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धीरज से ठीक होना: क्या शरीर और बालों की मदद करता है
बालों का कैलेंडर शरीर से धीमा है। देखें बीमारी या सर्जरी के बाद रिकवरी में क्या मदद करता है, क्या बेकार है और चेतावनी के संकेत।
Rúben Britoलेखक
Dra. Michelle Campagnoliचिकित्सकीय समीक्षा · OM क्र. 69467
इस लेख में
किसी बीमारी, अस्पताल में भर्ती रहने या सर्जरी के बाद एक अजीब चरण आता है: व्यक्ति पहले से बेहतर महसूस करता है, दिनचर्या में लौट आया है, और ठीक उसी समय बाल अधिक मात्रा में झड़ने लगते हैं। निराशा होना और «कुछ करने» की इच्छा होना स्वाभाविक है: सप्लीमेंट खरीदना, शैम्पू बदलना, सब कुछ आज़माना।
अच्छी खबर यह है कि ज़्यादातर मामलों में यह झड़ना (टेलोजन एफ्लुवियम) अस्थायी होता है और बाल अपने आप ठीक हो जाते हैं। कम अच्छी बात यह है कि बालों का अपना कैलेंडर है, शरीर के बाकी हिस्सों से धीमा, और कोई उत्पाद उसे उल्लेखनीय रूप से छोटा नहीं कर सकता। प्रमाण यह दिखाते हैं कि शरीर के अच्छी तरह ठीक होने की परिस्थितियाँ सुनिश्चित करना उचित है: पर्याप्त खाना, सोना, गतिविधि फिर शुरू करना, असली कमियों को ठीक करना और बालों पर नया नुकसान न जोड़ना।
इस लेख में हम वह सब एक साथ रखते हैं जो वास्तव में मदद करता है, जो पैसे के लायक नहीं है और वे संकेत जिनमें जाँच उचित है।
संक्षेप में: बाल झड़ना शुरू होने के लगभग 3 से 6 महीने बाद ठीक होना शुरू होते हैं, और घनत्व आमतौर पर 6 से 12 महीने में लौट आता है। पर्याप्त ऊर्जा और प्रोटीन वाला आहार, नींद और जाँचों में पुष्ट कमियों का सुधार सबसे अधिक मायने रखते हैं। कमी के बिना सप्लीमेंट प्रक्रिया को तेज़ नहीं करते।
तीन बातें याद रखने योग्य।
Fica por baixo do resumo, se existir uma segunda foto.
बाल शरीर से अधिक समय क्यों लेते हैं
बाल औसतन लगभग 1 सेंटीमीटर प्रति माह बढ़ते हैं। हर फॉलिकल वृद्धि चरण (एनाजन, जो सालों चलता है), एक छोटे संक्रमण चरण और विश्राम चरण (टेलोजन, लगभग तीन महीने) से गुज़रता है, जिसके अंत में बाल झड़ता है और एक नया बढ़ना शुरू होता है।
बीमारी या सर्जरी में, शरीर संसाधन बचाता है और कई फॉलिकल एक साथ विश्राम में चले जाते हैं। तीन महीने बाद, वे झड़ते हैं। जब झड़ना दिखता है, तब तक नीचे नया बाल उग रहा होता है, लेकिन वह छोटा होता है और घनत्व देने में समय लेता है। इसीलिए बालों की रिकवरी हमेशा शरीर की रिकवरी से पीछे चलती है।
यथार्थवादी कैलेंडर
| समय (प्रकरण के बाद) | आमतौर पर क्या होता है |
|---|---|
| 0 से 2 महीने | कोई दिखाई देने वाला झड़ना नहीं; फॉलिकल «चरण बदल रहे हैं» |
| 2 से 3 महीने | फैला हुआ झड़ना शुरू होता है |
| 3 से 6 महीने | अधिकतम झड़ना और फिर कम होना |
