久坐的時間
一塊肌肉保持輕微收縮數小時，即使沒有明顯用力也會疲勞。坐著時，手臂懸在軀幹前方，頸部和肩膀的肌肉整天都在工作以支撐它們。與疼痛確有關聯，但程度有限：回顧發現，久坐與下背痛的關聯較明確，與頸部和肩膀疼痛的關聯則不那麼明確，因此久坐並不能解釋一切。
什麼會使情況惡化
連續三四個小時不換姿勢，椅子偏低，手肘沒有支撐。
什麼有幫助
經常站起來、變換姿勢、交替做不同的事，而不是追求一種完美而固定的坐姿。
如何辨認
您在背部和頸部感到的是肌肉緊繃嗎？
上半身的僵硬有一個典型的特點：通常是瀰漫性的，會隨姿勢變化，並在活動後緩解。在選擇按摩之前，這些訊號有助於您判斷自己的感覺是否與此相似。
勾選您符合的情況
請勾選您符合的徵兆。這並非診斷,僅供參考。
您認出了其中一些訊號。這與姿勢和日常習慣引起的肌肉緊繃相符。與團隊聊一聊有助於選擇力道和部位，如果不適持續，應當諮詢醫師。
有幾個訊號與累積的肌肉緊繃相符。一次依您的部位和力道承受範圍調整的按摩可能是合適的。如果疼痛劇烈、向手臂放射或沒有好轉，請先諮詢醫師。
預約按摩突發的劇烈疼痛、跌倒或撞擊後的疼痛、手臂或腿部麻木或刺痛、力氣減弱、沿肢體向下放射的疼痛、發燒、夜間痛醒或不斷加重的疼痛，在做任何按摩之前都應由醫師評估。胸痛、左臂疼痛或伴有喘不過氣屬於急症：請撥打 112 或 SNS 24（808 24 24 24）。
後頸與頸部。頭部在螢幕前向前探出時，重量在這裡體現得最明顯。醒來時的僵硬和轉頭困難通常從這裡開始。
肩膀與斜方肌。連接頸部和肩膀的這塊肌肉，是久坐工作的人收縮最多的肌肉之一，手臂懸在鍵盤或滑鼠上。
肩胛骨之間與背部。這個部位的悶痛在長時間前傾而坐的人中很常見，可能來自頸部和肩膀，而不是背部本身。
為什麼會出現
對逐漸固定的僵硬影響最大的因素
很少只有一個原因。幾乎總是姿勢、重複動作和休息太少的疊加。選擇一個原因，看看什麼會加重它、什麼有幫助。
螢幕與前探的頭部
當螢幕偏低或偏遠時，頭會向前探，頸部和斜方肌必須托住它，就像伸直手臂提著重物。肩膀也跟著向前捲。久而久之，後頸和肩膀上方變硬，肩胛骨之間的區域開始疼痛。
什麼會使情況惡化
把筆記型電腦放在膝蓋上或低矮的桌子上工作，一直低頭看。
什麼有幫助
把螢幕抬高到與視線齊平，把鍵盤拉近，並透過改變視線落點讓頸部得到休息。
肌肉結節與痙攣
「結節」是指緊繃的肌肉帶內一個非常敏感的點，按壓時會痛，有時還會向兩側放射。確切的解釋研究者之間仍在討論，因此不必承諾結節會消失。已知按摩可以帶來緩解並減輕局部僵硬，這也是我們所追求的。
什麼會使情況惡化
用手指或球長時間用力按壓該點，這通常會刺激它。
什麼有幫助
熱敷、輕柔的活動，以及身體能夠承受的力道，不要超過肌肉開始繃緊的那一點。
很少休息與很少活動
肌肉需要變化才能保持放鬆。一天沒有休息、不走動、不伸展，到週末上半身就會變得僵硬。好消息是，規律的活動、運動和主動休息在頸痛的臨床指引中效果良好，是任何方案的基礎。
什麼會使情況惡化
一直工作到最後不離開座位，只在週末用高強度訓練來補償。
什麼有幫助
白天做些小休息，在走廊裡走幾圈，並做頸部和肩膀的活動度練習。
睡姿與頭部的支撐
枕頭過高或過低，或者趴著睡並把頭轉向一側，會使頸部連續數小時處於扭轉狀態。這是早晨脖子僵硬最常見的原因之一，尤其是在僵硬只在早晨出現、白天逐漸緩解的情況下。
什麼會使情況惡化
趴著睡、脖子扭轉，或睡在會讓頭部傾斜的枕頭上。
什麼有幫助
一個能讓頸部與脊椎保持在同一直線的枕頭，並盡量側睡或仰睡。
年齡、勞累程度與人生階段
