夏に向けて体を整える：余裕をもった現実的なプラン

毎年5月ごろになると、「30日で夏の体に」といううたい文句が増えます。そして毎年、多くの方が同じことに気づきます。体と肌を本当に変えるものは、ほとんどがそれ以上の時間を必要とするのです。レーザー脱毛には数か月かかり、日焼けした肌には行えません。ボディラインの施術は、数週間後に結果が出ます。脂肪の減少と筋肉の増加にも、それぞれのペースがあります。

この記事では、現実的なカレンダーを提案します。6か月前、3か月前、直前の1か月に始めるべきこと、そして肌を守って夏を迎えるために大切なことです。目的は「夏の体」ではなく、健康で急がずに、今ある体で心地よく過ごすことだからです。

月ごとのカレンダー

このカレンダーは固定的なものではありません。5月にこれを読んでいても、特にスキンケアと日焼け対策で、できることはまだたくさんあります。ただ、一部の施術は夏のあとのほうが適しているのです。

時間が必要な施術

レーザー脱毛

• 成長期の毛に作用するため、複数回の施術が必要で、通常は部位に応じて4～8週間おきに行います。
• 日焼けした肌には行えません（やけどやシミのリスク）。施術の前後の数週間は、日差しを避ける必要があります。
• そのため、秋と冬が始めるのに最適な時期です。4月に始めると、夏までに終わることはまずありません。

シミ、肉割れ、ボディピーリング

• シミの施術や一部の肉割れの施術は、日光への感受性を高めたり、日焼けしていない肌を必要としたりします。
• ボディピーリングは、特に強いものは、日差しを浴びる機会が少ない時期に行ってください。
• 新しい赤い肉割れは反応がよいので、ある場合は、次の夏を待たないでください。

セルライト、たるみ、部分的な脂肪

• ラジオ波、機械式マッサージ、音響波など、セルライトとハリのための施術は、通常、毎週か隔週の複数回のセットが必要です。
• クライオリポライシスなどの部分的な脂肪を減らす施術は、1～3か月かけて段階的に結果が現れます。
• 3～4か月前に始めると、結果を確認して調整する時間があります。

あとに回せること

• リンパドレナージュとボディ保湿の施術。効果がより早く現れます。
• やさしい角質ケアとセルフタンニング。

最初にプロの評価を受けると、あなたにとって何が適切で、どの順番で行うかを決めるのに役立ちます。

体：短期集中のダイエットではなく習慣

なぜ短期集中ダイエットは割に合わないのか

夏の数週間前からの極端な食事制限は、すばやく体重を落としますが、その多くは水分と筋肉で、体重は戻りやすくなります。さらに、疲れやすくなり、気分や睡眠に影響し、肌や髪の状態も悪くなります。体重の減少と増加を繰り返すことも、肌によくありません。

数か月前から始めて効果のあること

• 筋力トレーニングを週2～3回。体重があまり変わらなくても、体のライン（お尻、太もも、腕、姿勢）を最も大きく変えてくれます。
• 有酸素運動：世界保健機関（WHO）が推奨するように、できれば中程度の強度で週150分以上。
• 十分なたんぱく質を含み、超加工食品、お酒、砂糖を減らした、地中海式を土台にした食事。
• 十分な睡眠：食欲、エネルギー、回復に影響します。
• 現実的な目標：持続可能な脂肪の減少は、多くの方で、せいぜい週に0.5～1kgです。

むくみと水分の貯留

暑いと、脚や足がよりむくむと感じる方が多くいます。1日を通して体を動かし、塩分を減らし、夕方に脚を高くし、必要に応じて着圧ストッキングを使うことが役立ちます。片脚だけの突然のむくみで痛みがある場合は、すぐに診察を受けてください。

肌と日差し

日焼け止め：SPFだけでなく、量が大切

• 広域スペクトラム（UVAとUVB）、SPF30以上の日焼け止めを使い、色白の肌、シミのある肌、海辺ではSPF50を使います。
• 量が大切：ラベルに記載されたSPFは、皮膚1cm²あたり2mgで試験されています。実際には、成人の全身でティースプーン約6杯分に相当します。研究では、ほとんどの方がはるかに少ない量しか塗っておらず、実際の防御力が大きく下がることが示されています。
• 2時間ごと、そして泳いだ後、汗をかいた後、タオルで拭いた後に塗り直す。
• 日陰、帽子、衣服は、どんな日焼け止めよりも守ってくれます。夏は、ポルトガルのUV指数がしばしば非常に高くなる12時から16時の日差しを避けてください。
• オーストラリアでのランダム化試験では、日焼け止めを定期的に使うと肌の老化が減り、長期的にメラノーマが少なくなることと関連していました。

日焼けと日焼けマシン

日焼けは、紫外線による損傷への肌の反応です。「安全な日焼け」も、意味のある防御になる「ベース」もありません。人工の日焼けマシンは、国際がん研究機関によって人に対する発がん性があると分類されており、メタアナリシスでは、特に35歳より前に使い始めた場合に、メラノーマのリスクが高くなることと関連づけられています。日焼けマシンは使わないでください。

セルフタンニング：安全な代替

ジヒドロキシアセトン（DHA）を含むセルフタンニングは、皮膚の最も表面の層と反応し、数日続く色をつくります。肌に使う分には安全と考えられています。2つの注意があります。日差しからは守ってくれない（日焼け止めは必要です）こと、そして、やさしい角質ケアのあとに、肘、膝、足首に注意して塗ることです。スプレータイプのセルフタンニングは吸い込まないようにしてください。

ほくろとシミ

夏の前は、肌（背中は誰かに手伝ってもらって）を観察するよい時期です。ほくろが多い、皮膚がんの既往がある、または変化したほくろがある場合は、医師の診察を予約してください。

日光への感受性を高める薬や製品

一部の薬は、日差しでやけどやシミを起こすことがあります。特定の抗生物質（ドキシサイクリンなど）、一部の利尿薬、抗炎症薬、イソトレチノインなどです。外用のレチノイドや酸も、感受性を高めます。常用している薬がある場合や、休暇の前に施術を受ける場合は、医師か薬剤師に尋ねてください。また、日差しの下で、香水やレモン汁が肌につくとシミになることがあるので注意してください。

よくある間違い

• 5月にレーザー脱毛やシミの施術を始める。
• 海に行く数週間前に、ピーリングや強い施術をする。
• 最後の数週間の短期集中ダイエット。
• 日焼けマシンで「肌を準備する」。
• 日焼け止めの量が少ない、または塗り直さない。
• 施術だけで、習慣にも左右される問題が解決すると期待する。
• そのあとを忘れる：夏はまた、秋に治療する価値のある跡も残します。

Luxmedでは、余裕をもって1年を計画するお手伝いをします。秋と冬に始めること、春にすること、夏の間と夏のあとの肌のケアです。最初のボディの評価で、あなたにとって現実的な優先順位を決めます。

この記事は情報提供を目的としたもので、診察に代わるものではありません。治療の結果は人によって異なります。

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