Primeira massagem: o que esperar, como preparar e dúvidas comuns

A primeira massagem traz quase sempre algumas dúvidas, e por vezes um pouco de nervosismo. Tenho de tirar a roupa toda? E se doer? Posso falar durante a sessão? E se adormecer? É normal pensar nisso: é uma experiência nova, com alguém que não conhecemos, num momento em que estamos mais expostos.

Este guia explica o que acontece antes, durante e depois de uma massagem, para que chegue tranquilo e tire o máximo partido da sessão.

Antes: escolher e preparar

Que massagem escolher

Pense no que procura:

• Relaxar, descomprimir, dormir melhor: massagem relaxante, com movimentos longos e pressão ligeira a moderada. É a escolha mais segura para uma primeira vez.
• Aliviar tensão numa zona concreta (pescoço, ombros, lombar): massagem focada ou mista, que combina relaxamento com trabalho mais firme nas zonas tensas.
• Sensação de pernas pesadas ou inchaço ligeiro: drenagem linfática, depois de confirmar que não há contraindicações. Veja Drenagem linfática: para que serve, indicações e quando não fazer.

Se não sabe, diga-o ao marcar: o terapeuta ajuda a escolher. Veja também Massagem relaxante ou de tecidos profundos: qual escolher.

Duração

Para uma primeira vez, 50 a 60 minutos é uma boa duração: dá tempo para a conversa inicial, para relaxar e para trabalhar o corpo sem pressa. Sessões de 30 minutos são úteis para uma zona específica, como costas e pescoço.

Na hora de marcar

Informe se:

• Está grávida.
• Tem algum problema de saúde, cirurgia recente ou lesão.
• Toma medicação, sobretudo anticoagulantes.
• Tem preferências sobre o terapeuta (por exemplo, sexo do terapeuta), se isso o deixar mais confortável.

No dia

• Chegue 5 a 10 minutos antes, para preencher a ficha e não começar com pressa.
• Evite refeições pesadas na hora anterior: deitar-se de barriga para baixo com o estômago cheio pode ser desconfortável.
• Evite álcool antes da massagem.
• Um duche antes é agradável para si e para o terapeuta, mas não é obrigatório se não for possível.
• Retire brincos compridos, colares e relógio, ou deixe-os guardados.
• Se tiver cabelo comprido, leve um elástico.
• Pode ir com a roupa que quiser. Se for fazer massagem com óleo, saiba que algum resíduo pode ficar na pele.

Durante: passo a passo

1. A conversa inicial

Antes de começar, o terapeuta faz algumas perguntas:

• O que procura com a massagem.
• Se tem zonas de dor, tensão ou lesões.
• O seu estado de saúde, medicação, cirurgias recentes, gravidez.
• Se há zonas que prefere que não sejam massajadas (por exemplo, pés, cabeça, abdómen).
• Que pressão prefere, se já souber.

Esta conversa é importante para a sua segurança: algumas situações exigem adaptações ou adiar a sessão. Responda com à-vontade: as informações são confidenciais.

2. A roupa

É a dúvida mais comum. As regras são simples:

• Tira apenas a roupa com que se sentir confortável. Muitas pessoas ficam em roupa interior. Pode manter mais roupa, e o terapeuta adapta a técnica.
• O terapeuta sai da sala enquanto se despe e se deita na marquesa, e só entra quando estiver pronto.
• Fica sempre coberto por um lençol ou toalha. Só é descoberta a zona a ser massajada, e volta a ser coberta a seguir.
• As zonas íntimas nunca são descobertas nem massajadas.

3. Na marquesa

Geralmente começa de barriga para baixo, com a cara num apoio próprio com abertura, e a meio vira-se de barriga para cima. Se tiver dificuldade em ficar numa posição (por exemplo, por dor lombar, refluxo ou gravidez), diga: há almofadas e posições alternativas, incluindo de lado.

A sala deve estar a uma temperatura confortável. Se tiver frio ou calor, peça: é fácil ajustar.

4. A pressão e a comunicação

Numa primeira sessão, o terapeuta começa geralmente com pressão moderada e vai ajustando. O mais importante: diga sempre o que sente.

• «Pode ser um pouco mais forte.»
• «Aqui está forte demais.»
• «Essa zona está sensível, pode ir com mais calma?»
• «Prefiro que não massaje os pés.»

Uma massagem pode ser intensa em zonas tensas, mas não deve doer ao ponto de ter de contrair o corpo ou suster a respiração. Mais pressão não significa mais benefício.

5. Falar ou ficar em silêncio

Como preferir. Algumas pessoas gostam de conversar, outras preferem silêncio total. O terapeuta segue o seu ritmo. Se adormecer, não há problema: é sinal de que está a relaxar.

6. Consentimento e conforto

Tem o direito de pedir para parar a qualquer momento, sem dar explicações. Um bom terapeuta explica o que vai fazer, respeita os limites que definir e nunca toca em zonas íntimas. Se alguma coisa o deixar desconfortável, diga-o ou interrompa a sessão.

7. No fim

O terapeuta avisa que terminou e sai da sala. Levante-se devagar, primeiro sentando-se na marquesa por alguns segundos: depois de muito tempo deitado e relaxado, é normal sentir uma ligeira tontura se se levantar depressa.

Depois: o que é normal

Na maioria das pessoas, a massagem deixa uma sensação de relaxamento, leveza e, por vezes, sonolência. A investigação mostra que a massagem reduz a ansiedade e a tensão logo após uma sessão, com efeitos mais duradouros em séries de sessões (Moyer e colaboradores, 2004).

Algumas pessoas sentem efeitos ligeiros e passageiros. Num estudo com clientes de massagem, uma parte referiu sensibilidade ou dor muscular ligeira, cansaço ou dor de cabeça nas horas seguintes, quase sempre resolvidos em 36 horas, e muitos associados a pressão mais profunda (Cambron e colaboradores, 2007).

Normal:

• Relaxamento, sono, vontade de estar calmo.
• Sensibilidade muscular ligeira durante 24 a 48 horas, sobretudo depois de trabalho mais firme.
• Alguma sede.

Não é normal (informe o terapeuta e, se necessário, o médico):

• Dor intensa ou que piora.
• Nódoas negras extensas.
• Dormência, formigueiros persistentes ou fraqueza.

Mitos sobre o «depois»

Para prolongar o efeito

• Se puder, evite marcar compromissos stressantes logo a seguir.
• Um passeio calmo, um banho morno ou uma noite tranquila ajudam a manter o relaxamento.
• Se a massagem foi para uma zona tensa, mantenha o movimento e as pausas nos dias seguintes.

Quando adiar ou não fazer

A massagem feita por profissionais é muito segura, e os efeitos adversos graves são raros (Ernst, 2003). Mas adie a sessão ou peça primeiro orientação médica se tiver:

Na Clínica Luxmed

Na Clínica Luxmed, em Algés, cada primeira massagem, feita por massoterapeuta, começa com uma conversa sobre o que procura e o seu estado de saúde. Explicamos o que vamos fazer, ajustamos a pressão consigo e respeitamos sempre os seus limites. Se não souber que massagem escolher, ajudamos a decidir. As drenagens exigem indicação médica.

A massagem é um complemento de bem-estar e não substitui avaliação nem tratamento médico. Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Perguntas frequentes