- गृहपृष्ठ
- उपचारात्मक मसाज
- टाउको र अनुहारमा तनाव
- तनावजन्य टाउको दुखाइ वा माइग्रेन
तनावजन्य टाउको दुखाइ वा माइग्रेन: कसरी छुट्ट्याउने र के सहयोगी हुन्छ
सबै टाउको दुखाइ उस्तै हुँदैनन्। तनावजन्य टाउको दुखाइ र माइग्रेन कसरी छुट्ट्याउने, चेतावनी संकेत र मसाजको भूमिका हेर्नुहोस्।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
टाउको दुखाइ संसारका सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य गुनासामध्ये एक हो। Global Burden of Disease अध्ययनअनुसार, तनावजन्य टाउको दुखाइ र माइग्रेन सबैभन्दा बारम्बार हुने रोगमध्ये पर्छन्, र माइग्रेन युवा वयस्क, विशेष गरी महिलामा अशक्तताका मुख्य कारणमध्ये एक हो (Stovner et al., 2018)।
तर सबै टाउको दुखाइ उस्तै हुँदैनन्। तनावजन्य टाउको दुखाइ हो कि माइग्रेन थाहा पाउनुले के सहयोगी हुन्छ, के टार्ने र चिकित्सकलाई कहिले भेट्ने बदल्छ।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
कसरी छुट्ट्याउने
चिकित्सकहरूले टाउको दुखाइका प्रकार निदान गर्न टाउको दुखाइको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरण (ICHD-3) प्रयोग गर्छन् (Headache Classification Committee of the International Headache Society, 2018)। सरल भाषामा, मुख्य भिन्नता यी हुन्:
तनावजन्य प्रकारको टाउको दुखाइ
- कसिएको वा दबाबको दुखाइ, «टाउकोको वरिपरि पट्टी» वा भारीपन जस्तो।
- सामान्यतया दुवै छेउ: निधार, कनपटी, घाँटको पछाडि।
- हल्कादेखि मध्यम तीव्रता: असहज बनाउँछ, तर दिन जारी राख्न दिन्छ।
- भर्याङ चढ्दा वा हिँड्दा बिग्रँदैन।
- बान्ता लाग्ने वा बान्ता हुने छैन। उज्यालो वा आवाजप्रति केही संवेदनशीलता हुन सक्छ, तर दुवैप्रति होइन।
- 30 मिनेटदेखि धेरै दिनसम्म रहन्छ।
- प्रायः घाँट र काँधको तनाव, तनाव, थकान र नराम्रो गुणस्तरको निद्रासँग जोडिन्छ।
माइग्रेन
- धड्कने वा स्पन्दित दुखाइ।
- प्रायः एकापट्टि, यद्यपि दुवै छेउ वा छेउ बदलिन पनि सक्छ।
- मध्यमदेखि तीव्र तीव्रता: गतिविधि गाह्रो बनाउँछ वा रोक्छ।
- नियमित शारीरिक गतिविधिसँग बिग्रन्छ।
- बान्ता लाग्ने वा बान्ता, वा उज्यालो र आवाजप्रति संवेदनशीलता सहित आउँछ: व्यक्तिले अँध्यारो र शान्त कोठा खोज्छ।
- उपचारबिना 4 देखि 72 घण्टा रहन्छ।
- माइग्रेन भएका करिब एक तिहाइ व्यक्तिमा अरा हुन्छ: अस्थायी स्नायुसम्बन्धी लक्षण, सामान्यतया दृश्यसम्बन्धी (टिलपिल गर्ने बत्ती, टेढोमेढो रेखा, अन्धो क्षेत्र), कहिलेकाहीँ झमझमी, जुन दुखाइअघि वा दुखाइका बेला देखा पर्छ र एक घण्टासम्म रहन्छ।
- यो महिलामा बढी सामान्य छ र महिनावारी चक्रसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
छेउछाउमा
| तनावजन्य | माइग्रेन | |
|---|---|---|
| दुखाइको प्रकार | कसाव, दबाब | धड्कने |
| स्थान | दुवै छेउमा | प्रायः एकापट्टि |
| तीव्रता | हल्कादेखि मध्यम | मध्यमदेखि तीव्र |
| शारीरिक परिश्रमसँग | बिग्रँदैन | बिग्रन्छ |
| बान्ता लाग्नु | होइन | बारम्बार |
| उज्यालो र आवाज | बढीमा एउटाले सताउँछ | दुवैले सताउँछन् |
| अरा | होइन | लगभग एक तिहाइमा |
र दुवै जस्तो देखिए के गर्ने?
