はじめてのマッサージ：当日の流れ、準備、よくある疑問

はじめてのマッサージには、ほぼ必ず疑問があり、ときには少し緊張もあります。服はすべて脱ぐ必要がありますか？ 痛かったら？ 施術中に話してもいいですか？ 眠ってしまったら？ そう考えるのは普通のことです。知らない人との初めての体験で、より無防備になる時間だからです。

このガイドでは、マッサージの前、最中、後に何が起こるかを説明し、安心してお越しいただき、施術を最大限に生かしていただけるようにします。

事前に：選ぶ、準備する

どのマッサージを選ぶか

求めるものを考えてみましょう：

• リラックス、緊張をほぐす、よく眠る：長いストロークと軽めから中程度の圧によるリラクゼーションマッサージです。はじめての方に最も安全な選択です。
• 特定の部位の緊張をやわらげる（首、肩、腰）：集中的なマッサージ、またはリラクゼーションと張った部位へのしっかりした施術を組み合わせたミックスのマッサージ。
• 脚の重だるさや軽いむくみ：禁忌がないことを確認したうえでのリンパドレナージュ。リンパドレナージュ：目的、適応、行ってはいけない場合をご覧ください。

分からない場合は、予約のときにお伝えください。セラピストが選ぶお手伝いをします。リラクゼーションか、ディープティシューマッサージか：どちらを選ぶかもご覧ください。

期間

はじめての方には、50～60分がよい長さです。最初のお話、リラックス、急がずに体をほぐすための時間があります。30分の施術は、背中と首のような特定の部位に役立ちます。

予約するとき

次の場合はお知らせください：

• 妊娠している。
• 健康上の問題、最近の手術、またはけががある。
• 服薬している（特に抗凝固薬）。
• その方が心地よいなら、セラピストについての希望（たとえばセラピストの性別）があること。

当日

• 5～10分前にお越しください。記入を済ませ、慌ただしくならないように。
• 直前の1時間は重い食事を避けてください。満腹でうつ伏せになると、不快になることがあります。
• マッサージの前は飲酒を避けてください。
• 事前のシャワーは、あなたにもセラピストにも心地よいものですが、無理な場合は必須ではありません。
• 長いイヤリング、ネックレス、腕時計は外すか、しまっておいてください。
• 髪が長い方は、ヘアゴムをお持ちください。
• お好きな服でお越しください。オイルを使うマッサージの場合は、肌に多少残ることがあります。

施術中：ステップごとに

1. 最初のお話

始める前に、セラピストがいくつか質問します。

• マッサージに求めるもの。
• 痛み、張り、傷のある部位がある場合。
• 健康状態、服薬、最近の手術、妊娠。
• マッサージしてほしくない部位があれば（たとえば、足、頭、お腹）。
• すでに分かっていれば、好みの圧を。

この会話は、あなたの安全のために大切です。状況によっては、調整が必要だったり、施術を延期したりします。気軽にお答えください。情報は機密として扱われます。

2. 服装

最も多い疑問です。ルールはシンプルです。

• 心地よいと感じる服だけを脱いでください。下着のままの方が多くいます。より多く着たままでもよく、セラピストが手技を調整します。
• 着替えて施術台に横になる間、セラピストは部屋を出て、準備ができてから入ります。
• 常に覆われています。シーツかタオルで。マッサージする部位だけが出され、その後また覆われます。
• デリケートな部位は、決して露出されたり、マッサージされたりしません。

3. 施術台の上で

通常はうつ伏せで始まり、顔は専用の穴のある枕に乗せ、途中で仰向けになります。ある姿勢を保つのが難しい場合（たとえば、腰痛、逆流性食道炎、妊娠など）は、お伝えください。横向きを含め、クッションや別の姿勢があります。

部屋は快適な温度にしてあります。寒いときや暑いときは、お申し出ください。簡単に調整できます。

4. 圧とコミュニケーション

はじめての施術では、セラピストは通常、中程度の圧から始めて調整します。最も大切なこと：感じたことを必ずお伝えください。

• 「もう少し強くしてもらえますか。」
• 「ここは強すぎます。」
• 「この部分は敏感なので、もう少しやさしくお願いできますか？」
• 「足はマッサージしないでいただけますか。」

マッサージは、張った部位では強くなることもありますが、体を縮こまらせたり息を止めたりするほど痛くあってはいけません。圧が強いほど効果があるわけではありません。

5. 話すか、静かにしているか

お好きなように。会話を楽しむ方もいれば、完全な静けさを好む方もいます。セラピストはあなたのペースに合わせます。眠ってしまっても問題ありません。リラックスしているサインです。

6. 同意と心地よさ

いつでも中止を求める権利があり、理由を説明する必要もありません。よいセラピストは、行うことを説明し、あなたが決めた限度を尊重し、デリケートな部位には決して触れません。少しでも不快に感じたら、そう伝えるか、施術を中断してください。

7. 最後に

セラピストは終わったことを伝えて、部屋を出ます。ゆっくり起き上がり、まず施術台の上で数秒座ってください。長い時間横になってリラックスしたあと、急に立ち上がると、軽いめまいが出るのは普通です。

そのあと：普通のこと

多くの方で、マッサージのあとはリラックスして軽くなった感覚があり、ときに眠気も出ます。研究では、マッサージが施術直後の不安と緊張を軽減し、複数回の施術でより長続きする効果があることが示されています（Moyer et al., 2004）。

軽くて一時的な反応を感じる方もいます。マッサージを受けた方を対象としたある研究では、一部の方が、その後の数時間に、軽い筋肉の張りや痛み、疲れ、頭痛を報告しましたが、ほとんどが36時間以内に治まり、多くはより深い圧に関連していました（Cambron et al., 2007）。

普通：

• リラクゼーション、睡眠、穏やかでいたい気持ち。
• 24～48時間続く軽い筋肉の張り。特にしっかりした施術のあと。
• 多少ののどの渇き。

普通ではないこと（セラピストに、必要なら医師にお伝えください）：

• 強い痛み、または悪化する痛み。
• 広範囲のあざ。
• しびれ、続くピリピリ感、または脱力。

「そのあと」についての俗説

効果を長持ちさせるために

• 可能であれば、すぐあとにストレスの多い予定を入れないようにしましょう。
• 穏やかな散歩、ぬるめのお風呂、静かな夜は、リラックスした状態を保つのに役立ちます。
• マッサージが張った部位向けだった場合は、その後の数日も、体を動かし、休憩をとってください。

延期する、または行わないほうがよいとき

専門家によるマッサージはとても安全で、重い有害事象はまれです（Ernst, 2003）。ただし、次のような場合は、施術を延期するか、まず医師の指導を受けてください。

Clínica Luxmedでは

アルジェスのClínica Luxmedでは、はじめてのマッサージは、すべてマッサージセラピストが行い、お探しのことと健康状態についてのお話から始まります。行うことをご説明し、圧はご相談しながら調整し、あなたの限度を常に尊重します。どのマッサージを選べばよいか分からない場合は、選ぶお手伝いをします。ドレナージュには医師の指示が必要です。

マッサージは健やかさの補助であり、医師の診察や治療に代わるものではありません。結果には個人差があります。

よくあるご質問