- गृहपृष्ठ
- उपचारात्मक मसाज
- टाउको र अनुहारमा तनाव
- टाउकोको छालाको मसाज
टाउकोको छालाको मसाज: साँचो फाइदा, कपाल र आराम
टाउकोको छालाको मसाजले आराम दिन्छ र टाउकोको तनाव कम गर्न सक्छ। कपालका बारेमा, प्रमाण सीमित छ: के प्रमाणित भएको छ हेर्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
राम्रो टाउकोको छालाको मसाज जत्तिको तत्काल अनुभूति थोरै हुन्छन्: काँध झर्छन्, सास ढिलो हुन्छ र टाउको हल्का लाग्छ। धेरै व्यक्तिले सैलुनको सबैभन्दा राम्रो भाग कपाल धुँदा हो भन्नु संयोग होइन।
सामाजिक सञ्जालमा, टाउकोको छालाको मसाज कपाल झर्ने समस्याको समाधानका रूपमा पनि देखिन्छ। यहाँ, प्रमाण दाबीभन्दा कमजोर छ। यो लेखले के प्रमाणित भएको छ र के केवल आशाजनक छ भनी छुट्ट्याउँछ।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
यो के हो र कसरी गरिन्छ
टाउकोको छालाको मसाज टाउकोमा औँलाका टुप्पाले गरिने चाल हो: दबाब, साना गोला, चिप्लिने चाल र टाउकोको छालालाई खोपडीमाथि हल्का चलाउने चाल। यो सुख्खा कपालमा, कपाल धुँदा वा तेलसहित गर्न सकिन्छ।
व्यावसायिक सत्रमा, यो प्रायः घाँट, काँध, अनुहार र कनपटीको मसाजसँग मिलाइन्छ, किनकि यी क्षेत्रका मांसपेशी जोडिएका हुन्छन्। टाउकोको छालामा पातला मांसपेशी (निधारमा फ्रन्टालिस र घाँटको पछाडि अक्सिपिटालिस जस्ता) रेशायुक्त तहले, ग्यालिया एपोन्युरोटिका, जोडेको हुन्छ, र संवेदनशील स्नायुको धनी जाल हुन्छ, जसले यस क्षेत्रको स्पर्श किन यति सुखद हुन्छ भन्ने बुझाउन सहयोग गर्छ।
सामान्य रूपहरू
- आरामदायी टाउकोको मसाज: पूरै शरीरको मसाजमा समावेश गरिएको वा टाउको, घाँट र काँधमा केन्द्रित छोटो सत्रका रूपमा।
- कपाल धुँदा मसाज: सैलुनमा वा घरमा।
- उपकरणसहितको मसाज: सिलिकनका ब्रस वा बिन्दुका मसाजर। हल्का रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ, नकन्याई।
- भारतीय टाउको मसाज जस्ता परम्परा: तेलसहित वा बिना टाउकोको छाला, अनुहार, घाँट र काँधलाई मिलाउँछन्।
तनाव र आराम: अध्ययनहरूले के भन्छन्
स्वस्थ महिलामा गरिएको कोरियाली अध्ययनमा, दस हप्तासम्म हप्तामा दुई पटक 15 मिनेटको टाउकोको छालाको मसाजले नियन्त्रण समूहको तुलनामा कोर्टिसोल र नोरएड्रेनालिन (तनावसँग जोडिएका हार्मोन), रक्तचाप र मुटुको धड्कन घटायो (Kim et al., 2016)। यो सानो अध्ययन थियो, तर सामान्य रूपमा मसाजबारे अनुसन्धानले देखाउने कुरासँग मिल्छ: चिन्ता र तनावमा कमी, विशेष गरी नियमित सत्रसँग (Moyer et al., 2004)।
व्यवहारमा, धेरै व्यक्तिले टाउकोको मसाज यसका लागि प्रयोग गर्छन्:
- तीव्र मानसिक कामको दिनपछि तनाव फुकाल्न।
- सुत्नका लागि तयार हुन।
- «टाउको भारी» वा «कसिएको पट्टी» जस्तो अनुभूतिमा राहत दिन।
अनि टाउको दुखाइ?