यो सामान्य हो। माइग्रेन भएका धेरै व्यक्तिलाई तनावजन्य टाउको दुखाइका एपिसोड पनि हुन्छन्, र माइग्रेन घाँटको दुखाइबाट सुरु हुन सक्छ। माइग्रेनका धेरै आक्रमणमा घाँटको मांसपेशीको तनाव पनि देखिन्छ। एक वा दुई महिनासम्म राखिएको टाउको दुखाइको डायरी (मिति, अवधि, तीव्रता, लक्षण, औषधि, सम्भावित ट्रिगर) ले चिकित्सकलाई निदान गर्न धेरै सहयोग गर्छ।
बारम्बार हुने ट्रिगर
केही कारकले दुवै रूप सुरु वा बिगार्न सक्छन्। तिनलाई चिन्नुले रोक्न सहयोग गर्छ:
- तनाव र, रोचक रूपमा, तनावपछिको राहत (सप्ताहान्तको माइग्रेन)।
- अपर्याप्त, अनियमित वा अत्यधिक निद्रा।
- खाना छुटाउनु र निर्जलीकरण।
- क्याफिन: अत्यधिक वा त्यसको अभाव, बानी परेको बेला।
- रक्सी, विशेष गरी माइग्रेन भएका केही व्यक्तिमा रातो वाइन।
- हार्मोनल उतारचढाव, जस्तै महिनावारी।
- इन्द्रियजन्य उत्तेजना: तीव्र उज्यालो, स्क्रिन, कडा बास्ना, आवाज।
- घाँट र काँधमा तनाव, लामो समय एउटै आसन र बङ्गारा कसिएको, तनावजन्य टाउको दुखाइसँग बढी जोडिएको। बसेर काम गर्दा: घाँट, काँध र ढाड दुख्नु र के गर्ने र बङ्गारा कसिएको र दाँत किटेको: कारण, संकेत र के सहयोगी हुन्छ हेर्नुहोस्।
ट्रिगरहरू व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन्छन्। टाउको दुखाइको डायरी आफ्ना ट्रिगर पहिचान गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। सम्भावित सबै ट्रिगर टार्नु यथार्थपरक पनि होइन र आवश्यक पनि होइन: लक्ष्य सबैभन्दा बढी असर गर्नेहरू घटाउनु हो।
धेरै पीडानाशकबाट सावधान रहनुहोस्
यो कम चिनिएको तर धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो। टाउको दुखाइका औषधि धेरै बारम्बार लिँदा दुखाइ बढी बारम्बार हुन सक्छ, जसले तोड्न गाह्रो चक्र बनाउँछ। यसलाई औषधिको अत्यधिक प्रयोगले हुने टाउको दुखाइ भनिन्छ।
अन्तर्राष्ट्रिय मापदण्डअनुसार, महिनामा 15 वा बढी दिन टाउको दुखाइ हुनेमा, तीन महिनाभन्दा लामो समयको अत्यधिक प्रयोग मानिन्छ:
- साधारण पीडानाशक (जस्तै प्यारासिटामोल वा सूजनविरोधी) महिनामा 15 वा बढी दिन।
- माइग्रेनका विशेष औषधि, ओपिओइड वा संयुक्त पीडानाशक महिनामा 10 वा बढी दिन।
यो तपाईंको अवस्थासँग मिल्छ भने, आफ्नै निर्णयले औषधि अचानक नरोक्नुहोस्: आफ्ना पारिवारिक चिकित्सक वा स्नायुरोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्, जसले घटाउन मार्गदर्शन गर्न र रोकथामको उपचार प्रस्ताव गर्न सक्छन्। लिइएको औषधि पनि अभिलेख गर्ने डायरी आवश्यक छ।
के मद्दत गर्छ
फरक पार्ने बानीहरू
- नियमित निद्रा, सप्ताहान्तमा पनि हरेक दिन उस्तै समयसहित।
- नियमित खाना र पर्याप्त पानी पिउनु।
- मध्यम र स्थिर क्याफिन, अचानक बढाइ वा रोकिनेबिना।
- नियमित एरोबिक व्यायाम। माइग्रेन भएका व्यक्तिको परीक्षणमा, हप्तामा तीन पटक 40 मिनेटको व्यायामले आक्रमणको आवृत्ति आराम र रोकथामको औषधिजस्तै घटायो (Varkey et al., 2011)।
- तनाव व्यवस्थापन: आराम, सास, माइन्डफुलनेस, छानिएका अवस्थामा संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी।
- कम्प्युटरमा काम गर्नेहरूका लागि विश्राम र हिँडडुल, र घाँट तथा काँधका व्यायाम।
चिकित्सकीय उपचार
आक्रमणका लागि, साधारण पीडानाशक र माइग्रेनका विशेष औषधि छन्, जसलाई मार्गदर्शन र माथिका सीमाभित्र प्रयोग गर्नुपर्छ। टाउको दुखाइ बारम्बार वा काममा बाधा पुर्याउने खालको हुँदा, चिकित्सकले रोकथामको उपचार प्रस्ताव गर्न सक्छन्। आज माइग्रेनका धेरै प्रभावकारी विकल्प छन्, त्यसैले पीडा सहनुको सट्टा सहयोग खोज्नु उचित हुन्छ।
