Πρώτο μασάζ: τι να περιμένετε, πώς να προετοιμαστείτε και συχνές απορίες

Το πρώτο μασάζ φέρνει σχεδόν πάντα κάποιες απορίες, και ενίοτε λίγο άγχος. Πρέπει να βγάλω όλα τα ρούχα; Κι αν πονέσει; Μπορώ να μιλάω κατά τη διάρκεια της συνεδρίας; Κι αν κοιμηθώ; Είναι φυσιολογικό να το σκέφτεστε: είναι μια νέα εμπειρία, με κάποιον που δεν γνωρίζουμε, σε μια στιγμή που είμαστε πιο εκτεθειμένοι.

Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι συμβαίνει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μασάζ, ώστε να προσέλθετε με ηρεμία και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία.

Πριν: επιλογή και προετοιμασία

Ποιο μασάζ να επιλέξετε

Σκεφτείτε τι αναζητάτε:

• Χαλάρωση, αποσυμπίεση, καλύτερος ύπνος: χαλαρωτικό μασάζ, με μακριές κινήσεις και ελαφριά έως μέτρια πίεση. Είναι η ασφαλέστερη επιλογή για την πρώτη φορά.
• Ανακούφιση της έντασης σε συγκεκριμένη περιοχή (αυχένας, ώμοι, οσφύς): εστιασμένο ή μικτό μασάζ, που συνδυάζει χαλάρωση με πιο σταθερή δουλειά στις τεταμένες περιοχές.
• Αίσθηση βαριών ποδιών ή ήπιο πρήξιμο: λεμφικό μασάζ, αφού επιβεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Δείτε Λεμφικό μασάζ: σε τι χρησιμεύει, ενδείξεις και πότε δεν γίνεται.

Αν δεν ξέρετε, πείτε το κατά την κράτηση: ο θεραπευτής βοηθά στην επιλογή. Δείτε επίσης Χαλαρωτικό μασάζ ή μασάζ βαθέων ιστών: ποιο να επιλέξετε.

Διάρκεια

Για την πρώτη φορά, 50 έως 60 λεπτά είναι καλή διάρκεια: δίνει χρόνο για την αρχική συζήτηση, για να χαλαρώσετε και για να δουλευτεί το σώμα χωρίς βιασύνη. Οι συνεδρίες 30 λεπτών είναι χρήσιμες για μια συγκεκριμένη περιοχή, όπως η πλάτη και ο αυχένας.

Τη στιγμή της κράτησης

Ενημερώστε αν:

• Είστε έγκυος.
• Έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.
• Παίρνετε φάρμακα, κυρίως αντιπηκτικά.
• Έχετε προτιμήσεις για τον θεραπευτή (για παράδειγμα, το φύλο του θεραπευτή), αν αυτό σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.

Την ημέρα

• Φτάστε 5 έως 10 λεπτά νωρίτερα, για να συμπληρώσετε τη φόρμα και να μην ξεκινήσετε βιαστικά.
• Αποφύγετε βαριά γεύματα την τελευταία ώρα: το να ξαπλώνετε μπρούμυτα με γεμάτο στομάχι μπορεί να είναι δυσάρεστο.
• Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το μασάζ.
• Ένα ντους πριν είναι ευχάριστο για εσάς και για τον θεραπευτή, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό αν δεν είναι δυνατό.
• Αφαιρέστε μακριά σκουλαρίκια, κολιέ και ρολόι, ή αφήστε τα φυλαγμένα.
• Αν έχετε μακριά μαλλιά, φέρτε ένα λαστιχάκι.
• Μπορείτε να έρθετε με όποια ρούχα θέλετε. Αν πρόκειται να κάνετε μασάζ με έλαιο, να ξέρετε ότι κάποιο υπόλειμμα μπορεί να μείνει στο δέρμα.