तनावजन्य प्रकारको टाउको दुखाइ प्रायः घाँट, काँध, अनुहार र टाउकोको छालाको मांसपेशीको तनावसँग जोडिन्छ। यी क्षेत्रको मसाजले राहत दिन सक्छ, र केही परीक्षणले टाउको र घाँटको मसाजसँग टाउको दुखाइको आवृत्ति घटेको देखाए, यद्यपि एउटामा प्लेसबो उपचारले उस्तै प्रभाव पार्यो (Moraska et al., 2015)। अर्थात्: सहयोग गर्छ, तर फाइदाको केही अंश प्रविधिमात्र होइन, आराम र समर्पित ध्यानबाट आउन सक्छ।
माइग्रेनमा, मसाज आक्रमणका बेलाभन्दा आक्रमणबीच बढी उपयोगी हुन्छ, जब स्पर्शले असहज बनाउन सक्छ। दुई प्रकार तनावजन्य टाउको दुखाइ वा माइग्रेन: कसरी छुट्ट्याउने र के सहयोगी हुन्छ मा छुट्ट्याउन सिक्नुहोस्।
के मसाजले कपाल उमार्छ?
यो विषयमा सबैभन्दा बढी खोजिने प्रश्न हो। इमानदार उत्तर: रोचक संकेत छन्, तर प्रमाण कमजोर छ।
के अध्ययन गरियो
- जापानी अध्ययन (Koyama et al., 2016): नौ स्वस्थ पुरुषले 24 हप्तासम्म उपकरणसहित दिनमा 4 मिनेट मानकीकृत टाउकोको छालाको मसाज गरे। रौँको औसत मोटाइ अलिकति बढ्यो, तर कपालको संख्या उल्लेख्य रूपमा बदलिएन। लेखकहरूले मेकानिकल तानाइले कूपको फेदमा रहेको डर्मल प्यापिला कोषलाई उत्तेजित गर्छ भन्ने प्रस्ताव गर्छन्। नियन्त्रण समूहबिना र नौ सहभागीमात्र भएकाले, यो प्रारम्भिक नतिजा हो।
- एन्ड्रोजेनिक एलोपेसियामा सर्वेक्षण (English र Barazesh, 2019): दिनमा दुई पटक आफैं मसाज गर्ने प्रोटोकल पालना गर्ने करिब 340 व्यक्तिले प्रश्नावली भरे, र करिब दुईतिहाइले झर्ने क्रम स्थिर भएको वा केही वृद्धि भएको बताए। तर यो स्वमूल्यांकन हो, नियन्त्रण समूह वा वस्तुनिष्ठ नापबिना, र धेरै सहभागीले छाडिदिए।
यी नतिजा कसरी पढ्ने
- मसाजले कपाल झर्नेका लागि प्रमाण भएका उपचारको विकल्प हुँदैन, जुन चिकित्सकले तोक्नुपर्छ।
- मन पराउनेका लागि, यो सुखद पूरक हुन सक्छ, उल्लेख्य जोखिमबिना।
- कुनै पनि प्रभावका लागि कहिलेकाहीँको सत्र होइन, महिनौंसम्म दैनिक नियमितता चाहिन्छ।
- मसाजले «कपाल उमार्ने» वा «खल्वाटपन अन्त्य गर्ने» प्रतिज्ञाहरूको वैज्ञानिक आधार छैन।
अनि तेल?