二十出頭時，僵硬通常來自螢幕和訓練。三十到五十歲之間，又加上工作負荷、抱著年幼的孩子和照顧他人。再往後，頸椎的關節變得不那麼靈活，晨僵更為常見。在每個階段，按摩都可以緩解肌肉，但不能取代活動，也不能取代對型態發生變化的不適的評估。
什麼會使情況惡化
無視已經改變型態、向手臂放射或夜間痛醒的疼痛。
什麼有幫助
告訴團隊和醫師不適是什麼時候開始的，以及當時您的日常生活有什麼變化。
輕柔還是有力
輕柔或有力的按壓
我們被問得最多的問題是「該選哪一種？」。一切取決於力道，以及每個部位值得花多少時間。力道在整個過程中隨時可以調整：您可以說想要更重或更輕。
過程如何。在 Toque Relax 中，力道由輕柔至適中，動作綿長而包覆，使身體平靜下來，這是按摩本身的描述。
適合的情況。當這是您的第一次按摩，身體疲憊且有瀰漫性痠痛，或較大的力道會讓您不適時。
可以期待什麼。身體節奏放慢、肌肉變軟的一次按摩。它並不針對某個特定的點做深入處理。
注意。如果某個部位已經僵硬多年，您可能會覺得效果達不到期望。請告訴團隊。
針對整個部位。如果緊繃擴散到全身，Toque Corpo Inteiro 可以在同一次按摩中放鬆各個部位。
過程如何。在 Toque Relax Profundo 中，力道較大、手法較緩慢，以觸及僵硬累積的肌肉層。
適合的情況。當緊繃已持續很久、集中在某處，並且您已經知道自己喜歡感受按壓，例如在肩膀上方。
可以期待什麼。在最硬的點上您可能會感到可以忍受的不適，但不應是讓您繃緊的疼痛。如果太重，請立即說明。
注意。如果您有骨質疏鬆、正在服用抗凝血劑、已知有椎間盤突出，或近期做過手術，請先諮詢醫師：深層按壓可能需要調整或避免。
專注背部。如果不適主要在背部、肩膀和頸部，Toque Dorsal 會把整個療程用於這個部位，力道由您的偏好決定。
不知道選哪一種？預約時與團隊溝通：他們會了解您在哪裡感到緊繃，建議合適的按摩和力道，並可在過程中隨時調整。
預約按摩診所提供什麼
針對背部、肩膀和頸部的按摩
這些是用於身心舒適和緩解緊繃的按摩，由按摩師進行。它們不治療疾病，也不能取代醫學評估，本頁面的按摩可以直接預約，無需事先看診。時間長度和費用在預約時說明。效果因人而異，關於按摩對頸痛和背痛的科學證據品質有限：最一致的益處是短期緩解。
輕柔至適中的力道
Toque Relax
力道由輕柔至適中的按摩，旨在放慢節奏、舒緩緊繃，並重拾平靜的感覺。
適合以下情況
這是第一次按摩，肌肉疲勞是瀰漫性的，並且更喜歡能讓人平靜的力道，而不是集中在某一點。
了解更多→
更有力的按壓
Toque Relax Profundo
針對緊繃的肌肉及累積的張力：力道較強的按摩，深入調理身體，釋放被困住的緊繃感。
適合以下情況
緊繃已持續很久且集中在某處，並且您知道自己能夠承受、也更喜歡力道較大而緩慢的按壓。
了解更多→
背部、肩膀和頸部
Toque Dorsal
背部、肩膀和頸部是久坐工作的人緊繃最容易累積的地方。這項按摩正是專注於這個部位。
適合以下情況
僵硬主要在背部、肩膀和頸部，源於久坐或長時間面對螢幕工作。
了解更多→那 Toque Corpo Inteiro 呢？這是一種全身按摩，結合放鬆與各部位的緊繃緩解，適合僵硬不只在上半身的情況。如果您對引流感興趣，請注意：引流按摩須有醫師的指示，並在 Michelle Campagnoli 醫師的評估門診之後才能進行，這是另一個頁面的主題。對於背部、肩膀和頸部，與團隊聊一聊，就足以在這四種之間做出選擇。
整個過程
從預約到按摩結束
