痩せている女性のセルライト：できる理由と役立つこと

「痩せているのに、なぜセルライトがあるのですか？」よくある、もどかしさに満ちた質問で、運動をして、きちんと食べているのに、太ももやお尻にくぼみが見える方からよく聞かれます。短い答えは、セルライトは本質的に体重の問題ではない、ということです。皮膚とその下の組織の構造の特徴で、思春期以降の大多数の女性にあり、体型にはかかわりません。

これを理解すると、期待が変わります。セルライトを完全に消す食事、クリーム、運動はありません。しかし、目立ちやすくも目立ちにくくもする要因があり、控えめながら実際の効果がある選択肢もあります。

セルライトとは本当は何か

セルライト（専門用語ではジノイド・リポジストロフィー）は、皮膚の凹凸の変化で、「オレンジの皮」や「マットレス」のように見え、太もも、お尻、腰まわり、ときにお腹や腕でより目立ちます。病気ではなく、危険でもなく、部分的な脂肪とは異なります。

皮膚の構造

皮膚の下には、小さな小葉に分かれた脂肪の層（皮下組織）があります。これらの小葉は線維性隔壁で隔てられており、皮膚と深い層をつなぐ結合組織の梁です。

男性と女性の違いは、その隔壁の向きにあります。

• 女性では、隔壁は主に皮膚に垂直に並び、マットレスの紐のようです。脂肪の小葉は皮膚に向かって上へ突き出す「柱」をつくり、隔壁は付着する点で皮膚を下に引っ張ります。その結果がくぼみです。
• 男性では、隔壁が斜めに交差した網目状になり、圧を分散して表面をなめらかに保ちます。さらに、男性の皮膚は厚くなっています。

MRIを用いた研究（Querleux et al., 2002）では、セルライトのある女性は、皮膚に垂直な線維性隔壁が多く、真皮と皮下組織の境目の凹凸が大きいことが確認されました。

そのほかの関わるもの

• ホルモン：エストロゲンは、脂肪の分布（腰まわり、太もも、お尻）、血行、結合組織に影響します。セルライトは思春期以降に現れ、一部の女性では、妊娠中やホルモン避妊薬で悪化することがあります。
• 微小循環と水分の貯留：局所の血行とリンパの流れの変化が凹凸を強めることがありますが、その正確な影響は議論されています。
• 隔壁の炎症と線維化：時間とともに、隔壁がより硬く引っ張る力が強くなり、くぼみを強めることがあります。
• 肌の質：皮膚が薄くハリが少ないと、下の凹凸が透けて見えやすくなります。

なぜ痩せている女性にもできるのか

セルライトが脂肪の量だけで決まるなら、細い女性にはできないはずです。しかし主な原因は組織の構造であり、脂肪は要因のひとつにすぎません。細い女性では、特に次のことが影響します。

1. 遺伝

セルライトには家族性の傾向があります。隔壁の並び方、皮膚の厚さ、脂肪の分布、ホルモンへの組織の反応は、かなりの部分が遺伝します。探索的な研究（Emanuele et al., 2010）は、セルライトになりやすさと関連する遺伝子変異を特定していますが、まだ実用には至っていません。

2. 皮膚が薄い、またはハリが少ない

皮膚は、マットレスの上のシーツのようなものです。薄いシーツは、あらゆる凹凸を見せてしまいます。皮膚が薄い、コラーゲンが少ない、たるみがある（年齢、体重の変動、日焼けによるダメージで）と、下にある脂肪が少なくても、セルライトがより目立ちます。

3. 脂肪の分布

痩せている女性でも、太ももとお尻に脂肪が集まる「ジノイド型」の分布のことがあります。垂直な隔壁のある部位にちょうど少量の脂肪の層があるだけで、くぼみをつくるには十分です。

4. 筋肉が少ない

太ももやお尻の筋肉量が少ない細い体は、脂肪の下の「しっかりしたボリューム」が少なくなります。筋力トレーニングは、体重をあまり変えなくても、ラインとハリを改善できることがあります。

5. 最近の減量

減量プログラム中の女性を追跡した研究（Smalls et al., 2006）は、大半でセルライトが改善したと結論づけました。しかし一部の参加者では悪化し、それは、開始時のBMIがより低いこと、減量幅がより小さいこと、太ももの体脂肪率が減らなかったこと、組織のたるみが増したことと関連していました。つまり、すでに細い方が痩せると、肌がたるみ、セルライトがより目立つことがあります。

6. ホルモンと人生の段階

妊娠、ホルモン避妊薬、月経周期の変動、そしてのちの閉経（コラーゲンの減少と脂肪の分布の変化を伴う）は、体重にかかわらず、セルライトに影響することがあります。

7. 姿勢と服装

きつすぎる服や長時間座っていることが、血行の面から悪化要因だと指摘する人もいます。直接の根拠は弱いものです。確かなのは、セルライトは、座って皮膚が圧迫されたときや、横からの光で、より目立つということです。

忘れたほうがよい俗説

マーケティングが隠しがちな当たり前のことも言っておく価値があります。セルライトは普通のものです。ほとんどの女性にあります。治療するかどうかは、美容上の個人的な判断であり、健康上の必要ではありません。

役立つこと（とその程度）

生活習慣

• お尻と太ももの筋力トレーニングを週2～3回。筋肉のボリュームを増やし、その部位のラインとハリを改善します。痩せている女性にとっては、おそらく最も役立つ対策です。
• 安定した体重。大きな体重の増減は皮膚を伸ばし、たるませます。もともと細い方では、さらに体重を減らすと見た目が悪化することがあります。
• 十分なたんぱく質を含むバランスのよい食事：筋肉量と肌を支えます。「抗セルライト」の食べ物はありません。
• 喫煙しない：コラーゲンと血行への影響があるため。
• 脚が露出しているときは、脚にも日焼け止めを：日差しのダメージは皮膚を薄くし、ハリを弱めます。

外用のケア

• 外用レチノール：小規模な試験（Kligman et al., 1999）では、数か月後にセルライトの見た目がわずかに改善しましたが、おそらく皮膚が厚くなったためです。効果は控えめです。
• カフェインなどのメチルキサンチン類：抗セルライトクリームによく使われます。研究では効果が小さく短期間で、その一部は塗布時の保湿やマッサージによるものと考えられます。
• 保湿剤とセルフタンニング：しっかり保湿され、（日差しなしで）軽く日焼けした肌は、凹凸を目立たなくします。誠実で、すぐに得られる美容上の効果です。

クリニックでの施術

2015年に発表された根拠のレビュー（Luebberding et al., 2015）は、ほとんどの抗セルライト施術は研究が小規模で期間が短く、結果も控えめであり、セルライトをなくすものはないと結論づけました。そのうえで、ほかより裏づけのあるものもあります。

実用的な注意が2点あります。最良の結果は、通常、筋力トレーニングと安定した体重に組み合わせた施術から得られ、ほとんどの施術にメンテナンスが必要です。「完全に除去」といううたい文句には注意してください。

セルライト（だけ）ではないかもしれないとき

セルライトと間違えられやすく、医師の診察を受ける価値のある状況があります。

この記事は情報提供を目的としたもので、診察に代わるものではありません。治療の結果は人によって異なります。

よくあるご質問