| 4 से 6 महीने | मांग और कनपटियों पर उगते छोटे और पतले बाल |
| 6 से 12 महीने | घनत्व धीरे-धीरे लौटता है |
| 12 से 18 महीने | लंबे बालों में, सिरों की लंबाई और घनत्व को बराबर होने में अधिक समय लगता है |
ज़्यादातर लोगों में, झड़ना छह महीने से कम में कम हो जाता है। जब इससे अधिक चले, तो इसे दीर्घकालिक टेलोजन एफ्लुवियम कहते हैं, या कोई और स्थिति कारण हो सकती है (जैसे एंड्रोजेनिक एलोपेसिया जिसे बीमारी ने अधिक दिखाई देने वाला बनाया), और जाँच करवाना उचित है।
अच्छे पूर्वानुमान का एक संकेत: जो बाल झड़ते हैं उनकी जड़ पर एक छोटी सफ़ेद गाँठ (टेलोजन बल्ब) होती है। इसका मतलब है कि फॉलिकल ने एक चक्र पूरा किया, यह नहीं कि वह मर गया।
ठीक होने के लिए खाना
बालों की जड़ (फॉलिकल) शरीर में सबसे तेज़ी से विभाजित होने वाले ऊतकों में से है, लेकिन शरीर के लिए प्राथमिकता नहीं है। जब ऊर्जा या प्रोटीन कम हो, तो संसाधन पहले घाव भरने, प्रतिरक्षा तंत्र और मांसपेशियों में जाते हैं। इसलिए रिकवरी के चरण में आहार बालों का पहला «उपचार» है।
पर्याप्त ऊर्जा
बीमारी के बाद भूख कम होना आम है, और कई लोग इस मौके पर «कुछ किलो घटाना» चाहते हैं। टेलोजन एफ्लुवियम में प्रतिबंधात्मक डाइट जोड़ना और अधिक झड़ने को न्योता देना है। इस चरण में लक्ष्य सामान्य वज़न पर लौटना और नियमित रूप से खाना है। यदि भूख कम है, तो छोटे और बार-बार के भोजन मदद करते हैं।
हर भोजन में प्रोटीन
एक स्वस्थ वयस्क के लिए, यूरोपीय संदर्भ (EFSA) प्रतिदिन प्रति किलो वज़न लगभग 0.83 g प्रोटीन है। बीमारी या सर्जरी से उबरने में ज़रूरतें बढ़ जाती हैं, और क्लिनिकल पोषण के दिशानिर्देश (ESPEN) अक्सर 1.2 से 1,5 g/kg की बात करते हैं, डॉक्टर द्वारा समायोजित, खासकर यदि मांसपेशी घटी हो। व्यवहार में इसका मतलब है हर भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करना: अंडे, मछली, मांस, डेयरी, दालें-फलियाँ, टोफू। जिन्हें गुर्दे की बीमारी है, उन्हें अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए।
सूक्ष्म पोषक तत्व: जो कम है उसे ठीक करें, जमा न करें
- आयरन: रक्त की हानि, अस्पताल में भर्ती रहना और कुछ बीमारियाँ फेरिटिन को कम छोड़ती हैं। कम आयरन झड़ने से जुड़ा है, और पुष्टि होने पर उसे ठीक करना उचित है।
- विटामिन D: कम मान आम हैं, खासकर हफ़्तों घर में रहने के बाद; जाँचों के आधार पर सुधार किया जाता है।
- विटामिन B12 और फ़ोलेट: शाकाहारी आहार वाले, बेरिएट्रिक सर्जरी करवाने वाले या कुछ दवाएँ (जैसे मेटफ़ॉर्मिन) लेने वाले लोगों में महत्वपूर्ण।
- ज़िंक: इसकी कमी झड़ना करती है, लेकिन अधिकता तांबे में बाधा डालती है।
संदेह होने पर, रास्ता है विविध आहार और, यदि झड़ना तीव्र हो, निर्देशित जाँचें। देखें प्रोटीन, आयरन और ज़िंक: बालों को क्या चाहिए और बाल झड़ने में जाँचें: क्या करवाएँ।