मसाज: प्रमाणले के भन्छ
घाँट, काँध, टाउकोको छाला र अनुहारको मसाज टाउको दुखाइ भएका धेरै व्यक्तिले खोज्छन्। प्रमाण उत्साहजनक तर सीमित छ:
- माइग्रेन: नियन्त्रित परीक्षणमा, पाँच हप्ता साप्ताहिक मसाजले हस्तक्षेपबिनाको समूहको तुलनामा आक्रमणको आवृत्ति घटायो र निद्राको गुणस्तर सुधार्यो (Lawler र Cameron, 2006)। यो सानो अध्ययन थियो।
- तनावजन्य टाउको दुखाइ: 56 व्यक्ति समावेश भएको परीक्षणमा, टाउको र घाँटका तनाव बिन्दुमा निर्देशित मसाजले टाउको दुखाइको आवृत्ति घटायो। तर प्लेसबो उपचारले पनि घटायो, दुईबीच उल्लेख्य भिन्नताबिना (Moraska et al., 2015)। मसाजले राहतको अनुभूति बढी सुध्रायो।
- व्यवस्थित समीक्षाहरूले म्यानुअल थेरापीले दीर्घकालीन प्राथमिक टाउको दुखाइमा सहयोग गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छन्, तर अध्ययनहरूमा विधिगत रूपमा महत्त्वपूर्ण सीमितता छन् (Chaibi र Russell, 2014)।
सारांशमा: मसाजले सम्बन्धित मांसपेशीको तनाव घटाउन, तनाव कम गर्न र राहत दिन सक्छ, विशेष गरी तनावजन्य टाउको दुखाइ र माइग्रेनका आक्रमणबीच। यसलाई बानी र चिकित्सकीय उपचारको पूरकका रूपमा हेरिनुपर्छ, विकल्पका रूपमा होइन।
माइग्रेनको आक्रमणका बेला, धेरैजसो व्यक्ति अँध्यारो र शान्त कोठामा आराम रुचाउँछन्। त्यस बेला मसाज सामान्यतया सिफारिस गरिँदैन, किनकि स्पर्श र चालले असहज बनाउन सक्छन्। आक्रमणबीचको अवधिमा बढी उपयोगी हुन्छ।
घरमै राहत
- निधार वा घाँटको पछाडि चिसो (माइग्रेनमा) वा घाँट र काँधमा तातो (तनावजन्य टाउको दुखाइमा), जुन बढी राम्रो लाग्छ।
- कनपटी, खोपडीको फेद र काँधको हल्का आफैं मसाज।
- शान्त वातावरणमा आराम, पर्याप्त पानी पिउनु।
चेतावनीका संकेत
धेरैजसो टाउको दुखाइ प्राथमिक हुन्छन् (अर्को रोगले नगराएको)। तर केही संकेतले चाँडै चिकित्सकीय मूल्यांकन चाहिन्छ (Do et al., 2019)।
यी भए 112 मा फोन गर्नुहोस्:
- अचानक र धेरै तीव्र टाउको दुखाइ, जुन सेकेन्ड वा केही मिनेटमै चरममा पुग्छ («मेरो जीवनको सबैभन्दा नराम्रो दुखाइ»)।
- ज्वरो र घाँट कडा हुने सहित टाउको दुखाइ, छालामा दाग, भ्रम वा निद्रा लाग्ने।
- कमजोरी, झमझमी, मुख बाङ्गो हुनु, बोल्न गाह्रो हुनु वा दृष्टि गुम्नु, विशेष गरी पहिलो पटक वा तपाईंको सामान्य अराभन्दा फरक भए।
- टाउकोमा चोट पछि टाउको दुखाइ।
- कन्भल्सन वा बेहोस हुनु।
यी भए चाँडै चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्:
शंका भए, SNS 24 (808 24 24 24) मा फोन गर्नुहोस्।
Luxmed क्लिनिकमा
Algés को Luxmed क्लिनिकमा, तनावजन्य टाउको दुखाइ भएकाका लागि मसाजले घाँट, काँध, टाउकोको छाला र अनुहारमा केन्द्रित हुन्छ। सत्रअघि, हामी टाउको दुखाइको प्रकार र चेतावनी संकेतबारे सोध्छौं, र आवश्यक पर्दा चिकित्सकीय मूल्यांकन सिफारिस गर्छौं। मसाज थेरापिस्टबाट गरिन्छ।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
मसाज कल्याणको पूरक हो र चिकित्सकीय निदान वा उपचारको विकल्प होइन। नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक पर्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
मलाई माइग्रेन हो कि तनावजन्य टाउको दुखाइ कसरी थाहा हुन्छ?
