頭皮のマッサージ：本当の利点、髪、リラクゼーション

よい頭皮マッサージほど即座に感じられるものはほとんどありません。肩が下がり、呼吸がゆっくりになり、頭が軽く感じられます。美容室で一番よいのはシャンプーだという方が多いのも、偶然ではありません。

SNSでは、頭皮マッサージが抜け毛の解決策としても紹介されています。この点では、根拠はうたい文句よりも控えめです。この記事では、実証されていることと、有望というだけのことを区別します。

それは何か、どのように行うか

頭皮のマッサージは、指先で頭を動かす手技です。圧をかける、小さな円を描く、滑らせる、頭皮を頭蓋骨の上でやさしく動かす、などです。乾いた髪のまま、洗髪中、またはオイルを使って行うことができます。

プロの施術では、首、肩、顔、こめかみのマッサージと組み合わせることがよくあります。これらの部位の筋肉はつながっているからです。頭皮には、薄い筋肉（額の前頭筋や後頭部の後頭筋など）があり、帽状腱膜という線維性の層でつながっています。また敏感な神経が豊富に走っており、この部位に触れられるのがとても心地よい理由の説明になります。

よくあるタイプ

• 頭のリラクゼーションマッサージ：全身マッサージに組み込む、または頭、首、肩に絞った短い施術として。
• 洗髪中のマッサージ：美容室や自宅で。
• 器具を使ったマッサージ：シリコンブラシや突起のあるマッサージ器具。ひっかかないよう、やさしく使ってください。
• インド式ヘッドマッサージのような伝統：頭皮、顔、首、肩を組み合わせ、オイルを使うことも使わないこともあります。

ストレスとリラクゼーション：研究が示すこと

韓国の健康な女性を対象とした研究では、15分の頭皮マッサージを週2回、10週間行うと、対照群と比べて、コルチゾールとノルアドレナリン（ストレスに関連するホルモン）、血圧、心拍数が下がりました（Kim et al., 2016）。小規模な研究でしたが、マッサージ全般についての研究が示すこと、つまり、特に定期的な施術での不安と緊張の軽減と一致しています（Moyer et al., 2004）。

実際には、多くの方が頭のマッサージを次のために使っています：

• 頭を使った忙しい一日のあとに緊張をほぐす。
• 眠る準備をする。
• 「頭が重い」感じや「バンドで締めつけられる」感じをやわらげる。

頭痛については？

緊張型頭痛は、首、肩、顔、頭皮の筋肉の緊張と関連することがよくあります。これらの部位のマッサージで楽になることがあり、頭と首のマッサージで頭痛の頻度が減ったとするいくつかの試験もありますが、そのうちの1件では、プラセボの施術も同様の効果がありました（Moraska et al., 2015）。つまり、役立ちますが、利点の一部は、技術だけでなく、リラックスや、丁寧に向き合ってもらえることから来ている可能性があります。

片頭痛では、マッサージは、触れることが不快になる発作中よりも、発作の合間のほうが役立ちます。緊張型頭痛か片頭痛か：見分け方と役立つことで、2つのタイプの見分け方をご覧ください。

マッサージで髪は生えますか？

このテーマで最も検索される質問です。正直な答え：興味深いサインはありますが、根拠は弱いものです。

研究されたこと

• 日本の研究（Koyama et al., 2016）：健康な男性9人が、機器を使った標準化された頭皮マッサージを、1日4分、24週間行いました。毛の太さの平均はわずかに増加しましたが、毛の本数に有意な変化はありませんでした。著者らは、機械的な伸展が毛包の根元にある毛乳頭細胞を刺激すると提案しています。対照群がなく、参加者もわずか9人であるため、予備的な結果です。
• 男性型脱毛症に関する調査（English & Barazesh, 2019）：1日2回のセルフマッサージのプロトコルに従った約340人がアンケートに答え、約3分の2が抜け毛の安定、または何らかの発毛を報告しました。ただしこれは自己評価であり、対照群も客観的な測定もなく、多くの参加者が途中でやめています。