रिकवरी की एक नमूना थाली
आधा हिस्सा सब्ज़ियाँ और फल, एक-चौथाई प्रोटीन (मछली, अंडे, मांस, दालें-फलियाँ) और एक-चौथाई अनाज या आलू, थोड़े जैतून के तेल के साथ। ज़्यादातर लोगों के लिए सरल और पर्याप्त।
नींद, गतिविधि और धीरे-धीरे वापसी
सोना
नींद वह समय है जब शरीर ऊतकों की ज़्यादातर मरम्मत करता है और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन को नियंत्रित करता है। ऐसे कोई अध्ययन नहीं जो दिखाएँ कि अधिक सोने से बाल तेज़ी से बढ़ते हैं, लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी खराब समग्र रिकवरी और अधिक तनाव से जुड़ी है, जो बदले में झड़ना बनाए रख सकता है। अस्पताल में भर्ती के बाद, नींद की लय अक्सर बिगड़ी होती है: सोने और उठने के निश्चित समय, सुबह प्राकृतिक रोशनी और रात में कम स्क्रीन घड़ी को वापस ठीक करने में मदद करते हैं। अधिक जानकारी अच्छी नींद और बाल: आराम से क्या बदलता है में।
धीरे-धीरे हिलना-डुलना शुरू करें
बिस्तर पर दिन या हफ़्ते मांसपेशी-द्रव्यमान जल्दी घटा देते हैं, खासकर बुज़ुर्गों में। डॉक्टर जितना अनुमति दे उतना जल्दी गतिविधि फिर शुरू करना बीमारी और सर्जरी के बाद रिकवरी में सबसे अच्छे प्रमाण वाले उपायों में से एक है। छोटी और बार-बार की सैर, जो धीरे-धीरे बढ़ती जाए, एक अच्छी शुरुआत है। हल्के ताक़त के व्यायाम, जब अनुमति हो, मांसपेशी वापस पाने और आहार के प्रोटीन का बेहतर उपयोग करने में मदद करते हैं।
पहले ही दिन 100% पर वापस न जाएँ
एक आम गलती है लक्षण गायब होते ही पूरी रफ़्तार से काम और सामाजिक जीवन में लौट जाना। बीमारी के बाद की थकान, खासकर COVID-19 जैसे संक्रमणों या बड़ी सर्जरी के बाद, हफ़्तों चल सकती है। विराम के साथ धीरे-धीरे लौटने की योजना शरीर की रक्षा करती है और तनाव का वह बोझ घटाती है जो झड़ने को लंबा कर सकता है।
झड़ने को लेकर घबराहट
बालों को मुट्ठियों में झड़ते देखना डराता है। कई लोग बाल गिनने, बाल धोने से बचने, घंटों तस्वीरों की तुलना करने या इंटरनेट पर जवाब खोजने लगते हैं। चिंता समझने योग्य है, लेकिन यह एक चक्र बन सकती है: अधिक घबराहट, खराब नींद, अधिक तनाव।
कुछ मददगार विचार:
- जानना कि क्या अपेक्षा करें। यह समझना कि झड़ना एक चक्र का अंत है, फॉलिकल की स्थायी हानि नहीं, बहुत से लोगों को राहत देता है।
- विवेक से नापें, हर दिन नहीं। मांग की एक तस्वीर, एक ही रोशनी में, महीने में एक बार, नाली में बाल गिनने से बेहतर प्रगति दिखाती है।
- एक व्यावहारिक कट चुनें, यदि बाल लंबे हैं: थोड़ा छोटा या लेयर्स वाला कट घनत्व की कमी को छिपाता है और हर बार बालों पर कम वज़न डालता है।
- इस बारे में बात करें। किसी करीबी से या किसी पेशेवर से।
