マッサージでのアロマセラピー：効果のあること、俗説、注意点

マッサージルームのラベンダーの香り、お風呂に数滴垂らしたユーカリ、ベッドサイドのディフューザー。アロマセラピーは多くの方の日常の一部になり、精油は、リラクゼーションから免疫力の強化までをうたって販売されています。

香りは確かに、私たちの気分に影響を与えることがあります。しかし、科学が示していることと、うたわれていることの間には大きな隔たりがあります。また、精油は「天然」だからといって、無害というわけではありません。

アロマセラピーとは

精油は、植物の芳香成分の濃縮された抽出物で、通常は蒸留、柑橘類の場合は果皮の圧搾によって得られます。非常に濃縮されており、わずかな量の油を得るために大量の植物が必要です。

アロマセラピーでは、主に2つの方法で使われます。

• 吸入：ディフューザー、ハンカチに数滴、入浴中の吸入。
• 肌への使用は、植物油で希釈して（たとえば、スイートアーモンド、ホホバ、ヒマワリ）、特にマッサージで。

どのように作用しうるか

• 嗅覚と感情：嗅覚は、感情や記憶に関わる脳の領域に直接つながっています。心地よい時間に結びついたにおいが、リラックスを引き起こすことがあります。
• 生物学的な活性を持つ物質：ラベンダーのリナロールなど、オイルの一部の成分には、実験室や動物で研究された効果があります。人での意味のある効果への置き換えは、それほど明らかではありません。
• 期待と状況：落ち着いた部屋、リチュアル感、香りの好み、リラックスできるという期待が、大きな影響を持ちます。

期待の重み

ある興味深い研究がまさにそれを示しました。ラベンダーの香りにさらされた参加者と、香りのない参加者で、リラックスの変化は、実際の香りの有無よりも、本人が感じると期待していたことに大きく左右されていました（Howard & Hughes, 2008）。

だからといってアロマセラピーが無意味になるわけではありません。香りがリラックスを助けるなら、そのリラックスは本物です。ただ、期待を調整し、オイルごとの具体的なうたい文句を疑うのに役立ちます。

研究が示していること

不安

不安症状のある方を対象としたアロマセラピーのシステマティックレビューは、おおむね良好な結果を見出しましたが、研究は小規模で、不均一で、バイアスのリスクがあり、確かな結論は出せないと強調しました（Lee et al., 2011）。最も一貫した効果は、医療処置や歯科処置の前など、一時的な不安の場面で現れます。

睡眠

大学生を対象とした試験で、ラベンダーの吸入に睡眠衛生の指導を組み合わせると、睡眠衛生だけの場合よりも、参加者が報告する睡眠の質が改善しました（Lillehei et al., 2015）。興味深い結果ですが、予備的なものです。

ラベンダーの経口摂取

不安に関して研究されている、標準化されたラベンダーオイルの経口製剤があり、一部で良好な結果が出ています。しかしそれは、用量が管理された特定の医薬品やサプリメントであり、アロマ用の精油と同じではありません。精油は決して自己判断で飲まないでください。有毒なことがあります。

精油ありのマッサージと、なしのマッサージ

がんの方を対象としたコクランのレビューは、マッサージが短期的に不安を軽減することがあり、精油を加えても明らかな追加の利点は示されなかったと結論づけました（Fellowes et al., 2004）。その後の更新でも、アロマセラピーマッサージの根拠は限られているという結論は変わりませんでした（Shin et al., 2016）。

実際には：主な効果は触れることから来ます。香りは、好きな方にとって体験をより心地よくしますし、それには価値がありますが、マッサージの効果を変えるものではありません。

根拠のないうたい文句

アロマセラピーで使われる精油が次のことをするという根拠はありません：

• 感染症、がん、自己免疫疾患、そのほかの病気を治療する。
• 体を「デトックス」する。
• 免疫を高める。
• 薬の代わりにする。

こうしたうたい文句を言う人には注意しましょう。

よく使われるオイル

安全性：知っておくべきこと

「天然」は無害という意味ではありません。報告された症例のレビューでは、アロマセラピーの有害事象は、軽い刺激から、まれに重大な状況まで、記録されています（Posadzki et al., 2012）。

皮膚では

• 必ず希釈してください。成人へのマッサージでは、1～3%（植物油5mlに対して精油およそ1～3滴）の希釈が通常の目安です。顔や敏感な肌では、より少なくします。
• パッチテストを行ってください。狭い範囲（たとえば前腕の内側）に塗り、24時間待ちます。
• 接触アレルギーは比較的よくあり、特に酸化したオイル（古いものや保管の悪いもの）で起こります。密閉して、光と熱を避けて保管してください。
• 柑橘類と日差し：一部の柑橘類のオイル、特にコールドプレスのベルガモットとレモンは、日差しにさらされた肌にやけどやシミを起こすことがあります。塗布後12時間は日差しを避けてください。
• 傷のある肌、刺激を受けた肌、活動中の湿疹のある肌、目のまわりには塗らないでください。

吸入で

• ディフューザーは、換気のよい場所で、限られた時間、控えめに使ってください。
• 喘息、鼻炎、においへの過敏がある方は、強い香りで発作が起こることがあります。

子ども

• 精油は子どもの手の届かない場所に保管してください。一部のオイル（ユーカリ、樟脳、ウインターグリーンなど）は、少量を飲み込んだだけでも、けいれんを伴う重い中毒を起こすことがあります。
• ユーカリとペパーミントは、乳幼児には使用せず、顔の近くにも塗らないでください。
• ラベンダーオイルとティーツリーオイルを含む製品を繰り返し使った、思春期前の男児の乳房発育の症例が報告されており、使用をやめたあとに消えました（Henley et al., 2007）。因果関係はなお議論されていますが、注意が必要です。

妊娠と授乳

多くの精油は妊娠中についての研究がありません。ごく低い濃度でのみ使用し、妊娠初期は避け、医師か産科担当の看護師・助産師に相談してください。妊婦さん向けのマッサージでは、精油を使わない植物油を選ぶことがよくあります。

ペット

猫は、多くの精油に特に敏感です。動物が出られない場所でのディフューザーは避け、獣医師の指示なしに動物にオイルを塗らないでください。

経口摂取

精油は飲まないでください。そのほかの疑問は、SNS 24（808 24 24 24）に電話してください。

Clínica Luxmedでは

アルジェスのClínica Luxmedでは、マッサージセラピストが行うマッサージを、香りあり、または香りなしで選べます。オイルは常に希釈して使い、事前にアレルギー、喘息、妊娠、肌の敏感さについてお聞きします。においのないマッサージをご希望の場合も可能です。主な効果は触れることから来ます。

アロマセラピーとマッサージは、健やかさの補助であり、医師の診察や治療に代わるものではありません。結果には個人差があります。

よくあるご質問