Κατά τη διάρκεια: βήμα βήμα

1. Η αρχική συζήτηση

Πριν ξεκινήσει, ο θεραπευτής κάνει μερικές ερωτήσεις:

• Τι αναζητάτε με το μασάζ.
• Αν έχετε περιοχές με πόνο, ένταση ή βλάβες.
• Η κατάσταση της υγείας σας, η φαρμακευτική αγωγή, πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, εγκυμοσύνη.
• Αν υπάρχουν περιοχές που προτιμάτε να μη γίνεται μασάζ σε αυτές (για παράδειγμα, πέλματα, κεφάλι, κοιλιά).
• Ποια πίεση προτιμάτε, αν ήδη γνωρίζετε.

Αυτή η συζήτηση είναι σημαντική για την ασφάλειά σας: ορισμένες καταστάσεις απαιτούν προσαρμογές ή αναβολή της συνεδρίας. Απαντήστε με άνεση: οι πληροφορίες είναι εμπιστευτικές.

2. Τα ρούχα

Είναι η πιο συχνή απορία. Οι κανόνες είναι απλοί:

• Βγάζετε μόνο τα ρούχα με τα οποία νιώθετε άνετα. Πολλά άτομα μένουν με τα εσώρουχα. Μπορείτε να κρατήσετε περισσότερα ρούχα, και ο θεραπευτής προσαρμόζει την τεχνική.
• Ο θεραπευτής βγαίνει από την αίθουσα ενώ γδύνεστε και ξαπλώνετε στο κρεβάτι μασάζ, και μπαίνει μόνο όταν είστε έτοιμοι.
• Μένετε πάντα καλυμμένοι με σεντόνι ή πετσέτα. Αποκαλύπτεται μόνο η περιοχή που μασάζεται, και καλύπτεται ξανά μετά.
• Οι ευαίσθητες περιοχές δεν αποκαλύπτονται ούτε μασάζονται ποτέ.

3. Στο κρεβάτι μασάζ

Συνήθως ξεκινά μπρούμυτα, με το πρόσωπο σε ειδικό υποστήριγμα με άνοιγμα, και στη μέση γυρίζετε ανάσκελα. Αν δυσκολεύεστε να μείνετε σε μια θέση (για παράδειγμα, λόγω οσφυϊκού πόνου, παλινδρόμησης ή εγκυμοσύνης), πείτε το: υπάρχουν μαξιλάρια και εναλλακτικές θέσεις, μεταξύ των οποίων πλάγια.

Ο χώρος πρέπει να έχει άνετη θερμοκρασία. Αν κρυώνετε ή ζεσταίνεστε, πείτε το: είναι εύκολο να ρυθμιστεί.

4. Η πίεση και η επικοινωνία

Σε μια πρώτη συνεδρία, ο θεραπευτής ξεκινά συνήθως με μέτρια πίεση και την προσαρμόζει σταδιακά. Το πιο σημαντικό: λέτε πάντα τι νιώθετε.

• «Μπορείτε να πατήσετε λίγο πιο δυνατά.»
• «Εδώ είναι πολύ δυνατά.»
• «Αυτή η περιοχή είναι ευαίσθητη, μπορείτε να πάτε πιο ήρεμα;»
• «Προτιμώ να μη γίνεται μασάζ στα πόδια.»

Ένα μασάζ μπορεί να είναι έντονο σε τεταμένες περιοχές, αλλά δεν πρέπει να πονά σε σημείο που να χρειάζεται να σφίξετε το σώμα ή να κρατήσετε την αναπνοή σας. Περισσότερη πίεση δεν σημαίνει περισσότερο όφελος.

5. Μιλάτε ή μένετε σιωπηλοί

Όπως προτιμάτε. Ορισμένα άτομα θέλουν να συζητούν, άλλα προτιμούν απόλυτη σιωπή. Ο θεραπευτής ακολουθεί τον ρυθμό σας. Αν κοιμηθείτε, δεν υπάρχει πρόβλημα: είναι ένδειξη ότι χαλαρώνετε.