これらの結果の読み方

• マッサージは、抜け毛に根拠のある治療の代わりにはなりません。それは医師の指示によるべきものです。
• お好きな方にとっては、重大なリスクのない心地よい補助になり得ます。
• 何らかの効果があるとすれば、数か月にわたる毎日の継続が必要で、たまの施術ではありません。
• マッサージで「髪を生やす」「脱毛を止める」といった約束には、科学的な裏づけがありません。

オイルは？

ローズマリーオイルは、イランの小規模な試験で、6か月後に男性型脱毛症に対して2%ミノキシジル溶液と同程度の効果があり、かゆみが少なかったことで知られるようになりました（Panahi et al., 2015）。この研究には重要な限界があり、より大規模な試験では確認されていません。ほかのオイル（ヒマシ油、ココナッツオイル、アルガンオイル）は毛幹を保湿しますが、発毛を促すという根拠はありません。

オイルについての注意点：

• 原液の精油は肌を刺激し、接触皮膚炎を起こすことがあります。必ず植物油で希釈してください。
• 先に狭い範囲でテストしてください。
• 刺激を受けた肌、傷、活動中の皮膚炎には避ける。
• ふけや脂漏性皮膚炎のある方では、重いオイルが悪化させることがあります。

施術中に気になる抜け毛

マッサージや洗髪のときに、手に数本の髪がつくのは普通のことです。私たちは平均して1日に50～100本の髪を失いますが、それはすでに抜ける段階（休止期）にあったものです。マッサージが抜けさせるのではなく、抜けるはずだったものを取るだけです。量がとても増えたり、部分的な脱毛が出たりした場合は、診察を受けてください。

セルフマッサージ：自宅でのやり方

5分間、1日1～2回、または洗髪のときに。

• 姿勢：座って、肩の力を抜き、ゆっくり呼吸する。
• 爪ではなく指先で：両手の指先を、額の生え際の近くの頭皮に置きます。
• 小さな円：しっかりでも心地よい圧で、ゆっくり円を描き、髪をこすらずに、頭蓋骨の上で頭皮を動かします。各部位で10～20秒。
• 頭全体をなぞります：額から頭頂へ、次に耳の上の側面、最後にうなじ。
• 頭蓋の付け根：親指で、首と頭が出会う部分に、数秒間やさしく圧をかけます。
• 最後は、額からうなじへの、長くやさしい動きで。

急な動き、強くこすること、髪を引っ張ることは避けてください。特に細い髪、傷んだ髪、化学処理をした髪では注意が必要です。

注意点と、医師にかかるべきとき

頭皮のマッサージはとても安全です。次の場合は避けるか、指導を受けてください。

• 頭皮の傷、感染症、シラミ、または病変。
• 活動期の乾癬や皮膚炎（刺激になることがあります）。
• 頭の最近の手術や処置（植毛を含む）。
• 頭への最近の外傷。

次の場合は、医師（かかりつけ医か皮膚科医）にかかってください。

抜け毛にはさまざまな原因があります。遺伝やホルモン（男性型脱毛症）、ストレス、最近の病気や出産（休止期脱毛）、鉄不足、甲状腺の問題、自己免疫疾患（円形脱毛症）、きつい髪型などです。治療は原因によって異なります。

突然のとても強い頭痛に、発熱と首の硬直、または脱力、話しにくさ、視覚の変化を伴う場合は、すぐに助けを求めてください（112）。疑問がある場合は、SNS 24（808 24 24 24）に電話してください。

Clínica Luxmedでは

アルジェスのClínica Luxmedでは、頭のマッサージは、リラクゼーションマッサージに組み込んだり、首、肩、顔と一緒に行ったりでき、緊張をほぐしたい方、やわらげたい方に向いています。抜け毛が気になる場合は、まず評価を受けることをおすすめします。マッサージはマッサージセラピストが行います。

マッサージは健やかさの補助であり、医師の診察や治療に代わるものではありません。抜け毛の治療ではありません。結果には個人差があります。

よくあるご質問