यदि चिंता को संभालना कठिन हो जाए, यदि लगातार उदासी, इच्छा की कमी या दैनिक जीवन में बाधा डालने वाली घबराहट हो, तो अपने फ़ैमिली डॉक्टर से बात करें। गंभीर बीमारियों या इंटेंसिव केयर में भर्ती रहने के बाद चिंता और अवसाद के लक्षण आम हैं और उनका इलाज संभव है। संकट की स्थिति में SNS 24 (808 24 24 24) पर कॉल करें, या आपातकाल में 112 पर। सरल उपायों के लिए देखें बिना मेहनत तनाव कैसे कम करें।
रिकवरी के दौरान बालों की देखभाल
इस चरण में नए बाल और जो बचे हैं वे टूटने के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। देखभाल सरल है:
क्या करें
- सामान्य आवृत्ति से धोएँ, हल्के शैम्पू से। धोने से वे बाल नहीं झड़ते जो वैसे भी नहीं झड़ते।
- कंघी करते समय घर्षण कम करने के लिए सिरों पर कंडीशनर लगाएँ।
- चौड़े दाँतों वाली कंघी से कंघी करें, सिरों से शुरू करके।
- तौलिये से दबाकर सुखाएँ, रगड़ें नहीं, और ड्रायर मध्यम तापमान पर इस्तेमाल करें।
- सिर की त्वचा को धूप से बचाएँ, खासकर यदि मांग अधिक दिखाई देती है।
कुछ महीनों तक क्या टालें
- कसे हेयरस्टाइल, ऊँची पोनीटेल, चोटियाँ और एक्सटेंशन, जो ट्रैक्शन जोड़ते हैं।
- ब्लीचिंग, स्ट्रेटनिंग और पर्मानेंट।
- हर दिन ऊँचे तापमान पर आयरन और स्ट्रेटनर।
- «चमत्कार» की खोज में लगातार उत्पाद बदलते रहना।
बालों को रंगना, सावधानी से और बिना ब्लीचिंग के, मना नहीं है, लेकिन सबसे अधिक झड़ने वाला चरण बीत जाने तक रुकना बेहतर होगा।
सप्लीमेंट और उपचार: प्रमाण क्या कहते हैं
«बालों के लिए» सप्लीमेंट
Almohanna और सहयोगियों की व्यवस्थित समीक्षा (Almohanna et al., 2019) ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन और खनिज सप्लीमेंट का स्पष्ट लाभ तभी दिखता है जब कमी हो। जिनमें कमी नहीं है, उनमें इस बात का कोई प्रमाण नहीं कि वे रिकवरी को तेज़ करते हैं। कुछ सावधानियाँ:
- बायोटिन: इसकी कमी दुर्लभ है। ऊँची खुराक में, यह थायरॉइड और हृदय के ट्रोपोनिन जैसी महत्वपूर्ण जाँचों को गलत कर सकता है, FDA की एक चेतावनी के अनुसार। यदि आप इसे लेते हैं, तो जाँच करवाने से पहले बताएँ।
- विटामिन A और सेलेनियम: अधिकता में, बाल झड़ने का कारण बनते हैं।
- आयरन: पुष्ट कमी के बिना यह मदद नहीं करता और नुकसान कर सकता है।
यदि झड़ना तीव्र या लंबा हो, तो सप्लीमेंट जोड़ने से अधिक उपयोगी है निर्देशित जाँचें करवाना।
मिनोक्सिडिल
तीव्र टेलोजन एफ्लुवियम में, जो अपने आप ठीक हो जाता है, मिनोक्सिडिल की आमतौर पर ज़रूरत नहीं पड़ती। दीर्घकालिक (क्रोनिक) टेलोजन एफ्लुवियम में, या जब बीमारी के पीछे एंड्रोजेनिक एलोपेसिया सामने आए, तो परामर्श में इस पर चर्चा की जा सकती है। दीर्घकालिक एफ्लुवियम वाली 36 महिलाओं पर एक पूर्वव्यापी (रेट्रोस्पेक्टिव) अध्ययन में, कम मात्रा की मौखिक मिनोक्सिडिल ने