6. Συναίνεση και άνεση

Έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε να σταματήσει ανά πάσα στιγμή, χωρίς εξηγήσεις. Ένας καλός θεραπευτής εξηγεί τι θα κάνει, σέβεται τα όρια που θα θέσετε και δεν αγγίζει ποτέ ευαίσθητες περιοχές. Αν κάτι σας δημιουργήσει δυσφορία, πείτε το ή διακόψτε τη συνεδρία.

7. Στο τέλος

Ο θεραπευτής σας ειδοποιεί ότι τελείωσε και βγαίνει από την αίθουσα. Σηκωθείτε αργά, καθίζοντας πρώτα στο κρεβάτι μασάζ για λίγα δευτερόλεπτα: μετά από πολλή ώρα ξαπλωμένοι και χαλαροί, είναι φυσιολογικό να νιώσετε ελαφριά ζάλη αν σηκωθείτε γρήγορα.

Μετά: τι είναι φυσιολογικό

Στους περισσότερους ανθρώπους, το μασάζ αφήνει αίσθηση χαλάρωσης, ελαφρότητας και, ενίοτε, νυσταγμένη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι το μασάζ μειώνει το άγχος και την ένταση αμέσως μετά από μια συνεδρία, με πιο διαρκή αποτελέσματα σε σειρές συνεδριών (Moyer και συνεργάτες, 2004).

Ορισμένα άτομα νιώθουν ήπιες και παροδικές επιδράσεις. Σε μια μελέτη με πελάτες μασάζ, ένα μέρος ανέφερε ήπια ευαισθησία ή μυϊκό πόνο, κούραση ή πονοκέφαλο τις επόμενες ώρες, που σχεδόν πάντα υποχώρησαν σε 36 ώρες, και πολλά συνδέονταν με πιο βαθιά πίεση (Cambron και συνεργάτες, 2007).

Φυσιολογικό:

• Χαλάρωση, ύπνος, επιθυμία για ηρεμία.
• Ελαφρά μυϊκή ευαισθησία για 24 έως 48 ώρες, κυρίως μετά από πιο δυναμική δουλειά.
• Κάποια δίψα.

Δεν είναι φυσιολογικό (ενημερώστε τον θεραπευτή και, αν χρειάζεται, τον γιατρό):

• Έντονος πόνος ή πόνος που επιδεινώνεται.
• Εκτεταμένοι μώλωπες.
• Μούδιασμα, επίμονα μυρμηγκιάσματα ή αδυναμία.

Μύθοι για το «μετά»

Για να παραταθεί το αποτέλεσμα

• Αν μπορείτε, αποφύγετε να κλείσετε αγχωτικές υποχρεώσεις αμέσως μετά.
• Ένας ήρεμος περίπατος, ένα χλιαρό μπάνιο ή μια ήσυχη βραδιά βοηθούν να διατηρηθεί η χαλάρωση.
• Αν το μασάζ έγινε σε τεταμένη περιοχή, διατηρήστε την κίνηση και τα διαλείμματα τις επόμενες ημέρες.

Πότε να αναβάλετε ή να μην κάνετε

Το μασάζ που γίνεται από επαγγελματίες είναι πολύ ασφαλές, και οι σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες (Ernst, 2003). Όμως αναβάλετε τη συνεδρία ή ζητήστε πρώτα ιατρική καθοδήγηση αν έχετε:

Στην Clínica Luxmed

Στην Clínica Luxmed, στο Algés, κάθε πρώτο μασάζ, που γίνεται από θεραπευτή μασάζ, ξεκινά με μια συζήτηση για το τι αναζητάτε και για την κατάσταση της υγείας σας. Εξηγούμε τι θα κάνουμε, προσαρμόζουμε την πίεση μαζί σας και σεβόμαστε πάντα τα όριά σας. Αν δεν ξέρετε ποιο μασάζ να επιλέξετε, σας βοηθάμε να αποφασίσετε. Τα λεμφικά μασάζ απαιτούν ιατρική ένδειξη.

Το μασάζ είναι συμπλήρωμα ευεξίας και δεν υποκαθιστά την αξιολόγηση ούτε την ιατρική θεραπεία. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Συχνές ερωτήσεις