- गृहपृष्ठ
- शारीरिक मेसोएस्थेटिक्स
- पूर्ण स्याहार
- गर्मीका लागि शरीर तयार पार्ने
गर्मीका लागि शरीर तयार पार्ने: समयसहित यथार्थपरक योजना
यथार्थपरक पात्रो: गर्मीभन्दा छ महिना, तीन महिना र एक महिनाअघि के सुरु गर्ने, र हतार वा क्र्यास डाइटबिना घामबाट छालालाई कसरी जोगाउने।
Rúben Britoलेखक
डा. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · पोर्चुगल चिकित्सक संघ (OM) नं. 69467
यस लेखमा
हरेक वर्ष, मेको वरिपरि, «30 दिनमा गर्मीको शरीर» का प्रतिज्ञा बढ्छन्। र हरेक वर्ष धेरैले उही कुरा पत्ता लगाउँछन्: शरीर र छालालाई साँच्चै बदल्ने लगभग सबै कुरालाई त्योभन्दा बढी समय चाहिन्छ। लेजर रौँ हटाउन महिनौं लाग्छ र ट्यान भएको छालामा गरिँदैन। शरीरको आकार मिलाउने उपचारका नतिजा हप्तौंपछि देखिन्छन्। बोसो घट्ने र मांसपेशी बढ्नुको आफ्नै गति हुन्छ।
यो लेखले यथार्थपरक पात्रो प्रस्ताव गर्छ, छ महिना, तीन महिना र अन्तिम महिनाअघि के सुरु गर्नु उचित हुन्छ, र छाला जोगिएको गर्मीसम्म पुग्न के महत्त्वपूर्ण छ। किनकि लक्ष्य «गर्मीको शरीर» होइन: स्वास्थ्यसहित र हतारबिना, आफूसँग भएको शरीरमा राम्रो महसुस गर्नु हो।
सम्झनुपर्ने तीन कुरा।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
महिनाअनुसार पात्रो
| कहिले | के गर्ने | किन यही समयमा |
|---|---|---|
| 6 महिना अघि (अक्टोबरदेखि जनवरी) | लेजर रौँ हटाउने सुरु गर्ने; दाग र स्ट्रेच मार्क्सको उपचार; शरीरका पिलिङ; व्यावसायिकसँग छालाको मूल्यांकन; बल प्रशिक्षण सुरु गर्ने र खानपान मिलाउने | ट्यानबिनाको छाला; घाम कम हुँदा प्रकाश-संवेदनशील उपचार बढी सुरक्षित; बानीले नतिजा दिन महिनौं लिन्छ |
| 4 देखि 3 महिना अघि (फेब्रुअरीदेखि मार्च) | सेल्युलाइट, छाला खुकुलोपन र स्थानीय बोसोका उपचार सुरु गर्ने; प्रशिक्षण कायम राख्ने; शरीरको छालाको दिनचर्या पुनरावलोकन गर्ने | धेरै सत्र आवश्यक हुन्छन् र नतिजा हप्तौंपछि देखिन्छ |
| 2 महिना अघि (अप्रिल) | उपचार जारी राख्ने; आवश्यक भए चिकित्सकबाट तिलको अवलोकन; प्रकाश-संवेदनशील बनाउने औषधिको पुनरावलोकन | घामको सम्पर्कअघि जे आवश्यक छ त्यो समाधान गर्न समय |
| 1 महिना अघि (मे) | दैनिक मोइस्चराइजिङ; हल्का एक्सफोलिएसन; सेल्फ-ट्यानर; सनस्क्रिन छान्ने; घाममा गर्नु नहुने उपचार सक्ने | छालालाई चोट नपुर्याई बनावट र रूप सुधार्ने |
| गर्मीको समयमा | सनस्क्रिन, छाया, टोपी, मोइस्चराइजिङ; व्यायाम कायम राख्ने | प्राप्त गरेको कुरा र छालाको स्वास्थ्य जोगाउन |
यो पात्रो कडा छैन। तपाईंले यो मेमा पढ्दै हुनुहुन्छ भने, अझै धेरै गर्न सकिन्छ, विशेष गरी छालाको हेरचाह र घामबाट सुरक्षामा। केवल, केही उपचार गर्मीपछि बढी अर्थपूर्ण हुन्छन्।
समय चाहिने उपचार
लेजर रौँ हटाउने
- यसले बढ्दै गरेको चरणका रौँमा काम गर्छ, त्यसैले क्षेत्रअनुसार सामान्यतया 4 देखि 8 हप्ताको अन्तरालमा धेरै सत्र चाहिन्छ।