झड़ने का सूचकांक छह महीने में 5,64 से घटाकर 3.9 और बारह महीने में 3,05 कर दिया; सबसे आम दुष्प्रभाव लगभग एक-तिहाई रोगियों में चेहरे पर अनचाहे बालों का बढ़ना था (Perera और Sinclair, 2017)। यह नियंत्रण समूह के बिना किया गया अध्ययन है, और इस स्थिति में मौखिक मिनोक्सिडिल का उपयोग स्वीकृत संकेतों से बाहर (ऑफ-लेबल) होता है: इसे केवल चिकित्सकीय नुस्खे और निगरानी में ही लेना चाहिए।
अन्य उपचार
क्लिनिक के उपचार, जैसे हेयर मेसोथेरेपी या प्लेटलेट-रिच प्लाज़्मा, का अध्ययन मुख्यतः एंड्रोजेनिक एलोपेसिया में हुआ है। टेलोजन एफ्लुवियम में प्रमाण सीमित हैं। इन्हें इस्तेमाल करने का निर्णय ऐसी चिकित्सकीय जाँच से आना चाहिए जो निदान की पुष्टि करे।
चेतावनी के संकेत और कब परामर्श लें
Luxmed में, बालों की चिकित्सा का परामर्श चिकित्सकीय इतिहास (बीमारी या सर्जरी के कालक्रम के साथ) से शुरू होता है, उसके बाद सिर की त्वचा का अवलोकन और ट्राइकोस्कोपी। आवश्यक होने पर, हम जाँचें करवाते हैं और प्रगति नापने के लिए तुलना की तस्वीरों के साथ निगरानी की योजना तय करते हैं।
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यह लेख सूचनात्मक उद्देश्य से है और चिकित्सकीय परामर्श का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार के परिणाम हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किसी बीमारी के बाद बालों को ठीक होने में कितना समय लगता है?
झड़ना आमतौर पर शुरू होने के 3 से 6 महीने बाद कम होता है। घनत्व आमतौर पर 6 से 12 महीने में लौट आता है; लंबे बालों में, सिरों के बराबर होने में अधिक समय लग सकता है।
क्या बालों के बढ़ने को तेज़ करने का कोई तरीका है?
उल्लेखनीय रूप से नहीं। जो किया जा सकता है वह यह सुनिश्चित करना है कि कुछ भी रिकवरी में देरी न करे: पर्याप्त आहार, कमियों का सुधार, नींद और बालों पर कम नुकसान।
क्या बालों के लिए विटामिन लेने चाहिए?
केवल तभी जब कमी की पुष्टि हो। कमी के बिना लाभ का कोई प्रमाण नहीं, और कुछ, अधिक मात्रा में, बाल झड़ाते हैं।
क्या बाल कटवाने से वे अधिक मज़बूत उगते हैं?
यह फॉलिकल नहीं बदलता, लेकिन छोटा कट घनत्व की कमी को छिपा सकता है और सिरों को अधिक स्वस्थ बना सकता है।
क्या रिकवरी के दौरान डाइट की जा सकती है?
आदर्श रूप से इंतज़ार करें। कैलोरी में कटौती, खासकर तेज़, झड़ना शुरू या लंबा कर सकती है।
क्या झड़ना लौट सकता है?
यदि कोई नया «झटका» (दूसरी बीमारी, डाइट, प्रसव) हो, तो टेलोजन एफ्लुवियम दोहरा सकता है। इसका मतलब यह नहीं कि बाल खत्म हो रहे हैं।
मुझे चिंता कब करनी चाहिए?
यदि झड़ना छह महीने से अधिक चले, मांग चौड़ी हो, धब्बे दिखें या सिर की त्वचा या शरीर में लक्षण हों।
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