रोजमेरी तेल एउटा सानो इरानी परीक्षणपछि चर्चित भयो, जसमा छ महिनापछि एन्ड्रोजेनिक एलोपेसियामा 2% मिनोक्सिडिल घोलसँग मिल्दोजुल्दो प्रभाव देखियो, चिलाइ कम भएसहित (Panahi et al., 2015)। अध्ययनमा महत्त्वपूर्ण सीमितता थिए र ठूला परीक्षणले पुष्टि गरेनन्। अन्य तेल (अरंडी, नरिवल, आर्गान) ले रौँको डाँठलाई चिस्यान दिन्छन्, तर तिनले वृद्धि उत्तेजित गर्छन् भन्ने प्रमाण छैन।
तेलसम्बन्धी सावधानी:
- शुद्ध इसेन्सियल तेलले छालालाई जलन गर्न र सम्पर्क डर्मेटाइटिस निम्त्याउन सक्छ: तिनलाई सधैं वनस्पति तेलमा पातलो पारेर मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।
- पहिले सानो क्षेत्रमा परीक्षण गर्नुहोस्।
- जलन भएको, घाउ भएको वा सक्रिय डर्मेटाइटिस भएको छालामा नगर्नुहोस्।
- कसर वा सेबोरिक डर्मेटाइटिस भएका व्यक्तिमा, गाढा तेलले समस्या बढाउन सक्छ।
मसाजका बेला डर लाग्ने कपाल झर्नु
मसाज वा कपाल धुँदा हातमा केही कपाल देख्नु सामान्य हो। हामी औसतमा दिनमा 50 देखि 100 कपाल गुमाउँछौं, जुन पहिल्यै झर्ने चरण (टेलोजेन) मा थिए। मसाजले तिनलाई झार्दैन, झर्न लागेकालाई मात्र छुटाउँछ। मात्रा धेरै बढे वा खाली ठाउँ देखिए, मूल्यांकन खोज्नुहोस्।
आफैं मसाज: घरमा कसरी गर्ने
पाँच मिनेट, दिनमा एक वा दुई पटक, वा कपाल धुँदा:
- आसन: बसेर, काँध खुकुलो, ढिलो सास।
- औँलाका टुप्पा, नङ होइन: दुवै हातका औँलाका टुप्पा निधारमा कपालको रेखा नजिक टाउकोको छालामा राख्नुहोस्।
- साना गोला: कपाल नरगडी, छाला खोपडीमाथि चलाउँदै, ढिला गोलाकार चाल बलियो तर आरामदायी दबाबसहित गर्नुहोस्। प्रत्येक क्षेत्रमा 10 देखि 20 सेकेन्ड बस्नुहोस्।
- टाउकोमा घुमाउनुहोस्: निधारदेखि माथि, त्यसपछि कानमाथिका छेउ, र अन्त्यमा घाँटको पछाडि।
- खोपडीको फेद: औँठाले, घाँट टाउकोसँग भेट्ने क्षेत्रमा केही सेकेन्ड हल्का दबाब दिनुहोस्।
- अन्त्य गर्नुहोस् निधारदेखि घाँटको पछाडिसम्म लामा र हल्का चालसहित।
अचानक चाल, जोडले रगड्ने वा कपाल तान्ने नगर्नुहोस्, विशेष गरी कपाल पातलो, कमजोर वा रासायनिक उपचार गरिएको भए।
हेरचाह र चिकित्सकलाई कहिले भेट्ने
टाउकोको छालाको मसाज धेरै सुरक्षित छ। यी भए टार्नुहोस् वा मार्गदर्शन लिनुहोस्:
- टाउकोको छालामा घाउ, संक्रमण, जुम्रा वा चोट।
- सक्रिय चरणको सोरायसिस वा डर्मेटाइटिस (जलन गर्न सक्छ)।
- हालको शल्यक्रिया वा टाउकोमा प्रक्रिया, कपाल प्रत्यारोपण सहित।
- टाउकोमा हालको चोट।
यी भए चिकित्सक (पारिवारिक वा छालारोग विशेषज्ञ) लाई भेट्नुहोस्:
कपाल झर्नुका धेरै कारण हुन सक्छन्: आनुवंशिक र हार्मोनल (एन्ड्रोजेनिक एलोपेसिया), तनाव, हालको रोग वा प्रसव (टेलोजेन इफ्लुभियम), आइरनको कमी, थाइरोइडका समस्या, स्वप्रतिरक्षा रोग (एलोपेसिया एरियाटा) वा कसिएको कपाल शैली। उपचार कारणमा निर्भर गर्छ।