- ट्यान भएको छालामा गर्नु हुँदैन (जलन र दागको जोखिम), र सत्रअघि र पछिका हप्तामा घामबाट जोगिनुपर्छ।
- त्यसैले शरद् र जाडो सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो। अप्रिलमा सुरु गर्नेले विरलै गर्मीअघि सकाउँछ।
दाग, स्ट्रेच मार्क्स र शरीरका पिलिङ
- दागका उपचार र स्ट्रेच मार्क्सका केही उपचारले घामप्रतिको संवेदनशीलता बढाउँछन् वा ट्यान नलागेको छाला चाहिन्छ।
- शरीरका पिलिङ, विशेष गरी बढी तीव्र खालका, कम घामको सम्पर्कमा गरिनुपर्छ।
- नयाँ रातो स्ट्रेच मार्क्सले राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्; भएमा, अर्को गर्मी नपर्खनुहोस्।
सेल्युलाइट, छाला खुकुलोपन र स्थानीय बोसो
- रेडियोफ्रिक्वेन्सी, मेकानिकल मसाज, ध्वनि तरंग र सेल्युलाइट तथा छालाको कसावका अन्य उपचारमा प्रायः साप्ताहिक वा पाक्षिक सत्रका शृङ्खला आवश्यक पर्छन्।
- स्थानीय बोसो घटाउने उपचार, जस्तै क्रायोलिपोलाइसिस, 1 देखि 3 महिनापछि क्रमशः नतिजा देखाउँछन्।
- तीन देखि चार महिना अघिदेखि सुरु गर्दा नतिजा हेर्न र मिलान गर्न समय दिन्छ।
के पछिका लागि छाड्न सकिन्छ
- ड्रेनेज मसाज र शरीरको हाइड्रेसन उपचार, बढी तत्काल प्रभावसहित।
- हल्का एक्सफोलिएसन र सेल्फ-ट्यानर।
सुरुमा व्यावसायिक मूल्यांकनले तपाईंका लागि के उचित छ र कुन क्रममा भन्ने निर्णय गर्न सहयोग गर्छ।
शरीर: क्र्यास डाइटभन्दा बानी
क्र्यास डाइट किन फाइदाजनक छैनन्
गर्मीअघिका हप्तामा धेरै प्रतिबन्धात्मक आहारले तौल छिटो घटाउँछ, तर धेरैजसो पानी र मांसपेशी हो, र तौल फर्कने प्रवृत्ति हुन्छ। यसबाहेक, यिनले थकाउँछन्, मूड र निद्रामा असर गर्न सक्छन् र छाला र कपाललाई बिग्रेको रूप दिन्छन्। तौल घटाउने र फेरि बढाउने चक्र पनि छालाका लागि राम्रो हुँदैन।
केही महिना अघिदेखि के काम गर्छ
- बल प्रशिक्षण, हप्तामा दुईदेखि तीन पटक। तौलमा थोरै मात्र परिवर्तन भए पनि, शरीरको आकार (नितम्ब, तिघ्रा, पाखुरा, आसन) सबैभन्दा बढी बदल्ने यही हो।
- एरोबिक व्यायाम, विश्व स्वास्थ्य संगठनले सिफारिस गरेझैं, आदर्श रूपमा हप्तामा 150 मिनेट वा बढी मध्यम तीव्रताको।
- भूमध्यसागरीय आधारित खानपान, पर्याप्त प्रोटिन र कम अति-प्रशोधित खाना, रक्सी र चिनीसहित।
- पर्याप्त निद्रा, जसले भोक, ऊर्जा र पुनःप्राप्तिलाई प्रभाव पार्छ।
- यथार्थपरक लक्ष्य: दिगो रूपमा बोसो घटाउने गति, धेरै व्यक्तिका लागि, हप्तामा आधादेखि एक किलोसम्म, बढीमा।
सुन्निने र तरल जम्मा हुनु
गर्मीमा, धेरै व्यक्तिले खुट्टा र पैताला बढी सुन्निएको पाउँछन्। दिनभर चल्ने, नुन घटाउने, दिनको अन्त्यमा खुट्टा उठाउने र, चिकित्सकले सिफारिस गरेमा, कम्प्रेसन मोजा लगाउनुले सहयोग गर्छ। एउटा खुट्टा मात्र अचानक सुन्निने, दुखाइसहित, तुरुन्तै मूल्यांकन गरिनुपर्छ।
छाला र घाम
सनस्क्रिन: मात्रा, फ्याक्टर मात्र होइन