這些按摩可以直接預約，無需事先看診。過程通常是這樣的。
- 01預約時
說明您在哪裡感到緊繃
請告訴團隊您在哪裡感到僵硬、持續了多久，以及日常做些什麼。在 Algés，或從 Oeiras 和里斯本前來，都在這裡選擇按摩並商定時間。費用和時間長度會在那時說明。
- 02在診所
開始前的交流
按摩師會詢問哪裡痛、是否有近期受傷、健康狀況、對精油或香氣過敏，以及您是否懷孕或可能懷孕。正是在這裡決定按摩是否合適。
- 03按摩過程中
依您的需要調整力道
先從身體能接受的力道開始，再逐步調整。您可以隨時說想要更重、更輕，或者希望某個部位不要碰，因為力道會依每個人的敏感度來調整。
- 04按摩後
給身體一些時間
感到肌肉更放鬆是正常的，但在按壓較多的部位，也可能有些疲倦或輕微的敏感。請多喝水，當天避免劇烈用力。如果疼痛明顯加重或持續數天，請諮詢醫師。
- 05長期追蹤
需要時再回來
按摩可以緩解，但只要日常習慣不變，僵硬往往還會回來。頻率因人而異：請與團隊溝通，依身體的反應調整，並把按摩與活動和休息結合起來。
日常生活
按摩之間有幫助的做法
一天裡所做的事，比一個小時的按摩更重要。以下是最關鍵的照護方式。
黃金法則
經常變換姿勢，不必追求完美坐姿
不存在一種可以維持八個小時的理想姿勢。真正能緩解上半身的是改變：站起來、走幾步、伸展、交替做不同的事。科學回顧顯示，沒有任何單一措施，無論是升降桌還是另一種滑鼠，能解決所有問題，而休息和規律的活動是最合乎邏輯的措施之一。
做微休息
每隔一段時間站起來，可以讓不停工作的肌肉得到緩解。
實際做法：設一個提醒，讓自己站起來、去裝一瓶水，或站著和別人說話，而不是一直坐在辦公桌前。
把螢幕抬高並把鍵盤拉近
減輕頸部和斜方肌的負擔。
實際做法：螢幕上緣靠近視線，手肘貼近身體，前臂有支撐。
讓該部位暖起來並活動起來
溫和的熱敷和緩慢的活動可以緩解僵硬。
實際做法：用溫水沖淋肩膀，緩慢地繞肩畫圈，輕柔地轉動頸部，不要勉強，也不要做到疼痛。
規律運動
針對頸痛的臨床指引強調運動和自我管理。
實際做法：每週兩到三次，做一些強化背部和肩膀的運動，例如彈力帶划船或游泳。
檢查夜間頭部的支撐
頸部可能連續數小時處於扭轉狀態。
實際做法：用一個能讓頸部保持對齊的枕頭，並避免趴著睡、頭轉向一側。
忍到非常痛為止
緊繃被忽視得越久，就越容易固定下來。
實際做法：一有不適的訊號就換個姿勢，不要等到一天結束。
用力扳響脖子
用力轉動頭部，或請別人這樣做，可能刺激該部位。
實際做法：宜做緩慢且在舒適範圍內的活動；如果關節發出聲響時伴有疼痛，請諮詢醫師。
用很大的力氣揉搓結節
力道過大可能刺激肌肉，加重疼痛。
實際做法：使用可以承受的力道，時間不要長，如果疼痛加重就停下。
在沙發或床上工作
缺少支撐時，頭會向前垂，背部會連續數小時保持彎曲。
實際做法：即使在家，也要用桌椅把螢幕調到合適的高度。
對發炎或受傷的部位做深層按摩
對近期受傷的部位用力按壓，可能使其加重。
實際做法：如果您有受傷、皮膚發炎或發燒，請延後按摩並諮詢醫師。
由誰照顧您
由按摩師進行的按摩
在 Luxmed，按摩由按摩師在 Algés 進行。開始之前，團隊會了解您在哪裡感到緊繃、您想要什麼，以及是否有需要謹慎對待的情況，並建議適合您的按摩。
- 開始前的交流了解您在哪裡感到緊繃、持續了多久、什麼會使其加重，以及您是否有近期受傷、過敏或健康狀況。
- 依您的需要調整力道力道會依您的敏感度調整，您可以隨時要求加重或減輕。
- 無需承諾費用和時間長度會在預約時說明。