अचानक र धेरै तीव्र टाउको दुखाइ, ज्वरो र घाँट कडा हुनेसहित, वा कमजोरी, बोल्न गाह्रो वा दृष्टिमा परिवर्तनसहित भए तुरुन्तै सहयोग लिनुहोस् (112)। शंका भए SNS 24 (808 24 24 24) मा फोन गर्नुहोस्।
Luxmed क्लिनिकमा
Algés को Luxmed क्लिनिकमा, टाउकोको मसाज आरामदायी मसाजको हिस्सा हुन सक्छ वा घाँट, काँध र अनुहारसँग सँगै गर्न सकिन्छ, तनाव फुकाल्न वा तनावमा राहत खोज्नेका लागि। तपाईंको चिन्ता कपाल झर्ने हो भने, मूल्यांकनबाट सुरु गर्न सिफारिस गर्छौं। मसाज थेरापिस्टबाट गरिन्छ।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
मसाज कल्याणको पूरक हो र चिकित्सकीय मूल्यांकन वा उपचारको विकल्प होइन। यो कपाल झर्ने समस्याको उपचार होइन। नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक पर्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के टाउकोको छालाको मसाजले कपाल उमार्छ?
साना अध्ययनले महिनौंसम्म दैनिक मसाजले रौँको मोटाइ अलिकति बढ्छ भन्ने सुझाव दिन्छन्, तर प्रमाण कमजोर छ। यो कपाल झर्ने समस्याको उपचार होइन।
मैले दिनमा कति समय मसाज गर्नुपर्छ?
आराम गर्न, केही मिनेट पर्याप्त छ। कपालबारेका अध्ययनमा, धेरै महिनासम्म दिनमा 4 मिनेट वा बढी प्रयोग गरियो।
के मसाजले कपाल झार्न सक्छ?
यसले स्वस्थ कपाल झार्दैन। झर्ने चरणमा रहेकालाई छुटाउँछ। जोडले रगड्ने वा कपाल तान्नेबाट मात्र जोगिनुहोस्।
के रोजमेरी तेलले काम गर्छ?
एउटा सानो परीक्षणले छालामा लगाइने साधारण उपचारजस्तै नतिजा हुन सक्छ भनी सुझायो, तर यो पुष्टि भएन। प्रयोग गर्ने हो भने, सधैं पातलो पार्नुहोस् र सहनशीलता परीक्षण गर्नुहोस्।
के म कसर भएको टाउकोको छालामा मसाज गर्न सक्छु?
सकिन्छ, हल्का रूपमा र गाढा तेलबिना। तीव्र चिलाइ, रातोपन वा बाक्लो खप्टिने भए, मूल्यांकन खोज्नुहोस्।
के टाउकोको मसाजले निद्रामा सहयोग गर्छ?
धेरै व्यक्तिले हो भनी महसुस गर्छन्, आरामदायी प्रभावका कारण। सामान्य मसाजका अध्ययनले केही समूहमा निद्रामा सुधार देखाउँछन्।
के सिलिकनका मसाजर राम्रो विचार हुन्?
कपाल धुँदा हल्का रूपमा प्रयोग गरे उपयोगी हुन सक्छन्। कन्याउने खालका नप्रयोग गर्नुहोस् र धेरै जोडले नदबाउनुहोस्।
वैज्ञानिक सन्दर्भहरू 6
- Kim IH, Kim TY, Ko YW. The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. J Phys Ther Sci. 2016;28(10):2703-7. Artigo
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. Artigo
- Moraska AF, Stenerson L, Butryn N, et al. Myofascial trigger point-focused head and neck massage for recurrent tension-type headache: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Clin J Pain. 2015;31(2):159-68. Artigo
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. 2016;16:e8. Artigo
- English RS Jr, Barazesh JM. Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):167-78. Artigo
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्