- ब्रोड-स्पेक्ट्रम (UVA र UVB), SPF 30 वा बढी को सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्, र गोरो छाला, दाग भएको छाला वा समुद्र किनारमा 50।
- मात्रा महत्त्वपूर्ण हुन्छ: लेबलमा दिइएको SPF छालाको प्रति सेमी² मा 2 मिग्रासँग परीक्षण गरिएको हुन्छ। व्यवहारमा, यो वयस्कको पूरै शरीरका लागि करिब छ चम्चा हुन्छ। अध्ययनले धेरैजसो व्यक्तिले धेरै कम लगाउँछन्, जसले वास्तविक सुरक्षा निकै घटाउँछ भनी देखाउँछन्।
- हरेक दुई घण्टामा र पौडी, पसिना वा तौलियाले सुकाएपछि फेरि लगाउनुहोस्।
- छाया, टोपी र लुगाले कुनै पनि सनस्क्रिनभन्दा बढी सुरक्षा दिन्छन्। गर्मीमा 12h देखि 16h बीच घाम नलिनुहोस्, जब पोर्चुगलमा UV सूचकाङ्क प्रायः धेरै उच्च हुन्छ।
- अस्ट्रेलियामा गरिएका यादृच्छिक परीक्षणले सनस्क्रिनको नियमित प्रयोगले छालाको बुढ्याइ घटाउँछ र लामो अवधिमा कम मेलानोमासँग जोडिएको देखाए।
ट्यान र सोलारियम
ट्यान विकिरणले पुर्याएको क्षतिप्रति छालाको प्रतिक्रिया हो। «सुरक्षित ट्यान» वा उल्लेख्य सुरक्षा दिने «आधार» ट्यान छैन। कृत्रिम ट्यानिङ उपकरणलाई अन्तर्राष्ट्रिय क्यान्सर अनुसन्धान एजेन्सीले मानिसका लागि क्यान्सरजन्य भनी वर्गीकरण गरेको छ, र एउटा मेटा-विश्लेषणले यसको प्रयोगलाई मेलानोमाको बढी जोखिमसँग जोड्यो, विशेष गरी 35 वर्षअघि सुरु गर्दा। सोलारियम होइन।
सेल्फ-ट्यानर: सुरक्षित विकल्प
डाइहाइड्रोक्सिएसिटोन (DHA) भएका सेल्फ-ट्यानरले छालाको सबैभन्दा सतही तहसँग प्रतिक्रिया गर्छन् र केही दिन रहने रङ बनाउँछन्। छालामा प्रयोगका लागि सुरक्षित मानिन्छन्। दुई कुरा: घामबाट जोगाउँदैनन् (सनस्क्रिन अझै चाहिन्छ) र हल्का एक्सफोलिएसनपछि, कुहिनो, घुँडा र गोलीगाँठामा ध्यान दिएर लगाइनुपर्छ। स्प्रे सेल्फ-ट्यानर सुँघ्नबाट जोगिनुहोस्।
तिल र दाग
गर्मीअघि छाला हेर्ने राम्रो समय हो (ढाड सहित, सहयोगीसँग) र, धेरै तिल, छालाको क्यान्सरको इतिहास वा बदलिएको तिल भए, चिकित्सकसँग जाँच गराउनुहोस्।
घामप्रतिको संवेदनशीलता बढाउने औषधि र उत्पादन
केही औषधिले घाममा जलन वा दाग निम्त्याउन सक्छन्: निश्चित एन्टिबायोटिक (जस्तै डक्सिसाइक्लिन), केही मूत्रवर्धक, सूजनविरोधी, आइसोट्रेटिनोइन, आदि। छालामा लगाइने रेटिनोइड र एसिडले पनि संवेदनशीलता बढाउँछन्। नियमित औषधि लिनुहुन्छ वा बिदाअघि उपचार गर्न लाग्नुभएको छ भने, चिकित्सक वा फार्मासिस्टसँग सोध्नुहोस्। र घाममा छालामा अत्तर र कागतीको रसबाट सावधान रहनुहोस्, जसले दाग निम्त्याउन सक्छ।
सामान्य गल्ती
- मेमा लेजर रौँ हटाउने वा दागका उपचार सुरु गर्नुहोस्।
- समुद्र किनार जानुअघि हप्तौं अघि पिलिङ वा आक्रामक उपचार गर्नु।
- क्र्यास डाइट अन्तिम हप्तामा।
- सोलारियमले «छाला तयार पार्नु।»
- थोरै सनस्क्रिन प्रयोग वा फेरि नलगाउनु।
- एउटै उपचारले आफैं समाधान गर्छ भनी अपेक्षा गर्नु, जुन बानीमा पनि निर्भर गर्छ।
