऐसे निशान भी छोड़ती हैं जिनका पतझड़ में इलाज करना सार्थक है।
Luxmed में, हम साल की योजना समय के साथ बनाने में मदद करते हैं: पतझड़ और सर्दियों में क्या शुरू करें, वसंत में क्या करें और गर्मियों के दौरान और बाद में त्वचा की देखभाल कैसे करें। शुरुआत की शारीरिक जाँच आपके लिए यथार्थवादी प्राथमिकताएँ तय करती है।
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यह लेख सूचनात्मक उद्देश्य से है और परामर्श का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार के परिणाम हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गर्मियों के लिए मुझे लेज़र हेयर रिमूवल कब शुरू करना चाहिए?
आदर्श रूप से पतझड़ या सर्दियों की शुरुआत में, क्योंकि कई सत्र चाहिए और त्वचा टैन की हुई नहीं होनी चाहिए।
सेल्युलाइट के उपचार मुझे कितने समय पहले कराने चाहिए?
उपचारों की शृंखला पूरी करने और नतीजा देखने के लिए तीन से चार महीने पहले।
क्या सेल्फ़-टैनर सुरक्षित है?
हाँ, त्वचा पर लगाने पर। लेकिन यह धूप से नहीं बचाता।
क्या समुद्र तट पर जाने से पहले सोलारियम करने से त्वचा की रक्षा होती है?
नहीं। टैनिंग उल्लेखनीय सुरक्षा नहीं देती और सोलारियम त्वचा कैंसर का जोखिम बढ़ाते हैं।
मुझे शरीर पर कौन-सा सनस्क्रीन इस्तेमाल करना चाहिए?
ब्रॉड-स्पेक्ट्रम, SPF 30 या अधिक (समुद्र तट पर या गोरी त्वचा में 50), पर्याप्त मात्रा में और हर दो घंटे में दोबारा लगाया गया।
क्या वसंत में बॉडी पील कराई जा सकती है?
हल्के पील, सख़्त धूप सुरक्षा के साथ। अधिक तीव्र वाले पतझड़ और सर्दियों में बेहतर हैं।
क्या गर्मियों से पहले के हफ़्तों में डाइट करना सार्थक है?
बहुत प्रतिबंधात्मक डाइट से मुख्यतः पानी और मांसपेशी घटती है और वज़न लौट आता है। महीनों पहले शुरू की गई टिकाऊ आदतें बेहतर काम करती हैं।
वैज्ञानिक संदर्भ 7
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