माइग्रेन प्रायः धड्कने खालको, बढी तीव्र हुन्छ, परिश्रमले बिग्रन्छ र बान्ता लाग्ने वा उज्यालो र आवाजप्रति संवेदनशीलता ल्याउँछ। तनावजन्य टाउको दुखाइ कस्सिएको जस्तो, दुवै छेउमा र हल्का हुन्छ। निदान चिकित्सकले पुष्टि गर्नुपर्छ।
के घाँटको तनावले टाउको दुखाइ गराउन सक्छ?
योगदान गर्न सक्छ, विशेष गरी तनावजन्य टाउको दुखाइमा। तर माइग्रेनका धेरै आक्रमणमा पनि घाँटको दुखाइ देखिन्छ, कारण नभई।
के मसाजले माइग्रेन निको पार्छ?
होइन। यसले तनाव, मांसपेशीको तनाव र, केही अध्ययनअनुसार, आक्रमणको आवृत्ति घटाउन सहयोग गर्न सक्छ, तर यो चिकित्सकीय उपचारको पूरक हो।
के म माइग्रेनको आक्रमणका बेला मसाज गराउन सक्छु?
तनावजन्य टाउको दुखाइमा, हल्का मसाजले राहत दिन सक्छ। माइग्रेनमा, धेरैजसो मानिसले अँध्यारोमा आराम रुचाउँछन् र मसाज आक्रमणहरूबीच बढी उपयोगी हुन्छ।
महिनामा कति पीडानाशक धेरै हो?
सन्दर्भका लागि, महिनामा 15 वा बढी दिन साधारण पीडानाशक, वा माइग्रेनका विशेष औषधि र संयुक्त औषधि 10 वा बढी दिन, तीन महिनाभन्दा लामो समय लिँदा औषधिको अत्यधिक प्रयोगले टाउको दुखाइ हुन सक्छ। आफ्ना चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
के अरा खतरनाक हुन्छ?
माइग्रेनको सामान्य अरा आफैमा खतरनाक हुँदैन। तर पहिलो अरा, सामान्यभन्दा फरक अरा वा शरीरको एक छेउको कमजोरी जस्ता लक्षणले अन्य कारण हटाउन तुरुन्तै मूल्यांकन आवश्यक पार्छन्। अरासहितको माइग्रेन भएका महिलाले संयुक्त हार्मोनल गर्भनिरोधक सुरु गर्नुअघि चिकित्सकलाई जानकारी दिनुपर्छ।
टाउको दुखाइका कारण मैले डाक्टरकहाँ कहिले जानुपर्छ?
यदि बारम्बार हुन्छन्, काममा बाधा पुर्याउँछन्, ढाँचा बदलिएको छ, बारम्बार पीडानाशक चाहिन्छ वा माथि वर्णन गरिएका चेतावनी संकेतमध्ये कुनै छ भने।
वैज्ञानिक सन्दर्भसामग्री ७
- Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition. Cephalalgia. 2018;38(1):1-211. Guideline
- GBD 2016 Headache Collaborators (Stovner LJ, et al.). Global, regional, and national burden of migraine and tension-type headache, 1990-2016. Lancet Neurol. 2018;17(11):954-76. Artigo
- Do TP, Remmers A, Schytz HW, et al. Red and orange flags for secondary headaches in clinical practice: SNNOOP10 list. Neurology. 2019;92(3):134-44. Artigo
- Varkey E, Cider Å, Carlsson J, Linde M. Exercise as migraine prophylaxis: a randomized study using relaxation and topiramate as controls. Cephalalgia. 2011;31(14):1428-38. Artigo
- Lawler SP, Cameron LD. A randomized, controlled trial of massage therapy as a treatment for migraine. Ann Behav Med. 2006;32(1):50-9. Artigo
- Moraska AF, Stenerson L, Butryn N, et al. Myofascial trigger point-focused head and neck massage for recurrent tension-type headache: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Clin J Pain. 2015;31(2):159-68. Artigo
- Chaibi A, Russell MB. Manual therapies for primary chronic headaches: a systematic review of randomized controlled trials. J Headache Pain. 2014;15:67. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्