- पछिको कुरा बिर्सनु: गर्मीले पनि शरद्मा उपचार गर्न लायकका दाग छोड्छ।
Luxmed मा, हामी वर्षलाई समयसहित योजना बनाउन सहयोग गर्छौं: शरद् र जाडोमा के सुरु गर्ने, वसन्तमा के गर्ने र गर्मीका बेला र पछि छालाको हेरचाह कसरी गर्ने। सुरुको शारीरिक मूल्यांकनले तपाईंका लागि यथार्थपरक प्राथमिकता निर्धारण गर्छ।
हामीसँग कुरा गर्नुहोस्
मूल्यांकन एउटा कुराकानी हो, कुनै बाध्यता छैन। तपाईंलाई के चिन्ता छ हामीलाई भन्नुहोस्, हाम्रो टोलीले जवाफ दिन्छ।
फोन 214 044 241 · info@luxmed.pt
यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र परामर्शको विकल्प होइन। जुनसुकै उपचारको नतिजा व्यक्तिअनुसार फरक हुन्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
गर्मीका लागि मैले लेजर रौँ हटाउने कहिले सुरु गर्नुपर्छ?
आदर्श रूपमा शरद् वा जाडोको सुरुमा, किनकि धेरै सत्र चाहिन्छ र छाला ट्यान भएको हुनु हुँदैन।
सेल्युलाइटका उपचार मैले कति समय अघि गर्नुपर्छ?
तीन देखि चार महिना अघि, सत्रका शृङ्खला पूरा गर्न र नतिजा हेर्न।
के सेल्फ-ट्यानर सुरक्षित छ?
हुन्छ, छालामा प्रयोग गर्दा। तर घामबाट जोगाउँदैन।
के समुद्र किनारमा जानुअघि सोलारियम गर्दा छाला जोगिन्छ?
होइन। ट्यानले उल्लेख्य सुरक्षा दिँदैन र सोलारियमले छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
शरीरमा मैले कुन सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुपर्छ?
ब्रोड-स्पेक्ट्रम, SPF 30 वा बढी (समुद्र किनारमा वा गोरो छालामा 50), पर्याप्त मात्रामा र हरेक दुई घण्टामा फेरि लगाउने।
के म वसन्तमा शरीरका पिलिङ गर्न सक्छु?
हल्का पिलिङ, कडा घामबाट सुरक्षासहित। बढी तीव्र खालका शरद् र जाडोमा गर्नु राम्रो।
गर्मीअघिका हप्तामा डाइट गर्नु उचित हो?
धेरै प्रतिबन्धात्मक आहारले मुख्यतया पानी र मांसपेशी गुमाइन्छ र तौल फर्कन्छ। महिनौं अघिदेखि सुरु गरिएका दिगो बानीहरूले राम्रो काम गर्छन्।
वैज्ञानिक सन्दर्भसामग्री ७
- El Ghissassi F, Baan R, Straif K, et al. A review of human carcinogens, part D: radiation. Lancet Oncol. 2009;10(8):751-752. Artigo
- Boniol M, Autier P, Boyle P, Gandini S. Cutaneous melanoma attributable to sunbed use: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4757. Artigo
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen: theory and reality. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(2-3):96-101. Artigo
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. Artigo
- Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. Artigo
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. Guideline
- Drucker AM, Rosen CF. Drug-induced photosensitivity: culprit drugs, management and prevention. Drug Saf. 2011;34(10):821-837. Artigo
थप अन्वेषण गर्नुहोस्