体の乾燥肌：悪化させる入浴のNG習慣

つっぱって皮がむける脚、「うろこ」のようなパターンのすね、シャワーのあとすぐのかゆみ、数秒でクリームを吸い込んでしまうくすんだ腕。体の乾燥肌はとてもよくあり、特に冬と50歳以降に多く見られます。そして多くの場合、主な原因のひとつは、自分をケアするために毎日している時間にあります。入浴です。

熱いお湯、石けん、シャワーの長さ、拭き方、そしてその後の数分間にすること（またはしないこと）が、肌を守ることも、以前より乾燥させることもあります。朗報は、小さな変更が数週間で大きな違いを生むことが多いということです。

皮膚のバリアと、入浴がそれに与える影響

皮膚の最も表面の層である角質層には、水分を内側に保ち、外からの刺激を防ぐという重要な働きがあります（Proksch et al., 2008）。よく壁にたとえられます。

• レンガは、ケラチンと水分を保持する物質（いわゆる天然保湿因子）で満たされた平たい細胞です。
• セメントは、細胞同士のすきまを封じる脂質（セラミド、コレステロール、脂肪酸）の混合物です。
• 表面には、皮脂と汗の膜があり、わずかに酸性（pH約5）で、肌を守り、皮膚の微生物のバランスに貢献しています。

体は、特に脚や前腕で、顔よりも皮脂腺が少なくなっています。そのため、これらの部位は乾燥しやすくなります。

入浴中に起こること

• 熱いお湯は表面の脂質と「セメント」の一部を溶かし、肌の水分の喪失を一時的に増やします。
• 洗浄剤（石けんや界面活性剤）は、汚れと皮脂を取り除きますが、脂質や保湿成分も取り除きます。一部は肌に残り、刺激を与え続けます（Ananthapadmanabhan et al., 2004）。
• 従来の石けんはアルカリ性（pH 9～10）で、肌のpHとバリアを維持する酵素の活動を乱します。
• 入浴後、表面から水分が蒸発し、肌を守らなければ、保湿成分の一部も一緒に持っていかれます。

入浴そのものが問題なのではありません。問題は、熱く、長く、強い洗浄剤を使った入浴が、すでに乾燥しやすい肌に、毎日重なることです。

肌を乾燥させる入浴のNG習慣

これらの習慣は、単独では深刻ではありません。毎日、何年も積み重なると、違いを生みます。

肌を守る入浴：ステップごとに

• ぬるめの温度。出たときに肌がとても赤くなるなら、お湯が熱すぎたということです。
• 短いシャワーを5～10分。
• やさしい洗浄剤で、石けん・香料不使用のものを少量。特にわき、足の付け根、足、手、汗をかく部位に使います。脚、腕、背中は、とても乾燥した肌なら、水やバスオイルで十分なこともあります。
• こすらない。手かやわらかいスポンジを使います。
• よくすすぐ：洗浄剤の残りを肌に残さないために。
• こすらず軽く押さえて水分をとり、肌が少し湿った状態にしておく。
• その後3分以内に保湿を。肌がまだ湿っているうちに、全身に。特に脚、すね、肘、手に重点を置いて。
• 綿ややわらかい素材の服を着てください。ウールを直接肌につけると刺激になることがあります。

朝の時間があまりない場合は？

朝はさらっとしたクリームか素早く吸収されるローション、夜はより濃厚なクリームが、よい選択です。夜に塗れば、肌に触れる時間も長くなります。

バスオイルとボディオイル

バスオイル（濡れた肌に塗り、洗い流すもの）は、水分の蒸散を減らす薄い膜を残します。注意：浴槽の床が滑りやすくなります。特に高齢の方は気をつけてください。入浴後のボディオイルも役立ちますが、単独では、オイルと水分と保湿成分を組み合わせたクリームより保湿力は劣ります。

保湿剤の選び方

乾燥肌のためのよいボディ用保湿剤は、3種類の成分を組み合わせています（Lodén, 2003）。

とても乾燥した肌には、さらさらしたローションよりも、クリームや軟膏（より濃厚なもの）のほうが向いています。すねや肘の鱗屑には、尿素や乳酸を含むクリームが余分な細胞の除去を助けます。香料の入っていない製品を選んでください。価格は効果の目安にはなりません。薬局で手に入るシンプルな製品が、最も効果的であることはよくあります。

硬水、冬、そして年齢

硬水

ポルトガルの多くの地域では、水道水にカルシウムとマグネシウムが多く含まれています（硬水）。80人が参加した2018年の研究（Danby et al., 2018）では、硬水で一般的な洗浄剤を使って肌を洗うと、肌に洗浄剤の残りが多くなり、水分の喪失と刺激が増すことが示されました。特にアトピー性皮膚炎の方やバリアに遺伝的な変化のある方で顕著でした。軟水ではその影響が減りました。この研究は軟水器の会社が資金を提供しており、軟水器を設置すると乾燥肌が改善することを示す試験はまだありません。実際には、硬水の場合は、洗浄剤の量を減らし、やさしい製品を選び、よくすすいでください。

冬

寒さ、風、室内の暖房は、空気と肌の湿度を下げます。乾燥肌とかゆみが最も増える時期です。保湿剤を増やし、お湯の温度を下げ、寝室に加湿器を置くと役立ちます。

年齢

50～60歳以降は、皮膚が産生する脂質と皮脂が減り、生まれ変わりもゆっくりになります。乾燥肌（乾皮症）は高齢の方にとても多く、この年代のかゆみの主な原因のひとつです（Mekic et al., 2019）。同じルールが当てはまり、その重要性はさらに増します。

乾燥肌がほかの病気のサインであるとき

ほとんどの方で、体の乾燥肌は、こうした変更で2～4週間で改善します。次の場合は、医師の診察を受けてください。

慢性のかゆみには、ヨーロッパ独自の指針があります（Weisshaar et al., 2019）。

Luxmedでは、体の肌を評価し、入浴や保湿の習慣をあなたの肌に合わせて調整するお手伝いをします。皮膚疾患や内的な原因を示す所見がある場合は、医師の診察におつなぎします。

この記事は情報提供を目的としたもので、診察に代わるものではありません。

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